Kaj je zajeto?

Včasih se zdi, da je edini način za pridobivanje energije z nezdravimi metodami, kot so energetske pijače. Vendar pa bomo v tem članku preučili 11 načinov za naravno povečanje ravni energije.

#1 dovolj spi

Naš prvi nasvet se morda sliši očitno, vendar boste presenečeni nad tem, koliko ljudi ne bo sledilo temu (na videz) preprostem nasvetu.

Dovolj spanja!

Ko spimo, naše telo naredi vsa popravila, ki jih ne more narediti, medtem ko smo budni. Če torej ne spite dovolj, boste čez dan bolj utrujeni, vaš imunski sistem bo šibkejši, mišice ne bodo toliko rasle in postali boste bolj dovzetni za depresijo.

Najboljši način, da zagotovite dovolj spanja, je, da imate pravila okoli svojega spanja. Vem, da je večina naših bralcev odrasla, vendar to še ne pomeni, da ne bi smeli imeti nastavljenega časa, ko bi morali iti spat.

Prepričajte se, da imate dodeljen čas spanja, najmanj 7 ur, preden se vaš alarm ugasne. Nato eno uro pred dodeljenim časom spanja poskrbite, da ste izklopili vse naprave modre svetlobe in naredite nekaj, kot je branje eno uro.

Pojdi prej spat

Tudi z omejeno količino počitka se lahko spanje v določenih situacijah izboljša. Raziskave kažejo, da pozneje spanje pomaga zmanjšati raven krvnega sladkorja in zniža trne krvnega sladkorja. Če je vaš spanec slab, se izogibajte zajtrkom z visokim sladkorjem, kot so žitarice ali kruh; Lahko povečajo raven glukoze v krvi in ​​povzročijo sladkorno bolezen.

#2 ima ustrezno rutino vetra

Tukaj je še nekaj nasvetov, ki jih imamo pri poskrbi, da imate zadovoljivo rutino vetra.

• Zvečer tuširanje. Tuširanje (še posebej v topli vodi) lahko pomiri se na telo.
• Ne hodi v posteljo v slabem razpoloženju. Ne uporabljajte družabnih medijev in ne glejte novic vsaj dve uri, preden bi morali zaspati.
• Bodite udobni. Spite na vzmetnici, ki ne bo povzročila, da se vržete in obrnete.

#3 Vaja

Nekateri ljudje imajo to predstavo, da vas vaja utrudi. Vendar je pravzaprav ravno obratno.

Vadba, naj bo z igranjem športa, odhodom v telovadnico ali samo hojo po bloku fantastičen način za črpanje krvi. Daje vam energijo, ki jo morate prebiti skozi dan.

Zato se premaknite

Hoja pomaga zmanjšati utrujenost. Za dolgoročno zdravje je bistvenega pomena najmanj 150-minutni urnik vadbe. To dejavnost se lahko razdeli v nekaj tednih, da postane bolj obvladljiva. Vadba lahko tudi izboljša raven energije, ki povečuje spanje.

#4 Zmanjšajte stres

Stres je del življenja. Zelo malo ljudi živi svoje življenje popolnoma brez tega.

Pomembno pa si je zapomniti, da imajo vsi možgani omejeno sposobnost. In predpostavimo, da je vaš stres tako pretirano, da je potreben toliko časa, da ste utrujeni, kadar je čas, da naredite karkoli drugega. V tem primeru bi morali poiskati metode zmanjšanja stresa.

Za nekatere ljudi bi to lahko pomenilo zmanjšanje njihovega delovnega časa ali narediti eno od različnih vrst govoreče terapije.

Lahko bi se celo vredno pogovoriti s svojim zdravnikom o potencialnih zdravilih, ki bi jih lahko vzeli za zmanjšanje stresa.

Odpravljate svoj stres

Zagotovo bi bilo težko odstraniti stres iz našega vsakdanjega življenja. Ključnega pomena je, da vaše zdravje upravljate s stopnjo stresa in izboljšate svoje razpoloženje. Stres ima negativne posledice za prebavni sistem.

Razmislite o teh dejavnostih za obvladovanje stresa

• Vsak dan pojdite zunaj
• hodi
• vaja
• Uporabite tehnike dihanja in sprostitvene vaje
• Pogovorite se s svojimi svetovalci
• si privoščite počitek

#5 Nehajte kaditi

Vem; S skoraj vsakim zdravstvenim člankom, na katerega kliknete, se zdi, da se kajenje vedno pojavlja.

Vendar pa študije kažejo, da je kajenje resnično lahko slabo za vašo energijsko raven. Ko veliko kisika črpa okoli vašega telesa, imajo vaše celice energijo za izvajanje vseh svojih procesov.

Vendar, od kod vam krvne celice dobijo kisik? Pljuča!

Ko se pljuča poškodujejo s katran in toksini v cigaretah, se njihova učinkovitost zmanjša. In z manj učinkovitimi pljuči je okoli telesa manj kisika in s tem manj energije.

Oglejte si našo stran s kajenjem tukaj.

#6 Omejitve alkohol

Mnogi ljudje delajo napako, ko pijejo alkohol pred spanjem, da bi jim pomagali spat. Kljub temu, da se to morda zdi dobra ideja, lahko pitje alkohola poslabša kakovost vašega spanja in vas čez dan utrudi.

Alkohol je pomirjevalnik, zato da, lahko hitreje spite. Ker pa je tudi diuretik, vas povzroči, da se zbudite sredi noči, ki jih morate urinirati.

#7 Jejte dobro prehrano

Kot pravi stari pregovor, "Ti si tisto, kar ješ".

