15 najniższych kalorii żywności do zdrowia jedzenia

Kalorie mierzą energię pochodzącą z spożycia żywności lub napojów, a zarządzanie nimi jest niezbędne dla ogólnej kontroli zdrowia i wagi. Świadome zdrowotne jedzenie implikuje uważne spożywanie posiłków bogatych w składniki odżywcze, ograniczając spożycie kalorii. Priorytetyzacja żywności o dużej odżywczej nad tymi wysoko w pustych kalorii może zapobiec nieuzasadnionym przyrostowi masy ciała. 

Badania Wskazuje rosnące liczby związane z otyłością na całym świecie; Ponad 1 miliard dorosłych na całym świecie stoi przed nadwagą lub otyłością (Światowa Organizacja Zdrowia). Skuteczne strategie dietetyczne obejmujące niskie, ale pożywne żywność pozostają najważniejsze w odwracaniu takich trendów.

Szanowany specjalista ajurwedyjski Dr John Douillard, sugeruje, że zdrowa utrata masy ciała nie zaczyna się od ścisłych ograniczeń dietetycznych, ale raczej poprzez zwiększone zainteresowanie naturalnie niższymi, ale pożywnymi żywnością. 

Wybór opcji niskokalorycznych nie musi naruszać satysfakcji ze smaku; Kieruje jednostkami do przyjmowania uważnych praktyk żywieniowych za pomocą zdrowych składników. Oferują one znaczne odżywianie, nie będąc nadmiernym kalorycznym.

Owies

Owies to władza odżywcza do pokonania zdrowia. Są to pełne ziarna uznawane naukowo jako Avena sativa. Wyróżniają się ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych i wszechstronność w różnych zastosowaniach kulinarnych. Owies pochodzi z rodziny zbóż i zawierają cały otręby, zarodki i bielma. Taka klasyfikacja umieszcza je wśród pełnoziarnistych, czyniąc je bogatymi w niezbędne składniki odżywcze, często tracone podczas rafinacji procesów obserwowanych w innych zbóż.

Zawartość kalorii: 1-końcowy porcja gotowanej płatki owsianej zapewnia około 154 kalorii. Pomimo tego, że jest stosunkowo niski kalorie w porównaniu z wieloma alternatywami śniadaniowymi, owies oferuje potężny ciśnienie, które przynosi korzyści ogólnemu zdrowiu.

Owies poprawia trawienie poprzez promowanie wzrostu dobrych bakterii jelitowych przy jednoczesnym zmniejszeniu poziomu cholesterolu. Badania Opublikowane przez National Institutes of Health wskazuje, że regularne spożycie owsa może obniżyć „zły” cholesterol LDL nawet o 10%. Złożone węglowodany zapewniają trwałe uwalnianie energii bez powodowania ostrych skoków lub spadków poziomu cukru we krwi, w ten sposób skutecznie pomagając strategiom zarządzania wagą.

Ponadto owies oferuje znaczne ilości korzystnych mikroelementów, takich jak mangan (69%DV), fosfor (13%), magnez (16%) i miedź (18%), wraz z mniejszymi ilościami zapewniającymi ważne przeciwutleniacze, takie jak Avenantramidy Znany z właściwości przeciwzapalnych korzystających z układów sercowo-naczyniowych.

Grecki jogurt

Grecki jogurt to zasadniczo sfermentowane mleko hodowane z korzystnymi szczepami bakterii. Jego cecha wyróżniająca polega na dodatkowym etapie wysiłku, który eliminuje ciekłą serwatkę i laktozę, koncentrując białka i zmniejszając poziom cukru w ​​porównaniu z tradycyjnymi jogurtami.

Typowy grecki jogurt o wartości 6-uncji, który nie ma greckiego jogurtu zawiera około 100 kalorii. Taka niska gęstość kaloryczna sprawia, że ​​jest atrakcyjna dla tych, którzy uważają za ich codzienne spożycie kalorii, ale szuka opcji gęstej składników odżywczych.

