Beljakovine so bistvene za prehrano; an Potrebe za odrasle 0,8 g beljakovin na kg telesne teže (0,36 g/ funt) dnevno za ohranjanje življenja in rasti. Dnevna potreba po beljakovinah je velika za ljudi z aktivnim življenjskim slogom, bodybuilderji in ljudi, ki iz kakršnega koli razloga ne dobijo dovolj beljakovin. Tukaj priskočijo na pomoč beljakovinski praški. 

"Proteinski prah ali koncentrat beljakovin je prehransko dopolnilo z zelo visokim odstotkom beljakovin. Odstotek beljakovin presega dnevno zahtevo in je vključen v prehrano visokozmogljivih športnikov in ljudi, ki doživljajo pomanjkanje beljakovin." 

(Britannica)

Proteinski praški ponujajo odličen način za povečanje vnosa beljakovin za bodybuilderje in omogočajo hitro okrevanje po vadbi.

Kako izbrati najboljši beljakovinski prah? 

Na trgu je na stotine izdelkov; Kako izbrati najboljše od njih? Izbira je odvisna od številnih dejavnikov. Nekateri bistveni dejavniki, ki jih je treba upoštevati, so:

• Osebna prednost beljakovinskih praškov na živalih ali rastlini: Živalski beljakovinski praški vsebujejo sirotek, kolagen in kazein, medtem ko rastlinski praški izhajajo iz konoplje, soje, riža in graha. Viri beljakovin na živalih so na splošno bolje prebavljeni in absorbirani kot rastlinski viri. Rastlinski beljakovinski praški so izbira za vegetarijance ali tiste z laktozno intoleranco. 
• Prisotnost ali odsotnost nekaterih sestavin: Nekatere sestavine, kot so sladkor, nadomestki sladkorja, konzervansi, kalorična vrednost, beljakovine/ serviranje, okus in tekstura vplivajo na izbiro. Oznaka sestavin je bistvenega pomena, če je človek občutljiv na določene sestavine. 
• Potrdila in testiranje tretjih oseb: Ti dejavniki vplivajo na izbiro zdravja in prehrane. 

Noben izdelek ne ustreza vsem kriterijem in kompromis, prilagojen zdravstvenim ciljem, ravni kondicije, prehranskim preferencam in proračunu. 

Na tej merili smo preizkusili 30 beljakovinskih praškov in za vas izbrali 15 najboljših. Tu je povzetek funkcij izdelka.

Goli sirotek čokoladni beljakovinski prah 

Funkcije izdelka 

Vrsta izdelka: Vir živali (sirotka)

Beljakovine/ serviranje: 25G

Velikost serviranja: 38G (2 zajemalke)

Kalorije na porcijo: 160

Sladkor na porcijo: 3G

Cena: 75.99$ (5 lb)

Naša ocena

Okus: 5/ 5

Okus: 5/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Ocena uporabnika: 4.5/ 5

Zakaj ga izberemo?: V prahu gole sirotke beljakovine ima tri sestavine: surovi kakao, sirotski in kokosov sladkor, hranjeni s travo, vsaka porcija pa vsebuje le 3 g dodanega sladkorja. Nizek sladkor pa ne ogroža njegovega okusnega okusa. Ko se pomeša z vodo in pretreseno, je potrebna tekstura čokoladnega mleka, naše testiranje pa je ugotovilo, da ne pušča nobenega podaj. Vendar smo ugotovili, da je na dnu stresalca ostalo nekaj prahu, toda sam tresenje je bil navdušen in ne trmast ali peščen. Odlično se prilega z različnimi smoothiji. 

S 25 g beljakovin na porcijo je zanesljiv način, da se po vadbi hitro okreva. To je preizkušena tretja oseba, informirana izbira preverjena in brez neželenih sestavin. 

