Co jest objęte?

Dlaczego zdrowie psychiczne mężczyzn jest ważne?

Zdrowie psychiczne odnosi się do stanu społecznego, behawioralnego, psychologicznego i emocjonalnego samopoczucia. Zaburzenia zdrowia psychicznego bezpośrednio wpływają na zachowanie i działania osoby w społeczeństwie. Według NAtional Alliance on Men's Mental Health, Nieleczone warunki zdrowia psychicznego mogą powodować bezrobocie, nadużywanie substancji, bezdomność, niewłaściwe uwięzienie, samobójstwo i złej jakości życia. Dlatego utrzymanie zdrowego stanu psychicznego jest kluczowe w dzisiejszym świecie.

Dlaczego więc zdrowie psychiczne mężczyzn jest w szczególności równie ważne? Po pierwsze, zdrowie psychiczne i samopoczucie mężczyzn nie są często wychowywane tak często z powodu wielu czynników. Mężczyźni czasami radzą sobie z dodatkowym piętnem, że poszukiwanie pomocy w zakresie zdrowia psychicznego jest oznaką słabości, a mówienie o lęku i depresji nie będzie przydatne. Po drugie, często mogą być poddawane wielu przestarzałym oczekiwaniom społecznym, które zostały użyte do zdefiniowania męskości, takich jak bycie „silnym” i „dominującym”, a także bycie „żywicielem” ich gospodarstwa domowego, to wpływa na to, jak otwarcie czują się, jakby się czują, jakby się czują, jakby się czują mogą mówić o swoich emocjach.

Dlatego mężczyznom trudniej jest sięgnąć po pomoc w ich zdrowiu psychicznym.

Badania wykazał, że 40% mężczyzn nigdy nie rozmawiało z nikim o swoim zdrowiu psychicznym. Z tych mężczyzn 29% przyznaje, że są „zbyt zawstydzeni”, aby o tym mówić, a 20% twierdzi, że w tej sprawie jest „negatywne piętno”.

Niestety, nie jest w stanie zabrać głosu, może niestety prowadzić do różnych problemów zagrożonych mężczyzn, takich jak nadużywanie alkoholu i narkotyków, i może posunąć się tak daleko, jak samobójstwo. W 2016 roku trzy na cztery ze wszystkich samobójstw W Wielkiej Brytanii przeprowadzali mężczyźni. Oprócz tego, Samobójstwo jest główną przyczyną śmierci Dla mężczyzn w wieku poniżej 35 lat. Aby uniknąć tych sytuacji, kluczowe jest mówienie o dobrostanie psychicznym. Na szczęście istnieje wiele przydatnych zasobów i organizacji charytatywnych, które są dostępne do pomocy.

Typowe zaburzenia, które wpływają na dobre samopoczucie mężczyzn:

Wiele zaburzeń i chorób może wpływać na ogólne zdrowie psychiczne i samopoczucie mężczyzn. W Wielkiej Brytanii, 12,5% mężczyzn cierpią na wspólne zaburzenie zdrowia psychicznego. Oto niektóre z najczęstszych zaburzeń i warunków zdrowia psychicznego występujące u mężczyzn:

-Depresja: Depresja kliniczna jest definiowany jako stan uporczywego smutku i poczucia beznadziejności, który trwa przez tygodnie i miesiące. Depresja wpływa na zdolność odczuwania, myślenia i radzenia sobie z codziennymi czynnościami. Może wpływać na ludzi na wiele sposobów.

Niektóre objawy to:

• Złe nawyki snu
• Niski nastrój
• Niska samoocena
• Brak apetytu ani napędu seksualnego
• Bóle i bóle.

-Lęk: Lęk jest bardzo częstym problemem zdrowia psychicznego. Jest to termin odnoszący się do poczucia niepokoju (takiego jak zmartwienie), które może być łagodne lub ciężkie. Istnieją różne rodzaje lęków, takie jak: uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), lęk społeczny, zaburzenie paniki i lęk zdrowotny.

