Woda ryżowa do utraty wagi: czy jest skuteczna?

Woda ryżowa, roztwór skrobiowy pozostawiony po gotowaniu lub wchłanianiu ryżu, pakuje więcej niż tylko wartość kulinarną. Pochodzący z kultur azjatyckich, w których często był używany w tradycyjnych schematach pielęgnacji skóry i łagodzącym dolegliwościach żołądka, ten skromny, ale wszechstronny produkt uboczny przekształcił się w interesujący temat badań.

Pojawiająca się demografia świadomości fitness bada teraz różne procedury dietetyczne mające na celu utratę masy ciała, a wielu zwraca się do naturalnych alternatyw, takich jak woda ryżowa.

Dr Sarah Schenker, wiodący dietetyk w Wielkiej Brytanii, zauważa, że ​​brązowy ryż w pełnym brązowym zawiera wysoki poziom nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga trawieniem i może przyczynić się do poczucia pełni-ważnym czynnikiem przy próbie schudnięcia. Pozostała resztka wody bogatej w składniki odżywcze z gotowanych lub namoczonych ziarna w ten sposób nosi niektóre z tych korzystnych właściwości, co czyni ją potencjalnie wspierającą podczas wysiłków ukierunkowanych na zmniejszenie wskaźnika masy ciała (BMI).

Obecnie istnieją ograniczone badania naukowe bezpośrednio oceniające związki między spożywaniem wyłącznie wody ryżowej a utratą wagi. Jednakże, badacze zaobserwowali pozytywne trendy wśród osób obejmujących wyższe ilości pokarmów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, bogate źródło naszego dyskusanego eliksiru, w ich diecie. 

Zatem pomimo anegdotycznych roszczeń chwalących korzyści, w tym przyspieszonego metabolizmu, lepszego funkcjonowania trawiennego itp. Całkowicie instrumentalne w udanych podróżach odchudzających, staje się konieczne, aby ostrożność miała pierwszeństwo przed jakimkolwiek znaczącym odchyleniami od obecnych planów dietetycznych.

Co to jest woda ryżowa?

Woda ryżowa to płyn skrobiowy pochodzący z ryżu. Jest to resztkowe rozwiązanie, które pozostaje po gotowaniu ryżu w nadmiaru wody lub wchłanianiu go przez dłuższy czas, a następnie wysiłku ziaren.

Proces uzyskania wody ryżowej obejmuje gotowanie surowych ziaren, zazwyczaj odmiany białych lub brązowych; Po ugotowaniu są one napięte - wytwarzając mleko -biały płyn obciążony składnikami odżywczymi wchłanianymi z jego rodzicielskiego ziarna. Można stworzyć tę miksturę w domu, po prostu rozgotując swój zwykły stosunek ziarna w ponad dwukrotnie większej ilości wody pitnej, aż zauważa to, że okaże się mętna. Po osiągnięciu takiej konsystencji z powodzeniem przygotował „wodę ryżową”.

Nie ograniczając się do zastosowań kulinarnych, woda ryżu prawdopodobnie ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym potencjalną ulgę trawienną, możliwą do obecności wielu korzystnych witamin z B i minerałów z natury przenoszonych w Źródło ekologicznie uprawianych brązowych/białych nasion jadalnych. Badacze badają obecnie te roszczenia.

Warto zauważyć, że tradycyjne zwyczaje w różnych kulturach azjatyckich mają długie holistyczne właściwości związane z wodą ryżu, wykorzystując to samo, co pomoc w pielęgnacji pielęgnacyjnej promującej wyraźniejsze cery oraz zwolenników zdrowia włosów, które wierzą w zapewnianie lśniących, silniejszych dystansów. 

