Anksioznost je kot dirkalna nevihta, ki se noče upočasniti in jo pogosto sprožijo zunanji dejavniki. Simptomi tesnobe temeljijo na spektru, ki se razlikuje od blagega do hudega, kot je obilno potenje, fidgetiranje s predmetom ali občutek tesnosti prsnega koša, kot da je v škatli zaprt. Anksioznost je običajna človeška izkušnja in vsi smo bili tam. Včasih nam tesnoba pomaga pri aktiviranju, na primer, ko začnemo napolniti težaven papir v izpitnih dvoranah ali rešimo človeško življenje v junaškem stališču. Vendar v drugih časih ustavi proces aktivacije v obliki nenadzorovanega dirkalnega srca ali neprespanih noči, ki pogosto zadevajo in močno vplivajo na kakovost življenja. 

Najboljših 9 naravnih dodatkov za tesnobo

Terapija in zdravila se najpogosteje uporabljajo za zdravljenje ljudi s tesnobo. Mnogi se ne zavedajo, da je narava bogata s skritimi zdravili tudi za tesnobo. Vendar se morate, preden se odločite za te dodatke, posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom. V spodnjem članku bomo razpravljali o najboljših 9 bogatih naravnih dodatkih, ki pomagajo pri lajšanju simptomov tesnobe. 

1. Ashwagandha

Indijski ginseng, ali Ashwagandha, je ne -strupeno zelišče, ki je še posebej znano po svojih koristih pri lajšanju simptomov tesnobe. Številne študije so dokazale, da je obogatena z lastnostmi, ki olajšajo stres in pomaga pri doseganju boljšega spanja. To stori tako, da telo prilagaja različnim stresorjem, da se ohrani harmonijo in ravnovesje v telesu. 

Gama-aminobutirična kislina ali GABA so v naših možganih molekule signala, ki pomaga pri sprostitvi živčnega sistema, ko zavirajo nekatere poti v možganih. Znano je, da Ashwagandha še dodatno posreduje te zaviralne signale in razbremeni živčni sistem pred napetostjo vstaje. S pogosto uporabo znižuje tudi pogostost napadov tesnobe in stres, ki jo povzročajo neprespanost. Skupaj z Gabo je Ashwagandha tudi dobro znano zelišče, ki ohranja raven serotonina v možganih, izboljšuje razpoloženje in spodbuja občutek splošnega počutja. 

Simptomi kroničnega stresa in tesnobe povzročajo oksidativno izčrpanost živčnega sistema, ki se simbolizira v obliki lahke utrujenosti in zmanjšane produktivnosti. Obiljani so kemične spojine v Ashwagandhi, ki zmanjšujejo to vnetje. Ta spojina deluje kot ščit pred oksidativnimi škodami, ki se bodo morale pojaviti s kronično tesnobo. Znano je, da ti nevroprotektivni atributi znatno znižujejo kognitivni primanjkljaji, povezani s stresom, ki so invalidnosti. 

Razen občasnih blagih bolečin v želodcu je neželeni učinki Ashwagandhe redko vedeti. 

2. Magnezij

Magnezij je v medicini dobro znan po lajžitvi krvnih žil in mišic. To kaže, da magnezij pomaga pri uravnavanju ustrezne oskrbe s krvjo različnim organom, vključno z možgani, in lajša napetost v mišicah, ki je pogosto posledica kroničnega stresa. 

Kortizol je nadledvični hormon v našem telesu, ki sprošča v času povečanega stresa. Ta hormon se sprosti pod signalom hipotalamusa in hipofize v možganih. Magnezij deluje tako, da zavira to hipotalamus-hitra-adrenalno pot in zmanjša raven nepotrebnega kortizola v krvi. Pomaga pri uravnoteženem odzivu na vsak stres, ki je morda spodbudil ravni kortizola.

Magnezij, kot že omenjeno, zmanjšuje spazem v mišicah. Kronični stres vodi do togosti vratu in bolečine v hrbtu. Tako so potrebne zadostne rezerve magnezija, da se zmanjša togost v telesu. To ne bo samo razbremenilo togosti, ampak tudi spodbudilo občutek splošnega počutja in izboljšalo splošno kakovost življenja.