Težave: Izdelek je sicer odličen, vendar ne daje gladke teksture v stresalniku in je primeren samo za mešanico. Vsebuje kokosov sladkor in sirotke in ni za ljudi z drevesnimi oreščki ali alergijami na mleko. Sirotkine beljakovine ne gre dobro z nekaterimi zdravili, zato je pametno, da se med jemanjem zdravil posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.

Kos organski beljakovinski prah 

Funkcije izdelka 

Vrsta izdelka: Rastlinski vir (semena chia, beljakovine bučnih semen, kvinoja, lanena semena in grah)

Beljakovine/ serviranje: 20G

Velikost serviranja: 39 gramov (2 zajemalke)

Kalorije na porcijo: 160

Sladkor na porcijo: 2G

Cena: 44.79$ (2,41 lb)

Naša ocena

Okus: 4/5

Okus: 4.5/5

Prehranska vrednost: 4.5/5

Testiranje tretjih oseb: Ne

Ocena uporabnika: 5/ 5

Zakaj ga izberemo?: To je najboljši izbor za ljudi, ki iščejo rastlinske organske beljakovinske praške. Poleg zagotavljanja 20 g beljakovin v vsaki porciji je odličen vir številnih drugih hranil, kot so železo (30% DV), Selenium (35% DV), natrij (14% DV), vitamin B12 (40% DV), E (E ( 35% DV) in prebavne encime. Oseba s prebavnimi zdravstvenimi težavami jo mora uporabljati po posvetovanju z izvajalcem zdravstvenega varstva. 

330 mg natrija na porcijo je dovolj za nadomestitev izgubljenega natrija med naporno vadbo, vendar morajo ljudje s hipertenzijo in drugimi težavami natrijevega metabolizma biti previdno. Njegova mešanica z vodo je dobra, je ne-grič, ima konsistenco čokoladnega mleka in ne pušča nobenega požreča. Zaradi blagega čokoladnega okusa je dobra izbira za smoothieje z dodatnim kakavovim prahom. 

Težave: Manjka mu testiranje drugih proizvajalcev, vsebuje prebavne encime, ki niso primerni za nekatere ljudi in ima izvleček sadja, ki ga nekateri ne marajo.

Pomembni kolagenski peptidi

Funkcije izdelka 

Vrsta izdelka: Vir živali (kolagen)

Beljakovine/ serviranje: 15G

Velikost serviranja: 1 zajemalka (16,9G)

Kalorije na porcijo: 60

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 51.95 (1,12 lb)

Naša ocena

Okus: 4.5/ 5

Okus: 4/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Ocena uporabnika: 5/ 5

Zakaj ga izberemo?: Gre za neupravičeno in nesladkano izdelek za ljudi, ki iščejo kolagenski beljakovinski prah. Odlično se prilega s katero koli hrano in pijačo, ne da bi motil okus, vendar se ne meša zlahka s hladno vodo in zato ni partner za potovalno kopico. Dobro se zlije s čajem in kavo, ne da bi pustil ostanke ali posle. Je informiran za šport in certificiran NSF in je brez glutena. Vsebuje Fartigel, specializiran kolagen, ki izboljšuje zdravje skupnih aktivnih in zdravih ljudi.

Težave: Nižje kalorije pomenijo, da ni najbolje za obnovitev po vadbi. Poleg tega kolagenski peptidi niso cel kolagen in nimajo nekaterih bistvenih aminokislin popolnega kolagena. Ne meša se dobro s hladno vodo. 

Thorne čokoladni beljakovinski izolat

Funkcije izdelka 

Vrsta izdelka: Vir živali (sirotka)

Beljakovine/ serviranje: 21G

Velikost serviranja: 1 zajemalka (30g)

Kalorije na porcijo: 100

Sladkor na porcijo: 1G

Cena: 62$ (1,99 lb)

Naša ocena

Okus: 4/ 5

Okus: 4.5/ 5

Prehranska vrednost: 4/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Ocena uporabnika: 4.4/ 5

Zakaj ga izberemo?: To je ponosen izdelek Thronea, zaupanja vredne blagovne znamke, in je tretji testiran za šport, zaradi česar je dobra izbira za športnike za okrevanje in dolivanje po vadbi. Z lahkoto se raztopi v vodi in je dober dodatek k gostejšim smoothijem zaradi kremaste in debele teksture. Naše testiranje je ugotovilo, da je čokoladni okus lahek, ki je plus točka in je primerna za jedi s kakavovim prahom. 