Kadarkoli nekaj pojeste, vitamini, minerali in druga hranila v vaši hrani predelajo prebavni sistem, pokvarijo in tvorijo celice, ki sestavljajo naša telesa.

Omogočajo nam tudi energijo, ki jo potrebujemo za preživetje.

Neželena hrana je pogosto veliko soli in sladkorja. Ko ga prvič pojeste, se raven sladkorja telesa poveča, a ker ta sladkor hitro deluje, se bo hitro spet spustil in privedlo do nesreče sladkorja.

Uživanje ogljikovih hidratov s počasnim sproščanjem, kot so testenine ali polnozrnat kruh, je veliko boljše.

Jesti za energijo

Izogibajte se uživanju sladkih ali kofeinskih pijač in začnite dan z zdravo hrano. Če jeste hrano, ki vsebuje veliko količine ogljikovih hidratov ali beljakovin, to pomeni, da jih uporabite za energijo, namesto da se za hitro povečanje energije zanašajo na stimulanse.

V hrano dodajte bolj zdravo visokoenergijsko hrano, da povečate raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšate odvečna nihanja sladkorja in pada.

Poleg tega se izogibajte doseganju česa manj zdravega v katerem koli trenutku med prehranjevalnim ciklom, tako da načrtujete vnaprej. Dodajte nekaj živil, ki povečajo naš presnovo za obroke.

#8 Pijte veliko vode

Možgani so kontrolno središče celotnega telesa. Če so možgani zaradi kakršnega koli razloga počasni, bodo tudi preostali del telesa počasni.

Večina možganov je narejena iz vode. Zato moramo za ohranitev največje učinkovitosti zagotoviti dovolj možganom.

Pomanjkanje vode lahko vpliva tudi na pretok krvi na naše možgane. Kri je večinoma voda, zato pomanjkanje vode pomeni pomanjkanje pretoka krvi.

Ostanite hidrirani

Uporaba vode lahko pomaga pri sprostitvi našega uma. Med dehidracijo utrujenost sproži kisik, ki ovira vaše možgane, srce pa si močneje prizadeva, da bi v telo črpali kri v telo, kar ima za posledico utrujenost.

Zato je ohranjanje hidriranja čez dan ključnega pomena. Čeprav boste morda pozabili piti kozarec vode, je vedno dobra navada, da s seboj nosite steklenico z vodo, kamor koli greste. Poleg teh steklenic obstaja tudi več velikosti za spremljanje porabe vode.

#9 Pazite na svojo težo

Če bi vam dal nahrbtnik, napolnjen z opekami in vas prosil, da ga nosite ves dan, bi uganil, da bi to potrebovalo veliko energije in morda boste v večini tega dne precej utrujeni.

Čeprav večina ljudi nima nahrbtnika opeke, ki jih morajo nositi, morajo veliko ljudi prenašati odvečno telesno težo.

Dodatna telesna teža povzroči, da se utrudite, saj za vsakodnevne naloge porabite več energije kot večina ljudi.

Spoštujemo, da je izguba teže veliko lažja kot narejena. Vendar je pametno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o najbolj zdravih načinih za to.

Če želite videti našo stran za hujšanje, Kliknite tukaj.

#10 Zajtrk

Ste to vedeli naokoli 8% Britanskih državljanov ne jedo zajtrka? In sprašujem se, koliko ljudi ima skodelico kave in jo imenuje "zajtrk".

Vendar je uživanje zajtrka zjutraj bistveni del poskrbi, da imate dovolj energije, da vas skozi dan prepeljete. Ne glede na to, ali imate jajca, polni angleški zajtrk, žitarice ali karkoli želite, samo poskrbite, da nekaj pojeste!

Kot smo že omenili, bo vaše telo, ko jeste hrano, porabilo energijo iz te hrane, da bi vam poganjalo možgane do kosti.

#11 Bodite previdni pri kofeinu

In končno, izrezajte kofein.

Da, sprva se boste morda znašli bolj utrujeni, vendar je to zato, ker je vaše telo postalo odvisno od kofeina.

Če ga počasi izrežete, se vaše telo navadi, da ga ne potrebuje, in raven energije seveda začne postati visoka brez njega.

Pametno uporabljajte kofein

Kava in druge kofeinske pijače lahko povečajo raven energije in se lahko počutite še bolj utrujeni, ko se učinek izprazni. Kofein nima stalnega učinka in lahko povzroči odvisnost. Ko naša telesa postanejo manj prizadeta, si boste želeli več kave. Z drugimi besedami, prekomerni kofein lahko povzroči tesnobo, poveča krvni tlak in lahko oteži spanje. Koliko kalorij dobimo, ko vsak dan pijemo kofein? Razmislite o nakupu pripravljenih pijač ali vrčkov za pitje kave ali čaja ali kave, da bo vaša kava bolj udobna.

Zaključek

Skupaj z zgoraj omenjenimi nasveti je še en vidik ohranjanja dobrega duševnega zdravja družbeno življenje. Človeška bitja so naravno družabne živali, tudi introverti. Ko nam primanjkuje te družbene povezanosti z drugimi, lahko to privede do osamljenosti, pogosto predhodnika depresije. In depresija lahko privede do tega, da imate nižjo raven energije. Zato je nujno, da ohranite dobro družbeno življenje, da ohranimo dobro raven energije.

Za ogled našega krvnega testa za energijo in utrujenost, Kliknite tukaj.

Za ogled našega krvnega testa za zdravje in življenjski slog, Kliknite tukaj.

Za celotno paleto krvnih testov in zdravil obiščite našo stran Welzo Online Pharmacy. Za več podrobnosti kliknite tukaj.