3000 kaloričnih obrokov: ugodnosti in tveganja

Načrt obrokov s 3.000 kaloriji; To je predvidena prehranska zasnova za številne: športnike, bodybuilderje in tiste, ki imajo zaradi nekaterih zdravstvenih stanj premalo. Zdaj je razmišljanje o uživanju te količine vsak dan morda nekoliko strašljivo, a na koncu morate vedeti o njegovih koristih in tveganjih, preden se odločite za tovrstno prehrano. Lahko da zadostno energijo in prehrano za gradnjo mišic, izboljšanje atletskih zmogljivosti in zdravo povečanje telesne mase. Vedno je treba upoštevati eno stvar: odgovoren je tudi za nekatere slabe rezultate, kot so nezdravo povečanje teže, ravnovesje hranil in prebavne težave. Članek predstavlja pozitivne in negativnosti, povezane s 3000 kalorično prehrano, in vsebuje strokovni vpogled, skupaj s praktičnimi nasveti za tiste, ki razmišljajo o dieti, ki je težka v kalorijah.

Kakšne so prednosti načrta 3000 kaloričnih obrokov?

Načrt obrokov s 3000 kaloriji je pomemben pri gradnji mišic, saj zagotavlja gorivo za hipertrofijo, ko eden trenira skozi odpornost. Pomaga pri atletskem uspešnosti, tako da ohranja raven energije visoke, in poveča delovanje med dejavnostmi, ki potrebujejo visoko intenzivnost in so res dolge. Posameznik lahko daje zdravo težo, če ima premajhno težo in ima željo po nadzorovanem načinu pridobivanje teže.

Prispeva k gradnji mišic in okrevanju

Za posameznike, ki želijo graditi svoje mišice, bi bil načrt 3000 kalorij velikega pomena. "Povečanje vnosa kalorij je ključnega pomena za mišično hipertrofijo, zlasti kadar jo spremlja trening odpora," je dejal dr. Robert Davis, športni nutricionist. Te dodatne kalorije zagotavljajo bistvene makrohranil - beljakovine in ogljikove hidrate, ki so potrebni za popravilo in gojenje mišic. Po podatkih Journal of International Society of Sports Nutrition so preiskovanci na visoko kalorični prehrani doživeli večji dobiček mišične mase v primerjavi s tistimi, ki so na vzdrževalni prehrani.

UPS raven uspešnosti v atletiki

Športniki običajno potrebujejo več kalorij kot povprečni človek zaradi svoje intenzivne ravni telesne aktivnosti. "Več kaloričnega vnosa zagotavlja ustrezno dopolnjevanje glikogena, potrebno za vzdržljivost in uspešnost," pravi dr. Laura Bennett, športna dietetika. Študije imajo športniki, ki porabijo približno 3000 kalorij na dan, v daljšem obdobju fizičnih naporov boljšo raven energije in splošno uspešnost, kažejo študije. Prav tako podpira takojšnje potrebe po energiji, pa tudi hitrejše okrevanje mišic in tkiv po vadbi.

Pomaga ljudem s premajhno težo

Za posameznike s premajhno telesno težo je načrt 3000 kalorij lahko v veliko pomoč pri doseganju zdrave teže. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije lahko premajhna teža ustvari veliko težav, povezanih z zdravjem, kot sta nizka imuniteta in osteoporoza. Endokrinolog dr. Michael Thompson nam je povedal, da "lahko dvig kalorične ravni vnos na 3000 kalorij na dan močno pomaga pri prenizkem teži pri nadzorovanem in zdravem pridobivanju teže, vendar pa spet, le, če je prehrana pravilno uravnotežena in hranljiva."

Kakšna so tveganja načrta 3000 kaloričnih obrokov?

Načrt obrokov s 3.000 kaloriji ima nekaj tveganj, če ne uravnoteženo z ustrezno telesno aktivnostjo: prekomerno nezdravo povečanje teže in posledično debelost, diabetes tipa 2, kardio-žilne bolezni. Poleg tega lahko privede do neravnovesja v hranilih, če prehrana ne bo razpršena in vključuje velike količine predelane hrane. Nenadno povečanje vnosa na 3.000 kalorij bi lahko pomenilo prebavne težave, ki so posledica napihnjenosti, preganjanja, prebavne motnje in podobno, še posebej, če je prehrana bogata z živili z veliko maščobami ali z veliko vlakninami.

Potencial za nezdravo povečanje telesne mase

Toda toliko dobrega, kot ga lahko prinese načrt 3000 kaloričnih obrokov, je to lahko zelo tvegano tudi za nekatere, ki večino dneva preživijo v sede. Kot komentira dr. Sarah Wilson, "presežek kaloričnega vnosa brez ustrezne telesne aktivnosti lahko privede do nezdravega povečanja telesne mase in s tem povezanih zapletov, kot so debelost, diabetes tipa 2 in srčno -žilne bolezni." Statistični podatki, pridobljeni iz Nacionalne zdravstvene službe, kažejo, da se stopnje debelosti povečujejo. Glavne vzroke je mogoče zaslediti do preveč porabljenih kalorij in premalo vadbe.

