O que está coberto?

Você já ligou sua TV e encontrou um anúncio que se gaba de quanto Omega-3 um produto em particular tem?

O ômega-3 é um excelente nutriente. E neste artigo, abordaremos o que o Omega-3 pode fazer pelo seu corpo, incluindo sua saúde mental, coração, perda de peso, inflamação e saúde óssea.

Também veremos o que os suplementos ômega-3 são feitos. E que tipo de alimento você deve comer se não quiser seguir a rota de suplementos.

No final deste artigo, você deve ter uma idéia firme de acreditar ou não que tomar suplementos ômega-3 será a decisão certa para o seu corpo.

O que é ômega-3?

O ácido graxo ômega 3 é uma família de óleos poliinsaturados conhecidos por ter muitas vantagens de saúde. O ômega-3 também está presente em cavilhas de salmão e sardinha. Você não ficará desapontado se não comer peixe: linhaça, pecã, avelãs ou nozes contêm um tipo diferente de ômega-3 chamado ALA que se converte em DHA ou EPA.

O ômega-3 é uma vitamina?

Sim, o ômega3 é uma gordura insaturada, não a gordura alimentar. Muitas vezes, os suplementos alimentares contêm vitaminas como vitamina B ou vitamina A, mas também fibras alimentares. Não podemos mais obter ômega-3. Portanto, também deve ser considerado um nutriente essencial como algumas vitaminas.

O que o ômega-3 faz?

Os ômega-3 formam uma parte essencial da membrana celular e ajudam nossos sistemas imunológicos a funcionar com eficiência.

Para que serve ômega-3?

O Omega-3 desempenha um papel fundamental na saúde humana.

Por que algumas pessoas podem optar por suplementos

Ao longo deste artigo, discutiremos os benefícios do Omega 3. Primeiro, no entanto, vamos começar falando sobre os benefícios dos suplementos ômega-3.

Em um mundo ideal, todos poderiam comer uma dieta com todo o ômega-3 de que precisam. No entanto, não vivemos em um mundo perfeito- mas o real!

Por qualquer motivo, algumas pessoas não podem comer uma dieta rica em ômega-3. Não estamos aqui para recomendar suplementos ômega-3 sobre alimentos ricos em nutrientes. No entanto, se você não conseguir obter ômega-3 em sua dieta, os suplementos são a próxima melhor coisa.

As pessoas podem lutar para obter ômega-3 suficientes em sua dieta, incluindo restrições orçamentárias, instalações de armazenamento de alimentos e restrições de tempo.

Benefícios do ômega-3

Saúde mental

Em primeiro lugar, temos saúde mental.

As moléculas de ômega-3 podem viajar pela membrana celular. Ao fazer isso, eles interagem com várias moléculas relacionadas ao humor que existem dentro do cérebro.

Quando essas moléculas de humor inflam, isso pode fazer com que você fique deprimido. No entanto, o ômega-3 os impede de inflamar, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão.

No entanto, a ciência por trás disso ainda não está totalmente clara, por isso não estamos aconselhando ninguém a abandonar seus antidepressivos prescritos em favor de suplementos ômega-3.

Saúde ocular

Um estudo na Europa sugeriu que o ômega-3 pode ajudar a prevenir Síndrome do olho seco.

A síndrome do olho seco é uma condição dolorosa na qual seus olhos ficam secos, como o nome sugere. Isso se deve à falta de lágrimas adequadas.

Para uma lágrima fazer seu trabalho (lubrificar o olho), ele precisa ter o equilíbrio certo de água, óleo e muco.

Ômega-3 ajuda o corpo a produzir os óleos necessários em lágrimas. O óleo (e o muco) ajuda a água a ficar presa aos olhos por mais tempo. Sem óleo, a água em nossos olhos evaporava rapidamente e os deixava secos.

Ele também possui propriedades anti-inflamatórias, que impedem que o olho se torne doloroso devido à secura.

Saúde do coração

O ômega-3 também é fantástico para a saúde do coração.