Korzyści z wody ryżowej

Woda ryżowa rzeczywiście oferuje litanię potencjalnych korzyści, głównie dzięki bogactwu składników odżywczych pochodzących z ryżu. Oto wnikliwa lista opisująca jego rzekome zalety:

• Promuje zdrowie skóry: bogate w przeciwutleniacze i witaminy, takie jak witaminy B i witamina E, woda ryżowa jest często stosowana jako organiczne leczenie pielęgnacyjne, które uważa, że ​​zwiększa jasność cery, jednocześnie poprawia elastyczność skóry.
• Opieka włosów: Spryskanie włosów może pomóc wzmocnić pęcherzyki ze względu na obecność śladowych minerałów i białek wchłanianych pozostałości podczas procesu gotowania. Niektórzy twierdzą, że regularne wyniki użytkowania w warkoczach.
• Pomoc trawienna: w wielu kulturach tradycyjnie podawano ją pod kątem rozstroju żołądka lub biegunki ze względu na kojący wpływ na podszewki przewodu pokarmowego, prawdopodobnie spowodowane wysoką zawartością skrobi, która ułatwia instancje trawienne, zakłócone funkcje trawienne.
• Tradycyjne wzmocnienie energii: odwieczne domowe środki zaradcze, szczególnie wśród populacji rolniczych, spożywało „wodę ryżową”, która pomogła odzyskać utracone wigory po twardych robotach-taka praktyka stanowi interesujący obszar badań, badając więcej na temat powiązań między wyborami dietetycznymi a fizycznymi poziomy wytrzymałości.
• Pomoc odchudzająca: niedawny uczestnik sławy hali zdrowotnej. Jak omówiono wcześniej, spożycie ryżu wody w połączeniu z ulepszonymi lekarzami reżimu dietetycznego zapewnia styczenie, kontrolując w ten sposób tendencje nadmierne, prowadzące do zdrowszych statystyk składu ciała, jeżeli jest utrzymywane w długim okresie.

Woda ryżowa do utraty wagi

Woda ryżowa do utraty masy ciała to obszar, który generuje zainteresowanie z powodu proponowanych korzyści, pozornie pomagającej w podróży do zdrowszego składu ciała. Rozwiązanie skrobiowe są uważane przez niektórych entuzjastów diety i tradycyjnych praktyków odnowy biologicznej, aby szybciej wypełnić jeden, co spowodowało zmniejszenie spożycia innych pokarmów o dużej kalorii-sprzyjające środowisko do zrzucania kilogramów.

Zasadniczo pochodzący z ryżu białego lub brązowego - bogate źródła korzystnych składników odżywczych, takich jak błonnik pokarmowy, często reklamowane jako instrumentalne w ograniczaniu tendencji do przejadania - woda ryżowa naturalnie zawiera rozcieńczone stężenia o tych samych właściwościach. Studia Pokaż osoby przestrzegające diety ze zwiększonymi porcjami pełnoziarniskowymi ogólnie wykazują niższe miary otyłości w porównaniu z odpowiednikami spożywania mniej takiego rodzaju żywności. Adytująco, a 15% Ryzyko zmniejszenia ogólnych wskaźników śmiertelności napędzanych przede wszystkim statystykami związanymi z zarządzaniem masy ciała zaobserwowano w grupach praktykujących wysokie zmiany w stylu życia zużycia pełnoziarnistego.

Jak przygotować wodę ryżową

Tworzenie wody ryżowej w celu potencjalnie ułatwiania odchudzania jest prostym zadaniem. Oto szczegółowy przewodnik:

1. Wybierz ryż: zaczyna się od wyboru brązowego lub białego ryżu; Pamiętaj, że nieprzetworzone ziarna zawierają więcej składników odżywczych w porównaniu z odmianami rafinowanymi.
2. Zmierz i płukaj: weź jedną szklankę wybranej odmiany i dokładnie spłucz ją pod biegnącą wodą z kranu, aby usunąć brud lub zanieczyszczenia pozostające na powierzchniach ziarna po przełomie.
3. Proporcja wody: Dodaj 4 szklanki wody dla każdej szklanki przepłukania ryżu do głębokiego garnka, zapewniając odpowiednią przestrzeń, która pozwala na gotowanie bez konieczności niepotrzebnych rozluźników zakłócających czyste topy kuchenne.
4. Kolejne gotowanie: umieść ten garnek na średnim ogniu, aż zawartość osiągną temperaturę wrzenia, a następnie zmniejsz ustawienia płomienia, umożliwiając przygotowanie do kontynuowania fazy około 20 minut. Od czasu do czasu bądź czujny poruszając się, aby uniknąć krajenia z gruntu, nawet podczas gotowania wszystkich ziaren.
5. Ochłodzić się i odkształcenie: po zakończeniu wyżej wymienionego czasu trwania czasu pozwól mieszaninowi osiągnąć temperaturę pokojową, aby ostygnąć naturalnie, zanim wysiłek stały za pomocą sit o drobnej siatce do zebrania „woda ryżu”-główny eliksir omawiany tutaj
6. Spożywaj świeżo wykonane przygotowanie: Delektuj się w ciągu kilku godzin, dzięki czemu najlepsze wyniki smaku, jeśli nie natychmiast, wówczas w lodówce nieużywane porcje Konsumentuj nadchodzące dni, odnotowując bezpieczny limit pozostaje ogólnie uzgodniony w oknie między 24-48 godzin po przeprowadzonej oryginalnej sesji parzenia.

Pamiętaj, że przygotowując „wodę ryżową”, stosowanie składników produktów pozyskiwanych ekologicznie zapewni dodatkowe korzyści wellness, takie jak unikanie resztkowej toksyczności pestycydów powszechnie zgłaszanych w produktach uprawianych w nie naturalnych metod rolnictwa.

Jeden dodany napiwek doświadczonych praktyków sugeruje zatrzymanie wyczerpanych gotowanych nasion, aby obsługiwać zdrowsze porcje węglowodanowe Późniejsze posiłki, zwiększając w ten sposób całkowity wynik żywieniowy dieta pośrednio wspierająca ogólny długoterminowy rozwój dobrostanu dodatkowo jest przykładem filozofii korzeniowej powszechnie akceptowanej entuzjastów maksymalnych zdrowia na całym świecie - „Nie marnuj, nie chcę!”

Czy są jakieś skutki uboczne?

Skutki uboczne spożywania wody ryżowej zwykle nie są powszechne, biorąc pod uwagę jej dość łagodną naturę. Niemniej jednak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z niektórych sytuacji, w których może być konieczna ostrożność lub może wystąpić potencjalne negatywne skutki.

• Równowaga składników odżywczych - chociaż przenosi składniki odżywcze pochodzące z zboża rodzica, picie dużych ilości zamiast bardziej zrównoważonych posiłków ryzykuje spowodowanie niedoborów żywieniowych w czasie zgodnie z lekarzy na całym świecie. Woda ryżowa zapewnia dość ograniczoną gamę niezbędnych elementów dietetycznych w porównaniu z zdrowymi opcjami, takimi jak świeże owoce i warzywa lub szczupłe białka odpowiedzialne za utrzymanie kompleksowych profili dobrostanu dla każdej osoby. Dlatego zawsze spożywaj z umiarem, aby zachować szeroką i różnorodną widmo odżywiania.
• Nadmierne spożycie błonnika- osoby, które zwykle nie mają diet o wysokiej zawartości włókien, zaczynają regularnie zawierać znaczne objętości i stają stają w obliczu dyskomfortu trawiennego, takich jak wzdęcia i nadmierne tworzenie gazu. Niektóre osoby zgłaszają biegunkę, mimo że tradycyjnie wiele kultur opowiada się za tym samym lekarstwem w celu zwalczania podobnych dolegliwości. Konsultacje dietetycy doradzili przed znaczącymi zmianami w planach posiłków, zwłaszcza tych cierpiących na wcześniej istniejące zaburzenia żołądkowo
• Reakcje alergiczne - choć rzadkie, niektóre osoby wykazują reakcje alergiczne na surowe ziarna, w tym ryż. Objawy wahają się od swędzenia skóry skazy z bólem żołądka poważne przypadki trudności z oddychaniem po spożyciu. Instancje osobiste historia powiązana z dowolnym rodzajem alergii musi kontynuować ostrożność, wybierając nowe produkty spożywcze, zapewniając bezpieczeństwo najważniejszym priorytecie przy podejmowaniu decyzji o przebiegach szlaków obejmujących niesprawdzone przedmioty.

