Top 15 najboljših sladic z visokimi beljakovinami

Priljubljenost diete z visoko beljakovinami se je z leti neizmerno povečala, to ne velja le med športniki, ampak skoraj vsi, ki si prizadevajo za bolj zdravo življenjsko slog. Beljakovine so izredno pomembne za izgradnjo in popravljanje mišic, tudi človeku pomaga, da se dlje počuti bolj polno in izboljša presnovno zdravje. "Vključitev živil z visoko beljakovinami v vašo prehrano lahko pomaga ohranjati mišično maso in podpira splošno zdravje," je povedala dr. Sarah Ellis, nutricionistka na londonski univerzi. Skočimo v prvih 15 sladic z visoko beljakovinami, pri čemer vsaka ponuja okusen način za zadovoljevanje vaših beljakovinskih potreb.

1. Grški jogurtski parfait

Grški jogurt je odličen vir beljakovin, v povprečju je porcija grškega jogurta približno 10 gramov beljakovin. Če želite začiniti svoj grški jogurt, dodati oreščke, sadje, med in druge zdrave dodatke. Dodajanje grškega jogurta parfaita v vašo prehrano je lahko hranljiv konec vsakemu obroku, kot ga podpira dr. Michael Hayes, dietetični "grški jogurtni parfati niso le veliko beljakovin, ampak tudi bogate s probiotiki, ki podpirajo zdravje črevesja." 

2. beljakovinski sira

Beljakovinski sira lahko naredite doma z grškim jogurtom, beljakovinam v prahu in kremnem siru. Protein sira je dobra in zdrava alternativa tradicionalnim sirarskim kolačkom z dodanim bonusom 15 gramov beljakovin na rezino. 
Po podatkih British Journal of Nutrition lahko povečanje vnosa beljakovin poveča občutke polnosti in pomaga pri upravljanju teže.

3. Proteinski brbončici

Beljakovinske brbončice so ustvarjene z uporabo čokoladnega beljakovinskega prahu, kar pomaga zmanjšati količino moke in sladkorja, ki se uporablja v običajnih brbončicah. Beljakovinske brbončice dodajo približno 10 gramov beljakovin na porcijo. "Breanije, obogateni z beljakovinami, so odličen način za zadovoljevanje čokoladnih hrepenenj, hkrati pa podpira okrevanje mišic," kot je navedel dr. Laura Kent, strokovnjakinja za fitnes.

4. Chia semenski puding

Chia semenski puding nastaja z mešanjem beljakovinskega prahu, chia semen, mandljevega mleka in jagodičja ali drugih plodov po izbiri. Chia semena so odličen vir popolnih beljakovin, saj ponujajo vseh devet esencialnih aminokislin.
Študija, objavljena v Journal of Food Science and Technology, je pokazala, da visoka vsebnost beljakovin in vlaken v semenih Chia pomagata podpirati zdravje prebave. 

5. Beljakovinski sladoled

Beljakovinski sladoled lahko naredite doma z mandljevim mlekom, beljakovinam v prahu in zamrznjenim sadjem, ki ponuja hranljivo in osvežujočo sladico za vaš obrok. Postrežba beljakovinskega sladoleda zagotavlja približno 20 gramov beljakovin. "Proteinski sladoled je lahko priboljšek po vadbi, ki pomaga pri okrevanju mišic in zmanjšuje bolečino," razlaga dr. Richard Moore, športni nutricionist.

6. Beljakovinska torta

Kolača za beljakovine potrebuje le beljakovinsko prah, mandljevo moko in jajce, če je prednostno in jo je mogoče preprosto mikrovalo. Beljakovinska torta ponuja približno 12 gramov beljakovin na porcijo ali vrč. Glede na raziskave Nacionalne zdravstvene službe (NHS) lahko dodajanje beljakovin vsakemu obroku pomaga pri ohranjanju stalne ravni energije čez dan. Nadaljujte z iskanjem Najboljših 15 sirotkinih beljakovinskih praškov, ki so jih pregledali in preizkusili

7. Proteinske palice

Beljakovinske palice so lahko domače ali kupujete v trgovini in naš priročen način, da dobimo visoko beljakovinsko sladico, kjer koli že ste. V povprečju beljakovinski bar ponuja približno 10 do 20 gramov beljakovin na bar. Bodite prepričani, da poglejte sestavine, da zagotovite, da so sestavine dobre kakovosti, da v svojo prehrano dodate uravnoteženo sladico. 

8. Beljakovinske palačinke

Beljakovinske palačinke so narejene z beljakovinskim prahom, jajci in oves in so vsestranska možnost sladice. Beljakovinske palačinke zagotavljajo približno 15 gramov beljakovin na porcijo. Glede na študijo v American Journal of Clinical Nutrition lahko uživanje beljakovin pri zajtrku zmanjšuje lakoto in spodbuja sitost čez dan.

