40 prigrizkov z visokimi beljakovinami, ki vam bodo spodbudili dan

Ne glede na to, ali iščete visoke ideje za beljakovine, ki vam bodo pomagale s posebnimi usposabljanjem ali zdravstvenimi cilji ali samo, da v svojo prehrano dodate zabavno raznolikost, vam bo naš seznam 40 visokih beljakovinskih prigrizkov dal več kot veliko možnosti. Lahko se zmešate in ujemate tako, da najdete svoje najljubše kombinacije in v vsakodnevno prehrano vstavite pravo količino beljakovin. 

Dr. Alison Tedstone, glavna nutricionistka v Public Health England, poudarja, da je "prigrizek lahko koristna strategija za zagotovitev zadostnega vnosa hranil čez dan, pod pogojem, da so odločitve zdrave in hranilne snovi."

40 prigrizkov z visokimi beljakovinami

	Prigrizki	Grami beljakovin
1	Grški jogurt	10
2	Beljakovinski bar	20
3	Trdo kuhana jajca	12
4	Edamame	8
5	Skuta	14
6	Tuna	15
7	Jerky	9
8	Čičerika	7
9	Mandlji	6
10	Bučna semena	9
11	Arašidovo maslo	8
12	Beljakovinski tresenje	25
13	Sir	7
14	Tofu	10
15	Hummus	4
16	Kvinoja	8
17	Rezine puranov	13
18	Prekajen losos	18
19	Chia puding	5
20	Črni fižol	7
21	Sončnična semena	6
22	Sirotkine beljakovine	24
23	Sojini oreščki	9
24	String sir	8
25	Pečene piščančje prsi	20
26	Tempeh	21
27	Leča	9
28	Goveje palice	6
29	Seitan	21
30	Čips grahove beljakovine	15
31	Rezine šunke	10
32	Mandljevo maslo	7
33	Ovsena kaša z beljakovinskim prahom	20
34	Pistacije	6
35	Mleko	8
36	Piščančja solata	22
37	Solata s lososom	20
38	Beljakovinski piškotki	18
39	Pražena čičerika	7
40	Quark	11

 

1. Grški jogurt

Grški jogurt je najpomembnejši v kraljestvu visoko beljakovinskih prigrizkov. Vsaka porcija zagotavlja približno 10 gramov beljakovin, zaradi česar je odlična možnost za popravilo in vzdrževanje mišic. Postopek napenjanja, ki se uporablja za izdelavo grškega jogurta, odstrani velik del tekoče sirotke, kar ima za posledico debelejšo teksturo in večjo koncentracijo beljakovin. Po besedah ​​dr. Michelle Storfer, dietetik in nutricionist, "grški jogurt ni samo veliko beljakovin, ampak vsebuje tudi pomembna hranila, kot sta kalcij in vitamin B12." Ta hranila so bistvenega pomena za zdravje kosti in energijske presnove, zaradi česar je grški jogurt dobro zaokrožen prigrizek.

2. beljakovinska vrstica

Beljakovinske palice so priročen in učinkovit način za povečanje vnosa beljakovin, ki pogosto vsebuje približno 20 gramov beljakovin na bar. Posebej so priljubljeni med športniki in zaposlenimi strokovnjaki, ki potrebujejo hiter vir prehrane na poti. Dr. John Berardi, priznani strokovnjak za prehrano, ugotavlja, da "beljakovinske palice lahko pomagajo pri vsakodnevnih potrebah beljakovin, še posebej, če možnosti celotne hrane niso na voljo." Vendar je pomembno, da izberete palice z minimalnimi dodanimi sladkorji in umetnimi sestavinami, da bi povečali zdravstvene koristi.

3. Trdo kuhana jajca

Trdo kuhana jajca so preprost, a močan prigrizek z visoko beljakovinami, ki ponujajo približno 12 gramov beljakovin na dve veliki jajci. Bogata so tudi z esencialnimi aminokislinami, vitamini in minerali. Dr. Frank Hu, profesor prehrane na Harvardu T.H. Šola za javno zdravje Chan poudarja, da so "jajca eden najboljših virov kakovostnih beljakovin, ki so na voljo." Njihova prenosljivost in gostota hranil omogočata odlično izbiro za vzdrževanje ravni energije čez dan.

4. Edamame

Edamame ali mlada soja zagotavljajo približno 8 gramov beljakovin na serviranje na pol skodelice. Prav tako imajo veliko vlaknin, kar pomaga pri prebavi in ​​pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja. Strokovnjak za prehrano dr. Michael Greger poudarja, da je "Edamame popolna beljakovina, ki vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin." Zaradi tega je odličen rastlinski vir beljakovin za vegetarijance in vegane.

