Visok holesterol - simptomi, vzroki in ravni

Kaj je zajeto?

Visok holesterol: celoten vodnik

Holesterol je maščobna sestavina, ki jo vaše telo zahteva pravilno. Holesterol dobite iz živil in vaša jetra ga proizvajajo.

Holesterol pomaga telesu, da pripravi hormone, vitamin D in pomaga prebaviti hrano.

Preveč holesterola lahko povzroči zdravstvene težave, vendar ne skrbite - spustite lahko holesterol s spreminjanjem prehrane in življenjskega sloga. Ne pozabite brati za nasvete, kako izboljšati raven holesterola!

Kaj je holesterol in kaj počne?

Holesterol je lahko dober in je lahko škodljiv. Je sestavni del telesa na povprečnih ravneh. Če pa je v krvi preveč, je lahko tihi morilec, ki vodi do srčnih bolezni.

Holesterol ima v našem telesu štiri glavne funkcije, ki ljudje, če jih ni, ne morejo preživeti.

Sem spadajo:

• vpliva na strukturo celične stene

• Proizvodnja prebave žolčnih kislin v črevesju

• omogoča telesu, da proizvaja potreben vitamin D

• Omogočanje telesu, da proizvaja dovolj hormonov

Razumeti, ali holesterol je dober ali slab, preberite naš podrobni članek tukaj.

Različne vrste holesterola

Obstajajo 3 glavne vrste holesterola:

1. HDL ali lipoprotein z visoko gostoto - za razumevanje HDL, branje HDL je razložil.

HDL velja za "dober" holesterol. Predstavlja 20-30% celotne ravni holesterola posameznika.

2. LDL, znan tudi kot "slab" holesterol - da bi razumeli več o LDL, preberite naše Vodnik po LDL.

   LDL predstavlja 60-70% celotnega holesterola v telesu.

3. Lipoprotein z zelo nizko gostoto (VLDL) je predhodnik lipoproteina z nizko gostoto (LDL).

   To je približno 10-15% celotnega holesterola osebe.

Če si želite ogledati naš test s holesterolom, Kliknite tukaj.

Načine za zmanjšanje ravni holesterola

Tu je nekaj načinov, kako lahko učinkovito upravljate raven holesterola:

Prehrana

Obroki, ki imajo veliko nasičenih maščob, trans maščobe in ogljikovih hidratov, zvišajo raven holesterola. Tako bo poraba manj hrane pomagala nadzirati in zmanjšati raven holesterola. Preberite naš poglobljen vodnik 9 najboljše hrane za znižanje holesterola.

Če je prekomerna teža ali debelost, ima številne nevarnosti, vključno s povečano raven holesterola. Po drugi strani pa ohranjanje zdrave teže koristi vsem vidikom zdravega življenja in zmanjšuje tveganje za srčni infarkt.

Vaja

Vadba vsaj 30 minut vsak dan poveča srčni utrip, pomaga pri obvladovanju teže, zmanjša raven LDL in zviša raven HDL.

Tveganja visokega holesterola

Če imate preveč holesterola, bi se lahko maščoba nabrala v krvnih žilah. Kopičenje teh maščobnih nahajališč sčasoma zmanjša količino krvi, ki poteka skozi vaše arterije. Nenadni preboj v usedlinah lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap.

Ker je slaba izbira življenjskega sloga pogosteje vzrok za visok holesterol in ne genetska nagnjenost, je mogoče preprečiti in zdraviti. Visok holesterol lahko zmanjšate z dobro prehrano, pogosto vadbo in celo zdravili.

Simptomi visokih holesterola

Simptomi visokega holesterola so redki. To je težava le v nujnih primerih. Pogoji, povezani s holesterolom, kot sta srčni infarkt ali možganska kap, so lahko rezultat.

Samo krvni test vam lahko pove, če imate visoko raven holesterola LDL. Če pa se ne lotite holesterola, se bo sčasoma nabral in ogrozil srčne bolezni ali možgansko kap.

Za višjo raven holesterola, ki je pomembna, je, da ne pušča določenih znakov in simptomov. Na vas je, da ga pazite. Če ste izpostavljeni enemu ali več zgornjih vzrokih, bi bilo t pametno opraviti popoln test lipidnega profila. Ta test vam bo povedal skupni holesterol, LDH, HDL in trigliceride v krvi. Redno zapišite svoj profil in se posvetujte s svojim zdravnikom, če opazite kakršno koli nepravilnost.

Še posebej, če ste starejši in ste debeli ali alkoholni, bi moral biti redni lipidni profil del vašega rednega spremljanja zdravja. To bi neizmerno pomagalo.

Nekateri simptomi, npr. Bolečine v prsih (angina), bolečine v nižji čeljusti itd ... niso posebej povezane s hiperholesterolemijo, so posledica njegovih učinkov, tj. Srčnih bolezni (možganske kapi itd ...).

