Co to jest 36 -godzinne szybkie i czy jest skuteczne?

Co to jest 36-godzinny szybki?

36-godzinny post obejmuje kolejny okres postu, w którym nie spożywane są kalorie przez 36 godzin. Ten okres zazwyczaj obejmuje koniec ostatniego dnia do poranki do poranka dwa dni później. Dr Elizabeth Carter, wiodący dietetyk, stwierdza: „36-godzinny szybki szybki ma na celu zresetowanie naturalnych procesów organizmu, promowanie efektu oczyszczania i odmładzania”.

Post ma znaczące znaczenie historyczne i kulturowe w różnych tradycjach i religiach, w tym islam, chrześcijaństwo i buddyzm. Historycznie post był nie tylko praktyką religijną, ale także metodą leczenia i oczyszczania ciała. Dr Amin Rahim, historyk kulturowy, zauważa: „Post był wykorzystywany od tysiącleci jako środek do wyrażania wiary, kontemplacji i przywracania zdrowia cielesnego”.

Ten artykuł ma na celu zbadanie 36-godzinnego szybkiego, wyjaśniając swoje procesy, korzyści i potencjalne ryzyko. Ma na celu przedstawienie świadomej perspektywy tej metody postu, zintegrowania opinii medycznych i dowodów statystycznych, aby poprowadzić czytelników w podejmowaniu wykształconych decyzji dotyczących ich praktyk postu.

Jak działa 36-godzinny szybki?

36-godzinny proces postu wiąże się z całkowitą abstynencją od spożycia kalorii przez półtora dni. Ta metoda różni się od codziennego Przerywany post i jest uważany przez niektórych za bardziej rygorystyczne podejście do resetowania stanu metabolicznego organizmu.

Fazy ​​36-godzinnej szybkiej

Okres postu jest ogólnie podzielony na trzy fazy: przygotowanie przed szybkimi, stan postu i łamanie postu. Przygotowanie może obejmować odpowiednio zmniejszenie spożycia węglowodanów i nawilżenie. Faza postu jest okresem podstawowym, w którym dozwolone są tylko płyny niekaloryczne. Ostatni etap obejmuje stopniowo ponownie wprowadzanie żywności, koncentrując się na lekkich, pożywnych opcjach, aby uniknąć stresu żołądkowo -jelitowego.

Co spożywać podczas postu

Podczas 36-godzinnego postu osobom zaleca się spożywanie tylko nieokalorycznych napojów, takich jak woda, herbata ziołowa i czarna kawa. Dr Carter radzi: „nawodnienie ma kluczowe znaczenie podczas postu, aby pomóc w usuwaniu toksyn i utrzymania równowagi elektrolitów”.

Jakie są korzyści z 36-godzinnego postu?

Utrata masy ciała i metabolizm

Istotną zaletą 36-godzinnego postu jest utrata masy ciała, ponieważ ciało zwraca się do przechowywanego tłuszczu na energię po wyczerpaniu zapasów glukozy, a metoda jest wykorzystywana jako nowoczesna dieta. Dr Carter wyjaśnia: „Post przez 36 godzin może zwiększyć elastyczność metaboliczną, umożliwiając organizmowi wydajniejsze przełączanie między źródłami paliwa”.

36-godzinny szybki, często włączony do diety na czczo, oferuje wiele korzyści, w tym potencjał skutecznego schudnięcia. Od powstrzymywania się od diety na czczo, która często obejmuje przetworzoną żywność i spożywając tylko zerowe płyny, takie jak czarna kawa i woda, ten schemat pomaga zmniejszyć spożycie kalorii i może zresetować nawyki żywieniowe. Jest to szczególnie korzystne dla tych, którzy chcą ustalić bardziej zrównoważony styl życia. Ważne jest jednak ostrożnie podejść do tej metody, szczególnie w historii nieuporządkowanego jedzenia, aby uzupełnić ona zdrowe podejście do żywienia i ogólnego samopoczucia.

Autofagia i naprawa komórkowa

Autofagia, mechanizm czyszczenia organizmu uszkodzonych komórek, jest wzmacniany podczas przedłużonych okresów postu. Dr Hiroshi Nakamura, biolog komórkowy, stwierdza: „36-godzinny post może inicjować autofagię, ułatwiając usuwanie odpadów komórkowych i przyczyniając się do lepszej funkcji komórkowej”.

Jasność umysłowa i korzyści emocjonalne

Niektóre osoby zgłaszają lepsze skupienie i samopoczucie emocjonalne podczas i po postu. Dr Laura Benson, psycholog, sugeruje: „Post może prowadzić do zmniejszenia poziomu stresu i poprawy nastroju, prawdopodobnie z powodu zmniejszonego stanu zapalnego i równowagi hormonalnej”.

Wpływ na długowieczność i zapobieganie chorobom

Badania sugerują, że okresowy post może mieć pozytywny wpływ na długowieczność i zapobieganie niektórym chorobom. Dr Nakamura zauważa, że ​​„regularne praktykowanie przedłużającego się postu może przyczynić się do zmniejszenia czynników ryzyka związanych z chorobami związanymi z wiekiem”.