Como você deve estar ciente, os triglicerídeos são colesterol que entupem suas artérias e impede que o sangue bombeie em torno do corpo.

Quando muitas de suas artérias estão entupidas, sua pressão arterial pode subir devido ao fluxo sanguíneo que precisa acelerar para manter todo o corpo fornecido com oxigênio.

O ômega-3 ajuda a diminuir a pressão arterial. Faz isso aumentando o oxidação de ácidos graxos (como triglicerídeos).

Perda de peso

Se você está tentando perder peso, O ômega-3 pode ser útil.

Este ponto está relacionado ao ponto que acabamos de fazer sobre a saúde do coração. Se seu coração estiver mais saudável, seu metabolismo acelerará. Isso significa que seu corpo digerirá os alimentos mais rapidamente e você perderá peso mais rápido. Portanto, essencialmente, ajuda você a queimar mais calorias do que seu corpo seria capaz.

E isso também é apoiado pela ciência. Os participantes foram convidados a consumir 6 gramas de óleo de peixe por 12 semanas em um experimento. Ao fazer isso, eles aumentaram sua taxa metabólica em 3,8%.

Inflamação

Inflamação é quando as células do seu corpo incham. Isso geralmente se deve ao seu sistema imunológico reagir a algo que está dando errado. Pode haver várias causas de inflamação, mas o resultado geralmente é uma experiência dolorosa, independentemente do motivo.

Se ocorrer muita inflamação, pode levar a várias doenças cardíacas e até ao câncer.

Moléculas ou substâncias específicas podem aumentar o risco de inflamação dentro do seu corpo, incluindo eicosanóides e citocinas.

No entanto, o ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias. Assim, reduz a produção de substâncias que podem levar à inflamação.

Saúde óssea

O esqueleto é uma parte vital de nossa anatomia. Se não fosse pelo nosso esqueleto, todos seríamos manchas de carne e órgãos- um pouco como uma água-viva ou uma lesma.

Felizmente, nossos ossos nos permitem mover e nos dar força extra. No entanto, também é essencial manter seus ossos fortes, porque os ossos fracos podem levar a problemas de saúde, como a artrite.

Uma maneira de manter seus ossos fortes é obter cálcio suficiente. O ômega-3 não contém cálcio, mas ajuda a melhorar as propriedades de absorção de cálcio dos seus ossos.

Como os suplementos são feitos

Maioria Suplementos ômega-3 são feitos de algum tipo de óleo de peixe. Como óleo de krill ou óleo de fígado de bacalhau. Para os vegetarianos, você pode obter suplementos ômega-3 do óleo de algas.

Diferentes empresas farão seus suplementos com índices variados de cada petróleo. Alguns usarão um pouco de cada um, e outros receberão todo o óleo de um único tipo de peixe.

Primeiro, a qualidade do óleo é testada. Isso é para garantir que esteja limpo e contenha todo o ômega-3 que diz que tem na garrafa.

Este óleo é então misturado com vitamina E, proporcionando mais benefícios nutricionais para o seu corpo. Esta mistura é então colocada em pílulas em gel.

Os copos grandes sequem os comprimidos para fazê -los durar mais tempo e mais fáceis de transportar.

Outras fontes de ômega-3

Se você conseguir obter ômega-3 da sua dieta, isso seria preferível, pois seu corpo poderá absorvê-lo melhor que o ômega-3 de um suplemento.

A fonte mais comum de ômega-3 é o óleo de peixe. Portanto, comer peixe oleoso é uma maneira brilhante de adicionar ômega-3 à sua dieta. Alguns dos tipos mais populares de peixes oleosos incluem cavala, salmão e arenque.

Tradicionalmente, as pessoas recebiam seu ômega-3 de uma colher de óleo de fígado de bacalhau. No entanto, respeitamos que isso possa não ser para os gostos de todos.

Os vegetarianos ainda podem ter acesso a ômega-3 comendo alimentos como linho, soja, nozes, abóbora, folhas verdes, óleo de algas ou sementes de cânhamo.

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