7 sposobów na naturalne zmniejszenie lęku

Co jest objęte?

Lęk to poczucie zmartwienia, strachu, nerwowości lub niepokoju, które często towarzyszą objawy fizyczne, które są nadmierne lub niewłaściwe. Może to być spowodowane emocjami, myślą lub sytuacją.

Lęk może się obejmować od łagodnego poczucia nerwowości po całkowity stan paniki. Niepokój może się zdarzyć w obliczu trudnej sytuacji lub gdy ktoś jest w przygotowaniu do dużego wydarzenia. Czasami lęk może być objawem stanu zdrowia psychicznego, takiego jak depresja lub fobia.

Niepokój

Niepokój jest uporczywymi, zwykle przejściowymi emocjami, które towarzyszą doświadczeniom awersyjnym. Termin lęk został wykorzystany w badaniach lęku w celu opisania uczucia lęku i strachu. Jest to związane z różnymi warunkami, takimi jak niebezpieczne lub nieprzyjemne wydarzenia, frustracja trudnego zadania lub konflikt z obecną sytuacją.

Objawy lęku

Niespokojna osoba może doświadczyć następujących objawów w różnych sytuacjach. Objawy lęku są podobne do wielu innych stanów, w tym stresu, ataków paniki i bezsenności. Objawy lękowe obejmują:

• zwiększone tętno lub ciężki oddech

• uczucie nerwowości

• uczucie obaw lub strachu

• Mallipitacje serca

• poczucie zmęczenia mięśni lub napięcia mięśniowego

• Kompulsywne zachowanie i obsesja na punkcie przedmiotów osobistych

• Niepewne napięcie i rosnące zmartwienia

• Niespokojny ruch nóg

• uczucie mieć ciasną klatkę piersiową

Jeśli widziałeś te znaki u znajomych lub krewnych, powinieneś komunikować się z nimi o ich możliwym stanie i zachęcić ich do spotkania z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.

Rodzaje zaburzeń lękowych

Niepokój charakteryzuje się tendencją osoby do poczucia stresu, przerażającego lub w stanie lęku. Przykładem lęku jest strach przed ubóstwem, wpływającym na życie i bezpieczeństwo finansowe. Jest to stan psychiczny, który może wywołać wiele wpływów.

Rodzaje zaburzeń lękowych obejmują:

• Lęk społeczny (fobia społeczna)

• Ataki paniki

• Ogólny niepokój

• Zaburzenie lękowe separacji

• Agorafobia

Jak mogę zmniejszyć swój niepokój?

Jeśli doświadczasz lęku i szukasz metod naturalnego zmniejszenia lęku, nie szukaj dalej. Poniżej znajduje się 7 sposobów, w jakie możesz zmniejszyć swój lęk bez użycia leków. Spójrzmy!

1. Zmniejsz spożycie alkoholu

Alkohol jest spożywany z różnych powodów, czy jest on świętowany, czy pożądany ze względu na jego uspokajający efekt pod koniec długiego dnia pracy. . Fundacja zdrowia psychicznego Łączy spożywanie alkoholu ze zdrowiem psychicznym. Osoby zmagające się z chorobami psychicznymi są zagrożone nadużywaniem substancji. W ten sposób ograniczenie spożycia alkoholu może okazać się krokiem we właściwym kierunku do radzenia sobie z lękiem.

2. Poznaj swoje stresory i wyzwalacze

Najlepszym sposobem na określenie przyczyn i konsekwencji, które sprawiają, że jesteś niepokojący w każdej sytuacji, jest:

• Po pierwsze, zachowaj pamiętnik i napisz o każdym napiętym odcinku.

• Następnie wymień rzeczy spod kontroli i rzeczy, które możesz kontrolować.

• Zignoruj ​​rzeczy, z którymi nie możesz sobie poradzić.

• Zamiast tego skup się na robieniu czegoś produktywnego, czegoś, co możesz kontrolować.

5 pytań, które należy sobie zadać, jeśli doświadczasz lęku w niektórych sytuacjach

Na przykład zakładając, że sfinalizowałeś, że interakcja z konkretną osobą ogólnie ustawi twój nastrój i spowoduje niepokój. Następnie w tym momencie zadaj sobie sensowne pytania:

• Co sprawia, że ​​jestem niespokojny w wszystkim, co się dzieje?

• Czy to prawda, że ​​wydadzą mi osąd?

• Czy decyduję między nimi?

• Niezależnie od tego, czy decydowali się na mnie, jak może to na mnie wpłynąć?

• Co jeśli przygotuję się do tej interakcji, aby pomóc mi zmniejszyć mój niepokój w przyszłości? (np. Co powiesz lub jak to powiesz)

3. Medytacja uważności

Badania wykazały Ta medytacja ma uspokajający efekt, a zatem pomaga w zmniejszeniu dalszych napięć i niepokoju z rozwoju. Regularna medytacja może ci pomóc, wspierając ruch w przestrzeni umysłu odpowiedzialnego za odczucia radości i szczęścia. Głębokie czynności oddychania mogą dać szybką pomoc i mogą obniżyć ciśnienie krwi. Po prostu siedząc cicho i biorąc głębokie oddechy może pomóc poczuć się spokojniej.

Pisanie w dzienniku

Możesz ćwiczyć uważność, używając codziennego dziennika, który może zmniejszyć lęk i depresję. Ważne jest, aby zapisać to, za co jesteś wdzięczny w swoim dzienniku. Spróbuj wymieniać to, co doceniasz najwięcej każdego dnia. Badanie opublikowane w 2020 r. Wykazało, że wdzięczność może pomóc w zmniejszeniu lęku. . Innym podejściem do pisania dziennika jest stworzenie listy swoich obaw lub zmartwień. Pomaga nam to dowiedzieć się o naszych wzorcach umysłu i rzuca im wyzwanie lub lepiej im przerywa.

