Dlaczego zasypiam przy biurku

Co jest objęte?

Czy jesteś zużyty? Wielu z nas jest. Aby móc skupić się na pięć sekund, wszyscy powalili nieprzyjemną kawę rozpuszczalną, jakby była to Sambuca na imprezie panieńskiej. Wszyscy weszliśmy do toalety i bezradnie łapaliśmy w workach oczu w kolorze śliwkowym, zastanawiając się, czy nasza siwająca skóra zostanie zauważona przez klientów.

Pracujący rodzice na tym świecie najprawdopodobniej silnie identyfikują się z poprzednim. Nawet jeśli nie masz wielu dzieci do opieki, możesz się rozproszyć. Zmiana pór roku, gdy lato zanika w ponurą jesieni, może być wyczerpująca na ciele. Bezsenność może uderzyć bez wyraźnego powodu. Twoja praca może czasem być źródłem bezsenności. Żałosny szum z paniki związanej z udostępnianiem może nie zasnąć w nocy.

Kiedy walczysz ze snem przy biurku, nie zawsze możesz wymknąć się na drzemkę. Tymczasem te wskazówki mogą pomóc Ci poczuć się bardziej energetyzowanym.

Co powoduje wyczerpanie i nadmierna senność w ciągu dnia w pracy?

Naukowcy nie wiedzą, dlaczego praca biurka sprawia, że ​​jesteśmy zmęczeni i senni, ale istnieje kilka czynników, które mogłyby przyczynić się do tego stanu.

Po pierwsze, zmieniający się charakter pracy jest przekształcanie naszych codziennych rutyn i utrudniając ponowne energię nawet w nasze dni wolne. Nie oznacza to, że zmęczenie pracy jest wynikiem nowoczesnej kultury w miejscu pracy. W rzeczywistości istnieje wiele innych czynników, które codziennie przyczyniają się do naszego zmęczenia. Oto kilka z nich:

Brak odpowiedniego snu jest jedną z najczęstszych (i oczywistych) przyczyn zmęczenia pracy. Około 40% pracowników w Stanach Zjednoczonych cierpi na pozbawienie snu. W rzeczywistości jest tak wiele osób, które nie mają wystarczającej ilości snu, że uznano go za nagły wypadek zdrowia publicznego.

Nowoczesne harmonogramy pracy często zmuszają nas do zakłócenia naszych naturalnych wzorców snu, a ponad 43% pracowników zgłasza, że ​​często są pozbawione snu. Jeśli jesteś po prostu zmęczony w pracy, dobry sen zwykle rozwiązuje problem. Jednak żadna ilość snu nie sprawi, że poczujesz się lepiej, jeśli cierpisz na zmęczenie pracy.

Przeciętny Amerykanin spędza ponad dziesięć godzin dziennie, wpatrując się w ekran. Chociaż możemy winić część tego za pracę, większość z nas spędza również wolny czas z nosami podłączonymi do naszych urządzeń mobilnych lub komputera.

Ma to nie tylko wpływ na naszą zdolność do uzyskania odpowiedniego odpoczynku (urządzenia emitujące niebieskie światło, takie jak tabletki, telefony i laptopy, mogą zmniejszyć jakość snu i zwiększyć lęk, depresję i stres), ale badania wskazują, że niezdolność do pracy od pracy od pracy od pracy nie jest w stanie odłączyć się od pracy Całkowicie jest znaczącym źródłem ciągłego wyczerpania związanego z pracą, a nawet wypaleniem.

Przez cały dzień wszyscy doświadczamy wzlotów energii i upadków. Wynika to z rytmu okołodobowego, który jest wewnętrznym zegariem, który zmienia się między czujnością i zmęczeniem. Wbrew temu cyklu może zwiększyć twoje szanse na doświadczenie zmęczenia w pracy, a także pozostawić cię sfrustrowanym i wypaleni.

Sposoby walki z zmęczeniem pracy i odzyskania energii przez cały dzień

Wszyscy jesteśmy zmęczeni w pracy. Jeśli z drugiej strony problem jest długoterminowy, nadszedł czas, aby spojrzeć na sposoby odzyskania energii. Najpierw określ źródło zmęczenia. Następnie znajdź rozwiązanie, które Ci odpowiada.

Nie możesz zasnąć w drodze do łazienki. Spaceruj po budynku. Porozmawiaj z kolegą, jeśli to możliwe, zdobądź świeże powietrze - coś, co zmieni scenerię. Możesz czuć się winny przez kilka sekund od biurka, ale po powrocie będziesz o wiele bardziej produktywny. Może to być tak proste, jak wybrać długą trasę do chłodnicy wody lub tak znaczące jak spacer po bloku - w obu przypadkach; Umieści cię w innym stanie psychicznym wystarczająco długo, aby cię obudzić.

Jeśli zauważysz, że zanikasz, wybierz żywność, która naturalnie zapewnia energię, taką jak jaja, awokado, pełne ziarna i orzechy. Utrzymuj zdrowy podaż przekąsek w szufladzie biurka. Możesz być zmęczony, ale możesz też być głodny. Kiedy jesteśmy zajęci, łatwo zapomnieć o jedzeniu co kilka godzin. W razie potrzeby ustaw w telefonie przypomnienie, aby chwycić szybkie, ale zdrowe przekąski co dwie do trzech godzin.