5. Skupni sir

Cottage Cheese je beljakovinska elektrarna, ki na serviranje polovične skodelice dovaja približno 14 gramov beljakovin. Še posebej je naklonjen svoji vsestranskosti, saj jo je mogoče jesti sam, pomešan s sadjem ali se uporablja kot preliv za polnozrnate krekerje. Protein kazeina v skuto sira je počasi prebav, ki zagotavlja trajno energijo in pomaga pri vzdrževanju mišične mase. Raziskave, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition, kažejo, da lahko kazein podpira vzdrževanje mišic med izgubo teže.

6. Tuna

Konzervirana tuna je zelo priročna in beljakovinska prigrizek, ki ponuja približno 15 gramov beljakovin na 3-unčo. To je tudi dober vir maščobnih kislin omega-3, ki so koristne za zdravje srca. Dr. Dariush Mozaffarian, kardiolog in strokovnjak za prehrano, trdi, da "redno uživanje rib, kot je tuna, lahko podpira zdravje srca in ožilja in zagotavlja bistvena hranila." Pri izbiri tune se odločite za sorte, pakirane v vodo in ne olje, da zmanjšate presežek vnosa kalorij.

7. Jerky

Jerky, ne glede na to, ali so narejeni iz govejega mesa, purana ali drugega mesa, zagotavlja približno 9 gramov beljakovin na unčo. To je zelo prenosni prigrizek, zaradi česar je idealen za aktivnosti na prostem ali naporne dni. Vendar dr. David Katz, direktor raziskovalnega centra za preprečevanje Yale-Griffin, svetuje, da "je pomembno, da izberete kreten z nizko vsebnostjo natrija, da se izognete pretiranemu vnosu soli." Jerky je lahko hranljiv prigrizek, ko ga uživamo zmerno in kot del uravnotežene prehrane.

8. Čičerika

Čičerika, znana tudi kot Garbanzo Fižol, ponuja približno 7 gramov beljakovin na pol skodelice. Bogata so tudi z vlakninami, vitamini in minerali, ki prispevajo k splošnemu zdravju. Dr. Michael Greger poudarja, da so "stročnice, kot so čičerika, odličen vir rastlinskih beljakovin in jih je mogoče enostavno vključiti v različne jedi." Pražene čičerike naredijo hrustljavo, zadovoljivo prigrizek, ki ga je mogoče aromatizirati z različnimi začimbami.

9. Mandlji

Mandlji zagotavljajo približno 6 gramov beljakovin na unčo, skupaj z zdravimi maščobami, vlakninami in esencialnimi vitamini in minerali. Dr. Joan Sabaté, strokovnjak za prehrano z univerze Loma Linda, ugotavlja, da je "redno uživanje oreščkov, kot so mandlji, povezano s številnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z izboljšanim zdravjem srca." Mandlje lahko jeste sami, dodajo solatam ali ga uporabijo kot preliv za jogurt in ovseno kašo.

10. Bučna semena

Bučna semena so prigrizek, ki je gosto hranil, saj ponuja približno 9 gramov beljakovin na unčo. Prav tako imajo veliko magnezija, cinka in zdravih maščob. Po besedah ​​dr. Andrewa Weila, strokovnjaka za integrativno medicino, "so bučna semena dragocen vir rastlinskih beljakovin in bistvenih hranil." Ta semena lahko jeste surovo, praženo ali dodamo za mix za sledenje za povečanje beljakovin.

11. Arašidovo maslo

Arašidovo maslo je klasičen prigrizek z visokim beljakovinam, ki zagotavlja približno 8 gramov beljakovin na serviranje z dvema žlicama. Je tudi dober vir zdravih maščob in bistvenih vitaminov. Dr. Walter Willett, profesor prehrane na Harvardu T.H. Chan School of Public Health, pojasnjuje, da so "oreški masla, kot je arašidovo maslo, lahko del zdrave prehrane, ko jo uživamo zmerno." Razširite ga na polnozrnatem kruhu, jabolka ali zelene palice za zadovoljiv prigrizek.

12. Proteinski tresenje

Proteinski tresenji so priročen način za znatno povečanje vnosa beljakovin, ki pogosto vsebujejo približno 25 gramov beljakovin na porcijo. Izdelani so lahko z različnimi beljakovinskimi praški, kot so sirotka, soja ali grahovi beljakovine. Dr. Stuart Phillips, vodilni raziskovalec v presnovi beljakovin, poudarja, da so "beljakovinski tresenji lahko še posebej koristni za posameznike z višjimi potrebami beljakovin, kot so športniki in starejši odrasli." So idealni za okrevanje po vadbi in kot dodatek za obrok.