GAD może prowokować objawy psychiczne i fizyczne. Te objawy Może się obejmować: poczucie niepokoju, szybkie zmęczenie, trudność w koncentracji, staje się drażliwy, bóle głowy, bóle mięśni, bóle brzucha lub niewyjaśnione bóle, trudność w kontrolowaniu poczucia zmartwienia, problemów ze snem itp.

W 2014 r. W Wielkiej Brytanii 19,7% osób w wieku 16 lat i więcej wykazało objawy lęku lub depresji.

-Lęk przed wyformackiem: Okazało się, że w przybliżeniu 1 na 10 mężczyzn w Wielkiej Brytanii mieć problem związany z seksem, takimi jak zaburzenia erekcji (ED) lub przedwczesny wytrysk (PE). Może to czasem mieć efekt psychiczny i prowadzić do niepokoju wydajności. Niektóre przyczyny są często psychologiczne, takie jak traumatyczne doświadczenie seksualne w młodym wieku. Niektóre przyczyny fizyczne mogą piić zbyt dużo alkoholu i zapalenia grupy gruntowej.

-Zaburzenie afektywne dwubiegunowe: Zaburzenie afektywne dwubiegunowe to stan, który wpływa na nastroje osoby, co może zmienić się z jednej skrajności na drugą. Ludzie zajmujący się tym zaburzeniem mają epizody depresji (odczucia niskiego), a także mania (stan wysokiego).

W rzeczywistości w 2014 r. Oszacowano, że wokół 1,3 miliona ludzi (lub prostsze: jeden na pięćdziesiąt osób) w Wielkiej Brytanii miał chorobę dwubiegunową.

Niektóre czynniki, które przyczyniają się do tego zaburzenia, to geny, nierównowaga chemiczna w mózgu, stresujące wyzwalacze, choroby fizyczne i zaburzenia snu.

-Ptsd/trauma: W zachorowalności psychiatrycznej dorosłych w 2014 r. Ankieta Ze względu na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie w Anglii, w dużej próbie populacji ogólnej, 3,7% mężczyzn uzyskało pozytywne podsumowanie PTSD.

Zespół stresu pourazowego (znany również po prostu jako PTSD) jest spowodowany szokującym, przerażającym lub stresującym wydarzeniem. Wydarzenia te mogą obejmować szokujące wypadki, osobiste ataki, problemy zdrowotne itp.

Objawy mogą obejmować retrospekcje, koszmary i silny lęk. Inne objawy mogą być również poczuciem izolacji, drażliwości, ale także winy. Mogą rozciągać się na problemy ze snem, takie jak bezsenność i trudne do znalezienia koncentracji. Objawy te mogą czasem nawet zakłócać codzienne życie osoby.

9 wskazówek, które pomogą poprawić zdrowie psychiczne mężczyzn:

1. Skontaktuj się z lekarzem:

Najważniejszym pierwszym krokiem do poszukiwania pomocy w zdrowiu psychicznym jest dotarcie do lekarza/lekarza ogólnego i uzyskanie prawidłowej porady medycznej. Może to być trudne do zrobienia dla wielu ludzi, ale zawsze najlepiej jest prosić o pomoc, nawet jeśli nie masz pewności, czy doświadczasz konkretnego problemu zdrowia psychicznego lub zaburzenia. Przemawianie z profesjonalistą jest zawsze pierwszym krokiem do poprawy zdrowia psychicznego.

Twój Lokalny GP może pomóc w dokładnej diagnozie, zaoferować wsparcie i leczenie (terapie wsparcia i leki), może skierować Cię do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego (takiego jak psychiatra) i zapewnić lokalne opcje wsparcia.