9. Skutni sir in sadje

Skutni sir in sadje lahko naredite s pomočjo skute in kakršnega koli sadja po vaši izbiri, naj bo to sveže ali suho sadje. Cottage sir je bogat z beljakovinami kazeina in ponuja približno 14 gramov na polovico skodelice. Sladica s skuto in sadna sladica ponuja visoko beljakovinsko sladico, pa tudi vitamine in minerale za uravnoteženje vaše prehrane. 

10. Proteinske kroglice arašidovega masla

Proteinske kroglice arašidovega masla so energijske kroglice, narejene z oves, beljakovinskim prahom in arašidovim maslom. Glede na velikost energijske kroglice in količino uporabljenih sestavin lahko kroglica vsebuje približno 8 gramov beljakovin. Po podatkih Evropskega časopisa za prehrano lahko kombiniranje rastlinskih beljakovin z oreščki poveča celoten profil aminokislin.

11. Avokado čokoladni mousse

Avocado Chocolate Mousse je kremna sladica, narejena z avokadom, kakavovim prahom in beljakovinskim prahom. Vsaka porcija lahko zagotovi približno 10 gramov beljakovin. Raziskave v Journal of Nutritial Biochemistry poudarjajo prednosti avokada, vključno z zdravimi maščobami in antioksidanti, ki podpirajo zdravje srca. Ta sladica ponuja edinstveno kombinacijo okusa in prehrane.

12. Proteinski vaflji

Beljakovinski vaflji, podobni beljakovinskim palačinkam, vendar kuhani v vaflji železa, ponujajo zajtrk z visoko beljakovinami ali sladico. Vsak vafelj lahko vsebuje do 20 gramov beljakovin. "Beljakovinski vaflji so vsestranska možnost obroka, ki jo je mogoče prilagoditi z različnimi prelivi, da se poveča njihova prehranska vrednost," kot je razložil dr. John Mitchell, zdravstveni specialist. 

13. Quinoa puding

Quinoa puding je narejen z uporabo kuhane kvinoje, vanilije, beljakovinskega prahu in mandljevega mleka. Podobno kot semena Chia je tudi Quinoa popoln beljakovine, kar pomeni, da vključuje vse esencialne aminokisline. Quinoa puding je možnost sladice z visoko beljakovinami in brez glutena, zaradi česar je primeren za večino prehranskih omejitev. 

14. Smoothie skleda za beljakovine

Smoothie Swed je narejena s sadjem, beljakovinskim prahom in oreščki. Skleda beljakovinskega smoothieja ponuja približno 25 gramov beljakovin.  "Smoothie sklede so odličen način za vključitev različnih hranilnih snovi, vključno z beljakovinami, vitamini in minerali," je povedala dr. Anna Reed, nutricionistka. 

15. Proteinski piškotki ovsene kaše

Piškotki iz ovsene kaše so piškotki, narejeni z beljakovinskim prahom, banano in oves, brez potrebnega časa peke, razen če jih želite ogreti. Piškotki beljakovin ovsene kaše vsebujejo približno 8 gramov beljakovin na piškotek in so odlična alternativa tradicionalnim piškotkom. 

Tudi ljudje vprašajo

Katera sladica ima največ beljakovin?

Beljakovinske sklede s smoothie lahko vsebujejo do 25 gramov beljakovin na porcijo, zaradi česar so ena najvišjih beljakovinskih sladic.

So sladice z visoko beljakovinami dobre za vas?

Da, visoke beljakovinske sladice so lahko koristne, saj podpirajo popravilo mišic, izboljšajo sitost in so lahko del uravnotežene prehrane, še posebej, če je narejena s hranljivimi sestavinami.

Katera je najbolj zdrava sladica na svetu?

Najbolj zdrava sladica se razlikuje, vendar možnosti, kot so sadne solate, chia semenski puding ali grški jogurt s svežim sadjem in oreščki, pogosto veljajo za zelo zdravo zaradi visoke vsebnosti hranil in naravnih sestavin.

Ali lahko jeste skuto s beljakovinskim prahom?

Da, lahko jeste skuto s beljakovinskim prahom. Ta kombinacija lahko poveča vsebnost beljakovin v vašem prigrizku ali sladici, kar zagotavlja počasno prebav beljakovin, ki je koristen za popravilo mišic in trajno energijo.

Zaključek

Dodajanje več beljakovin v svojo prehrano ni koristno samo za vaše zdravje, ampak je lahko tudi okusen dodatek. 15 idej za sladico z visoko beljakovinami je le začetek, lahko zmešate in ujemate z sestavinami, da naredite vsako možnost, ki jo imate radi. Z izbiro sladice na tem seznamu lahko delate na znižanju vnosa sladkorja, hkrati pa še vedno zadovoljite svoj sladki zob. Izvedite več o 40 prigrizkov z visokimi beljakovinami, ki vam bodo spodbudili dan