Težave: Ima Stevijo, sladilo, ki ga nekateri ne ljubijo. Sirotkine beljakovine niso dobra izbira za nekatere ljudi, ki jemljejo zdravila, ker zmanjšuje učinkovitost nekaterih zdravil in jih je treba uporabiti po posvetovanju. 

Dymatizirajte sirotkine beljakovine v prahu 

Funkcije izdelka 

Vrsta izdelka: Vir živali (kazein)

Beljakovine/ serviranje: 25G

Velikost serviranja: 2 zajemalke (33G)

Kalorije na porcijo: 120

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 44.67$ (4,7 lb)

Naša ocena

Okus: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Ocena uporabnika: 4.5/ 5

Zakaj ga izberemo?: Priporočljivo je ljudem, ki iščejo dober okus in enostavno mešanje beljakovinskega prahu in so pripravljeni plačati zmerno ceno. Vsebuje kazein, mlečni protein z nizko vsebnostjo laktoze, zaradi česar je boljša izbira za ljudi z laktozno intoleranco. Zelo hitro se raztopi, tudi s hladno vodo in zmernimi kalorijami, zaradi česar je popolna za okrevanje po vadbi med odhodom. Ima blag in prijeten okus in ne pušča nobenega požrec. 

Dobro se meša v različnih izdelkih, vključno z energijskimi ugrizi in ovsenimi kosmiči, ne da bi zapustil ostanke. Je brez sladkorja in poleg zdrave količine beljakovin zagotavlja 45% dnevnih potreb kalcija. 

Težave: Nekatere ljudi ne marajo nekaterih sestavin, npr.

Optimalna prehranska zlata standardna sirotka (100%) 

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Vir živali (sirotka)

Beljakovine/ serviranje: 24G

Velikost serviranja: 1 zajemalka (30g)

Kalorije na porcijo: 120

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 14.99 (5 lb)

Naša ocena

Okus: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Pregled uporabnika: 5/ 5

Zakaj ga izberemo?: To je dobra izbira za osebo, ki ceni kakovost in proračun. Ta čokoladni prah je odličen okus, če ga mešamo s smoothiejem ali vodo, čeprav s tanjšo konsistenco. Ne pušča nobenih zrn ali grudic, njegova gladka tekstura z naravnim in lahkim okusom pa je zelo vsestranska. Tudi v prisotnosti dveh sladil ni nobenega polasta. Je preizkušen tretjih oseb in je obveščal o certifikatu o izbiri. 

Težave: Tekstura je tanka in ima dva sladila, ki jih mnogi ne ljubijo. Sirotka sodeluje s številnimi zdravili; Med jemanjem zdravil je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Ora tako vitka in tako čista rastlinska superhrana beljakovina

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Vir rastlin (riž in grah)

Beljakovine/ serviranje: 21G

Velikost serviranja: 2 zajemalke (33G)

Kalorije na porcijo: 130

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 39.99 (650g)

Naša ocena

Okus: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Prehranska vrednost: 4.5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Pregled uporabnika: 4.3/ 5

Zakaj ga izberemo?: Priporočamo ga za nekoga, ki raje organske beljakovine. Je organsko certificiran in brez GSO, mleka, soje in glutena. Poleg zagotavljanja 21 g rastlinskih beljakovin ima veliko zelenjave, sadja, kokosovega mleka in zrn brez glutena z dodatnimi minerali in vitamini (predvsem 39% DV železa). Njegov okus je odličen s čokoladnim okusom, tudi če ga pomešamo z vodo. Hitro se raztopi v vodi, daje gladko teksturo in ne da bi pustil nobene grude. Mešanica pa pusti grude, kadar se uporablja čez nekaj časa. 

