Napato de gato: o que é e quanto tempo deve durar

Uma soneca de gato refere -se a períodos curtos e leves de sono semelhante aos muitos breves momentos repousantes experimentados por felinos ao longo do dia. Normalmente, os cochilos têm menos de 30 minutos e esses cochilos visam refrescar a mente sem entrar nos ciclos mais profundos do sono.

Especialistas do sono enfatizam a importância de entender os benefícios e o momento ideal do catnapping. Breves com cronometramento adequadamente cronometrados melhoram o humor, a alerta e a funcionalidade cognitiva; No entanto, os excessivos ou enevoados podem atrapalhar o sono noturno.

Dra. Sarah Mednick, autor de 'Take uma soneca! Mudar sua vida 'afirma que "uma soneca - particularmente a lendária soneca de poder - conforme o desempenho do cérebro". Ela menciona ainda como os pilotos da NASA relatam maior alerta sobre missões após tirar cochilos de 26 minutos-uma afirmação estatística dos pioneiros em exploração espacial.

Pesquisas realizadas em escritórios em países como o Japão revelam aumentos de produtividade após a introdução de salas designadas para os funcionários se entregarem a sedas rejuvenescedoras rápidas. Além disso, as estatísticas retratam quase o dobro da receptividade a intervalos do meio do meio do dia entre os horários de trabalho do que os compromissos contínuos que interrompem os ritmos circadianos normais.

Aprender quando precisamente esses cochilos de poder precisam ser agendados depende muito dos padrões individuais de fadiga, mas, de um modo geral, são aconselhados não muito mais tarde da metade da sua programação diária para evitar distúrbios durante horas regulares de descanso no final do dia.

O que é uma soneca de gato?

Catnap é um termo informal para uma soneca que dura menos de meia hora. O termo deriva da maneira como os gatos dormem várias vezes ao dia e à noite, o que é várias vezes mais curto que o sono da noite dos humanos.

Analisando a origem, portanto, 'cochilo "surgiu em meados do século XIX, quando o escritor britânico Thomas de Quincey Usou esse termo enquanto explica o descanso curto antes da noite, como um gato doméstico está ativo durante o dia e dorme à noite.

Peculiar a esse tipo de sono, torna -se bastante fascinante ser contrastado com outros tipos, como poder ou cochilos completos. Tirar uma soneca geralmente implica dormir um pouco mais, 20 a 30 minutos, para compensar o sono perdido noturno, o que melhora drasticamente a cognição, como observado nas descobertas da Sleep Research Society realizadas ao longo dos anos. No entanto, ir além desse tempo recomendado pode contribuir sem querer o despertar com interrupções do ciclo de fadiga que são piores do que antes e, portanto, causam mais mal do que bem.

Períodos de soneca de cerca de uma hora de duração permitem que uma pessoa obtenha um período profundo de Rem Isso tem um profundo impacto que aumenta a criatividade, além de melhores tecnologias de memória do cérebro entre os usuários fiéis. Esses cochilos mantêm o equilíbrio na vida cotidiana e na harmonia com o cronograma agitado nos avanços atuais.

Benefícios da soneca de gato

Benefícios de saúde física

Os cochilos de curta potência geralmente não são considerados valiosos para o corpo e a saúde; Ainda assim, são ajudantes significativos na preservação da boa forma física. A única vantagem é que eles reduzem o cansaço e a sonolência que provavelmente aparecerão durante o dia sem afetar o sono noturno. Essa recarga cuida do suprimento de energia e, como tal, qualquer sentimento de fadiga é eliminado da produtividade.

Além disso, outro qualitativo estudos, como o realizado pela Dra. Sara Mednick, da Universidade da Califórnia, mostra que tirar uma soneca de curta duração é essencial para reabastecer a fisiologia do corpo humano em nível celular, particularmente no gerenciamento da pressão arterial e na redução dos prováveis ​​efeitos prejudiciais do cardíaco Doenças no bem-estar dos proprietários.

Aprimoramento de alerta e concentração

Além de ter muitas vantagens físicas, a melhoria cognitiva primária também consiste em aumentar excepcionalmente a atenção e o foco entre os participantes que se exercitam com frequência. O Fundação Nacional do Sleep Substancia os resultados, determinando que o poder cochilia da duração de vinte minutos durante os níveis de concentração de aumento do intervalo entre os trabalhadores que operam escritórios-um fato que é apoiado pela produtividade do local de trabalho japonês Figuras Compilado após a incorporação de períodos NAP-CUM-REST no calendário de trabalho regular.

As experiências da vida real corroboram esse ditado e sugerem que uma breve distração leva a um pensamento claro e, portanto, aprimorou a atenção durante as seguintes tarefas. A movimentação é imperativa para atender à necessidade central dos benefícios modernos da saúde ambiental da vida.

Assim, cochilar de gato não é muito parecido com quarenta sono; Pelo contrário, pode ser muito benéfico em termos de melhorias psicológicas. As sedas periódicas são, portanto, restauradoras em seu tamponamento de estresse e, assim, aumentam a saúde mental em condições de porte de pressão. Eles ilustram como a natureza oferece silenciosamente soluções relacionadas ao equilíbrio necessárias para o sustento diário da vida.

