Jakie są zalety programu żywieniowego?

Jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego stylu życia, dokonywanie inteligentnych wyborów żywności to tylko jedna część równania - działalność fizyczna jest drugą.

Ale nawet jeśli regularnie ćwiczysz, możesz nie czerpać wszystkich korzyści, jakie możesz, jeśli Twoja dieta nie jest na równi.

Właśnie tam pojawia się kompleksowy program żywieniowy.

3 powody, dla których powinieneś mieć program żywieniowy

Oto trzy powody, dla których posiadanie planu żywieniowego jest kluczowe, bez względu na wiek i poziom sprawności.

1. Jesteś tym, co jesz - dosłownie

Prawdopodobnie słyszałeś wcześniej powiedzenie „jesteś tym, co jesz” i okazuje się, że w tym stwierdzeniu jest dużo prawdy. Pokarm, który spożywasz, zapewnia swojemu ciału składniki odżywcze, których potrzebuje do właściwie funkcjonowania codziennie.

Witaminy, minerały, białka, węglowodany i tłuszcze odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu systemów ciała, jak dobrze naoliwione maszyny.

Jeśli nie masz dość niektóre składniki odżywcze, może to prowadzić do chorób niedoboru, takich jak szkorbum (witamina C), niedokrwistość (żelazo) i osteoporoza (wapń).

Z drugiej strony zbyt wiele niektórych składników odżywczych może być również szkodliwe - takie jak ktoś zużywa zbyt dużo sodu i rozwija wysokie ciśnienie krwi.

Dlatego ważne jest, aby mieć zrównoważoną dietę, która obejmuje wszystkie główne grupy żywności, aby uzyskać odpowiednią mieszankę składników odżywczych.

2. Zdrowe odżywianie może pomóc Ci żyć dłużej

Oprócz odstraszania chorób niedoboru, odżywianie zdrowej żywności wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar, rak i cukrzyca.

Warunki te są jednymi z głównych przyczyn śmierci na całym świecie, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby obniżyć szanse na ich zdobycie.

Jednym z głównych sposobów jest utrzymanie zdrowej wagi - przechodzenie z tym, co wkładasz na talerz przy każdym posiłku.

Żywność o wysokiej zawartości błonnika, przeciwutleniaczy, „dobrych” tłuszczów (takich jak omega-3s) oraz witamin i minerałów, ale nisko w cukrze, tłuszczach nasyconych i sodu mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w całym ciele i utrzymać zdrowe serce.

Należą do nich owoce, warzywa, pełnoziarniste, orzechy, nasiona, chude źródła białka, takie jak ryby i drobi, oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.

Więc napełnij swój talerz kolorami - im więcej różnorodności, tym lepiej! - i ciesz się tymi potrawami, wiedząc, że robisz coś dobrego dla swojego ciała.

3. pożywna dieta poprawia funkcję poznawczą

To, co jemy, nie wpływa tylko na nasze zdrowie fizyczne; Wpływa również na nasze zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że niektóre składniki odżywcze są niezbędne do właściwego funkcjonowania naszego mózgu w miarę starzenia się.

Na przykład witaminy B są ważne dla utrzymania funkcji poznawczych, ponieważ pomagają przekształcić glukozę w energię, którą nasze komórki mózgowe mogą zastosować (proces znany jako metabolizm glukozy).

Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają rolę w rozwoju mózgu i chronią przed zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera i demencja w późniejszym życiu.

Tak więc, jeśli chcesz zachować ostro w złoty lata, upewnij się, że regularnie ładujesz żywność bogatą w składniki odżywcze!

Korzyści zdrowotne z programu żywieniowego

Wiele korzyści jest związanych z uczestnictwem w programie żywieniowym. Korzyści te obejmują od fizycznego do psychicznego do emocjonalnego.

Jeśli rozważasz zapisanie się do programu żywieniowego, oto niektóre z najlepszych korzyści, jakie możesz oczekiwać.

Ulepszone zdrowie fizyczne

Pierwszą i najbardziej oczywistą zaletą uczestnictwa w programie żywieniowym jest poprawa zdrowia fizycznego.

Kiedy zobowiązujesz się do jedzenia pożywnych produktów i regularnych ćwiczeń, zauważysz różnicę w tym, jak wyglądasz i czujesz.

Będziesz miał więcej energii, Twoja skóra zostanie oczyścić i zaczniesz widzieć wyniki swoich regularnych treningów. Możesz nawet upuścić kilka funtów!

Lepsze zdrowie psychiczne

Okazuje się, że to, co jesz, ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie psychiczne. pożywne pokarmy pomagają poprawić funkcje poznawcze i pamięć, jednocześnie zmniejszając ryzyko zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk.

Kiedy podejmujesz zobowiązanie do zdrowego jedzenia, podejmujesz również zobowiązanie do opieki nad swoim zdrowiem psychicznym.

Silniejsze relacje

Kiedy zobowiązujesz się do programu żywieniowego, stajesz się częścią społeczności podobnie myślących osób pracujących nad tym samym celem: poprawą ich zdrowia.