4. Bądź aktywny fizycznie

Twoje zdrowie fizyczne jest tak samo ważne jak zdrowie psychiczne, dlatego ważne jest, aby być aktywnym fizycznie. Aktywność fizyczną może być stosowana jako fizyczny środek odstraszający na lęk na kilka sposobów. Aktywność fizyczną można wykorzystać, aby zapewnić natychmiastowy bodziec fizyczny i otworzyć zmysły na świat fizyczny.

Spróbuj jogi

Badania wykazały, że joga pomaga złagodzić stres. Joga wykorzystuje zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i głębokie oddychanie, aby zmniejszyć stres. Oba były skorelowane ze zmniejszonym poziomem lęku - są razem silniejsze. Joga rzuca wyzwanie uczestnikom ćwiczeń w sposób, który spowalnia oddychanie i stymuluje przywspółczulne funkcje nerwowe i może być korzystne w radzeniu sobie z lękiem.

5. Zorganizuj swój dzień

Stwórz sobie harmonogram, którego możesz użyć, aby pomóc Ci ustrukturyzować dzień. Częścią tego jest przygotowanie posiłków, aby zapewnić swojemu ciału to, czego potrzebuje. Posiadanie struktury w ciągu dnia może sprawić, że poczujesz się bardziej kontroli i pomóc zmniejszyć niepokój.

Jedz prawdziwe jedzenie

Jedzenie prawdziwej żywności jest naturalnym krokiem do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia, zwłaszcza zdrowia psychicznego. Prawdziwe jedzenie jest raczej prawdziwe niż przetwarzane z dodatkami, które są toksyczne dla ciała, umysłu i ciała i często są wysoce toksyczne. Prawdziwe jedzenie może być bogato bogate w odżywianie i zrównoważone, kolorowe, różnorodne, choć sezonowe, nadając ludzkiemu ciału narzędzia regulacji, leczenia i wzrostu. Tam, gdzie istnieją różne wymagania dietetyczne dotyczące żywności osobistej, spójność diety w zdrowy sposób jest ważna w regulacji glukozy we krwi i poprawie trawienia i zdrowia serca.

6. Zaangażowanie społeczne

Badania odkrył, że izolacja pogarsza objawy lęku i depresji. Relacje mają znaczenie nawet dla tych, którzy są bardziej introwertyczni. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek objawy lęku, powinieneś poświęcić trochę czasu na swój dzień, aby być towarzyskim. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi i dzielenie się z nimi swoimi przemyśleniami może pomóc ci poczuć się lepiej. Pielęgnowanie relacji międzyludzkich może pomóc poprawić jakość twojego umysłu. Przyjaźnie mogą być związane ze zmniejszonym samotnym uczuciem lub pozytywną pewnością siebie.

7. Terapia

Lęk jest rodzajem emocji, która reaguje na postrzegane zagrożenie. Jest to uczucie, które dana osoba ma o sobie, zwykle w postaci poczucia zagrożenia. Można to uznać za naturalną odpowiedź na zdarzenie zewnętrzne, na przykład trzęsienie ziemi.

Jeśli jednak dana osoba regularnie odczuwa niepokój, jest w strefie zagrożenia i potrzebuje pomocy.

Terapie psychologiczne w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci opracowano niepokój; Możliwe jest zminimalizowanie lęku poprzez zmniejszenie aktywności autonomicznego układu nerwowego (Ans), „The”Walka lub lot„System. Rozmawianie z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego może ci przynieść korzyści i mogą pomóc w leczeniu lęku.

Zwierzę z terapii

Posiadanie zwierzaka jest niezwykle ważne i satysfakcjonujące. Obecność zwierząt domowych w gospodarstwie domowym jest przydatna w przezwyciężeniu samotności i zmniejszeniu objawów PTSD. Spróbuj spojrzeć w oczy psa. Ten wzrost poziomu oksytocyny był skorelowany ze zwiększoną produkcją insuliny. Hormony te pomagają budować i utrzymywać relacje z ludźmi i są związane z samooceną.

Czas szukać pomocy?

Czasami zarządzanie lękiem może być intensywnym przedsięwzięciem i może być niezwykle bolesne. Doradca może pomóc w śledzeniu dodatkowych realnych sposobów radzenia sobie z niepokojem. Mogą nauczyć cię narzędzi, których możesz użyć, aby poczuć się spokojniejszy.

Jeśli uważasz, że twoje uczucie niepokoju wymyka się spod kontroli i negatywnie wpływa na twoje życie, możesz rozważyć poszukiwanie pomocy eksperta. Niepokój zakłóca nasze codzienne życie. Ważne jest, aby pamiętać, że twoje samopoczucie emocjonalne jest niezwykle ważne. Nie bój się prosić o pomoc.

Możesz dowiedzieć się o lęku przez Kliknięcie tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź nasze Strona apteki internetowej Welzo. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.

Odniesienia i cytowanie

1. Psych Central. (2021). Zmniejsz lęk teraz: jak szybko się uspokoić. [online] Dostępne pod adresem: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Fundacja, W.S. (n.d.). Zaburzenia lękowe. [Online] White Swan Foundation. Dostępne na: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Dostęp 21 kwietnia 2022].

3. Fundacja, W.S. (n.d.). Zaburzenia lękowe. [Online] White Swan Foundation. Dostępne na: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Dostęp 21 kwietnia 2022].

4. ‌ Better Help (2015). Indeks artykułów i porad na temat zdrowia psychicznego | Lepsza pomoc. [online] BetterHelp.com. Dostępne na: https://www.betterhelp.com/advice/.