13. Sir

Sir, odvisno od vrste, zagotavlja približno 7 gramov beljakovin na unčo. Je tudi bogat vir kalcija in drugih bistvenih hranil. Dr. Dariush Mozaffarian predlaga, da je "uživanje sira v zmernosti lahko del uravnotežene prehrane, ki zagotavlja dragocena hranila in beljakovine." Za uravnotežen prigrizek združite sir s polnozrnatimi krekerji ali sadjem.

14. tofu

Tofu, vsestranski sojini izdelek, ponuja približno 10 gramov beljakovin na serviranje na pol skodelice. Je popoln beljakovine, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, zaradi česar je odlična izbira za vegetarijance in vegane. Dr. Neal Barnard, raziskovalec prehrane, navaja, da "tofu ni samo veliko beljakovin, ampak vsebuje tudi spojine, ki lahko koristijo zdravju srca." Uporablja se lahko v različnih jedeh, od porovank do smoothijev.

15. Hummus

Hummus, narejen iz mešane čičerike, zagotavlja približno 4 grame beljakovin na serviranje z dvema žlicama. Je bogat tudi z zdravimi maščobami in vlakninami. Po besedah ​​dr. Michaela Gregerja je "Hummus hranljiv in vsestranski potop, ki ga je mogoče seznaniti z zelenjavo ali polnozrnatimi krekerji za prigrizek, bogat z beljakovinami." To je odlična možnost za tiste, ki iščejo rastlinske beljakovinske vire.

16. kvinoja

Kvinoja je hranilno zrno, ki ponuja približno 8 gramov beljakovin na skodelico. Je tudi popoln protein, ki vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Dr. Walter Willett poudarja, da je "Quinoa zelo hranljivo zrno, ki lahko izboljša vsebnost beljakovin v obrokih." Uporablja se lahko v solatah, kot prireditveni posodi ali kot podlago za beljakovinske sklede.

17. rezine puranov

Turške rezine, zlasti iz vitkih rezov, zagotavljajo približno 13 gramov beljakovin na 3 unče. Prav tako imajo malo maščob, zaradi česar so zdrava možnost prigrizkov. Dr. David Ludwig, profesor prehrane na Harvardu, ugotavlja, da je "vitko meso, kot je Turčija, odlični viri kakovostnih beljakovin." Za uravnotežen prigrizek združite rezine puranov s polnozrnatim kruhom ali zelenjavo.

18. Dimljeni losos

Dimni losos je prigrizek, bogat z beljakovinami, ki ponuja približno 18 gramov beljakovin na 3-unčo. Prav tako je veliko omega-3 maščobnih kislin, ki so koristne za zdravje srca. Dr. Dariush Mozaffarian trdi, da "redno uživanje mastnih rib, kot je losos, lahko podpira zdravje srca in ožilja." Uživajte v prekajenem lososu na polnozrnatih krekerjih ali s solato.

19. Chia puding

Chia puding, narejen iz semen chia, namočenih v tekočini, zagotavlja približno 5 gramov beljakovin na porcijo. Chia semena imajo tudi veliko vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Dr. Michael Greger poudarja, da so "seme chia hranilna hrana, ki lahko izboljša vsebnost beljakovin v različnih jedeh." Chia puding je lahko aromatiziran s sadjem, oreščki in začimbami za hranljiv prigrizek.

20. Črni fižol

Črni fižol ponuja približno 7 gramov beljakovin na polovično postrežbo. Bogata so tudi z vlakninami, ki podpirajo prebavno zdravje. Dr. David Katz ugotavlja, da so "stročnice, kot so črni fižol, odlični viri rastlinskih beljakovin in jih je mogoče enostavno vključiti v različne jedi." Uporabite črni fižol v solatah, juhah ali kot potop.

21. Sončnična semena

Sončnična semena zagotavljajo približno 6 gramov beljakovin na unčo, skupaj z zdravimi maščobami in esencialnimi vitamini. Dr. Joan Sabaté pojasnjuje, da so "semena, kot so sončnična semena, hranljiva in lahko prispeva k zdravi prehrani." Lahko jih jeste sami, dodajo solatam ali jih uporabijo pri peki.

