Melhores vitaminas para cansaço

O que está coberto?

Algumas vitaminas essenciais podem funcionar como um aumento de energia.

O que você deve fazer se sempre se sentir cansado e seus níveis de energia são consistentemente baixos? O que causa cansaço e baixa energia? Existem muitos fatores, por exemplo, más nutrição, doenças, questões psicológicas, por exemplo, depressão etc. Algumas causas podem precisar de atendimento médico, mas outros podem ser tratados através de modificações alimentares. Um desses fatores é a deficiência de vitaminas essenciais.

Avitaminose, uma causa importante de cansaço e fadiga

No entanto, se não houver outro problema e você ainda estiver cansado, pode ser devido a avitaminose, uma condição em que você pega menos vitaminas do que o necessário. As vitaminas são os compostos orgânicos necessários em quantidades mínimas, mas são essenciais para muitas funções, por exemplo, crescimento, desenvolvimento, metabolismo, função muscular e nervosa etc. Clique aqui Para saber mais sobre vitaminas, seus tipos, funções, sintomas de deficiência e opções de tratamento.

Antes de ir para a suplementação de vitaminas, passar por nosso teste de saúde de Wellman é uma excelente idéia. Ele detecta biomarcadores cruciais relacionados à saúde geral dos homens, por exemplo, vitaminas essenciais, proteínas séricas, colesterol, marcadores de função hepática etc. e pode ajudar a identificar a causa da doença. Clique aqui Para obter seu kit. Um kit de teste semelhante também está disponível para mulheres, que você pode comprar por Clicando aqui.

Quais são as vitaminas essenciais para seus níveis de energia?

Então, que vitaminas você deve adicionar à sua dieta para tratar o cansaço? Quase todas as vitaminas estão de alguma forma ou de outra relacionada ao metabolismo e produção de energia. Deixe -me apresentá -lo a alguns importantes.

Vitamina d

A chamada "vitamina do sol" é produzida naturalmente dentro do seu corpo sob a luz do sol. No entanto, a exposição inadequada da luz solar e a desnutrição levam a baixa níveis de vitamina D. Lembre -se se você se sentir exausto nos meses de inverno. Nesse caso, uma baixa vitamina D pode ser a causa. Os profissionais de saúde recomendam a suplementação de vitamina D nos meses de inverno (outubro-março).

Uma deficiência de vitamina D leva à dor óssea, cólicas musculares e fraqueza e outros sintomas. Está presente em quantidades muito traços em fontes naturais; Portanto, suplementar é uma opção sábia. Nosso exame de sangue de vitamina D ajudará você a saber se você é deficiente em vitamina D. Clique aqui para pedir seu kit.

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Vitamina B12

Esta vitamina essencial é o membro mais crítico da família B de vitaminas devido a seus diversos papéis, por exemplo, a saúde do sistema nervoso, formação e maturação dos glóbulos vermelhos (que carregam oxigênio em seu corpo), metabolismo energético etc. está envolvido na conversão de proteínas alimentares, carboidratos e gorduras em energia. Portanto, sua deficiência pode ser uma causa de cansaço e baixa energia.

Sintomas adicionais incluem pele pálida, fadiga extrema e palpitações cardíacas. No entanto, é abundante em produtos de origem animal, por exemplo, carne, aves, laticínios, etc. Se você é vegano e possui sintomas de deficiência, consulte o médico para suplementação de vitamina B12.

Se você desenvolveu uma deficiência de vitamina B12, pode levar algum tempo para se recuperar se você começar a usar suplementos hoje. Clique aqui para saber mais. Nosso exame de sangue de folato informará se você é deficiente em B12. Clique aqui para pedir seu kit.

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Outras vitaminas B.

Não apenas o B12, mas todas as vitaminas do B têm um papel significativo no metabolismo. Por exemplo;

• Tiamina (B1) está envolvido na produção de energia a partir de carboidratos.

• Riboflavina (B2) está envolvido no metabolismo de proteínas e gorduras.

• Niacina (B3) e ácido pantotênico (B5) são envolvido Na produção de hormônios, os produtos químicos que controlam quase todas as funções do corpo.

• Piridoxina (B6) ajuda a mobilizar o glicogênio armazenado no fígado e em outros compartimentos durante baixa energia, por exemplo, durante o jejum etc. Também está envolvido no metabolismo dos aminoácidos, funções do sistema nervoso e imunidade. É por isso que os atletas estão muito preocupados com seus níveis B6.

• Essa vitamina da família B (B6) tem um papel na imunidade, crescimento celular e multiplicação, produção de energia, metabolismo dos glóbulos vermelhos, síntese de DNA e proteínas etc. Sua deficiência é uma causa de anemia, causando fadiga.

No entanto, se você quiser saber especificamente, nosso teste de deficiência de vitaminas pode ajudá -lo a saber. Ele detecta os níveis de vitaminas essenciais (vitamina B12, folato e vitamina D) em seu sangue. Clique aqui Para obter seu kit.

Alguns membros influentes da família B envolvidos nos níveis de energia são descritos separadamente. Estes incluem;

Ácido fólico (B9)

Como em outras vitaminas B, a dieta é a fonte mais importante de ácido fólico. Você também o obtém de folhas verdes, frutas cítricas e grãos integrais. Se, porém deficiência está associado à exaustão física e à fadiga, pois essa vitamina é conhecida por ter um papel no metabolismo energético nas células.

Ajudaria se você fosse para suplementação, caso os sintomas de deficiência apareçam.

Biotina (B7)

Este membro da família B Vitamins tem um vital papel no metabolismo gordo. Está envolvido no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras para produzir energia e a quebra da glicose para produzir energia. Portanto, incluir biotina em sua dieta ajudará a aumentar os níveis de energia.

