9 maneiras de saber se você tem uma deficiência de nutriente

O que está coberto?

Seu corpo está tentando te dizer uma coisa? A condição da sua pele, cabelo, unhas, orelhas e boca são indicadores da saúde e nutrição do seu corpo. Portanto, não é surpresa que deficiências de nutrientes estão se tornando mais prevalentes em todo o mundo.

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Por que obtemos deficiências de nutrientes?

A falta de variação alimentar, exercício, vitaminas e níveis aumentados de estresse afeta a qualidade dos nutrientes em nossos corpos. Se você não está recebendo nutrientes suficientes, seu corpo informará de várias maneiras.

Seu corpo precisa de várias vitaminas e minerais para prevenção geral de saúde e doenças. Micronutrientes são os nutrientes que ajudam nosso corpo. Você tem uma deficiência de nutrientes quando seu corpo não recebe um nutriente suficiente ou não pode fornecer o suficiente. Se isso continuar por um período prolongado, poderá se tornar sério. Aqui estão 9 maneiras de saber se você tem uma deficiência de nutrientes.

Qual é o motivo das deficiências de nutrientes?

Uma escassez de nutrição ocorre quando o corpo não pode receber os nutrientes necessários (os nutrientes são substâncias importantes para o desenvolvimento do crescimento). Há uma enorme quantidade de desequilíbrio de vitamina que não é conhecido. Muitas vezes os sintomas levam a um exame que revela a deficiência.

Deficiências nutrientes comuns

Deficiências nutrientes comuns, de acordo com Healthspan, incluem ferro, cálcio, vitamina D, ácido folato/fólico, iodo, magnésio, gorduras ômega-3 e fibras. Abaixo dos detalhes 9 maneiras de ajudá -lo a identificar se você pode ou não ter uma deficiência de nutrientes.

1. Você tem problemas de visão noturna e crescimento branco nos olhos

Uma dieta deficiente em nutrientes pode causar dificuldades de visão em certas pessoas. Os baixos níveis de vitamina A estão associados à cegueira noturna, o que prejudica a capacidade das pessoas de ver na escuridão ou pouca luz. Também, cegueira noturna pode se transformar em Xeroftalmia, uma condição que danifica a córnea e eventualmente causa cegueira se não for tratada. Portanto, se você tiver dificuldade em ver à noite, poderá melhorar sua visão consumindo mais alimentos ricos em vitamina A. A vitamina A é essencial para a produção de rodopsina; Uma molécula encontrada nas retinas dos olhos que auxilia na visão noturna.

Além disso, uma escassez de vitamina A pode resultar em espinhas brancas elevadas nos brancos dos seus olhos. O único método para se livrar dessas manchas brancas, também conhecidas como Pontos de Bitot, é consumir mais carnes não processadas, vegetais de cor laranja, ovos e laticínios em sua dieta regular.

2. Existem feridas ao redor da sua boca

O consumo inadequado de certos micronutrientes pode estar associado a feridas dentro e ao redor da boca. Por exemplo, úlceras na boca, muitas vezes conhecidos como feridas na boca, são frequentemente causados ​​por déficits de ferro ou vitamina B. De acordo com um estudo de caso, indivíduos com úlceras na boca tiveram níveis reduzidos de ferro, particularmente as vitaminas B1, B2 e B6. Carne, peixe, nozes, grãos integrais e vegetais de folhas verdes são todos ricos em vitaminas b ricas em ferro.

3. Suas gengivas estão sangrando

GOMAS DE SUBRANDO pode ser causado por um método de escovação de dentes duros, mas uma dieta deficiente em vitamina C também pode causá -los. Além disso, você pode desenvolver a pele áspera e ter repetidos sanções nasais se não tiver essa vitamina. A vitamina C ajuda no desenvolvimento do sistema imunológico, na cicatrização de feridas e na prevenção de danos às células.

Como seu corpo não pode produzir vitamina C por conta própria, você deve consumi -lo para garantir níveis adequados. Além disso, essa vitamina essencial é abundante em certas frutas e vegetais, que devem ser consumidos diariamente.

4. Você tem unhas e cabelos quebradiços

A deficiência de biotina é incomum, mas os sinais mais aparentes são quebradiços, reduzidos ou Dividindo cabelos e unhas Quando ele se desenvolve. Além disso, cansaço crônico, cólicas musculares e formigamento em seus membros são outros indicadores de um déficit de biotina. Essa deficiência de nutrientes é mais comum em mulheres grávidas, fumantes de cigarros, bebedores de álcool e pessoas com doenças digestivas, como a doença de Crohn.

A vitamina B7, ou biotina, é um nutriente que ajuda na conversão de alimentos em energia. Os alimentos ricos em biotina incluem carnes não processadas, couve -flor, produtos lácteos, bananas, grãos integrais, abacates e nozes.

5. Você tem caspa e pele escamosa na pele

Dermatite seborréica (SB) e caspa são duas condições de pele que afetam as glândulas de óleo do corpo. A caspa é normalmente localizada no couro cabeludo, embora Dermatite seborréica Também pode afetar o rosto, axilas, a parte superior do peito e a virilha. Esses problemas de pele são mais prevalentes nos três primeiros meses de vida, ao longo da puberdade e no meio da adição.