Magnezij podpira tudi spomin, izboljšuje kognitivne zmogljivosti in izboljšuje razpon pozornosti z uravnavanjem kemičnih signalov v možganih. Tako kot Ashwagandha ima tudi magnezij pomembno vlogo pri sproščanju zadostne GABA, da moti depresivne poti. 

3. l- teanine

L-theanin je aminokislina, najpogosteje najdena v zelenem in črnem čaju. Razbremenitev stresa in tesnobe je ena od njegovih prevladujočih zdravstvenih koristi. 

Medtem ko številne spojine za lajšanje tesnobe delujejo tako, da za trenutek zavirajo poti v možganih in sprožijo spanje, L-teanin lajša tesnobo, ne da bi sprožila zaspanost. Ta naravni dodatek se priporoča ne le za splošno populacijo, ampak tudi za bolnike z resnimi psihološkimi motnjami, kot sta velika depresija in shizoafektivna motnja. V različnih randomiziranih kliničnih preskušanjih so preučevali l-teanin in dovolj dokazov dokazuje, da je varen za uporabo tudi v akutnih stanjih tesnobe. 

L-teanin najdemo v čajnih listih, ki izboljšajo fokus. Pogosto je seznanjen s kofeinom, ki povečuje fokus in poveča razpon pozornosti. Vendar ta kombinacija ne priporoča za ljudi, ki se borijo za spanje, saj kofein aktivno posega v spanec. Samo l-theanine dodatki zagotovo spodbujajo sprostitev in s tem boljši cikel spanja. Vsebuje tudi antioksidantne lastnosti, ki možgane rešijo iz izčrpanosti, na primer pri zaključku projekta v kratkem času ali izpolnjevanju trdnih rokov drug za drugim. 

4. žafran

Sončna začimba, ali žafran, je začimba, pridobljena iz rože Crocus sativus rastlina. Tako cvetni listi kot stigmata rastline so varni za uporabo. Žafran ponuja široko paleto zdravstvenih koristi, ki vključuje tudi sprostitev in duševno dobro počutje. 

Žafran je bil imenovan kot sončna začimba. Zanimiv razlog za ta vzdevek je žafrana sposobnost, da izboljša razpoloženje in spodbuja duševno počutje. Raziskave kažejo, da žafrani dodatki ne le razbremenijo tesnobe, ampak tudi zdravijo simptome zmerne depresije. Nekatera klinična preskušanja so tudi pokazala, da je bil žafran enako učinkovit kot antidepresiv, vendar z zmanjšanim številom stranskih učinkov in drugih zdravstvenih posledic. Razen depresije, vonj po žafranu povzroči hitro lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS).

Žafran je obogaten z močnimi antioksidanti, ki vključujejo safranal, krocin in krocetin. Ti antioksidanti ščitijo telesna tkiva pred tiho progresivno škodo zaradi oksidativnega stresa. Safranal je eden izmed antioksidantov, ki je dobro raziskan in dokazano, da podpira možganske celice z izboljšanjem spomina in spoznanja. 

5. Kurkumin

Kurkumin je aktivna sestavina, ki jo najdemo v kurkumi. Kurkumin ima široko paleto zdravstvenih koristi. V mnogih državah se rutinsko uporablja, saj zmanjšuje oksidativno vnetje. Mnogi ljudje se morda zdijo presenetljivo, da ima kurkumin tudi potencial za zmanjšanje tesnobe. 

Kurkumin je bil obsežno proučen zaradi svojih koristi pri lajšanju tesnobe in dokazano, da ima posredno vlogo z zmanjšanjem oksidativnega stresa v živčnih tkivih. Dokazano je, da v možganih povečuje raven ravni dokozaheksaenojske kisline (DHA), kar je bistveno za čustvene in kognitivne funkcije možganov. 

Kurkumin deluje tudi kot naravni anksiolitično, naravna snov, ki zmanjšuje tesnobo. Spreminja in učinkovito modulira nevronske poti in kemikalije v poskusu zmanjšanja vpliva tesnobe. Njegova sposobnost zmanjšanja tesnobe je bila utrujena v več kliničnih preskušanjih, ki so vključevali debele moške z vprašanji tesnobe. Kurkumin je bil primerjan s placebom in rezultati so pokazali znatno zmanjšanje tesnobe v obdobju 2 do 10 tednov. 

