Jak długo trwa działanie suplementów?

Suplementy diety zapewniają niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały, których organizm potrzebuje w minimalnej ilości. Podobnie jak jedzenie, są wchłaniane z układu trawiennego i osiągają krążenie krwi. To normalne, że ktoś inwestuje w suplement, by niecierpliwić wyników. Jednak w przeciwieństwie do leków, suplementy trwają znacznie dłużej, a tygodnie lub miesiące regularnego użytkowania są konieczne.

Zrozumienie, jak długo trwają suplementy, niezbędne jest zrozumienie niektórych kluczowych czynników wpływających na ich metabolizm. 

Czynniki wpływające na skuteczność suplementów diety

Te czynniki są rodzajem witamin i minerałów obecnych w suplemencie, mikrośrodowiska jelit, czynników dietetycznych, poziomu lub dawkowania minerałów i witamin w produkcie, trwałym stosowaniem i składem produktu suplementu (wpływa on na jego biodostępność).

Rodzaj witamin w suplemencie

Na podstawie wchłaniania w krwi są dwa typy witamin. 

Witaminy rozpuszczalne w wodzie: Ta kategoria obejmuje witaminy B i C. Te witaminy szybko sięgają do krwioobiegu, wchłonięte bezpośrednio w komórki jelita cienkiego. Jednak te witaminy są szybko usuwane z organizmu i nie są przechowywane. 

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczu: Ta kategoria obejmuje witaminy A, D, E i K, a te witaminy potrzebują tłuszczów w celu łatwego wchłaniania i muszą być przyjmowane ze źródłem tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek, nasiona, awokado, masło itp. Z jelita cienkiego witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wchodzą do krwioobiegu przez ten układ limfatyczny, a nadmiarowe ilości są przechowywane w tłuszczu i wątrobie.

Tak więc witaminy rozpuszczalne w wodzie działają szybciej, ale są szybko utracone z organizmu i wymagają regularnego uzupełniania.

Interakcja między różnymi składnikami odżywczymi w suplemencie

Różne składniki odżywcze wpływają na wzajemne wchłanianie. Skład suplementu jest dostosowywany tak, aby różne składniki odżywcze działały synergistycznie. Obecność innych produktów spożywczych również wpływa. Na przykład witaminy rozpuszczalne w tłuszczu, tj. A, D, E i K, potrzebują tłuszczu w żywności, aby skutecznie wchłonąć. Witaminy rozpuszczalne w wodzie są szybciej wchłaniane w wodzie. 

Witamina C pomaga w absorpcji żelaza niehemowego ze źródeł roślin (Nianyi Li, MD), kwas fitynowy W niektórych produktach spożywczych, np. Orzech, nasion, pełnoziarnistości i fasoli, zmniejsza absorpcję żelaza niehemowego ze źródeł roślin, a witamina D zwiększa wchłanianie wapnia.

Dlatego konieczne jest sprawdzenie, czy różne komponenty w pracy suplementu synergistycznie lub antagonistycznie.

Środowisko jelit

Bakterie jelitowe wpływają na trawienie i wchłanianie witamin i minerałów. Rozkładają składniki odżywcze i zmieniają swoją strukturę, co powoduje zmianę biodostępności. Niektóre bakterie w jelitach syntezy witaminy, takie jak witamina K i B12. Ponadto wpływają na układ odpornościowy i konkurują z niezdrowymi bakteriami o te składniki odżywcze.

Tak więc osoba posiadająca zdrową równowagę bakterii w jelitach ma szybsze wyniki. 

Dawkowanie

Czas zauważalnych korzyści zależy od dawkowania witamin i minerałów we krwi. Suplement zapewniający 100% DV (wartość dzienna) składników odżywczych jest bardziej skuteczna niż suplement z mniejszym DV. Związek nie jest jednak prosty w niektórych sytuacjach. Na przykład osoba posiadająca objawy niedoboru zauważa widoczną poprawę z suplementem zapewniającym 70% DV składnika odżywczego w porównaniu z przeciętną osobą przyjmującą suplement, zapewniając 100% DV składnika odżywczego. Tak więc efekty wydają się szybciej, jeśli suplementy korygują niedobór witaminy niż przy rutynowym użyciu.

Czynniki dietetyczne

Wiele czynników dietetycznych pozytywnie lub negatywnie wpływa na wchłanianie witamin. Na przykład dieta pozbawiona niezbędnych tłuszczów zmniejsza wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach-food zawierających większe ilości witamin pomagają w absorpcji składników odżywczych i powoduje szybsze wyniki.

Wiek

Wiek wpływa na zdolność wchłaniania witamin i innych składników odżywczych z żywności, a ta zdolność spada wraz z wiekiem. Niektóre składniki odżywcze wrażliwe na wiek to wapń, witamina D i witaminy B, szczególnie B12 (David Thomas, Saint Louis University Health Sciences Center, USA). Właśnie dlatego suplementy diety stają się jeszcze bardziej konieczne na starość.