Težave: Ima prebavne encime, ki so za mnoge ljudi nezaželene, in antioksidativno acerolo, ki deluje z nekaterimi zdravili. Pred uporabo priporočamo svetovanje z zdravnikom. Je cenejši od mnogih drugih izdelkov s podobnimi lastnostmi.

Dodatek z beljakovinami, hranjenimi s travo, hranjeno s travo

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Vir živali (sirotka)

Beljakovine/ serviranje: 25G

Velikost serviranja: 2 zajemalke (45G)

Kalorije na porcijo: 160

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 62.95$ (2lb)

Naša ocena 

Okus: 5/ 5

Okus: 5/ 5

Prehranska vrednost: 4/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Ocena uporabnika: 5/ 5

Zakaj ga izberemo?: To je prah za športnike, ki iščejo izdelek brez škodljivih kemikalij in testirajo za vse sestavine. Tako enostavno se zlije v vodi, kar poveča njeno sprejemljivost za športnike. Ni dolgotrajnega okusa in ostanki niso ostali za seboj. Njegova mešanica z vodo je videti kot aromatizirano mleko z večkrat vsebnostjo beljakovin. Njegova vsebina sirotke je najboljša izbira za obnovitev po vadbi. 

Težave: Probiotiki in prebiotiki v tem izdelku včasih sodelujejo z zdravili in kavo, priporočamo predhodno posvetovanje z zdravnikom. Ima mct olje in je sladkano s stevijo, česar mnogi uporabniki ne želijo.

Vitalni beljakovini kolageni peptidi 

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Vir živali (kolagen)

Beljakovine/ serviranje: 18G

Velikost serviranja: 1 zajemalka (20g)

Kalorije na porcijo: 70

Sladkor na porcijo: N/a

Cena: 29.99$ (1,25 lb)

Naša ocena

Okus: 5/ 5

Okus: 5/ 5

Prehranska vrednost: 4.5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Pregled uporabnika: 4.5/ 5

Zakaj ga izberemo?: Je zelo vsestranski, z odličnim okusom in za razliko od drugih kolagenskih praškov se zlahka zlije v hladnih in vročih pijačah. Njegova tekstura je čudovita in gladka. Njegova mešanica v hladni vodi se počuti kot osvežujoča limonada, njegova mešanica v vroči vodi pa je videti kot limonin čaj. 18 g beljakovin, ki jih kolagena poveča, povečuje zdravje sklepov, las in nohtov ter poveča celoten vnos beljakovin. Vsebina je certificirana z NSF in brez sladkorja, razen Stevije, sladila. 

Težave: Mnogi ljudje ne marajo Stevije. Tako kot drugi kolagenski praški ima tudi manj beljakovin in je razmeroma drag.

Vzpon domače gorivo 100% sirotkina čokolada 

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Vir živali (sirotka)

Beljakovine/ serviranje: 25G

Velikost serviranja: 1 zajemalka (33G)

Kalorije na porcijo: 120

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 74.99$ (4 lb)

Naša ocena

Okus: 5/ 5

Okus: 5/ 5

Prehranska vrednost: 4.5/ 5

Testiranje tretjih oseb: 5/ 5

Pregled uporabnika: 5/ 5

Zakaj ga izberemo?: Uporabniki zelo cenijo gladko teksturo tega izdelka in okus, podoben arašidovem maslenem okusu. Naše testiranje ni našel grude. Njegov naravni okus in prijeten okus omogočata enostavno pitje. Za izboljšanje ogljikovih hidratov in beljakovin za hitro dolivanje in okrevanje po vadbi je enostavno zliti z mlekom in bananami. Krajši seznam sestavin (beljakovine, sojine lecitina, stevije in arome) je enostavna izbira. Preizkušena je tudi za prepovedane snovi in ​​je informirala o športnem certifikatu. 

