Dietas saudáveis ​​para adolescentes

O que está coberto?

Uma visão geral;

Os adolescentes são crianças pequenas entre 11 e 19 anos. Esta é uma idade de rápido crescimento, e seus músculos e ossos se desenvolvem mais rápido. Nesta fase da vida, as crianças são ativas e têm um grande apetite.

Portanto, uma dieta equilibrada e saudável é particularmente necessária para uma melhor saúde. Além disso, a dieta deve estar livre de gorduras e atender às demandas de energia da criança.

Pesquisas mostram que cerca de 30% dos adolescentes entre 12 e 19 anos têm obesidade. No entanto, pequenas mudanças em seus hábitos de atividade física e alimentar podem ajudá -lo a se manter saudável.

Este artigo fornecerá uma descrição detalhada de uma dieta saudável para os adolescentes manter um peso saudável.

Alimentos saudáveis;

Se você é adolescente, sua dieta deve consistir em diferentes tipos de nutrientes importantes que manterão seu estilo de vida saudável.

1. grãos integrais

Os adolescentes devem receber 8 onças de grãos todos os dias. Os equivalentes de uma onça incluem uma fatia de pão integral. Escolha grãos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia. Os grãos integrais fornecem fibras para ajudá -lo a se sentir cheio.

Portanto, você deve escolher variedades de grãos integrais mais altos, como massas de trigo integral, macarrão de grãos integral e arroz integral. Também digerimos os alimentos integrais mais lentamente, o que pode nos ajudar a nos sentir cheios por mais tempo. Eles também ajudam a prevenir a constipação e a proteger contra algumas formas de câncer.

2. Carnes magras

Alimentos ricos em proteínas são essenciais para o desenvolvimento de ossos e músculos fortes. Portanto, é necessário adicionar uma variedade de proteínas à sua dieta.

Os alimentos de proteína incluem carne magra e aves, frutos do mar, ovos, feijão, produtos de soja e nozes. Esses alimentos saudáveis ​​fornecem nutrientes importantes e ajudam você a se sentir satisfeito.

Para obter proteínas suficientes, você deve incluir pulsos como lentilhas e feijão em sua dieta. A proteína também pode aumentar seu sistema imunológico e protegê -lo de doenças cardíacas.

3. Alimentos ricos em ferro

O ferro está presente em muitos alimentos e ajuda a sintetizar a hemoglobina, que está presente nos glóbulos vermelhos e carrega oxigênio no sangue. Quando você não está pegando ferro suficiente em sua dieta, isso pode levar à anemia da deficiência de ferro.

Na adolescência, o ferro é necessário em quantidades mais altas para meninas do que meninos. Portanto, as meninas podem perder ferro durante o ciclo menstrual, e suas demandas devem ser atendidas tomando ferro suficiente com a dieta.

4. Gorduras saudáveis

Muitos adolescentes preferem dietas sem gordura ou com pouca gordura. No entanto, as gorduras são essenciais para a solubilidade das vitaminas e mantendo a pele fresca e saudável. Gorduras não saudáveis ​​podem causar diferentes condições crônicas de saúde, mas é necessária uma ingestão saudável de gordura para os adolescentes, pois ajuda no crescimento.

Gorduras saudáveis ​​são encontradas em vegetais verdes, nozes, azeitonas e peixes gordurosos. Esses alimentos também são críticos para o desenvolvimento do cérebro adequado e a nutrição geral.

5. Vitaminas e minerais

Diferentes vitaminas e minerais devem ser uma parte essencial da dieta diária. Esses minerais desempenham funções corporais diferentes e nos protegem de várias doenças. No entanto, observou -se que muitos adolescentes, principalmente meninas, não tomam vitaminas suficientes.

A British Nutrition Foundation declarou vitaminas diferentes, como vitamina D, C, A e B durante a adolescência.

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6. Frutas e vegetais

Durante a adolescência, você deve escolher vários vegetais, incluindo vegetais verde -escuro, vermelho e laranja. Isso ocorre porque os vegetais têm altos níveis de nutrientes necessários durante a adolescência.

Atualmente, os jovens evitam vegetais e preferem fast food, o que não é uma boa maneira de obter uma dieta equilibrada. O fast food pode ter mais calorias do que você precisa em um dia inteiro.

7. Outros alimentos saudáveis

um. Alimentos de proteína com baixo teor de gordura

b. Dieta rica em fibras

C. cereais fortificados

Bebidas saudáveis;

Juntamente com a alimentação saudável, você deve se concentrar na ingestão de fluidos também para manter um peso saudável.

1. suco de frutas frescas

As frutas são fontes ricas de vários nutrientes essenciais necessários em alta demanda durante a adolescência.

Se seus adolescentes não estiverem dispostos a comer frutas inteiras, você deve converter as frutas em suco de frutas que serão fáceis para os adolescentes comer refeições saudáveis ​​junto com o suco de frutas. Além disso, o suco de laranja é uma boa fonte de vitamina C e ajuda a diminuir a pressão arterial.

2. leite com baixo teor de gordura

No estágio inicial da vida, as crianças podem tomar leite integral, mas na adolescência é necessário tomar leite com pouca gordura. O leite pode fortalecer seus ossos e aumentar seu sistema imunológico. O leite com alto teor de gordura pode aumentar o total de calorias em seu corpo. O leite com baixo teor de gordura pode diminuir a pressão arterial.

Contém nutrientes importantes, como cálcio, zinco, fósforo e vitamina D.

3. Água

A água pode acelerar nosso processo de metabolismo e excretar resíduos do seu corpo através da micção. Além disso, mantém a temperatura corporal normal e hidrata nossas juntas.

4. O que evitar em bebidas?

Algumas bebidas podem fornecer calorias extras e gorduras prejudiciais, que devem ser evitadas. Você deve beber água em vez de bebidas açucaradas, como refrigerante e bebidas esportivas. Algumas bebidas energéticas e sucos adicionaram gorduras saturadas, o que pode aumentar sua pressão arterial no futuro.

Hábitos saudáveis;

Se você precisar perder peso, deve se concentrar em hábitos saudáveis. Por exemplo, você deve comer mais frutas e vegetais e se exercitar regularmente.

Algumas fontes sugeriram que comer um café da manhã saudável e permanecer adequadamente hidratado pode ajudar o desempenho acadêmico. Junto com o café da manhã, seu adolescente deve almoçar saudável todos os dias.

Hábitos de atividade física;

Apesar da alimentação saudável, a atividade física pode ajudar os adolescentes a manter um peso moderado. Além disso, a atividade física não é apenas para a saúde física, mas também crítica para a saúde mental.

Exercício;

O exercício pode ser um desafio para os adolescentes, mas você deve tentar envolvê -los em atividades de exercício de seus interesses para ganhar peso saudável.

A atividade física pode construir músculos e ossos e tornar seu adolescente ativo e em forma. Também pode reduzir as chances de doenças cardíacas graves e a pressão alta.

Os adolescentes devem fazer atividade física por uma hora ou mais a cada semana. Incentive seus adolescentes a beber bastante água para evitar a desidratação durante a atividade física.

Você deve envolver seus adolescentes em compras e planejamento de refeições para que eles possam entender a natureza de uma dieta saudável.

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