Jakie są ryzyko i rozważania 36-godzinnego szybkiego?

36-godzinny post nie jest pozbawiony ryzyka. Skutki uboczne mogą obejmować zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy. Dr Carter ostrzega: „Osoby z pewnymi chorobami nie powinny próbować przedłużonego postu bez nadzoru medycznego”.

36-godzinny post, sklasyfikowany w skrajnym postu, ma znaczące ryzyko i rozważania, szczególnie w przypadku praktykowanego przez dłuższy czas. Taka przedłużająca się abstynencja od żywności może zaostrzyć insulinooporność u podatnych osobników i może podkreślać układ sercowo -naczyniowy, potencjalnie zwiększając ryzyko choroby sercowo -naczyniowej. Ponadto osoby z lub zagrożonymi chorobami przewlekłymi powinny zachować ostrożność w tej metodzie postu. Odmiana umieszczona na ciele podczas tak długich postów może prowadzić do niedoborów żywieniowych i innych poważnych powikłań zdrowotnych, podkreślając znaczenie nadzoru medycznego i dostosowane podejście do postu, które uwzględnia poszczególne warunki zdrowotne.

Kto powinien unikać 36-godzinnego postu

Osoby z cukrzycą, kobiety w ciąży i osoby z zaburzeniami odżywiania są zalecane przeciwko podjęciu 36-godzinnego postu. Dr Rahim dodaje: „Niezbędne jest, aby każdy rozważa post w tym czasie, aby wcześniej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia”.

Jak zmniejszyć ryzyko podczas próby postu

Zmniejszenie ryzyka obejmuje właściwe przygotowanie, pozostanie nawodnione i słuchanie ciała. Dr Benson doradza: „Jeśli pojawią się niepożądane objawy, nie należy się wahać, aby przełamać szybki i szukać porady medycznej”.

Porównanie 36-godzinnego postu z innymi metodami postu

Przerywany post (16/8, 5: 2)

Przerywany post obejmuje krótsze okresy postu i jest ogólnie uważany za łatwiejszy niż 36-godzinny post. Dr Carter wyjaśnia: „Przerywany post pozwala na codzienne okno jedzenia, co czyni go bardziej zrównoważoną opcją dla wielu”.

Przedłużony post (ponad 36 godzin)

Przedłużony post może trwać od 48 godzin do kilku dni i należy go zachować ostrożnie. Dr Rahim stwierdza: „Przedłużony post wymaga nadzoru medycznego i zwykle jest zalecany z określonych powodów zdrowotnych”.

Karmienie ograniczone czasowo

Reagowane na czas karmienie ogranicza jedząc z niektórymi godzinami dnia. W porównaniu do 36-godzinnego postu jest to mniej ekstremalna forma postu, która jest zgodna z codziennymi rytmami.

Porównanie korzyści i wad

Każda metoda postu ma unikalne korzyści i wady, a wybór w dużej mierze zależy od indywidualnych celów zdrowotnych i stylu życia. Dr Carter podsumowuje: „36-godzinna szybka oferuje znaczące korzyści zdrowotne, ale nie jest odpowiednie dla wszystkich. Ważne jest, aby wybrać metodę postu, która jest zgodna ze stanem zdrowia i stylu życia”.

Jak skuteczny jest 36-godzinny post w przypadku odchudzania?

Badania nad skutecznością 36-godzinnego postu dla utraty wagi przedstawiają różnorodne wyniki. Badanie opublikowane w „Journal of Metabolic Health” wykazało, że uczestnicy doświadczyli znacznej utraty masy ciała i poprawy wrażliwości na insulinę po zaangażowaniu się w dwutygodniowe 36-godzinne posty w ciągu trzech miesięcy. Dr Elizabeth Carter zauważa: „Chociaż dane są obiecujące, wyniki odchudzania mogą się różnić w zależności od indywidualnych wskaźników metabolizmu i przestrzegania protokołów postu”.

Osobiste świadectwa i doświadczenia

Wiele osób podzieliło się swoimi sukcesami dotyczącymi utraty wagi osiągniętej poprzez 36-godzinny post. Jednak osobiste doświadczenia mogą się znacznie różnić, pod wpływem czynników takich jak początkowe skład ciała i styl życia. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że anegdotyczne dowody powinny być ważone obok badań naukowych.

Czynniki wpływające na skuteczność

Na skuteczność 36-godzinnego postu na utratę masy ciała może wpływać kilka czynników, w tym poziom aktywności fizycznej, wybory dietetyczne poza okresami postu i zdrowie metaboliczne. Dr Carter radzi: „Aby zwiększyć skuteczność postu, konieczne jest utrzymanie zrównoważonej diety i regularnej rutyny ćwiczeń”.