Neravnovesje hranil

Oseba lahko poje 3000 kalorij na dan, vendar telo zlahka odide na prehrano, če pojedene porcije pretežno sestavljajo živil z nizko zaužitjem. "Zelo pomembno je, da kalorije izvirajo iz najrazličnejših hranilnih hranil in ne iz tistih, ki so predelani ali veliko dodanega sladkorja," dodaja dr. Emily Clarke, registrirano dietetiko. Dieta, ki na ta način ponuja veliko praznih kalorij, se zato izkaže za precej nizko v resnični hranilni vrednosti. Za pomoč pri izravnavi tega tveganja je pomemben uravnotežen pristop, ki vključuje sadje, zelenjavo, vitke beljakovine in polnozrnate žita.

Prebavne težave

Nenadna povečanja do 3000 kalorij v enem dnevnem vnosu bi šokirala prebavni sistem v zaplete, kot so napihnjenost, naduknost in zgaga zaradi prebavne motnje. Po besedah ​​gastroenterologa dr. Marka Hughesa "telo se lahko bori za znatno povečanje obsega hrane, še posebej, če vključuje predmete z veliko magim ali z visoko vlakno." Te prebavne izzive je mogoče premagati s počasnim prilagajanjem načrtu obrokov, razporejenega čez dan.

Tudi ljudje vprašajo

Kaj lahko jem za 3000 kalorij na dan?

Da bi dosegli 3.000 kalorij na dan, je sestavljena iz hrane, bogate s hranili, ki bi jo morali imeti zdravo ravnovesje hrane. Na dobro uravnoteženi dieti s 3000 kaloriji boste morda imeli naslednje:

Zajtrk: En ogromen smoothie s sadjem, grški jogurt, beljakovinski prašek in oreščki. Kalorije: 700

Sredi jutranji prigrizek: avokadov toast z jajci in bananami. Kalorije: 500

Kosilo: Piščančja prsa na žaru, pomešana z zelenjavo na olivnem olju, kvinoji in oljčnem olju na solati. Kalorije: 800.

Popoldanski prigrizek: mandlji in beljakovinski bar (400 kalorij).

Večerja: file lososa, sladki krompir, velika mešana zelena solata z vinaigretskim prelivom (600 kalorij).

Večerni prigrizek: skuta s jagodam in medom (300 kalorij).

Vsi ti obroki so dopolnjeni z beljakovinami, zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati, da bi ohranili ravnovesje v prehrani.

Koliko teže lahko pridobim, če pojem 3000 kalorij na dan?

Povečanje telesne mase bi bilo odvisno od vaših izhodiščnih kaloričnih potreb, ki se spreminjajo tudi s starostjo, spolom, težo, višino in stopnjo aktivnosti. Če vsak dan kurite približno 2500 kalorij in pojeste 3.000 kalorij, potem je vsak dan presežek 500 kalorij. Splošno je sprejeto, da je presežek 3.500 kalorij približno enakovreden dodajanju enega kilograma telesne teže. To pomeni, da bi lahko pridobitev dodatnih 500 kalorij na dan povečala približno en kilogram na teden.

Kaj pa, če pojem 3000 kalorij na dan mesec dni?

Če boste v enem mesecu pojedli dieto s 3000 kaloriji, potem bo čist učinek na vašo težo dal vaše vzdrževalne kalorije:

Če se vaša vzdrževalna številka nižja od približno 3000 kalorij: boste v prehrani-surplus-zemlji. Če je vaša osebna raven vzdrževanja kalorij 2500 kalorij, vaš presežek vsak dan znaša 500. V enem mesecu bi lahko privedlo do tega, da bi pridobili približno 4 do 5 kilogramov.

Zdaj, če je vaše vzdrževanje nad 3000, boste morda posneli nekaj teže, če ste ultra aktivni ali imate srečno genetsko dar metabolizma, vendar ni zelo verjetno.

Ali je mogoče v enem obroku jesti 3000 kalorij?

Da, v enem obroku lahko enostavno vzamete 3000 kalorij, čeprav to ni normalno niti priporočljivo, če upoštevamo obremenitev prebavnega sistema in neprijetnosti pokrivanja tako velike količine. En sam obrok vključuje veliko visokokalorične hrane, kot so kombinacije s hitro hrano, velike porcije testenin s kremastimi klobasami ali večkratnimi obroki z visokokaloričnimi sestavinami; Te lahko zlahka zadenejo ali celo top 3000 kalorij. Po drugi strani pa lahko ta pristop v večini primerov posameznikov prebavni sistem prinaša nelagodje in je pogosto nevarnost za zdravje, če ga nenehno sledimo.

Zaključek

Dieta s 3000 kalorijami ima veliko prednosti, zlasti med nabiranjem več mišic, ko je vpletena v veliko športa ali kadar mora človek imeti dobro težo. Vendar pristop ni brez tveganja. Druga možna tveganja, povezana s tem kaloričnim povečanjem, vključujejo nezdravo povečanje telesne mase, neuravnotežen vnos hranil in prebavne težave, še posebej, če povečanje kalorij ne vodi k povečani ravni telesne aktivnosti in uravnotežene prehrane. Zdravstveni delavci, kot so zdravniki in dietetiki, je treba zbrati, da natančno prilagodijo visokokalorično prehrano, hkrati pa se izogibajo tveganjem, povezanim z njo. Izvedite več o tem Najboljši načrt prehrane za hujšanje