6. Cannabidiol (CBD)

Kanabidiol (CBD) je aktivna spojina, pridobljena od Konoplja sativa rastlina. Rastline konoplje so v mnogih državah nezakonito gojenje kmetov zaradi drugih aktivnih sestavnih delov v tej rastlini, ki posegajo v kemijo možganov. Tetrahidrokanabinol (THC) dobimo tudi iz rastline konoplje, vendar povzroča sedacijo, halucinacijo, evforijo in zasvojenost. 

Pogosta napačna predstava je, da CBD ni psihoaktiven kot THC in zato ne bo povzročil evforije. Vendar pa ni dvoma v dejstvu, da so redki simptomi, ki jih povzroča CBD, le blagi v primerjavi z najvišjim občutkom zavzemanja in evforije, ki ga povzroča THC. 

CBD ne povzroča strupenih učinkov, temveč zelo pomaga pri zmanjšanju tesnobe in sproščanju možganov. Pozitivni učinki CBD se testirajo pri različnih bolnikih s psihološkimi motnjami, kot so posttravmatska stresna motnja (PTSP) in socialna anksiozna motnja (SAD). Ta naravni dodatek se trenutno preučuje za uporabo tudi pri bolnikih s psihozo. 

Bolniki z malignimi tumorji pogosto doživljajo hude bolečine, ki sprožijo tesnobo. Pri takih bolnikih se CBD pogosto uporablja za lajšanje tako tesnobe kot nevzdržljive bolečine. Tako koristno, kot se sliši, je treba dodatke CBD zaužiti le ob prejemu recepta od zdravstvenega strokovnjaka, saj se lahko posamezniki različno odzovejo na vsako snov. 

 7. Omega - 3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so skupina dobro znanih spojin, ki so bistveni del naše prehrane in igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju našega zdravja. Obstajajo tri glavne vrste omega - 3 maščobne kisline, ki vključujejo alfa linolensko kislino (ALA), eikozapentaenojsko kislino (EPA) in docosaheksaenojsko kislino (DHA). ALA najdemo predvsem v rastlinskih oljih, kot so lanena semena, orehi in soja. Medtem ko EPA in DHA dobimo iz morskih virov, kot so ribe, nekatere alge in druge morske hrane. 

Prevladujoča korist omega -3 maščobnih kislin vključuje izboljšano zdravje srca in ožilja. Vendar izboljša možganske funkcije z lajšanjem vnetja. Omega -3 maščobne kisline krepijo nevronske sinapse v možganih, ki so ključnega pomena za izboljšanje spomina in boljšega učenja. 

Ste se kdaj vprašali, zakaj orehi izgledajo kot mini možganski? No, način narave nas namiguje na uživanje orehov za boljše možganske funkcije. Orehi so obogateni z omega 3 maščobnimi kislinami, ki izboljšajo kognicijo z zagotavljanjem osnovne prehrane, ki moti tudi poti, ki povzročajo tesnobo. Njegova uporaba je zelo spodbujena pri otrocih in mladih populaciji, saj imajo več koristi od svojih antioksidantnih in zdravilnih lastnosti. Ko se oksidacijski stres zmanjšuje, se izrazito zmanjšajo tudi povišana raven tesnobe in simptomi lahke utrujenosti. 

Ljudje s socialno tesnobo, starejšimi in osebami z omejenim vnosom omega -3 maščobnih kislin je priporočljivo jemati redne dodatke omega -3 maščobnih kislin, saj jim pomaga pri boljši komunikaciji in zmanjšuje vedenjske težave. 

8. Vitamin d

Vitamin sonca, ali vitamin D, je še en močan naravni dodatek, ki se popularno uporablja za zdravljenje simptomov tesnobe in motenj razpoloženja. Bogati viri vitamina D vključujejo lososove ribe, skušo, jetrno olje trske, jajčni rumenjak, sir, gobe in sončno svetlobo. 

Vitamin D ima pomembno vlogo pri spodbujanju duševnega počutja z zmanjšanjem ravni kortizola, ki ga povzroča stres v krvi. Prav tako povečuje srečne molekule v možganih, vključno z endorfini, kar izboljšuje razpoloženje, poveča pozitivnost in spodbuja splošno sprostitev telesa. Zadostne rezerve vitamina D so bistvene za podporo kemijskih in električnih poti za izboljšanje učenja in spoznanja. 

