7 najlepszych wzmacniaczy odporności dla zdrowszego układu odpornościowego

Układ odpornościowy jest pierwszą linią obrony przed chorobami i infekcjami. Oprócz ochrony przed szkodliwymi infekcjami, utrzymanie solidnego układu odpornościowego również rozwija ogólne zdrowie. Zrównoważona dieta, odpowiedni sen, regularne ćwiczenia i skuteczne zarządzanie stresem są niezbędne do utrzymania tej bariery ochronnej.

Na poziomie odporności mają znaczący wpływ wybór stylu życia i nawyki dietetyczne. Palenie i ciężkie spożycie alkoholu upośledzają odporność, a diety gęste składniki odżywcze go zwiększają.

W rzeczywistości raport Z Harvard School of Public Health pokazuje, że braki w określonych minerałach upośledzają odporność, zwiększając podatność na choroby. Naturalny wzmacniacze immunologiczne, Klasa żywności bogata w niezbędne witaminy i minerały, poprawia odporność na choroby takie jak przeziębienie i sezonowa grypa. Dr James Steinberg, ekspert w dziedzinie chorób zakaźnych, stwierdza, że ​​„naturalne substancje mogą wpływać na wrodzoną siłę, jaką nasze ciała posiadają do odparcia drobnoustrojów”.

Witamina d

Układ odpornościowy zależy od witaminy D, często określanej jako „witamina słoneczna”, która działa prawidłowo. Witamina D została powiązana z zwiększoną odpornością, zgodnie z badanie Opublikowano Innih. Zachęcając komórki T, które są niezbędne do zachowania najlepszej funkcji odpornościowej organizmu, pomaga w kontrolowaniu reakcji organizmu na infekcje.

Ten niezbędny składnik jest rzadki w żywności, z wyjątkiem tłustej ryby, takich jak makrela i łosoś. Niemniej jednak ekspozycja na światło słoneczne promuje naturalną syntezę tego komponentu. Kolejnym świetnym źródłem tej niezbędnej witaminy są ufortyfikowane produkty mleczne. Według National Institutes of Health dorośli powinni brać z grubsza 600 IU Każdego dnia, aż będą miały 70 lat, w którym to momencie powinni wziąć 800 IU.

A Badanie krwi witaminy D Służy do pomiaru poziomów witaminy D we krwi. Niewystarczający poziom witaminy D może objawiać się jako objawy, w tym:

• zmęczenie
• depresja
• ból kości 
• Słabość mięśni
• U dzieci krzywicy - choroba charakteryzująca się upośledzonym wzrostem - jest związana z nieodpowiednią witaminą D

A Test niedoboru witaminy jest również dostępny dla każdego, kto chce dowiedzieć się, czy brakuje im żadnych niezbędnych witamin. Ten test jest szczególnie pomocny dla osób z historią zaburzeń odżywiania, ponieważ mogą walczyć o utrzymanie zrównoważonej diety, co może prowadzić do niedoborów. Ponadto kobiety w ciąży i laktacji mają większe wymagania dietetyczne, dlatego monitorowanie poziomu witamin jest niezbędne do ochrony zarówno zdrowia matki, jak i płodu.

Suplementy służą jako środki kompensacyjne podczas spełnienia zaleceń dietetycznych, stanowią wyzwanie. Należy je jednak stosować pod nadzorem medycznym ze względu na możliwość przedawkowania, co może powodować objawy, w tym nudności, wymioty, zwiększone pragnienie i częste oddawanie moczu. 

Suplementy witaminy D są dostępne w wielu formatach. Niektóre z nich obejmują Kapsułki HealthAid witaminy D3, Softgels witaminy D3 - protokół dla równowagi życiowej, I Lamberts witamina D (forma D3).

Cynk

Cynk to minerał śladowy, który jest niezbędny do utrzymania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Chociaż wspiera również syntezę białek i metabolizm komórkowy, jego pierwotną funkcją jest wzmocnienie układu odpornościowego.

