Calculadora de proteínas

A proteína é um dos macronutrientes essenciais que nossos corpos precisam funcionar corretamente. Esteja você tentando construir músculos, manter um estilo de vida saudável ou gerenciar uma condição de saúde específica, saber quanta proteína você precisa é crucial para o seu bem-estar geral. Este artigo o guiará através da compreensão de seus requisitos de proteína e como você pode calcular sua ingestão diária.

O que é proteína e por que é importante?

As proteínas são os blocos de construção da vida. Toda célula do corpo humano contém proteínas, tornando -o um componente crucial para crescimento, reparo e manutenção. A proteína não é apenas essencial para a construção de músculos, mas também desempenha um papel em várias funções corporais, incluindo a produção de enzimas, hormônios e outros produtos químicos vitais.

As proteínas são compostas por aminoácidos. Dos 20 aminoácidos que compõem proteínas, nove são essenciais, o que significa que nossos corpos não podem produzi -los; portanto, devemos obtê -los de nossa dieta. Esses aminoácidos essenciais são encontrados em uma variedade de alimentos, desde produtos de origem animal, como carne e laticínios a fontes à base de plantas, como feijão, legumes e quinoa.

Quanta proteína você precisa?

Seu requisito diário de proteína depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, nível de atividade e saúde geral. Uma diretriz geral para a ingestão de proteínas é sobre 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal Para a maioria dos adultos. No entanto, certos indivíduos, como atletas ou mulheres grávidas, podem exigir quantidades mais altas.

Aqui está um colapso geral:

• Adultos sedentários: 0,8g/kg de peso corporal
• Adultos ativos: 1.2-1.8g/kg de peso corporal
• Atletas ou construção muscular: 1,8-2g/kg de peso corporal
• Gravidez e lactação: 19-31G/dia adicionais

Por exemplo, se você pesa 70 kg e liderar um estilo de vida moderadamente ativo, poderá precisar de cerca de 84 a 126 gramas de proteína por dia. No entanto, aqueles que se envolvem em exercícios de alta intensidade podem exigir ainda mais.

Como calcular suas necessidades de proteína

Se você não tem certeza sobre sua ingestão diária de proteínas, você pode usar um Calculadora de proteínas Para obter uma estimativa precisa com base em seus parâmetros únicos, como idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física. Aqui está como funciona:

1. Insira sua idade e sexo: Suas necessidades de proteína variam com base no seu estágio da vida. Por exemplo, os idosos podem precisar de mais proteína para manter a massa muscular.
2. Digite seu peso e altura: As necessidades de proteínas são frequentemente calculadas com base no peso corporal para garantir que você consome o suficiente para manter ou construir músculos.
3. Selecione seu nível de atividade: Você é sedentário, levemente ativo ou altamente ativo? Isso afetará significativamente seus requisitos de proteína.

Depois de inserir todas essas informações, a calculadora estimará suas necessidades diárias de proteína, ajudando você a entender quanta proteína você deve consumir para se manter saudável ou alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Proteína para condições especiais de saúde

Além dos requisitos diários, sua ingestão de proteínas pode precisar ser ajustada se você tiver certas condições de saúde. Pessoas com doença renal, por exemplo, pode precisar monitorar e limitar sua ingestão de proteínas para evitar sobrecarregar seus rins. Por outro lado, os indivíduos que se recuperam de cirurgia ou doença podem precisar de níveis mais altos de proteínas para promover a cura.

Sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua dieta, especialmente se você tiver condições médicas específicas.

Quais são as boas fontes de proteína?

A proteína pode vir de fontes de animais e vegetais, e é importante obter uma variedade de ambos para atender às suas necessidades nutricionais. Aqui estão algumas fontes comuns de proteína:

Fontes de proteínas à base de animais:

• Peito de frango: 31g por 100g
• Salmão: 25g por 100g
• Ovos: 6g por ovo grande
• Iogurte grego: 10g por 100g

Fontes de proteínas à base de plantas:

• Quinoa: 8g por xícara (cozido)
• Lentilhas: 18g por xícara (cozido)
• Grão de bico: 15g por xícara (cozido)
• Tofu: 10g por 100g

Dicas para atingir seus objetivos de proteína

1. Equilibrar proteínas animais e vegetais: Enquanto as proteínas animais são consideradas "completas" (contendo todos os nove aminoácidos essenciais), as proteínas vegetais também podem fornecer nutrição adequada quando combinadas. Por exemplo, a combinação de arroz e feijão cria uma proteína completa.

2. Lanche inteligente: Inclua lanches de alta proteína como nozes, iogurte grego ou ovos cozidos para aumentar sua ingestão ao longo do dia.

3. Tempo de proteína: Espalhe sua ingestão de proteínas uniformemente ao longo do dia para melhor reparo e recuperação muscular, especialmente se você estiver fisicamente ativo.

4. Considere suplementos de proteína: Se você está lutando para cumprir seus objetivos de proteína apenas com alimentos, shakes ou barras de proteínas podem ser uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão.

Conclusão

Compreender suas necessidades de proteína é essencial para manter um estilo de vida equilibrado e saudável. Usando uma calculadora de proteínas, você pode adaptar sua dieta às suas necessidades pessoais, esteja procurando manter sua saúde atual, criar músculos ou apoiar a recuperação da doença. Lembre -se de que a proteína é apenas uma parte de uma dieta equilibrada, portanto, pretenda combiná -la com muitas frutas, vegetais e gorduras saudáveis ​​para atender a todas as suas necessidades nutricionais.

Para conselhos personalizados, considere falar com um nutricionista ou profissional de saúde para garantir que sua dieta esteja alinhada com seus objetivos de saúde.