Jedzenie wysokiej jakości białek znajdujących się obficie w ramach przede wszystkim obsługuje konserwację naprawy mięśni. Białka te są około dwukrotnie obserwowane zwykłe odmiany, w przybliżeniu między 15-20 gramami na standardową część, wspomagając sytość i bezpieczne zarządzanie planami dietetycznymi.

Ponadto znaczne stężenia niezbędnych mikroelementów, takich jak wapń (20% DV), odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu gęstości mineralnej kości, podczas gdy probiotyki, naturalnie występujące kultury, wzbogacają florę jelitową, promując dobre samopoczucie trawienne.

Zupa

Zupa to płynne jedzenie zwykle przygotowywane przez połączenie warzyw, mięsa lub roślin strączkowych z zasobem, sokiem, wodą lub inną bazą. Ze względu na szeroką gamę odmian i smaków, zupa służy zarówno jako entrée, jak i danie główne. Charakteryzująca się przede wszystkim składem płynnym wzbogaconym w stałe takie jak warzywa i białka, zupy waha się od rodzajów bicie (przezroczyste zupy) po puree style (bisques). Metody przygotowania obejmują gotowanie wybranych składników w kolorze, aż wlewają swoje smaki do bulionu.

Kaloryczna zawartość zupy zależy w dużej mierze od określonych składników. Na przykład filiżanka bulionu warzywnego ma około 12 kalorii. Zupa z makaronem z kurczaka zapewnia około 75–100 kalorii na filiżankę. Takie niskokaloryczne gęstości sprawiają, że zupa jest odpowiednia dla osób mających na celu skuteczne kontrolowanie codziennego spożycia kalorii przy jednoczesnym otrzymaniu niezbędnych składników odżywczych.

Zupy często zawierają widoczne strategie zarządzania wagą, ponieważ mają niską kalorie i nawilżanie. Ich nieruchomości promują sytość, co prowadzi do mniejszych ogólnych posiłków, zmniejszając tendencje do przejadania się i bezpośrednio przyczyniając się do zdrowszych praktyk żywieniowych i równowagi żywieniowej.

Jagody

Dzięki ich żywych kolorach i słodkich smakach jagody są nie tylko pyszne, ale także zapewniają bogactwo korzyści żywieniowych. Należą one do różnych rodzajów w rodzinnej trądziku różowatym i obejmują popularne odmiany, takie jak truskawki, jagody, maliny i jeżyny. Jagody są małe, miękkie owoce zazwyczaj charakteryzujące się mięsistymi owodami - zewnętrzną jadalną częścią, która otacza nasiona. Znane z wysokiej zawartości wody wraz z obfitymi witaminami i przeciwutleniaczami, właściwości te sprawiają, że są głównymi kandydatami na zdrowe diety na różnych demografii na całym świecie.

Średnio: - Truskawki: 49 kalorii na filiżankę. - Jagody: 84 kalorii na filiżankę. - Maliny: 64 kalorie na filiżankę. - Blackberries: 62 kalorie na filiżankę. Takie niskie profile kaloryczne umożliwiają nieograniczone włączenie do posiłków bez przeciążenia codziennych limitów kalorii, jednocześnie dostarczając niezbędne składniki odżywcze do niezbędnych funkcji organizmu w celu utrzymania optymalnego zdrowia.

Jaja

Jaja są wyposażone w bogaty profil witamin, minerałów i wysokiej jakości białka, ale mają niski kalorie. Jedno duże gotowane jajo zwykle zawiera około 78 kalorii pod względem zawartości kalorii. Bogactwo żywieniowe jaj jest dalej podkreślane przy rozważaniu ich różnorodnego składu makroskładników: przede wszystkim białek uzupełnionych zdrowymi tłuszczami i śladowymi ilościami węglowodanów.