Aby uzyskać pilną pomoc w zdrowiu psychicznym, kliknij następujący link: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Sięgnięcie do tych bliskich:

Samotność jest powiązany z wyższym lękiem, depresją i wskaźnikiem samobójstw. Izolacja i samotność są również powiązane ze złym zdrowiem sercowo -naczyniowym i funkcją poznawczą, wyższym ryzykiem choroby wieńcowej i udaru mózgu, a także 40 -procentowym wzrostem demencji.

W związku z tym dotarcie do innych, zwłaszcza do bliskich przyjaciół, rodziny, opiekunów i sąsiadów, jest niezwykle ważne w zwalczaniu tych problemów ze zdrowiem psychicznym. Posiadanie bliskich przyjaciół i rodziny może być niezwykle korzystne w podróży do poprawy zdrowia psychicznego. Mogą być w stanie zapewnić spersonalizowane porady, wsparcie, a nawet udzielić pomocy w znalezieniu pomocy lub informacji. Mogą być również w stanie towarzyszyć ci na spotkanie, aby zapewnić osobiste wsparcie.

Mogą również dzielić się z tobą swoimi doświadczeniami i historiami, a także słuchać, jak się czujesz. Łączenie i zdobywanie lepszych relacji z innymi wokół ciebie jest niezbędne do dobrego samopoczucia.

3. Uzyskanie pomocy poprzez wsparcie grupowe/terapeuci/Linki zdrowia psychicznego:

Wiele organizacji charytatywnych i organizacji jest równie dostępnych, aby mężczyźni mogli mówić o swoim samopoczuciu psychicznym. Oto tylko kilka organizacji charytatywnych/organizacji/terapeutów, z którymi możesz się skontaktować:

-Wsparcie terapii grupy:

-Projekt Good Men

-MenSpeak Men's Group

-Człowiek w dół

-Jesteśmy Twoimi kolegami

-Organizacja, która może pomóc:

-SPOKÓJ (Bezpłatna, poufna i anonimowa infolinia, a także usługa czatu internetowego, oferowanie pomocy, porady i informacji dla każdego, kto walczy lub w kryzysie)

-Forum zdrowia mężczyzn (Organizacja charytatywna z Wielkiej Brytanii. Jej misją jest poprawa zdrowia mężczyzn i chłopców w Anglii, Walii i Szkocji)

-Samarytanie (Organizacja charytatywna mającą na celu zapewnienie wsparcia emocjonalnego każdemu w stresie emocjonalnym, walcząc o radzenie sobie lub na ryzyko samobójstwa w Wielkiej Brytanii i Republice Irlandii, często poprzez infolinię telefoniczną)

-UMYSŁ (Organizacja charytatywna, która oferuje informacje i porady osobom z problemami zdrowia psychicznego oraz lobby rządu i władz lokalnych w ich imieniu)

-Teudyści i doradcy w Wielkiej Brytanii:

-Betterhelp

-Psychologia dzisiaj

-UKCP

4. Zwiększ aktywność fizyczną:

Istnieje bezpośrednia korelacja między zdrowiem psychicznym a fizycznym. Aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na utrzymanie zdrowia fizycznego, a także poprawę dobrego samopoczucia psychicznego. Wiele studia Pokaż, że ćwiczenie uwalnia chemikalia w mózgu zwane endorfinami. Te endorfiny oddziałują z receptorami w mózgu, które zmniejszają postrzeganie bólu i mogą sprawić, że poczujesz się „euforyczny”.

Udowodniono, że regularne ćwiczenia zmniejszają stres, lęk i poczucie depresji, zwiększając pewność siebie, poprawiając sen i ogólne zdrowie.

Działania takie jak jogging, pływanie, jazda na rowerze, spacery, ogrodnictwo i taniec to świetne sposoby Zmniejsz lęk i depresję W ten sposób może pomóc poprawić ogólne zdrowie psychiczne.