Wynos

Woda ryżowa to płyn skrobiowy pozostawiony po gotowaniu lub wchłanianiu ryżu. Badana jest jego potencjalna rola w utraty wagi ze względu na postrzeganą zdolność do zwiększenia sytości, chociaż ostateczne dowody pozostają rzadkie. Przygotowanie go obejmuje proste kroki od wyboru i płukania ziaren, poprzez gotowanie do ostatecznego naprężenia z bezpiecznym ograniczeniami konsumpcji w ciągu 24-48 godzin po sesji piwowarskiej. Pomimo rzadkich skutków ubocznych, takich jak nierównowaga żywieniowa, nadmierne spożycie błonnika lub alergie; Zawsze zaleca się konsultacje zawodowe przed znaczącymi zmianami dietetycznymi. Pamiętaj, że zrównoważone żywienie w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami pozostają najtrudniejsze strategie dla celów zrównoważonego dobrego samopoczucia.

Często zadawane pytania

Czy woda ryżowa pomaga schudnąć?

Woda ryżowa wspomagająca utratę masy ciała jest obszarem aktywnej eksploracji w naukach żywieniowych. Chociaż może to pomóc promować poczucie pełni z powodu treści skrobi, ostateczne dowody dotyczące jej wyłącznej roli w zmniejszaniu masy ciała pozostają jeszcze ustalone zgodnie z najnowszymi badaniami.

Co się stanie, jeśli pijemy wodę ryżową codziennie?

Codzienne spożywanie wody ryżowej zależy od poziomu tolerancji indywidualnej i ogólnej równowagi dietetycznej. Jeśli zostanie zużyty odpowiedzialnie w innych różnorodnych źródłach składników odżywczych, negatywne skutki są zazwyczaj minimalne. Niektóre korzyści z okazji, takie jak ulepszone trawienie lub zdrowie skóry, ale wymagane są bardziej kompleksowe badania w celu definitywnego potwierdzenia tych twierdzeń.

Czy hack ryżu działa na odchudzanie?

Obecny konsensus utrzymuje, że „hack ryżowy”, termin często odnoszący się do porcji zamiennych z miską gotowanego brązowego ryżu lub picia „wody ryżowej”, nie gwarantuje trwałych udanych rezultatów w zakresie zarządzania wyników zdrowego kompozycji ciała. Holistyczne podejście, w tym zrównoważona dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną powszechnie akceptowaną jako najskuteczniejsza strategia zwalczania problemów związanych z otyłością.

Jak długo powinienem używać wody ryżowej do wyników?

Czas trwania niezbędnego do zobaczenia potencjalnych skutków używania wody ryżowej różni się od wielu czynników, takich jak obecna tempo metabolizmu, całkowite codzienne wydatki na energię itp., Jeśli jakiekolwiek prawdopodobne jest widoczne po kilku tygodniach konsekwentnego wykorzystania wraz z utrzymywanymi zdrowszymi praktykami stylu życia. Konkretne harmonogramy różnią się w zależności od unikalnych odpowiedzi na ciało i różnorodnych interwencji, dlatego zawsze korzystne jest do zaspokojenia porady od kompetentnych pracowników służby zdrowia, gdy rozpoczynają nowe uzupełnienia schematów.

Czy ryż spala tłuszcz z brzucha?

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu z brzucha, ryżu i ziaren źródłowych warzenia naszego omówionego eliksiru, nie jest znanym wskazanym źródłem działającym zlokalizowanym oparzeniem komórki tłuszczowej (FAT). ABS ukierunkowane na odchudzanie rzadko osiągały produkty żywnościowe, a raczej postępy odnotowały ogólną poprawę poziomu sprawności, co prowadzi do lepszego tonowania wszystkich obszarów ciała jednocześnie. Ponownie, stałe zaangażowanie w pożywne nawyki żywieniowe wraz z spalonymi kaloriami podczas treningów jest uważane za niezawodną metodę utraty niepożądanego flaba brzucha.