Biodostępność 

Biodostępność oznacza proporcję lub odsetek składników odżywczych, które docierają do krążenia krwi i stają się dostępne dla organizmu. Produkt o wyższej biodostępności powoduje szybkie skutki, ponieważ organizm pochłania i wykorzystuje więcej. Czynniki wpływające na biodostępność to czas przyjmowania witamin i form witamin. Na przykład niektóre witaminy są szybciej wchłaniane przez pusty żołądek, podczas gdy inne, np. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach najlepiej wchłaniają pokarm.

Trwałość 

Jak wspomniano wcześniej, witaminy i minerały różnią się od leków. Aby czerpać maksymalne korzyści, suplementy witaminowe powinny być regularnie stosowane. Brak sporadycznego nie jest problemem; Jeśli jednak dana osoba przyjmuje witaminy sporadycznie i często pomija regularną dawkę, efekty trwają znacznie dłużej niż się spodziewano.

Jak poprawić skuteczność suplementów diety 

Kilka cennych wskazówek mających na celu poprawę skuteczności suplementów diety;

Używanie odpowiedniego produktu konsekwentne: Wybór odpowiedniego produktu zgodnie z potrzebami i tworzenie spójnej codziennej rutyny ma kluczowe znaczenie. Po zidentyfikowaniu niedoborów witamin, pierwszym krokiem jest wybór odpowiedniego produktu zgodnie z potrzebami. Konieczne jest upewnienie się, że wybrany produkt ma wysoką biodostępność. 

Opracowanie rutyny przypomnienia: Rutyna przypomnienia ma kluczowe znaczenie dla przypomnienia, kiedy wziąć witaminy. Pomocną wskazówką jest planowanie spożycia witamin z posiłkiem i umieszczenie suplementów witaminowych w strategicznych lokalizacjach, takich jak blat kuchenny i stoły do ​​jadalni. 

Uwaga: Niezbędne jest prowadzenie notatek o tym, jak przyjmować witaminy, jak z pustym żołądkiem, z wodą lub posiłkiem. 

Konsultacja: Przed wybraniem suplementu należy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem w celu uzyskania lepszych personalizowanych wyborów.

Przed wybraniem produktu konieczne jest testowanie niedoborów witamin i minerałów. Welzo Oferuje zestawy testowe dotyczące niedoboru kluczowych witamin i minerałów. Kliknij tutaj wiedzieć więcej.

Ludzie również pytają

Skąd wiesz, czy suplement działa? 

Oprócz poprawy oznak niedoboru witamin, praca krwi jest najlepszą opcją, ponieważ pozwala na monitorowanie poziomów minerałów i witamin w organizmie.

Co dzieje się po przyjęciu suplementu witaminowego? 

Suplementy witamin oferują wiele korzyści zdrowotnych. Zwiększają ogólne zdrowie poprzez silniejszą odporność, lepszą równość snu, zdrową skórę i sprawiają, że osoba czuje się mniej zmęczona i lepiej energetyzowana.

Czy suplementy witaminowe tworzą dużą różnicę? 

Suplementy witaminowe działają. Pamiętaj jednak, że witaminy nie są używane do diagnozowania ani leczenia stanu zdrowia. Nielegalne jest, aby firmy produkcyjne złożyły takie roszczenie. 

Czy codziennie przyjmuje suplement witaminowy? 

Tak, nie ma problemu z przyjmowaniem go codziennie. Niepotrzebne witaminy są wydalane przez mocz, ale ryzyko szkody dla zdrowia jest bardzo niskie.

Jaki jest najlepszy czas na suplement witaminowy? 

Nie ma konkretnego „najlepszego” czasu. Za każdym razem jest dobrym sposobem na przyjmowanie witamin, pod warunkiem, że dostępne jest pożądane medium (jedzenie lub woda lub z pustym żołądkiem). Wskazówka do dostosowania ciała jest przyjmowanie suplementu jednocześnie codziennie. 

Czy są jakieś wady suplementów witaminowych? 

Suplementy diety to sztuczne produkty i nie zastępują zdrowego odżywiania. Czasami utrudniają dostępność innych składników odżywczych. Podobnie niektóre skutki uboczne Nadmierne stosowanie wyższych dawek witamin są zawroty głowy, zamieszanie, odwodnienie, uszkodzenie wątroby, ból głowy i nudności.

Dolna linia

Nie ma ścisłego harmonogramu dla suplementów diety do pracy. Suplement dobrze dostosowany do potrzeb organizmu, sformułowany ze składnikami, które działają synergistycznie, przyjmowane zgodnie z zaleceniami i uporczywie działa szybciej.

W Welzo dostępne są różne suplementy witaminy i mineralne dostosowane do indywidualnych potrzeb. Kliknij tutaj Aby obejrzeć produkt i szukać profesjonalnej pomocy.