To wspólne doświadczenie może pomóc w tworzeniu silnych więzi między członkami grupy, co prowadzi do trwałej przyjaźni.

Ponadto współpraca z zarejestrowanymi dietetykami lub innymi ekspertami dietetycznymi może pomóc w rozwinięciu z nimi silniejszych relacji.

Zaoszczędzone pieniądze

Zdrowe odżywianie może zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę! Kiedy gotujesz w domu za pomocą świeżych składników, wydajesz mniej niż byłeś, gdybyś cały czas wyjechał.

A kiedy skupiasz się na kupowaniu wysokiej jakości artykułów spożywczych zamiast przetworzonej śmieciowej żywności, w końcu wydawasz więcej pieniędzy, ale w dłuższej perspektywie opłaca się to pod względem ogólnego stanu zdrowia.

Ulepszona samoocena

Dbanie o swoje ciało prowadzi do poprawy samooceny.

Kiedy zaczynasz widzieć zmiany w wyglądzie fizycznym, takie jak utrata wagi lub definicja mięśni, może to zwiększyć pewność siebie.

Ponadto wiedza o tym, że robisz dla siebie coś dobrego, może również pomóc poprawić swoją samoocenę.

Niebezpieczeństwa braku programu żywieniowego

Brak odżywiania może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Wszystko, od chorób serca i udarów po cukrzycę i otyłość, może być spowodowane lub zaostrzone przez niezdrową dietę.

Dlatego tak ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz składniki odżywcze, które potrzebuje twoje ciało. Jednak samo jedzenie zrównoważonej diety nie wystarczy. Musisz także upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość każdego składnika odżywczego.

W tym miejscu pojawia się zdrowa dieta. Współpracując z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem, możesz opracować plan, który zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, aby Twoje ciało potrzebuje. Jeśli nie masz programu żywieniowego, istnieje kilka niebezpieczeństw, o których powinieneś być świadomy.

Możesz jeść za dużo lub za mało niektórych składników odżywczych

Bez programu żywieniowego trudniej jest upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie ilości każdego składnika odżywczego.

Może to prowadzić do niedoborów lub ekscesów niektórych składników odżywczych, które mogą być niebezpieczne.

Na przykład brak wystarczającej ilości żelaza może prowadzić do niedokrwistości, podczas gdy zbyt dużo żelaza może powodować uszkodzenie narządów.

Możesz jeść niezdrowe potrawy

Zarejestrowany dietetyk lub dietetyk może pomóc w zidentyfikowaniu zdrowej żywności, które spełniają Twoje konkretne potrzeby.

Bez ich wskazówek możesz zjeść zbyt dużo przetworzonej żywności lub żywności, która jest wysoka w niezdrowych tłuszczach, cukrze i soli.

Możesz nie tracić na wadze, jeśli to twój cel

Jeśli próbujesz schudnąć, program żywieniowy może pomóc w opracowaniu zdrowego planu odżywiania, który obejmuje odpowiednią mieszankę składników odżywczych i kalorii.

Bez profesjonalnej pomocy możesz w końcu jeść za mało lub za dużo, oba mogą utrzymać wysiłki na odchudzanie lub mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

Możesz doświadczyć niedoborów składników odżywczych

Niektórzy witaminy Minerały są niezbędne dla dobrego zdrowia, ale mogą być trudne do uzyskania samego jedzenia.

Jeśli nie masz programów żywieniowych, możesz nie uzupełniać diety tymi niezbędnymi składnikami odżywczymi, co prowadzi do niedoborów z czasem.

Możesz stać się nadwagą lub otyłością

Słabe odżywianie jest jednym z wiodących czynników ryzyka otyłości. Jeśli nie przestrzegasz pożywnego planu jedzenia, możesz być bardziej prawdopodobne, że w miarę upływu czasu będziesz nadwagę lub otyłość.

To naraża cię na poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca i cukrzyca typu 2.

Zamykanie myśli

Zdrowa dieta jest niezbędna dla właściwego odżywiania i zrównoważonego rozwoju.

Ciemnozielone warzywa są szczególnie wysokie w niezbędnych witaminach i minerałach. Niestety dostęp do tego rodzaju żywności jest często ograniczony w krajach rozwijających się.

Ponadto wiele osób w krajach rozwijających się nie stać na zakup wzbogaconej żywności lub suplementów.

W rezultacie złe odżywianie jest poważnym problemem w wielu krajach o średnim dochodzie. Poprawa dostępu do ciemnozielonych warzyw i innych pokarmów bogatych w wapń jest niezbędna do zapewnienia właściwego odżywiania i utrzymania zdrowych populacji w tych regionach.

Aby dowiedzieć się, które niezbędne składniki odżywcze brakuje ci ciała, jest ostrożne, że dostaniesz Badanie krwi i stylu życia Przynajmniej raz w roku.

Dowiedz się więcej o Witaminy i minerały Tutaj!

Przeczytaj nasz artykuł o nie Dostanie wystarczającej ilości witamin i minerałów Aby dowiedzieć się więcej!