Memorização e criatividade aumentada.

Assim, a melhoria de várias funções executivas cognitivas ainda é outro benefício significativo associado ao sono de luz oportuna, o que ajuda as funções de memória e facilita a criatividade entre os alunos e usuários regulares de hábitos. Muitos Estudos científicos Mostre que os sujeitos estão no seu melhor depois de tirar sua soneca habitual, independentemente do tempo ou comprimento.

É importante observar que esses intervalos curtos não apenas ajudam a melhorar o processo de memorização, mas também tornam as pessoas mais criativas na solução de problemas-um indicador claro de como as operações do cérebro são benéficas quando quantidades merecidas de descanso de qualidade oportuna são dadas em meio a numerosos essenciais Atualmente, as responsabilidades da vida.

Quanto tempo dura uma soneca de gato?

De fato, é possível ficar confuso sobre qual comprimento da soneca é o mais adequado. A duração mágica parece ser de aproximadamente 20 a 30 minutos, porque, embora ainda ofereça ao usuário benefícios maravilhosos, como atenção e concentração aprimorada, não é suficiente interferir nos padrões regulares de sono de um usuário no final do dia.

Esta recomendação também é apoiada por muitas outras pesquisas publicadas. UM pesquisar O estudo realizado pela NASA enfatizou um fato conhecido de que seus pilotos estavam ficando mais atentos após uma soneca calculada de 26 minutos. Tais questões práticas são apoiadas por David Dinges Da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia, respondendo que os cochilos curtos oferecem um retorno significativo na melhoria do desempenho por um preço relativamente pequeno - vale a pena integrar -se aos horários diários das pessoas sempre que possível dentro das restrições da vida real.

Agora, é importante pensar em algumas vezes como a janela perfeita para dormir, preferida por cada pessoa e diferente para cada tipo de personalidade. Embora seja totalmente dependente do padrão de fadiga, bem como de outras características fisiológicas de cada indivíduo, afeta o requisito de restante de maneira diferente.

Esses intervalos de recarga são acoplados a outras considerações para cuidar das tarefas diárias existentes, tornando a avaliação outro fator de avaliação, particularmente para garantir a produção ideal de trabalho. Ao mesmo tempo, os problemas de saúde também recebem a devida atenção.

Dicas para uma soneca de gato eficaz

Criando o ambiente de soneca ideal

É importante definir o cenário, pois o ambiente determina significativamente o início de uma sessão de catnap enriquecedora. Um ambiente isolado e não iluminado normalmente fornece a melhor fonte de sono de curta duração. Reduzir o brilho usando essa lâmpada ou tendo máscaras nos olhos para bloquear a luz do dia ajuda a duplicar a noite, o que é necessário para reunir as ferramentas naturais do corpo para o estabelecimento precoce do sono.

A otimização do posicionamento confortável, como sentar ou deitar, também ajuda o corpo a relaxar mais rapidamente e avançar nos estágios do sono, o que é fundamental para o sucesso de categoria. Além disso, a prevenção de possíveis interferências segue essas tentativas de configuração de maneira paralela; Essa pode ser a necessidade de silenciar as notificações dos gadgets ou, em geral, procurar áreas que contenham menos interferências de ruído ao se preparar para o tempo/conquista eficaz/desempenho destinado a horários de descanso.

Cronometrando sua soneca de gato

Principalmente, a jogabilidade de controle de probabilidade descreve realmente a taxa de sucesso. Ao mesmo tempo, o planejamento de 'mapas de energia' por todos os meios, pode ser descrito como os períodos do meio da tarde, principalmente às 14h às 15h, retratam os intervalos de tempo mais auspiciosos, além de exercer as oscilações mais baixas no diariamente estudado diariamente ritmos circadianos.

O final da tarde/soneca no início da noite está focado principalmente em não comprometer a regularidade do sono noturno ou noturno; Assim, como geralmente é recomendado aos círculos profissionais de especialistas, a última soneca deve ser concluída pelo menos três horas antes de dormir.

Maneiras de como adormecer rapidamente

A integração do relaxamento antes das quebras assumidas resulta em uma rendição mais rápida aos modos de sono necessários, enquanto o relaxamento muscular progressivo, como técnica, ajuda amplamente em ações como tensos músculos sequencialmente da cabeça aos pés, culminar na redução da tensão muscular em repouso através do corpo.

Os procedimentos de respiração recebem importância semelhante. Técnicas que envolvem respiração grande e de maré combinadas com intervalos de pausa têm um efeito relaxante nos sistemas mente-corpo, criando caminhos para facilitar transições mais rápidas para os estados esperados do sono um pouco mais rápidos que os meios convencionais.

Evitando cafeína e refeições pesadas antes de cochilar

A cafeína e as refeições pesadas devem ser tomadas com cautela, pois provavelmente impedirão uma de cochilar.

