Najboljša prehrana za zdravo srce

Kaj je zajeto?

Vse, kar morate vedeti o srcu prijazni dieti

Industrijska doba je sprožila novo paleto srčno -žilnih bolezni, vključno s hiperholesterolemijo, visokim krvnim tlakom in srčno kapjo. Nihče ne želi porabiti svojega težko zasluženega denarja za že naraščajoče zdravstvene račune. Posledično zanimanje za stare koncepte hrane kot zdravila oživlja.

Zdravje srca je ključnega pomena za vašo kakovost življenja. Leta 2021 (Jan-Sept) so srčne bolezni uvrstile tretji najbolj prevladujoč vzrok smrtnosti, ki povzroči 38.683 smrti v Anglija in Wales. Tudi če živite s srčnimi boleznimi, bo kakovost takšnega življenja bistveno nižja.

Dieta, nova možnost za zdravje srca

Vaša prehrana je vaše zdravilo. Hipokrat, 2.500 let nazaj, je idejo skoval. Na nek ali drugače so srčne bolezni povezane z vašo prehrano in življenjskim slogom. Vendar, kako naj izgleda srčno zdrava prehrana? Nekateri ljudje lahko najdejo rešitev v prehrani v mediteranskem slogu. Vendar za osebo, ki živi v državi, zaprti državi, morda ne bo izvedljivo.

Torej, kako bi izgledala srčno zdrava prehrana? Splošna priporočila nadomeščajo oljčno olje z nasičenimi maščobami, z uporabo mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, izogibanje slani in predelani hrani, preganjanje trans maščob, z uporabo mononasičenih in polinenasičenih maščob in ohranjanjem zdravega življenjskega sloga. Najboljša prehrana za zdravo srce bi morala spodaj vključiti naslednje ideje.

Nasičena maščoba je tvoj sovražnik

Nasičene maščobe so danes postale ikona sovraštva. Prej niso bili tako. Dobiš jih iz živalskih virov, na primer perutnino, svinjino, govedino, ovčje, maslo, sir, kokosova olja in jajca. To je bilo nekaj najbolj ljubljenih ameriških in britanskih diet.

Vendar pa so vir prehranskega holesterola in trdne trdne temperature pri sobni temperaturi, ki jih uvrščamo med nezdrave maščobe. So bogat vir kalorij. En gram nasičene maščobe lahko prinese devet kalorij do svojega telesa. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da se človek izpelje 5-6% njegovih kalorij iz nasičenih maščob. Če torej potrebujete 2000 kalorij na dan, morate zaužiti le 11-13 gramov nasičenih maščob, da zmanjšate tveganje za srčno-žilne bolezni.

Zato morate pogledati sestavine predelane hrane in preveriti, ali se strinjajo z vašimi zahtevami za prehransko maščobo.

Izogibajte se soli za boj proti visokemu krvnemu tlaku

Vaše telo potrebuje skupno namizno sol (natrijev klorid) za več bistvenih funkcij.

Vendar bo uporaba prekomernih količin soli problematična. Soli imajo skrivno težavo. Imajo ljubezen do vode in zadržijo vodo, kamor koli gredo. Torej, držali bodo vodo, medtem ko ste v krvi, in vaše arterije bodo doživele več pritiska. Krvni tlak lahko znižate tako, da obvladujete svoj dnevni vnos soli do 1,5 g ali celo nižje, če imate težavo s hipertenzijo.

Za vzdrževanje krvnega tlaka uporabite hrano, bogato z vitaminom

Kri, ki teče v vaših arterijah, povzroči določen pritisk na stene arterij. To standardna vrednost je 120 mmHg za sistolično in 80mmHg za diastolično. A 2015 poročilo poudaril, da visok krvni tlak prizadene skoraj četrtino populacije Združenega kraljestva in letno povzroči 75.000 smrti. Ker ta pritisk ustvarja vaše srce, normalen krvni tlak pomeni normalno srce. Poleg tega lahko zvišani krvni tlak poslabša koronarno srčno bolezen. Nekatere srčno zdrave diete, na primer sredozemska prehrana, vam lahko pomagajo pri obvladovanju krvnega tlaka in s tem izboljšate zdravje srca.