Težave: Nekateri uporabniki se nekaj časa po uporabi pritožujejo nad naletom in praškastim občutkom. Dišava arašidovega masla je premočna, kar je všeč le nekateri ljudje. Zasnova embalaže je manj učinkovita in ne omogoča enostavnega ponovnega prenosa, potrebne pa so zračno tesne posode. Sirotka sodeluje z nekaterimi zdravili.

Shaklee Collagen-9

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Tako rastlinski in živali (grah in kolagena)

Beljakovine/ serviranje: 10G

Velikost serviranja: 1 palica 11,6 g)

Kalorije na porcijo: 45

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 39.90$ (20 palic)

Naša ocena

Okus: 4.8/ 5

Okus: 4.4/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Pregled uporabnika: 4.4/ 5

Zakaj ga izberemo?: Priporočljivo je, da ljubitelj smoothieja želi izboljšati vnos beljakovin, saj je brez okusa in ne moti okusa smoothieja. Njegova brezsrčna lastnost je dobro primerna za smoothije, kavo in vodo. Omogoča zmernega 10 g beljakovin, toda edinstveno je, da je v nasprotju z drugimi kolagenskimi praški, ki vsebujejo beljakovinske fragmente, popoln protein zaradi graha beljakovin. Poleg beljakovin zagotavlja 100% DV biotina in vitamina C in je zato primeren za zdravo kožo, nohte in lase. To je brez soje, brez oreščkov, brez glutena in mleka. 

Težave: Ponuja nižje beljakovine kot drugi izdelki s podobnimi cenami in ni testiran tretjih oseb.  Slabo se raztopi v hladni vodi in daje zrnato teksturo. 

Klean športnik Klean Isolat 

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Vir živali (sirotka)

Beljakovine/ serviranje: 20G

Velikost serviranja: 1 zajemalka (22,3g)

Kalorije na porcijo: 85

Sladkor na porcijo:1G

Cena: 59.60$ (446G)

Naša ocena 

Okus: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Zakaj ga izberemo?: IT je najboljša izbira za bodybuilderje in je na voljo v številnih okusih, čeprav ima preprosto formulo. Je brez glutena in ima majhno količino natrija, zaradi česar je primeren za hitro okrevanje po vadbi. Pričakovana plus točka je njegova pakiranje. Na voljo je v priročnem in ponovnem paketu, ki je prijazen za potovanja ali hitro polnjenje v telovadnici. Poleg jagod, čokolade in vanilije je na voljo tudi njegova neizdobljena različica za ljudi, ki se grozogajo. 

Težave: Je nekoliko drag in vsebuje veliko nadomestkov sladkorja, ki jih mnogi ne marajo.

Garden of Life Sports Organski veganski beljakovinski prašek

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Rastlinski vir (grahovi beljakovine)

Beljakovine/ serviranje: 30G 

Velikost serviranja: 2 zajemalka (42G)

Kalorije na porcijo: N/a

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 47.99$ (1 lb 12 oz)

Naša ocena 

Okus: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Prehranska vrednost: 4.5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA 

Pregled uporabnika: 4.7/ 5

Zakaj ga izberemo?: To je produkt ugledne blagovne znamke, ki jo strokovnjaki zelo priporočajo zaradi ogromnih degustacij in certifikatov tretjih oseb. Ima visoko vsebnost beljakovin v rastlinskih virih. Ima več sestavin, ki pomagajo pri kondiciji in prehrani, na primer probiotiki za boljše prebavno zdravje in mešanico sadja, bogatega z antioksidanti, na primer borovnice in češnje, s številnimi zdravstvenimi koristmi. Odlično se meša z zamrznjenim sadjem in smoothiejem. 

Težave: Ima omejene možnosti okusa (samo vanilije in čokolado) in ima nadomestke sladkorja.