A plausibilidade original emana de se preocupar com os hábitos de consumo que precedem os horários da sesta proposta! A cafeína e outros estimulantes foram indicados para mudar os cronotipos do sono do corpo, o que significa que não devem ser consumidos por algumas horas para tirar uma soneca.

Ao mesmo tempo, a auto-alimentação durante refeições pesadas ou antes de uma soneca poderia criar o desejo de desconforto e acordar a criança. Portanto, a decisão de comer alimentos nutricionais leves que podem fornecer saciedade suficientes sem tornar o comedor pesado é uma das melhores estratégias para maximizar os resultados retirados de cada sessão de 'cochilo de gato'.

Há alguma desvantagem para tirar cochilos de gatos?

Uma das desvantagens de qualquer tipo de sono durante o dia é que se possa sentir sonolento ou sofrer de inércia do sono, especialmente se a soneca continuar através dos outros estágios mais profundos do ciclo do sono. Os cochilos podem produzir o efeito oposto ao que era esperado; Uma pessoa pode acordar desorientada, cansada e não revigorada - uma situação conhecida como 'embriaguez do sono'. Dr. John Shneerson do Papworth Hospital Sleep Center observou que confinar as cochilos a 30 minutos reduz significativamente essas consequências, garantindo que a recuperação da NAP não coloque o corpo em zonas de fadiga a longo prazo.

Outra das apreensões típicas é a interferência no sono noturno resultante de levar muito ou, caso contrário, tirar cochilos da tarde. Para combater esses riscos, é necessário e possível promover qualidades úteis e outros padrões de sono saudáveis ​​que envolvem condicionamento, cochilos úteis - ou, pelo menos, sono curto diurno útil, além de apenas dormir apenas à noite - interferir na direção ou ativamente guardando benéfico, o número total de horas diárias de sono.

Ocasiões raras podem ver algumas pessoas desenvolvendo alguma forma de vício em sonetes repetidos. Assim, processos rotineiros atraentes sofrem quando as chances de cochilos rápidas não são procuradas durante os dias do curso. Esse cenário pode praticamente ser minimizado se o máximo cuidado foi tomado para observar durações e frequências moderadas sempre que foram definidos horários de soneca planejados.

Resumindo

Um 'cochilo de gato' resume os cochilos curtos que se leva durante o dia, o que não deve durar mais de meia hora. Esses cochilos podem estar ligados às descobertas preliminares das atividades do gato e à transição das atividades diárias dos sujeitos humanos. Outros benefícios incluem levantar o humor, sentir -se alerta e torná -lo mais expressivo em termos de pensamento.

Ao contrário dos mapas de energia ou do sono completo, o Catnapping visa aumentar o rejuvenescimento desejado sem realmente chegar aos níveis mais profundos ou arriscados do sono, o que aumenta a probabilidade de o dorminhoco acordar totalmente grogue. A elevação adicional desses níveis de eficácia está girando -os durante partes favoráveis ​​ao lado do estabelecimento do ambiente necessário.

Em relação aos efeitos negativos, eles envolvem questões como a interrupção do sono noturno ou o cultivo de dependência de cochilos regulares, que, a longo prazo, dificultam outras terapias programadas destinadas a aumentar a produtividade.

Aplicação correta de métodos de relaxamento para formar táticas para um sono rápido adormece e nutrir hábitos como refeições antes da sesta impedir consequências indesejáveis. Por sua vez, resultados positivos no curso dos cronogramas de vida disciplinados são efetivamente garantidos, além de regulamentos equilibrados e promoventes à saúde.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura uma soneca de gato?

Uma soneca de gato geralmente dura de 20 a 30 minutos, proporcionando descanso suficiente para ajudar a se sentir revigorado e alerta.

O que é considerado uma soneca de gato?

'Cat Nap' refere -se a um período curto e leve do sono. Ele se origina no comportamento natural dos gatos, que tiram vários cochilos ao longo do dia e da noite.

Qual é o significado do catnap?

A interpretação do 'catnap' simplesmente denota um ato envolvendo intervalos rápidos de cochilamento repousante-precise durações de vida curta sem cruzar as fases mais profundas, geralmente atribuídas a períodos de descanso mais longos.

Uma soneca de gato é boa ou ruim para você?

A catnapping possui benefícios amplamente reconhecidos, incluindo humor aprimorado, aumento de atenção e produtividade aprimorada; No entanto, a cautela permanece necessária em relação ao tempo e frequência de tais práticas. Tais práticas mantêm o sono noturno regular e os escritórios de probabilidade não afetados de dependências injustificadas ao longo do tempo.

O que fazer depois de uma soneca de gato?

Idealmente, depois de acordar de um catnap, pode -se entrar em exercícios de alongamento para limpar qualquer sonolência residual e depois se envolver em tarefas diárias, garantindo que os estados revitalizados promovam vãos de atenção sustentados, terminando efetivamente as tarefas à frente nas horas restantes depois de terem tomado seus bem -quebra de desperdício.