Być może nie jesteś głodny, ale raczej odwodniony. Trzymaj butelkę z wodą na swojej stacji roboczej, aby pozostać nawodnieniem. Wypełnij to rano, a ty jesteś ustawiony. Często wystarczy wysoka szklanka wody, abyśmy poczuli się znacznie lepiej. Ostatnie badanie wykazało związek między odwodnieniem związanym z wysiłkiem a zmniejszeniem wydajności wizualnej i motorycznej-jeśli czujesz się wyjątkowo nieokreślony, szklanka wody może po prostu załatwić sprawę.

Jeśli zasypiasz, prawdopodobnie zwisasz na krzesło. Z drugiej strony podjęcie świadomego wysiłku, aby usiąść prosto, może działać cuda. Zgodnie z badaniem postawa może wpłynąć na poziomy energii; Osoby, które siedzą prosto przy biurku, czują się bardziej energetyzowane i podekscytowane niż osoby, które siedzą opadając na ich biurka. Jeśli szukasz czegoś, co może wstrząsnąć swoją rutyną, co nie będzie zbyt destrukcyjne dla twojego biura, możesz spróbować na stojącym biurku.

Po ustaleniu naturalnego rytmu okołodobowego ciała możesz zacząć działać w najważniejszych godzinach. Mówiąc najprościej, robienie głębokiej, skoncentrowanej pracy, gdy poziomy energii są na ogół wyższe, jest dobrym pomysłem.

Może się to wydawać proste, ale gdy jesteś zaangażowany w swoją pracę, twój mózg jest w trybie „przepływu”, co oznacza, że ​​jest wyśrodkowany i czujny. Znajdź rzeczy w danym zadaniu, które wzbudza twoje zainteresowanie, niezależnie od tego, czy robisz to dla klienta, którego uwielbiasz, że jesteś pasjonatem pod ręką, czy po prostu lubisz używać skrótów Excel. Znajdź coś intrygującego i skoncentruj się na tym. Nic nie może zastąpić dobrego snu, ale użyj tych wskazówek, aby uzyskać bez kofeiny, jeśli czujesz się zmęczony pracą.

Omówiliśmy już, w jaki sposób brak motywacji może wpłynąć na twój poziom energii i spowodować zmęczenie. Jednak motywacja jest kapryśną rzeczą. Jeśli będziesz na to czekał, będziesz czekał wiecznie. Zamiast tego musisz zaprojektować swój obszar roboczy i mózg, aby zachęcić do motywacji. Zacznij od zorganizowania przestrzeni roboczej, aby było mniej zagracone i bardziej zorientowane na działanie. Clutter służy jako rozproszenie i demotywuje nas.

Zacznij inspirując się, ustanawiając pięciominutową zasadę. Spędź tylko pięć minut na zadaniu, jeśli okaże się, że zwlekasz. Po pięciu minutach i tak zwykle skończysz to wszystko po pięciu minutach. Na koniec opracuj rytuały i procedury, aby ostrzec mózg, że nadszedł czas, aby rozpocząć coś nowego.

Dlaczego nie zrobić sobie przerwy, jeśli jesteś wyczerpany w pracy? Drzemka mocy od piętnastu do dwudziestu minut może zwiększyć czujność i wydajność (podczas gdy dłuższe drzemki, zwane snem powolnym, są wyjątkowe ze względu na umiejętności decyzyjne).

Robienie przerw w ciągu dnia jest nie tylko korzystne dla Twojej produktywności i zarządzania zmęczeniem; Jest również instynktowny. Nathaniel Kleitman, badacz snu, odkrył, że ludzkie ciało przechodzi przez cykl aktywności odpoczynkowej co 90-120 minut. Ten cykl prowadzi Cię przez różne etapy snu w nocy. Reguluje poziom energii i czujności w ciągu dnia.

Oznacza to, że po około 90 minutach pracy twoje ciało potrzebuje przerwy, aby odpocząć i odzyskać. Po zrozumieniu tego rytmu możesz go skorzystać, planując przerwy, aby odpoczywać i odzyskiwać, gdy twoje ciało wymaga tego najbardziej.

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest niezbędna do przezwyciężenia zmęczenia pracy. Jednak niewiele osób ustala odpowiednie limity na dzień pracy. Zamiast tego pozwalamy naszym telefonom i e -maile na infiltrowanie naszego osobistego czasu, nigdy nie odłączając się od pracy.

Z drugiej strony czas wolny - szczególnie czas spędzony na hobby i innych znaczących zadaniach - pozwala nam być bardziej skoncentrowanym, kreatywnym i produktywnym następnego dnia.

Spójny harmonogram, czy to rano, czy przed snem, może przynieść długoterminowe korzyści, a praktykujący jogę zgłaszają o 85% większą jasność umysłową niż ich niepraktycy.

Zabierać

Nie musisz cały czas znosić zmęczenia się w pracy. Zamiast tego zidentyfikuj źródło zmęczenia pracy i wdrożyć jedno z tych rozwiązań.

Zsynchuj harmonogram snu z rytmem okołodobowym. Rób regularne przerwy, aby skupić się na sobie, nawet jeśli trwa to tylko 30 minut. Zintegruj medytację również z codzienną rutyną, ponieważ mogą one naturalnie zwiększyć energię i pozytywność.

Robienie tych rzeczy musi pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczęty i gotowy, aby zmierzyć się z tym, co przygotował na Twój dzień.