Zdravstveni kliniki pogosto priporočajo test vitamina D ljudem, ki predstavljajo ustavne simptome, kot sta nizko razpoloženje in utrujenost. Razlog za to je vloga pomanjkanja vitamina D pri hitro naraščajočih primerih tesnobe in depresije. Zmanjšana raven vitamina D je eden glavnih vzrokov nepojasnjene depresije v razvitih državah. Pogosti vzroki pomanjkanja vitamina D vključujejo zmanjšan vnos prehrane in minimalno izpostavljenost soncu, ki povzročijo resne zdravstvene posledice, kot so anksiozne motnje, depresija, oslabljena imunost in šibke kosti. 

Dopolnjevanje vitamina D se spodbuja pri ljudeh vseh starostnih skupin. Z lahkoto je dosegljiv, najmanj drag in lahko dostopni vir je sončna svetloba!

 9. Kamilica

Kamilica je dobro prepoznano naravno dopolnilo za njegove pomirjujoče učinke na živčni sistem. Kamilica se najpogosteje porabi v obliki čaja, vendar je na voljo tudi v obliki dodatkov za populacije v stiski. 

Apigenin je aktivna spojina v kamilici, ki se veže na ciljne receptorje v možganih, da lajša simptome tesnobe in napetosti. Pomaga tudi pri boljšem ciklu spanja zaradi danih pomirjujočih učinkov. Kamilica zmanjšuje simptome tesnobe z vzdrževanjem in modulacijo signalizacijskih kemikalij v možganih, kot sta dopamin in serotonin, tako da ohrani raven v koristnem območju nad njegovo izhodiščno vrednostjo. Kamilica spodbuja tudi aktivno vnos GABA, ki povečuje sprostitev. 

Kamilica ponuja nežen pristop k obvladovanju simptomov tesnobe, skupaj z izboljšanjem cikla spanja. Pomembno se je posvetovati z zdravnikom, preden se odločite za redni vnos dodatkov kamilice. 

Tudi ljudje vprašajo

Kako dolgo traja, da vidimo rezultate uporabe naravnih dodatkov za tesnobo?

Dejavniki, ki vplivajo na izid in časovnico rezultatov po uporabi naravnih dodatkov za tesnobo, vključujejo vrsto dodatka, odmerjanje, posamezno telesno kemijo in odziv ter resnost simptomov tesnobe. Izboljšave pogosto opažamo v nekaj dneh do tedna nenehne uporabe. Ključnega pomena je biti dosleden in potrpežljiv z uporabo teh naravnih dodatkov in natančno poiskati kakršne koli nenavadne simptome, ki jih mora poznati zdravstveni predpisovanje. 

Ali so naravni dodatki za tesnobo varna za uporabo med nosečnostjo ali med dojenjem?

Nekateri naravni dodatki za tesnobo niso priporočljivi zaradi morebitnih tveganj za dojenčka, ko prečkajo posteljico in jih dojenček zaužije ali dodatek v infiltrira v mleko doječe matere. Posvetovanje z zdravstvenim strokovnjakom pred zaužitjem teh dodatkov je ključnega pomena, saj zagotavljajo prilagojene smernice, ki temeljijo na individualnih razmerah in možnih tveganjih. 

Zaključek:

Raziskovanje naravnih dodatkov za tesnobo posameznikom zagotavlja celostne alternative anksiolitičnim zdravilom. Naravni dodatki, o katerih smo govorili v članku, večinoma podpirajo znanstvene študije in raziskave in so vedno vedno dokazani, da pomagajo ublažiti simptome tesnobe. Redna uporaba teh dodatkov ponuja obetavne rezultate, kot je spodbujanje splošnega počutja. Pomembno pa je opozoriti, da se lahko posamezni odziv na vsak dodatek razlikuje od ene do druge osebe. Ta previdnost zahteva posvetovanje z zdravstvenim strokovnjakom, da se zagotovi varnost teh dodatkov, kadar se izvaja skupaj z drugimi zdravljenji.