W szczególności cynk zwiększa aktywność niektórych komórek odpornościowych, w tym limfocytów T i naturalnych komórek zabójców. Typy komórek działają lepiej, gdy poziomy cynku są wystarczające, ale gdy są niewystarczające, tracą swoją skuteczność i stają się bardziej podatne na choroby takie jak zapalenie płuc, zgodnie z A badanie Opublikowane w Molecular Medicine.

Cynk również obniża zapalenie. A badanie Z Uniwersytetu Stanowego Oregon wykazało, że spożywanie mniej cynku spowodowało nieregularne reakcje zapalne, podkreślając potrzebę tego składnika odżywczego do solidnej funkcji immunologicznej.

Ten istotny składnik można znaleźć w obfitości w wielu produktach spożywczych: mięso, zwłaszcza czerwone mięso i skorupiaki są wyraźnymi przykładami diet na bazie zwierząt, podczas gdy nasiona, orzechy i rośliny strączkowe są przykładami diet roślinnych.

National Institutes of Health (NIH) zaleca następujące codzienne dawki Dla różnych grup wiekowych: mężczyźni w wieku 14 lat i więcej powinny trwać 11 mg dziennie, podczas gdy dziewczęta w tym samym przedziale wiekowym powinny trwać około 9 mg, chyba że pielęgniarki (12 mg dziennie) lub w ciąży (11 mg dziennie).

Karmitowany wzrost, utrata apetytu, powtarzające się infekcje, opóźnione dojrzewanie płciowe, wypadanie włosów oraz zmiany smaku i zapachu to niektóre z łagodniejszych objawów niedoboru cynku. Testy kliniczne są wymagane do wyraźnej diagnozy, ponieważ objawy te nie są wyłączne.

Osiągnięcie celów żywieniowych dzięki samej diecie może czasami być trudne, nawet przy mnóstwie zasobów. Te luki są wypełnione suplementami. Część suplementy cynku Dostępne obejmują Cynk Plus - Klaire Labs (SFI Health), Teraz żywność cynk, I Optymalny cynk - poszukiwanie zdrowia.

Witamina c

Witamina C jest ważnym składnikiem zdrowia ludzkiego i krytycznego wzmacniacza układu odpornościowego. Jego właściwości przeciwutleniające zwiększają układ odpornościowy i zmniejszają stres oksydacyjny, co często powoduje przewlekłe choroby poprzez zwalczanie wolnych rodników.

Według badania Z National Institutes of Health (NIH) witamina C zachęca do wytwarzania białych krwinek, które są kluczowe dla obrony przed infekcjami i chorobami. W rezultacie wystarczająca ilość spożycia pomaga w wzmocnieniu obrony ciała.

Manifestacje niedoboru obejmują:

• Zmęczenie
• Szkorbut- choroba charakteryzująca się spuchniętymi dziąsłami
• Zwiększona podatność na chorobę z powodu obniżonej odporności

Najlepsze źródła obejmują:

• Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze lub grejpfruty
• Bell Peppers
• Owoc Kiwi
• Brokuł

Oprócz naturalnych źródeł żywności suplementów witaminowych C. Suplementy te są dostępne w różnych formach, takich jak tabletki, do żucia i płyn. Część Suplementy witaminy C. Dostępne w Welzo obejmują Numark witamina C, Numark do żucia witamina C, Płynna witamina C witamina C, I Biotechusa Witamina c.

NIH stwierdza, że ​​dla kobiet w wieku powyżej 18 lat, Zalecana kwota dzienna (RDA) Wynosi 75 mg, a dla mężczyzn to 90 mg. Zgodnie z tymi zaleceniami optymalizuje funkcje fizjologiczne, unikając niepożądanych skutków ubocznych.

Ważne jest, aby pamiętać o moderacji przy wyborze strategii suplementu, ponieważ konsumowanie zbyt duże (> 2000 mg/dzień) może powodować podrażnienie trawienne, w tym nudności lub skurcze żołądka.