Osobliwe dla zdrowia jedzenie często kiwa głową w kierunku żywności o znacznej gęstości składników odżywczych bez towarzyszącej wysokiej ceny, dzięki czemu jaja świeci jako optymalni jadalni kandydaci. Znaczne stężenie niezbędnych aminokwasów spełnia codzienne wymagania organizmu, zapewniając jednocześnie poczucie sytości po konsumpcji, co korzystnie przyczynia się do wysiłków związanych z zarządzaniem wagą i zmniejsza nakładanie tendencji. Konsensus naukowy podkreśla znaczenie włączenia jaj do zdrowszych wzorców jedzenia ze względu na ich pozytywny wpływ na regulację metaboliczną i zarządzanie wagą.

Ponadto jest wyposażony w witaminę D (dla zdrowia kości), cholinę (funkcje poznawcze) i przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, znane z promowania zdrowia oczu. Łącznie wzmacniają one swój status wśród wyborów żywieniowych najwyższego poziomu entuzjastycznie zatwierdzonym w ramach planów dietetycznych zaprojektowanych wokół uważnych zasad żywienia.

Prażona kukurydza

Popcorn, często kojarzony z kinami i swobodnymi przekąskami, jest czymś więcej niż smaczną ucztą. Jego profil żywieniowy sprawia, że ​​jest to doskonały wybór dla osób, które mają na celu świadomość zdrowia. Popcorn pochodzi z jądrów Zea Mays Everta - specjalnego rodzaju kukurydzy, która nadciąga się po podgrzaniu. Unikalna zdolność do wyspania wynika z wilgoci wewnątrz każdego jądra; Ogrzewanie powoduje gromadzenie się pary, dopóki pęknięcie otwiera te światło, przewiewne elementy znane i globalnie pielęgnowane w różnych tradycjach kulinarnych, rozdzielając konwencjonalne odpowiedniki dotyczące wewnętrznej indulgencji charakterystyczna natura.

1-końcowy porcja popcornu zopijanego powietrza zawiera około 31 kalorii. Takie niska kaloryczna gęstość pozwala na obfite rozmiary porcji bez uszczerbku dla codziennych celów kalorycznych integralne perspektywy, zrównoważone pożywne paradygmaty konsekwentnie angażowane w przestrzeganiu podłużnych, stopniowo podtrzymywane ścieżki, prowadzące zrównoważone zdrowe życie.

Popcorn skutecznie promuje regularność trawienną około jednego grama na filiżankę, wspierając zwiększone czynniki sytości i pomaganie strategiom zarządzania wagą. Wydajne, oparte na dowodach, wspierające Badania naukowe Przeanalizowane przez renomowane źródła, w tym American Journal of Clinical Nutrition, wzmacnia twierdzenia, że ​​popcorn pozytywnie wpływa na tempo metabolizmu, zmniejsza ryzyko sercowo -naczyniowe i łagodzi przewlekłe choroby.

Status pełnego ziarna dodatkowo podnosi pozycję popcornu w spektrum żywności o dużej odżywczej. Przyczynia się witaminy B, takie jak niacyna, tiamina, niezbędne mikroelementy, mangan, magnez i cynk. Oferuje właściwości przeciwutleniające, które zwalczają stres oksydacyjny i uszkodzenie komórkowe, zapewniając równowagę ogólnoustrojową i holistyczne funkcje poza zwykłym pożywieniem.

Nasiona chia

Nasiona Chia, niegdyś podstawowa dieta Aztec i Majów zyskała popularność na całym świecie ze względu na ich niezwykłe korzyści zdrowotne. Te małe nasiona są pełne niezbędnych składników odżywczych, które wspierają ogólne samopoczucie. Nasiona Chia pochodzą z rośliny Salvia Hispanica, która pochodzi z Ameryki Środkowej. Są to małe czarne lub białe nasiona znane z wchłaniania płynu i tworzenia żelowej konsystencji po namoczeniu. Takie właściwości czynią je wszechstronnymi składnikami w różnych zastosowaniach kulinarnych, zapewniając jednocześnie wyjątkową wartość odżywczą.

Jedna łyżka nasion Chia (około 12 gramów) zawiera około 60 kalorii. Pomimo tego, że są gęste kalorie w stosunku do wielkości, te kalorie te przynoszą znaczące składniki odżywcze niszczące optymalne standardy zdrowotne konsekwentnie podkreślające oceny naukowe, kompleksowe badania uzasadniające roszczenia oraz szeroko dokumentowane literatury wzmacniające paradygmaty powszechnie uznane domeny odżywiania i dietetyki.

Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3-Specyficznie kwas alfa-linolenoterowy (ALA) nasiona najważniejsze zwiększają funkcję serca poprzez zmniejszenie markerów zapalnych. Nasiona Chia są również bogate w rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, które zwiększają wydajność trawienną i przedłużają sytość. Liczne badania potwierdzają pomysł, że takie nieruchomości pomagają w zarządzaniu wagą. Włókna te przyczyniają się do lepszych wskaźników metabolicznych, różnorodnych mikrobiomów jelit i poprawy odpowiedzi fizjologicznych.

Ryba

Fish, podstawa w wielu dietach na całym świecie, znana jest z imponującej liczby składników odżywczych i cech promujących zdrowie. Z wielu dostępnych wariantów, tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela lub tuńczyka, są szczególnie uwielbiane ze względu na ich wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, o której wiadomo, że pozytywnie wpływa na zdrowie serca. 

Pod względem wartości kalorii 100 gramów grillowanego łososia zwykle przenosi około 206 kalorii przy jednoczesnym zachowaniu imponującego profilu makroskładników bogato rozmieszczonych między białkami (22 g) i tłuszczami (13G), wraz z minimalnymi węglowodanami (<1G). 

Włączenie ryb do regularnych reżimów dietetycznych zapewnia znaczne składniki odżywcze bez nadmiernego spożycia kalorii - płynnie dostosowując się do celów zarządzania wagą. Wyjątkowa ilość białka obecna AIDS przedłużony czas trwania sytości po posiłku, w ten sposób zapobiegając nadmiernej pobłażaniu podczas kolejnych wystąpień posiłków. 

Dalsze podkreślenie przewagi żywieniowej pochodzi z obecności silnych przeciwutleniaczy, np. Astaxanthin(zasadniczo znalezione w łososie), poparte dowodami naukowymi wykazującymi potencjalne korzyści z zapalenia i uszkodzeń oksydacyjnych na poziomach komórkowych-co czyni go dobrze uzasadnionym dodatkiem do każdej kompleksowej diety koncentrującej się na optymalnym dobrostanie poprzez uważne wybory żywności.

Kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie EPA i DHA stwierdzone u ryb, znacząco przynoszą korzyści zdrowia sercowo-naczyniowego poprzez zmniejszenie ryzyka chorób serca, zajmując się stanem zapalnym i obniżenie częstości udarów. Badania potwierdza te ustalenia; Regularne spożycie Omega-3S pomaga zapobiegać arytmii i zwiększa długowieczność, jednocześnie zwiększając ogólną jakość życia.

Twaróg

Crafta Ser jest znany z wysokiej zawartości białka i korzyści zdrowotnych, co czyni go doskonałym wyborem dla osób skupionych na zrównoważonym odżywianiu. Crafta Ser to świeży produkt twarogu z mleka krowiego. Wyróżnia się, zachowując serwatkę, nadając mu wilgotną konsystencję z miękkim, nierównym twarogiem. Odmiany obejmują:

• Opcje beztłuszczowe, niskotłuszczowe i całe Milk.
• Pozwalając różnym preferencjom dietetycznym na płynne włączenie adaptacji w ramach rutyny.
• Utrzymanie integralności żywieniowej i kontekstowo stosownego przestrzegania ogólnych paradygmatów odnowy biologicznej.

Typowa porcja z niskotłuszczowego twarogu zawiera około 206 kalorii i około 28 gramów białka. Jego umiarkowana gęstość kaloryczna i wysoka zawartość białek sprawiają, że idealnie nadaje się do optymalizacji spożycia składników odżywczych bez przeciążenia kalorii. Regularna konsumpcja wspiera długoterminowe cele zdrowotne, korzystając z zarządzania wagą i naprawą mięśni.