Bistvo je, da bi lahko trdili, da bi lahko raven holesterola v telesu zaradi več razlogov motili. Vsi razlogi ne bi smeli biti nujno prisotni pri vsakem pacientu. Kadarkoli začutite, da imate kakršne koli simptome, ne oklevajte in obiščite zdravnika. Konec koncev je zdravje veliko bogastvo. Torej, poskrbite za svoje srce in bodite pozorni na raven holesterola. Ne pozabite deliti teh koristnih informacij s svojo ljubljeno osebo, če se vam zdi koristno. Če želite izvedeti, kako seveda spodnji holesterol, Kliknite tukaj. 

Pazi na naslednje opozorilne znake srčnega infarkta ali možganske kapi:

• Slabost \ otrplost

• Govor, ki je zasut

• Močne izčrpanosti

• Angina pektoris (nelagodje v prsih)

• Zadiha

• Mraz ali otrplost v okončinah

• Krvni tlak, ki je previsok

Živila, ki pomagajo zmanjšati raven holesterola

V krvi lahko izboljšate holesterol in maščobno armado, tako da spremenite to, kar zaužijete. Na primer, LDL, molekula, ki nosi holesterol, ki spodbuja žilno aterosklerozo, se lahko zmanjša z vključitvijo živil, ki v načrtu obrokov znižujejo raven LDL. Če želite prebrati naš poglobljeni članek, si oglejte: Najboljših 9 živil za znižanje holesterola. 

Različna živila imajo različne načine zniževanja holesterola. Več zagotavlja topna vlakna, kar preprečuje, da bi holesterol in njene komponente vstopili v krvni obtok, tako da se nanje vežejo v prebavni trakt.

Zlasti so ugotovljene polinenasičene maščobe, ki imajo za posledico zmanjšanje LDL. Poleg tega je več teh živil bogato z rastlinskim sterolom in stanolom, kar preprečuje človeško telesno sposobnost absorpcije holesterola.

Ovsena kaša

Če želite spustiti holesterol, je uživanje ovsene kaše za zajtrk enostavno. Na voljo je en do dva grama topnih vlaken.

Polnozrnata žita, kot so ječmen in oves

Niso samo oves in ovseni otrobi, ki so dobri za vaše srce, ampak tudi celotna zrna, kot sta ječmen in kvinoja.

Fižol

Topne vlaknine so obilne v stročnicah, zlasti fižolu. Poleg tega traja dlje, da se telo pokvari, kar ima za posledico daljši občutek polnosti po obroku. To je eden od razlogov, da je fižol ustrezna hrana za hujšanje.

Jajčevci in okra

Topne vlaknine so v teh dveh nizkokaloričnih zelenjavi obilno.

Oreščki

Oreščki, vključno z mandlji, orehi, arašidi in druge sorte, so dobri za srce.

Rastlinska olja

Namesto masla, mast ali skrajšanja v kuhinji ali za mizo uporabljate tekoča rastlinska olja, kot so oljčno olje, kanola in žafrano olje.

Citrusi plodov

Pektin, oblika topnih vlaken, ki zmanjšuje LDL, je v več sadju, kot so jabolka in pomaranča, obilna.

Sterola in hrana, obogatena s stanolom

Rastlinski steroli in stanoli ovirajo sposobnost telesa, da absorbira holesterol iz prehrane, kar otežuje prebavo

Soja

Pred kratkim v osemdesetih letih prejšnjega stoletja je bilo splošno prepričanje, da je uživanje sojinih izdelkov, kot sta tofu in sojino mleko, praktičen pristop k zmanjšanju holesterola.

Ribe

Če želite znižati LDL, porabite ribe vsaj dvakrat ali trikrat na teden, nadomeščate hrano, ki vsebuje nasičene maščobe, ki povečujejo LDL, in daje omega-3 maščobe, ki spuščajo LDL.

Prehranske vlaknine

Jemanje topnih dodatkov vlaken je najmanj privlačna možnost.

Prednosti zdrave prehrane in vadbe za zmanjšanje holesterola

Glede na študije lahko preprečite srčno -žilne bolezni z vadbo vsaj trikrat na teden.

Poleg tega bi morali vadbo vključiti v svoj splošni zdravstveni načrt, če raven holesterola ni tam, kjer bi morala biti.

Ravni holesterola HDL (dober) je mogoče dvigniti in z redno vadbo lahko znižamo škodljive ravni trigliceridov.

Poleg tega je mogoče ravni lipidov dramatično izboljšati s celo zmerno aerobno vadbo, kar poveča vaš srčni utrip.

S tem lahko pridete v 20-30 minutah dnevne vadbe, pet dni v tednu.

Zmerno intenzivno vadbo je mogoče mešati z visoko intenzivno vadbo, če vam pomaga ostati v vadbi.

Začetek s 15 minutami vadbe zmerne intenzivnosti vsak dan je povsem v redu, če ste malo zarjaveli in se želite vrniti v zamah stvari.