Streślenie

Starsi od dawna wykorzystywane są do ich właściwości leczniczych. Te małe fioletowe jagody z drzewa Sambucus zostały wykorzystane przez starożytnych Egipcjan i rdzennych Amerykanów w celu leczenia różnych dolegliwości, w tym infekcji i oparzeń.

Współczesne badania wspierają te odwieczne praktyki; Dokładne dochodzenie pokazuje, że Stardeberries mają cechy przeciwwirusowe, szczególnie przeciwko wirusom grypy. „Journal of Funkcjonal Foods” opublikował badanie wykazując, że te jagody zawierają związki, które powstrzymują rozprzestrzenianie się wirusa grypy.

Stardeberries, które są sprzedawane na rynku, są łatwo włączone do codziennych schematów diety, ponieważ są dostępne w różnych formach, takich jak syropy, słodycze i herbaty.

Kluczowe jest jednak zachowanie ostrożności podczas ich spożywania, jako śmiertelnego składnika, cyjanek, może powodować nudności lub wymioty, jeśli zostaną zużyte. Stardeberries mogą mieć stymulujący wpływ na skurcze macicy, dlatego kobiety w ciąży powinny rozmawiać z lekarzami przed ich przyjęciem.

Welzo oferuje różnorodne Suplementy bzu czarnego, w tym Swanson Erom Bronberry, Humantra Erom Bronberry, Teraz Foods Erom Bronberry, I Syrop ekstraktu z ekstraktu z bzu czarnego Swanson.

Czosnek

Liczne badania naukowe wykazały, że wszechobecny składnik kulinarny czosnek działa jako naturalny wzmacniacz przeciwbakteryjny i immunologiczny. Czosnek jest o wiele bardziej skuteczny niż niektóre konwencjonalne antybiotyki, zgodnie z badanie.

Zdolność czosnku do wzmocnienia odporności wynika głównie z komponentu Allicin. Według immunologii molekularnej salicyna zwiększa ludzką odporność, wpływając na określone funkcje białych krwinek, które są niezbędne do obrony wirusa.

Spożywanie surowego czosnku często przynosi największe korzyści zdrowotne, chociaż niektórzy ludzie mogą uznać jego ostry smak trudny do poradzenia. Ponieważ jednak obejmują minerały, takie jak witamina C, gotowane lub zmiażdżone goździki nadal oferują zauważalne korzyści z objawów zimnych po dodaniu do sałatek.

Suplementy Dostępne są skoncentrowane dawki (Koncentrat oleju czosnkowego Swanson, Healthaid Garlic Max, Tabletki czosnkowe Lamberts) dla tych, którzy nie lubią smaku, ale są zainteresowani korzyściami medycznymi; Niemniej jednak ze względu na ich różną zawartość składników odżywczych w porównaniu z pełnymi goździkami należy je wybierać pod nadzorem ekspertów.

Probiotyki

Silny układ odpornościowy i ogólne samopoczucie zależą w dużej mierze od zdrowia jelit. Liczny studia Przeprowadzone niedawno potwierdziły kluczową rolę, jaką probiotyki, znane również jako pomocne bakterie, grają w obsłudze tego ważnego zadania.

Według jednego takiego badanie Z drobnoustrojów jelitowych zdrowy mikrobiom pomaga zapobiegać chorobom i regulować odpowiedź immunologiczną - równowagę, którą można osiągnąć jedynie przy użyciu probiotyków.

Pokarmy takie jak Yoghurt, Kefir, Sauerkraut i Kimchi są bogatymi źródłami tych „przyjaznych” mikroorganizmów. Każdy oferuje wyraźne zalety. Według badanie Opublikowane w NIH, fermentowane żywność, takie jak Kefir lub Kimchi, mają różne profile bakteryjne, które wspierają procesy metaboliczne i zwiększają odporność na choroby, podczas gdy jogurt zawiera Lactobacillus Szczepy, o których wiadomo, że regulują odpowiedzi immunologiczne związane z infekcjami.