Bogaty w kazeinie-powolne białko mleczarskie-serowy ser zapewnia trwałe uwalnianie aminokwasów, pomagając w naprawie mięśni i wzrostu mięśni. Przyczynia się to do długotrwałego sytości i skutecznego zarządzania wagą, poparte doskonałymi funkcjami metabolicznymi.

Ziemniaki

Ziemniaki, skromne, ale wszechstronne warzywa korzeniowe powszechnie spożywane na całym świecie, mają korzyści odżywcze, które często pozostają niezauważone. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) średniej wielkości pieczonej skóry ziemniaka przenosi około 161 kalorii w połączeniu z imponującym profilem składników odżywczych-małoinowo węglowodanów (37 g) i białka (~ 4G). 

Dołączenie ziemniaków do zdrowotnego schematu jedzenia polega na wykorzystaniu ich bogatych w energię cech bez przesadzania w rozmiarach porcji. Eksperci ds. Żywienia opowiadają się za nimi, ponieważ ich wysoka zawartość potasu często przewyższa frutę, takich jak banany.

Sztuka leży nie tylko na spożywaniu tych pożywnych klejnotów, ale także prawidłowego przygotowywania ich; Wgotowanie lub pieczenie, preferowane niż metody głęboko smfelingowe, zapewnia integralność kalorii przy jednoczesnym zachowaniu maksymalnego odżywiania, w ten sposób bezproblemowo dopasowując dobrze zrównoważone plany posiłków skoncentrowane wokół uważnych praktyk konsumpcyjnych.

Chude mięso

Chudy mięso to termin używany do opisywania kawałków białka zwierzęcego o minimalnej zawartości tłuszczu. W Stanach Zjednoczonych chude mięso są definiowane przez wytyczne USDA jako o mniej niż 10 gramach całkowitego tłuszczu, mniej lub równych 4,5 gramów tłuszczów nasyconych i mniej niż 95 miligramów cholesterolu na porcję (3 uncje).

Według Dane krajowej Rady Kurczaka, Trzy uncje gotowanej wołowiny szczupłej zawiera około 150-160 kalorii, podczas gdy identyczna część piersi kurczaka oferuje około 130-140 kalorii. Oba przykłady pokazują opcje niskiej kalorycznej obciążone białkami wysokiej jakości do utrzymywania masy mięśni i wspierania ogólnych funkcji ciała.

Zaangażowani obserwatorzy praktykujący dbający o zdrowie nawyki żywieniowe często uwzględniają chude mięso do swoich schematów dietetycznych ze względu na ich skład składników odżywczych wypełnionych niezbędnymi witaminami, takimi jak B12, żelazo i cynk-wszyscy kluczowi przyczynianie się do witalności fizycznej oraz dobrego samopoczucia poznawczego, między innymi korzyściami-bez względu na to Wymaganie dodatkowego spożycia energii pod względem nadmiernych składników tłuszczowych.

Rośliny strączkowe

Współczynniki są członkami rodziny roślin Fabaceae (lub Leguminosae). Produkują owoce zwane strąkami zawierającymi nasiona, które są powszechnie spotykane w przedmiotach codziennych, takich jak soczewica, groszek i fasola. Na całym świecie istnieje około 18 000 gatunków roślin roślin strączkowych.

Kubek porcji gotowanych soczewicy zawiera około 230 kalorii i ma wysoką zawartość białka około 18 gramów na porcję. W szczególności bogate w błonnik i minerały, takie jak żelazo i magnez, soczewica oferują doskonałe źródło białek nieosobowych, które spełniają wymagania energetyczne, szczególnie wśród diet wegetariańskich lub wegańskich na całym świecie.

Stopa jest uważana za wysoce pożywną, oferując znaczne korzyści na całym świecie wśród wielu znanych ekspertów w dziedzinie opieki zdrowotnej.

Arbuz

Arbuz, nawilżający owoc znany z orzeźwiającego smaku i wysokiej zawartości wody, jest doskonałym sojusznikiem odżywczym. Każda kubek porcji tej żywych kolorowych rozkoszy oferuje około 46 kalorii, a jednocześnie bogato obdarzony witaminami A&C. 