5. Uważność/medytacja:

Z jednej strony uważność może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego. Uważność jest ludzką zdolnością do pełnego obecności i spokojnego uznania i przyjmowania uczuć, myśli i odczuć cielesnych. Jest stosowany jako technika terapeutyczna. Jest to zalecane przez National Institute for Health and Care Excellence (NICE) jako sposób na zapobieganie depresja u osób, które wcześniej doświadczyły trzech lub więcej ataków depresji. Według NIHR ResearchTrening uważności może również pomóc w zmniejszeniu lęku, stresu i zwiększenia ogólnego samopoczucia.

Z drugiej strony medytacja jest również znaczącym narzędziem do zwiększania samopoczucia psychicznego. Medytacja to praktyka, w której osoba stosuje technikę, taką jak skupienie się na konkretnym obiekcie, myśl lub aktywność w celu poprawy uwagi i świadomości, a także osiągnięcia stanu psychicznego i stabilnego. Badacze a Analiza obsługiwana przez NCCIH 2018 stwierdził, że w leczeniu lęku i depresji podejścia oparte na uważności były lepsze niż żadne leczenie.

Wprowadzenie tych prostych ćwiczeń uważności i medytacji w codziennej rutynie może prowadzić do dobrego zdrowia psychicznego poprzez obniżenie poziomu stresu.

Niektóre przydatne strony internetowe, które oferują pomoc w uważności i medytacji, to:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Bieć śpij:

Istnieje bardzo bliski związek między snem a zdrowiem psychicznym. Około jednej trzeciej życia człowieka spędza spanie. Jest to zatem niezbędny proces, który pozwala nam skutecznie funkcjonować i pomaga utrzymać dobre zdrowie psychiczne i fizyczne. Posiadanie stanu zdrowia psychicznego może wpłynąć na to, jak dobrze śpi osoba, a z drugiej strony słaby sen może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.

. CDC zaleca, aby dorośli mieli od 7 do 9 godzin snu dziennie, a konkretne zalecenie różni się w zależności od wieku.

Zaburzenia snu są często powszechnie spotykane u osób cierpiących na choroby psychiczne, takie jak lęk, depresja, zaburzenie afektywne dwubiegunowe i schizofrenia.

Poprawa nawyków snu jest zatem kluczowe dla zwiększenia dobrego samopoczucia psychicznego.

Kilka sposobów na poprawę snu to:

-Przedanie do harmonogramu spania

- Tworzenie spokojnego środowiska

- Zwracanie uwagi na dietę

- Ograniczanie drzemek w ciągu dnia

- Regularne ćwiczenia

7. Popraw swoją dietę:

Lepsze jedzenie może radykalnie zmienić zdrowie psychiczne w ogóle. Włączenie zdrowszej żywności (takiej jak witaminy i minerały) do diety jest niezwykle przydatne do odżywiania mózgu i ciała.

W rzeczywistości jest ich wiele studia To pokazuje, że dieta składająca się wyłącznie z rafinowanego cukru i przetworzonej żywności może prowadzić do stanu zapalnego w całym ciele i mózgu, co może przyczynić się do zaburzeń nastroju, w tym lęku i depresji.

Produkty mające większy wpływ na systemowe zapalenie to żywność takie jak słodycze; rafinowana mąka; produkty o wysokiej zawartości tłuszczu; czerwone i przetworzone mięso. Produkty te były związane ze znacznie zwiększonym ryzykiem depresji w:

- kobiety

-Dorośli w wieku szkolnym

-ePle, które mają nadwagę i otyłe

Dlatego utrzymanie dobrego zdrowia jelit przynosi korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu. W rzeczywistości okrężnica zawiera biliony komórek bakteryjnych, które stanowią ekosystem: mikrobiom jelitowy. Gdy mikrobiom jelitowy jest niezrównoważony, można bezpośrednio wpłynąć na ogólny nastrój. Wynika to z aktywności bakterii jelitowych, która wpływa na stres i lęk. Zrównoważony mikrobiom może w konsekwencji poprawić odporność na stres, ale niezrównoważony może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Badanie wykazało, że szczury, które otrzymały Mikrobiota kałowa od pacjentów z depresją (Mikrobiota depresji) wykazywało zachowanie podobne do depresji. To pokazuje, że twoje jelito jest bezpośrednio powiązane z ogólnym samopoczuciem psychicznym.