Suplementy Może być stosowany jako substytut uprzywilejowanej żywności, gdy nie są one praktyczne. Wśród probiotyków oferowanych przez Welzo są D -laktatowe probiotyki - niestandardowe probiotyki - lód, Probiotyk allnutrition, I Swanson doustny wzór probiotyczny.

Kurkuma

Kurkuma, jaskrawo żółta przyprawa powszechnie stosowana w indyjskim kuchence, ma wiele korzyści zdrowotnych. Jego pierwotny składnik aktywny, kurkumina, jest dobrze znany z silnych właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych, które ukierunkowały zapalenie na poziomie molekularnym i neutralizują szkodliwe wolne rodniki.

Na całym świecie kurkuma została subtelnie dodana do potraw. Jest nawet stosowany w „złotym mleku”, który ma dodatkowe właściwości wzmacniające immunologiczne i poprawia trawienie. Dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie bez przesadzania z dietą, suplementy zawierające skoncentrowane dawki kurkuminy stanowią alternatywę.

Ważne jest jednak, aby lekarz przed rozpoczęciem schematu suplementu, ponieważ dawka różni się w zależności od indywidualnych potrzeb. Nowicjusze mogą zazwyczaj zacząć od 500 mg dziennie pod nadzorem lekarza.

Dostępny suplementy w Welzo obejmują Lamberts kurkumowa tabletki szybkiego wydania, Swanson kurkuma, kompleks Ashwagandha i żeńca, I Glukozamina MSM z imbirem i kurkumą - czyste enkapsulacja.

Dolna linia

Utrzymanie zdrowego stylu życia, który obejmuje regularne ćwiczenia, dobre nawyki i właściwą dietę, znacznie zwiększa układ odpornościowy organizmu. Oprócz krytycznych ról, jaką odgrywają posiłki bogate w niezbędne składniki odżywcze, przy użyciu naturalnych suplementów jeszcze bardziej zwiększa odporność.

Godne uwagi wzmacniacze obejmują witaminę C w owocach cytrusowych, probiotyki w jogurcie i właściwości przeciwwirusowe Starśników Starszych. Czosnek ma allicynę, która walczy z infekcjami, podczas gdy kurkuma zawiera kurkuminę, która obniża stan zapalny.

Te naturalne suplementy zwiększają odporność po dodaniu do regularnych diet, ale nie mogą zająć miejsca zrównoważonej diety i aktywnego stylu życia.

Często zadawane pytania

Jaki jest najsilniejszy wzmacniacz układu odpornościowego?

Znalezienie „najsilniejszego” wzmacniacza układu odpornościowego jest trudne, ponieważ układ odpornościowy potrzebuje wielu składników odżywczych, aby osiągnąć szczyt. Jednak witamina C jest często chwalona jako jedna z najważniejszych potrzeb immunologicznych ze względu na jej silne cechy przeciwutleniające.

Jaka jest najlepsza rzecz, aby zwiększyć układ odpornościowy?

Ogólnie prowadzenie zdrowego stylu życia, w przeciwieństwie do wyłącznie kilku podstawowych elementów, jest najlepszą metodą zwiększania odporności. Częścią tego jest jedzenie posiłków, które są dobrze zrównoważone i bogate w różnorodne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, warzywa i pełne ziarna. białka, które są szczupłe. Dostosuj się, często ćwicz, pij dużo wody i podejmij proaktywne kroki w celu zarządzania swoim dobrostanem fizycznym i psychicznym.

Jak mogę zwiększyć mój układ odpornościowy w ciągu 7 dni?

Aby zagwarantować różnorodne niezbędne witaminy i minerały, zacznij od zwiększenia spożycia świeżych produktów, ze szczególnym uwzględnieniem liści i kolorowych owoców. Spróbuj spędzić osiem godzin dobrego snu każdej nocy i co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia. Nie zapomnij ograniczyć słodkich napojów i pić dużo wody. Zastąpienie herbaty ziołowej wodą tym, którzy chcą bardziej smakowego napoju, wód z owocami jest fantastycznym wyborem.