Organski organski beljakovinski prah 

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Rastlinski osnovi (chia, riž, grah)

Beljakovine/ serviranje: 21G

Velikost serviranja: 2 zajemalke (46G)

Kalorije na porcijo: 150

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 37.99$ (2,03 lb)

Naša ocena 

Okus: 5/ 5

Okus: 5/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Ocena uporabnika: 4.5/ 5

Zakaj ga izberemo?: Ta izdelek z gladko konsistentnostjo je na voljo v velikem številu okusov. Raznolikost beljakovinskih virov zagotavlja popoln profil beljakovin. Poleg beljakovin zagotavlja železo, zaradi česar je idealen za menstruacijo športnikov, ki jim grozi razvoj pomanjkanja železa. Recenzenti so zelo cenili njegovo gladko teksturo v tresenju in najboljšem okusu. 

Težave: Vsebuje veliko nadomestkov sladkorja. 

Zdaj športni beljakovinski beljakovinski prah 

Funkcije izdelka

Vrsta izdelka: Rastlinski vir (rumeni grahovi beljakovine)

Beljakovine/ serviranje: 24G

Velikost serviranja: 1 zajemalka (33G)

Kalorije na porcijo: 120

Sladkor na porcijo: 0

Cena: 29.99$ (1,5 lb)

Naša ocena 

Okus: 5/ 5

Okus: 5/ 5

Prehranska vrednost: 5/ 5

Testiranje tretjih oseb: DA

Pregled uporabnika: 5/ 5

Zakaj ga izberemo?: Zdaj so športi zelo všeč fitnes strokovnjaki zaradi strogega testiranja tretjih oseb za svoje izdelke. Ta edinstven izdelek je na voljo v neupravičeni obliki. Na voljo so nekatere možnosti za barvanje, na primer čokoladni mocha za ljudi, ki imajo radi okuse. 

Težave: Nekateri se raje izognejo neizrečenim sortam in zagotavlja nepopoln profil beljakovin. 

Tudi ljudje vprašajo

Kateri je najboljši beljakovinski prah na svetu?

Na podlagi meril, ki se uporabljajo za oceno beljakovinskih praškov, so najboljše možnosti. Vendar je "najboljše" subjektivno in vpletenih je veliko spremenljivk. 

Ali so beljakovinski praški varni za otroke in mladostnike? 

Otroci in mladostniki dobijo dovolj beljakovin iz svoje običajne hrane. Proteinski praški niso priporočljivi za to starostno skupino, ker dodatno obremenijo rastoče ledvice in predstavljajo tveganje za poškodbe ledvic. 

Kakšna je dnevna zahteva za beljakovine? 

Odvisno je od več dejavnikov. Vendar pa je priporočljivo, da imajo odrasli 10-35% kalorij iz beljakovin. Za osebo z 2000 dnevnimi kaloričnimi zahtevami je dnevna zahteva po beljakovinah 50-175 g.

Katera živila imajo visok odstotek beljakovin? 

Poleg beljakovinskih praškov je veliko živil napolnjeno z dovolj beljakovin, da lahko zagotavljajo vse dnevne potrebe. Sem spadajo semena, oreščki, stročnice, na primer lečo in fižol, mlečni izdelki, jajca, ribe in meso. 

Kako gradite močne mišice? 

Obstaja veliko načinov. Najboljša tehnika je, da se ukvarjate s treningom moči, medtem ko jemljete dovolj beljakovin.

Dno

Beljakovinski praški se dodajo v prehrano visokozmogljivih športnikov in ljudi, ki imajo pomanjkanje beljakovin, povečujejo dnevni vnos beljakovin. Na voljo so v različnih okusih s spremenljivo sestavo. Izbira najboljšega izdelka zahteva razumevanje osebnih zdravstvenih potreb in sestave sestavin razpoložljivega izdelka. Pomoč nutricionista in izvajalca zdravstvenih storitev je vredna možnost. 

Welzo ponuja vitamine in dodatke, ki so prilagojena zdravstvenim potrebam posameznika. Kliknite tukaj Če si želite ogledati izdelke in naročiti želeno.