Portanto, todos os membros da família B Vitamines estão envolvidos no metabolismo médio que rendem a energia e devem ser adicionados ao seu plano de dieta saudável, principalmente se você estiver cansado.

Vitamina C (ácido ascórbico)

Uma das causas importantes de fraqueza e cansaço são as mudanças negativas que estão acontecendo no corpo, causadas pelos radicais livres. Aqui, a vitamina C chega à sua ajuda, pois é muito potente Antioxidante e ajuda a proteger suas células contra estresse oxidativo e danos.

Possui outras funções vitais relacionadas à produção de energia, por exemplo, absorção de ferro, produção de colágeno etc. também reduz os níveis de estresse durante o horário comercial. Felizmente, é encontrado em abundância em muitas frutas, por exemplo, pimentão, tomate, citros etc., e você raramente precisa de qualquer suplementação. No entanto, você precisará de suplementação alimentar para combater os sinais de deficiência grave.

É uma vitamina solúvel em água (assim como as vitaminas do B), e o uso excessivo provavelmente não causará danos. No entanto, usá -lo em níveis recomendados é amigável para o seu bolso. Em outro artigo, detalhamos as informações relacionadas à vitamina C, suas funções, sintomas de deficiência e suplementação. Clique aqui para ler.

Vitamina A (retinol)

A deficiência de vitamina A também é uma causa de cansaço e fadiga, pois tem um papel na produção de energia nas células do corpo. Alguns fontes descobriram que a vitamina A tem um papel na formação de trifosfato de adenosina (ATP), a moeda energética do corpo e sua deficiência reduz a produção de ATP tanto quanto 30%.

Além disso, ele tem um papel no desenvolvimento e crescimento de músculos saudáveis, membranas de muco, dentes e pele e também é essencial para a visão.

É abundante em vários alimentos ricos em vitaminas, por exemplo, fígado, abóbora, brócolis, cenoura, iogurte, leite, peixe oleoso, queijo, ovos etc. No entanto, se essas fontes falharem, você precisará de sua suplementação e é uma adição digna à lista de vitaminas usadas para tratar o cansaço e a fadiga.

Nosso exame de sangue de vitamina A ajudará você a saber se você é deficiente em vitamina A e precisa de sua suplementação. Clique aqui Para encomendar seu kit de teste.

Vitamina k

Seu corpo precisa de vitamina K para coagulação do sangue em caso de feridas e de cicatrização de feridas. No entanto, esta vitamina tem um papel em Saúde ósseae muitas fontes confirmaram isso. Há também sugestões de que essa vitamina solúvel em gordura tem um papel em energia produção nas mitocôndrias.

Isso é presente Em um grande número de alimentos, por exemplo, amoras, tomates, abacates, romãs, kiwi, mirtilos, ameixas, espinafre, brócolis etc. Se essas fontes não fornecerem o suficiente, você precisará optar por suplementação.

O que mais você precisa?

Aumentar sua energia é mais complexo e você não deve esperar que as vitaminas apenas façam o trabalho. Além das vitaminas, alguns outros nutrientes vitais e produtos à base de plantas estão envolvidos no processo e devem ser incluídos em seu plano de dieta. Estes são;

Ashwagandha

É uma erva essencial na medicina ayurvédica. É de pensamentos aumentar a produção de energia no corpo, aumentando a resiliência ao estresse mental e físico. Vários estudos confirmaram seu papel. Alguns desses estudos estão resumidos em um análise publicado em 2011 no Jornal Africano de Medicamentos Tradicionais, Complementares e Alternativos.

Ferro

O ferro é necessário pelo corpo para produzir hemoglobina, um pigmento vermelho que carrega oxigênio nos glóbulos vermelhos. A deficiência de ferro é uma das causas da anemia. Antes de optar por suplementação de ferro, nosso teste instantâneo de deficiência de ferro é uma boa opção. Ele detecta deficiência de ferro e fornece resultados dentro de 5 minutos. Clique aqui Para encomendar seu kit de teste.

Rhodiola Rosea

Esta erva é um dos adaptógenos (as substâncias naturais que melhoram sua capacidade de lidar com o estresse). Muitos estudos descobriram que é útil no tratamento do estresse associado à depressão. Muitos desses estudos estão resumidos em um análise publicado por Moléculas em 2022.

Aminoácidos (citrulina e tirosina)

A citrulina é um aminoácido vital usado na síntese de proteínas e foi, pela primeira vez, isolado de Citrullus vulgaris. Isto aumenta A produção de óxido nítrico (NO), um vasodilatador crítico que melhora a circulação sanguínea (e, portanto, os processos metabólicos energéticos).

Da mesma forma, outro aminoácido, tirosina, também está envolvido na síntese de proteínas. Está envolvido na produção de neurotransmissores, os produtos químicos que carregam os impulsos nervosos no corpo. Sua suplementação também é conhecida por melhorar as funções mentais e físicas.

COQ10

É a abreviação da coenzima Q10. É produzido em todas as células do corpo e é envolvido na produção de energia e proteção de células contra estresse oxidativo. Sua suplementação é conhecida por melhorar os níveis de energia e aumentar o modo.

A nota final

O corpo precisa de vitaminas em pequenas quantidades. No entanto, suas funções são vitais para o corpo e também são conhecidas por influenciar o metabolismo energético. Portanto, sua deficiência geralmente é uma causa de fadiga e cansaço. Portanto, é melhor optar por suplementação em consulta com o nutricionista e o médico. Além disso, você deve permanecer dentro da dose recomendada, pois algumas vitaminas solúveis em gordura são inadequadas em níveis mais altos.

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