Zasadniczo zróżnicowany mikrobiom jest uważany za zdrowy. Zdrowa żywność, która może zatem pomóc w zwiększeniu i ulepszeniu mikrobiomu (a więc zdrowia psychicznego) to:

- warzywa, rośliny strączkowe, owoce

-Foodsed Foods (takie jak Yoghourt, Kimchi, Sauerkraut, Kefir, Kombucha i Tempeh)

- Prebiotyczne potrawy (korzenie cykorii, cebula, czosnek, pory, szparagi, banany, karczoch w Jerozolimie itp.).

8. Spędź więcej czasu w naturze:

Spędzanie czasu w naturze wiąże się zarówno z korzyściami poznawczymi, jak i poprawą nastroju, zdrowia psychicznego i samopoczucia emocjonalnego. Ekspozycja na naturę (w zielonych przestrzeniach, takich jak parki i lasy) zostało powiązane z wieloma korzyści jak na przykład:

- lepsza uwaga

-Niak stres

-Better nastrój

-Redukowane ryzyko zaburzeń psychicznych

-Wzrost empatii i współpracy

Badacze odkryli również, że ludzie, którzy są bardziej związani z naturą, są na ogół szczęśliwsi i bardziej prawdopodobne, że ich życie jest cenne.

9. Zmniejsz alkohol/palenie/spożycie kreatyny:

• Alkohol

Alkohol zakłóca ścieżki komunikacji naszego mózgu, a zatem wpływa na chemię naszego mózgu. W konsekwencji może zwiększyć ryzyko depresji lub niespokojnego. W rzeczywistości jest też Silne stowarzyszenie Pomiędzy mocnym piciem a samobójstwem, próbami samobójczymi a śmiercią z samobójstwa. Wiele eksperci Wskazałem również, że ludzie, którzy byli w depresji i pili alkohol, którzy następnie przestali go spożywać, zaczęli czuć się lepiej w ciągu kilku tygodni.

• Palenie

Palenie ma również bezpośredni związek z problemami zdrowia psychicznego. Podobnie jak alkohol, zakłóca niektóre chemikalia w mózgu. Palenie również wzrasta lęk i napięcie. Zwykli palacze są jednakowo Bardziej prawdopodobne z czasem depresyjnie niż osoby niepalące. Nic dziwnego, że poziom depresji, stresu i lęku spada, gdy rzucisz palenie. Twój nastrój i jakość życia również się poprawiają.

• Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najbardziej zbadanych i skutecznych suplementów. Udowodniono, że poprawia siłę i może prowadzić do wzrostu mięśni. Wielu sportowców używa go do poprawy ogólnej wydajności, a niektórzy ludzie używają go na siłowni, aby zwiększyć swoją wydajność. Jednak stanowi wiele problemów w psychicznym samopoczuciu. Badania pokazuje, że kreatyna może zwiększyć ryzyko manii lub depresji u podatnych osób. Dlatego zmniejszenie spożycia kreatyny może mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.

Wniosek:

Zdrowie psychiczne ma niezwykle ważną rolę i wpływ na nasze codzienne życie. Dotyczy to również zdrowia psychicznego mężczyzn, które jest czasem nadmiernie wyglądane, a nawet stygmatyzowane. Jeśli ty lub ktokolwiek blisko ciebie walczysz z ich zdrowiem psychicznym, wiedz, że konieczne jest poszukiwanie profesjonalnej pomocy i zabranie głosu. Wiem, że oTwoje połączenie z innymi ludźmi ma fundamentalne znaczenie dla ochrony naszego zdrowia psychicznego.

W Welzo oferujemy wiele rodzajów testów, które pomogą ci w troskach o zdrowie psychiczne. Zobacz nasze informacje o zdrowiu psychicznym Tutaj.