Zdrava prehrana bi vam morala pomagati tudi pri upravljanju krvnega tlaka. Vključite hrano, bogato z vitaminom C (citrusi, zelena zelenjava, jagode, paradižnik in krompir), vitamin D (ribje olje, rumenjak in rdeče meso) in kompleks vitamina B (morska hrana, fižol, zelena zelenjava, vitko meso, mlečno Izdelki, npr. Yogurt z nizko vsebnostjo maščob, špinača, polnozrnata žita in semena).

Poleg tega bi morala prehrana, prijazna s krvnim tlakom, vključiti magnezij, kalij in kalcij, hkrati pa se izogniti rafiniranim sladkorom, natrijevim in nasičenim maščobam. Dieta z malo nasičenih maščob bo znižala holesterol LDL in izboljšala zdravje srca.

Povečajte polinenasičene maščobe v prehrani

Študija iz leta 2016 je pokazala, da lahko zamenjava nasičenih maščobnih kislin v vaši prehrani s polinenasičenimi maščobnimi kislinami zmanjša tveganje za srčno -žilne bolezni. Zato bi si morala zdrava srčna dieta namenjena nadomestitvi nasičenih maščob v prehrani s poli ali mononasičenimi maščobami.

Torej, vključi zdrave maščobe, npr. Omega-3 maščobne kisline (mastne ribe, orehi in soja), mononasičene maščobe (ekstra deviško olivno olje, arašidovo olje, olje kanole, oreščke in avokado) in polinenasirane maščobe (rastlinska olja). Dodajanje zdrave maščobe v svojo prehrano ima lahko več koristi za zdravje srca.

Nekaj ​​primerov srčno zdravih diet

Po obsežnem razumevanju različnih sestavnih delov srčne prehrane naj vam predstavim nekaj standardnih diet, ki so dobro znane po svojih zdravstvenih koristih. Nato izberite katerega koli po svojih željah in postanite dober prijatelj po srcu.

• Sredozemska prehrana: Ta prehrana poudarja polnozrnate žita, sadje, zelenjavo, oreščke, stročnice, morsko hrano in oljčno olje ter omejuje uporabo predelanega mesa in rafiniranih sladkorjev. Znano je, da zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in zmanjšuje tveganje za ishemično možgansko kap in srčno -žilne bolezni.
• Dash dieta: Pomeni 'Dietary Approach do Sna vrh Hypertenzija. Ideja je bila razvita v devetdesetih letih za obvladovanje krvnega tlaka z omejevanjem vnosa natrija. Študija je ugotovila Kot koristno kot farmakološki posegi pri zniževanju krvnega tlaka. Nedavni Študij Leta 2021 je ugotovil, da pomaga znižati sistolični krvni tlak. Vključuje pusto meso, morsko hrano, sadje in zelenjavo ter omejuje uporabo rafiniranih zrn, nasičenih maščob in natrija.
• TLC dieta: Pomeni a THERAPEUTIC Lifestyle Change. Uporablja tristranski pristop za boj proti LDL holesterolu, to je prehrane, obvladovanja teže in telesne aktivnosti. Prestaviti se morate na povečanje vnosa vlaken s ceno nasičenih maščob in trans maščobe. Dokazano je, da se zniža LDL holesterol in pozitivno vplivajo vaš krvni tlak. Oseba v tem načrtu prehrane bi se morala izogniti margarini, maščobnem mesu in mlekarnim izdelkom.

Miselna dieta Združuje mediteransko in armaturno dieto in je posebej priporočljivo za kognitivno zdravje. Oseba na tej prehrani bo doživela izboljšan srčna funkcionalnost in počasen upad kognitivnih funkcij. Dieta se izogiba rdečim mesom, nasičenim maščobam in sladkarijam ter uporablja več polnozrnatih žit, morskih sadežev in zelenjave.

Spodnja linija

Z uživanjem zdrave hrane, ki ste jo spremenili v dieto glede na potrebe po telesu, lahko izboljšate zdravje svoje toplote. Na primer, povečano tveganje za srčno-žilne bolezni se lahko zmanjša z uporabo srčne prehrane. Takšno prehrano bi lahko povezali z redno vadbo, da bi bila učinkovitejša. Torej, naredite hrano svoje zdravilo in vodijo zdravo življenje.

Če želite analizirati zdravje srca, se danes odpravite na domač test, Kliknite tukaj.

Za celoten obseg krvnih testov in zdravil obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.