Embora a conexão entre uma dieta deficiente em nutrientes e essas condições de pele seja incerta, as pessoas com caspa ou dermatite seborréica podem se beneficiar de aumentar seu consumo de vitamina. Grãos integrais, frango, peixe, carnes de órgãos, ovos, laticínios, leguminosas, legumes ricos e verdes, sementes e nozes são ricos em niacina, piridoxina e riboflavina.

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6. Existem solavancos vermelhos ou brancos na sua pele

Ceratose pilar é um distúrbio de pele que causa inchaços no rosto, braços, coxas e nádegas. Também ocorre se você possui baixos níveis de vitamina A ou C. Portanto, indivíduos com esse problema podem considerar a adição de alimentos ricos em vitaminas A e C à sua dieta e terapias padrão, como loções medicinais. Alguns alimentos para adicionar à sua dieta são carnes não processadas, laticínios, ovos, peixes, verduras folhas escuras, legumes de cor amarelo-laranja e frutas.

7. Se você tiver fraqueza óssea ou raquitismo

Suponha que você sofra sintomas como dor óssea, dores musculares ou mialgia. Nesse caso, você pode ser deficiente em vitamina D. inúmeras variáveis ​​contribuem para a escassez, o que também pode ser fatores de risco. Exposição limitada ao sol, pele escura, doença inflamatória intestinal e outros distúrbios que promovem a má absorção da vitamina são apenas alguns deles. Veganos e vegetarianos também podem estar em perigo, já que peixes, laticínios e frango são as fontes naturais mais significativas de vitamina D.

Assim, o método mais fácil para evitar a insuficiência de vitamina D é incluir os alimentos certos em sua dieta e obter exposição ao sol da manhã frequente. Como alternativa, estão disponíveis suplementos de vitamina.

8. Você tem uma perda de cabelo grave

Várias pessoas perdem cerca de 100 peças de cabelo todos os dias, e vê -las no seu travesseiro ou no ralo do chuveiro é motivo de preocupação e devem ser discutidas com seu médico. Esse Cabelo cair Ocorre quando seu corpo carece de vitaminas B3, B7 e zinco. Além disso, pode ser um sintoma de algo mais sério, como problemas da tireóide, ganho ou perda de peso inesperado e níveis baixos de ferro, os quais podem diminuir sua energia.

Carne, peixe, grãos integrais, laticínios, nozes, legumes, sementes e folhas verdes são todos ricos em vitamina B3 (niacina). Além disso, a biotina (vitamina B7) é abundante em gemas e carne de órgão. Além disso, muitos suplementos ajudam a impedir que o cabelo caia. Muitos deles incluem uma mistura dos nutrientes listados acima e muitos outros.

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9. Se você tem síndrome de perna inquieta

Síndrome de perna inquieta, também chamada Doença Willis-Ekbom, é uma doença nervosa que produz sentimentos desagradáveis ​​ou dolorosos nas pernas e uma necessidade insaciável de movê -las. As mulheres têm duas vezes mais chances de sofrer de RLS. Quando a maioria das pessoas está descansando ou tentando dormir, a necessidade de se mover tende a aumentar.

Embora as causas específicas dos RLs sejam desconhecidas, parece haver uma correlação entre seus sintomas e baixos níveis de ferro no sangue. O aumento do consumo de alimentos ricos em ferro, como carne, frango, peixe, nozes, sementes, legumes, folhas escuras e grãos integrais, pode ser vantajoso, pois uma maior ingestão de ferro tende a diminuir os sintomas. A combinação dessas refeições ricas em ferro com frutas e vegetais ricos em vitamina-C, que podem melhorar a absorção de ferro, pode ser muito benéfico.

Métodos para combater essas deficiências

Por mais clichê que isso possa parecer, os cronogramas diários da vida parecem bastante agitados para todos. Para reduzir nossa frustração com a falta de sono, pretendemos maximizar nosso tempo e tirar o máximo proveito do dia - ou seja, pegue atalhos em qualquer lugar - e sempre. Às vezes, cozinhar refeições nutritivas é deixada de fora. A disponibilidade é fundamental, e um número crescente de alimentos processados ​​e lanches pode causar deficiências de vitaminas. Se você tiver dietas de baixa caloria e não possuir nutrientes adequados, isso afetará negativamente sua saúde e saúde mental. Portanto, reserve esse tempo extra para fazer uma refeição nutritiva saborosa para garantir que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa para prosperar.

No final do dia

Afinal, o método mais fácil de descobrir se você tem uma deficiência de nutrientes é consultar seu médico e ver seus níveis de nutrientes nos testes de sangue. É fundamental fazer com que esses nutrientes vitais verifiquem regularmente. Em vez de adivinhar seus níveis desses e de outros nutrientes, seu médico deve testá -los todos os anos como parte do trabalho de sangue padrão.

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