Praktyczne wskazówki dotyczące podejmowania 36-godzinnego postu

Przygotowywanie psychicznie i fizycznie

Przygotowanie jest kluczem do pomyślnego ukończenia 36-godzinnego postu. Obejmuje to mentalne przygotowanie się do wyzwania i fizyczne przygotowanie się przez dobrze nawilżanie i jedzenie pokarmów o dużej odżywczej prowadzącej do postu. Dr Laura Benson sugeruje: „Ustalenie jasnych celów i zrozumienie motywacji może znacząco wpłynąć na twoje przygotowanie umysłowe i ogólne doświadczenie postu”.

Strategie radzenia sobie z głodem i pokusą

Zarządzanie głodem i pokusą podczas szybkiej strategie, takie jak pozostanie nawodnienie, zajęcie i praktykowanie uważności może być skuteczne. Dr Benson zaleca: „Picie herbaty ziołowej lub wody z wyciskiem cytryny może pomóc złagodzić głód i nie spędzać umysłu”.

Jak szybko i skutecznie złamać szybkie

Bezpieczne złamanie szybkiego jest kluczowe, aby uniknąć dyskomfortu przewodu pokarmowego i czerpać korzyści z postu. Dr Carter zaleca: „Zacznij od małego, lekkiego posiłku, takiego jak bulion lub sałatka, i stopniowo ponownie wprowadzać inne potrawy w ciągu kilku godzin”.

Ludzie również pytają

Czy to dobrze, abyś mógł pościć przez 36 godzin?

To, czy 36-godzinny post jest korzystny, zależy od indywidualnego stanu zdrowia, celów i stylu życia. Post przez 36 godzin może sprzyjać utratę masy ciała, poprawić wrażliwość na insulinę i poprawić naprawę komórkową poprzez takie procesy, jak autofagia. Jednak nie jest to odpowiednie dla wszystkich, zwłaszcza tych o określonych warunkach zdrowotnych, takich jak cukrzyca, kobiety w ciąży lub osoby z zaburzeniami odżywiania. Przed rozpoczęciem 36-godzinnego postu kluczowe jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić, że jest bezpieczny i odpowiedni dla osobistych okoliczności zdrowotnych.

Ile na wadze możesz stracić na 36-godzinnym postu?

Utrata masy ciała podczas 36-godzinnego postu może się znacznie różnić między osobami. Czynniki wpływające na utratę masy ciała obejmują wskaźnik metaboliczny, poziom aktywności fizycznej i nawyki dietetyczne poza okresem postu. Podczas gdy natychmiastowa utrata masy ciała obejmuje przede wszystkim masę wody, regularny 36-godzinny post może prowadzić do zmniejszenia tłuszczu z czasem, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami. Należy jednak zauważyć, że trwałe utrata masy ciała wymaga długoterminowych zmian stylu życia i nie powinna polegać wyłącznie na przerywanym postu.

Jaki jest 36 -godzinny szybki zresetowanie ciała?

36-godzinny post to rodzaj przerywanego postu przeznaczonego na „zresetowanie” ciała. Obejmuje to powstrzymanie się od całego spożycia kalorii przez ciągły okres 36 godzin, co może pomóc zresetować procesy metaboliczne organizmu. Celem jest przesunięcie organizmu na stan ketozy, w którym zaczyna spalić tłuszcz na energię zamiast cukru, co prowadzi do potencjalnych korzyści, takich jak poprawa zdrowia metabolicznego, zwiększona utrata tłuszczu i zwiększona naprawa komórkowa. Uważa się, że ten rodzaj szybkiego może również pomóc w zresetowaniu wzorów żywieniowych, zmniejszeniu głodu i poprawie ogólnych nawyków dietetycznych.

Czego nie jeść po 36-godzinnym poście?

Po ukończeniu 36-godzinnego postu ważne jest, aby delikatnie ponownie wprowadzić jedzenie, aby uniknąć dyskomfortu trawiennego. Unikaj jedzenia dużych, ciężkich posiłków natychmiast po postu. Zamiast tego zacznij od łatwych do strawnych potraw, takich jak bulionie, zupy, owoce i warzywa. Unikaj wysoko przetworzonej żywności, słodkiej żywności i dużych ilości żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub smażonego, ponieważ mogą być trudne w układzie trawiennym po okresie postu. Stopniowo ponownie wprowadzaj inne pokarmy, takie jak białka i pełne ziarna, nad kolejnymi posiłkami, aby umożliwić ciału prawidłowe dostosowanie się.

Wniosek

36-godzinny post to metoda przerywanego postu, która była związana z utratą masy ciała, poprawą zdrowia metabolicznego i innymi korzyściami. Jednak jego skuteczność różni się między jednostkami i wymaga starannego rozważenia i planowania. Dowody naukowe potwierdzają potencjalne korzyści tej metody postu, ale osobiste doświadczenia mogą się znacznie różnić.

Dla tych, którzy rozważają 36-godzinny post, ważne jest, aby odpowiednio przygotować się, opracować strategie zarządzania głodem i zrozumieć, jak bezpiecznie łamać to. Wskazane jest konsultacje z pracownikiem służby zdrowia, szczególnie dla osób z istniejącymi chorobami. Ostatecznie decyzja o podjęciu 36-godzinnego postu powinna opierać się na indywidualnych celach zdrowotnych, preferencjach i poradach medycznych.