Podczas strategii nawyków żywieniowych świadomych zdrowia włączenie takich owoców wzmacnia plany dietetyczne poprzez zapewnienie znacznego nawodnienia obok składników odżywczych - wszystko pod parasolem o niskim zużyciu kalorii. To sprawia, że ​​doskonale nadaje się do kontroli masy ciała z powodu naturalnego ograniczania cukru bez nadmiernego spożycia kalorii. 

Zjadane świeże lub wtopane w koktajle zbiera maksymalne korzyści, jednocześnie promując przestrzeganie zasad skupionych wokół celowego wyboru żywności i kontrolowanego spożycia energii.

Brokuł

Broccoli, członek rodziny warzyw krzyżowych, oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Zawierające około 55 kalorii na filiżankę (gotowane), to warzywo gęstego składnika odżywcze zawiera witaminy C i K1 i jest niskie w strawnych węglowodanach. 

Brokuły promują sytość ze względu na wysoką zawartość światłowodów, zachowując minimalne zużycie kalorii - optymalna kombinacja do skutecznego zarządzania wagą. Metody przygotowania, od parowania po pieczenie bez dodatkowych olejków, pomagają zachować składniki odżywcze i utrzymać je trafnie dla każdego świadomego planu posiłków.

Rukola

Ruruba, pieprzna zielona zielona należąca do rodziny musztardy, ma wiele zalet zdrowotnych i znacznie niskie kalorie. Podstawowa porcja tego podstawowego sałatki wynosi zaledwie pięć kalorii, ale ma zaawansowany profil żywieniowy bogaty w witaminy A, C i K.

Wspieranie kompleksowych strategii żywieniowych świadomych zdrowia polega na rozjaśnianiu regularnych posiłków rukola. Ruruba jest sojusznikiem dla osób poszukujących utrzymania lub utraty wagi ze względu na wysoką zawartość błonnika, co powoduje zwiększoną sytość i naturalnie obniża spożycie kalorii. 

Najlepiej cieszyć się świeżo w sałatkach lub lekko smażony jako przystawki, umożliwia maksymalną retencję składników odżywczych, jednocześnie przestrzegając granic ustalonych przez podejście do jedzenia.

Często zadawane pytania

Jakie są dziesięć najniższych pokarmów?

Niektóre z najniższych pokarmów kalorycznych obejmują ogórki, seler, sałatę, cukinię, pomidory, brokuły, kalafior, szpinak, grzyby i grejpfrut. Opcje te zapewniają minimalne kalorie, oferując jednocześnie niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy i błonnik - idealne do zarządzania wagą.

Co to są żywność zero-kalorie?

Technicznie żadne jedzenie nie ma zerowej kalorii; Jednak rury wodne, rzodkiewki, sok z cytryny, ogórek ze skórą i selerem zbliżają się ze względu na ich nieistotne wartości kaloryczne, co czyni je doskonałymi wyborami w diecie niskiej zawartości, pomagającym w zakresie kontroli masy ciała i odmiany żywieniowej.

Jakie jest 20 najlepszych zdrowej żywności?

Najlepsze zdrowe wybory obejmują jagody (przeciwutleniacze), szpinak (witaminy a/c/k żelazo), migdały, gęste składniki odżywcze nasiona chia, soczewica bogate w omega, białko, jogurt, probiotyki piersi z kurczakiem szczupły łosoś wysokobatw. -Patenne tłuszcze, awokado, dobry tłuszcz mono nasycony-wszystkie promują całościowe dobrobyt na poparcie ekspertów różnorodne wtrącenia kulinarne.

Jakie jest najtańsze jedzenie na kalorie?

Najtańsze produkty spożywcze na kalorie W przypadku opłacalnego odżywiania, ziemniaki ryżowe wyróżniają się jako ekonomiczne zszywki zapewniające wysoką wartość energii przy niskich kosztach. Kluczowe przyjazne budżecie plany dietetyczne na całym świecie podkreślają przystępność cenową, zrównoważony rozwój, szerokie potrzeby demograficzne i walidację empiryczną.