22. Sirotkine beljakovine

Sirotkine beljakovine so zelo učinkovit vir beljakovin, ki ponuja približno 24 gramov beljakovin na zajemalko. Telo ga hitro absorbira, zaradi česar je idealen za okrevanje po vadbi. Dr. Stuart Phillips poudarja, da je "sirotkine beljakovine eden najboljših virov kakovostnih beljakovin za popravilo in rast mišic." Lahko ga mešamo z vodo, mlekom ali dodamo v smoothije. Nadaljujte z branjem, če želite učiti Kdaj jemati sirotkine beljakovine za hujšanje?

23. Sojini oreščki

Sojini oreščki so praženi soji, ki zagotavljajo približno 9 gramov beljakovin na unčo. Prav tako imajo veliko vlaknin in zdravih maščob. Dr. Neal Barnard ugotavlja, da so "sojini izdelki, kot so sojini oreščki, dragoceni viri rastlinskih beljakovin."

24. String sir

String sir, ki je običajno narejen iz mocarele, ponuja približno 8 gramov beljakovin na porcijo. Ta priročen prigrizek je prenosljiv in ga je enostavno vključiti v kosilo ali kot možnost na poti. Dr. Joan Sabaté, profesorica prehrane, pojasnjuje, da je "godalni sir dober vir kalcija in beljakovin, zaradi česar je zdrava izbira za ohranjanje zdravja kosti in delovanja mišic." Njegova preprostost in prehranski profil omogočata zanesljiv prigrizek tako za otroke kot za odrasle.

25. Pečene piščančje prsi

Pečena piščančja prsa je beljakovinska elektrarna, ki zagotavlja približno 20 gramov beljakovin na 3-unčo. Pri pripravi je malo maščob in vsestranskega. Dr. David Ludwig, strokovnjak za prehrano, navaja, da je "piščančja prsa odličen vir vitkih beljakovin, ki podpira rast in popravilo mišic." Vključitev pečenih piščančjih prsi v obroke ali prigrizke lahko znatno poveča vnos beljakovin, ne da bi dodali prekomerne kalorije.

26. Tempeh

Tempeh, fermentirani sojini izdelek, prinaša približno 21 gramov beljakovin na serviranje na pol skodelice. Je bogat s probiotiki in bistvenimi hranili. Po besedah ​​dr. Neala Barnarda je "Tempeh hranljiv rastlinski beljakovine, ki podpira tudi zdravje črevesja zaradi njegovega postopka fermentacije." Tempeh lahko mešamo, na žaru ali dodamo solatam, kar ponuja močan in vsestranski vir beljakovin za vegetarijance in vegane.

27. leča

Leča zagotavlja približno 9 gramov beljakovin na pol skodelice in ima tudi veliko vlaknin in esencialnih mineralov. Dr. Michael Greger poudarja, da je "leča najpomembnejša v rastlinskih dietah, ki ponujajo pomembne beljakovine in številne zdravstvene koristi." Uporabljajo jih lahko v juhah, enolončnicah in solatah, zaradi česar so v različnih jedeh vsestranska sestavina.

28. Goveje palice

Goveje palice ponujajo priročno možnost prigrizka s približno 6 grami beljakovin na palico. So prenosni in enostavni za shranjevanje, zaradi česar so idealni za potovalne ali zasedene dni. Dr. David Katz svetuje, da lahko "izbira palic z govejim govejim mesom lahko pomaga pri upravljanju vnosa natrija, hkrati pa še vedno zagotavlja dober vir beljakovin." Lahko so praktična izbira za tiste, ki potrebujejo hitro povečanje beljakovin.

29. Seitan

Seitan, znan tudi kot pšenični gluten, ponuja impresivnih 21 gramov beljakovin na 3-unčo. Je priljubljen nadomestek mesa za vegetarijance in vegane. Dr. Michelle McMacken ugotavlja, da je "Seitan odličen vir rastlinskih beljakovin in ima teksturo, podobno mesu, zaradi česar je vsestranska sestavina." Uporablja se lahko v različnih jedeh, od mešanja do sendvičev.

30. Čips grahov

Čipi graha so sodobna možnost prigrizkov, ki ponujajo približno 15 gramov beljakovin na porcijo. Ti čipi so narejeni iz beljakovinskih beljakovin iz graha, ki so hrustljava alternativa tradicionalnim prigrizkom. Strokovnjak za prehrano dr. Stuart Phillips pojasnjuje, da je "grahovi protein kakovostni rastlinski protein, ki je lahko koristen za popravilo in vzdrževanje mišic." Ti čipi lahko zadovoljijo hrepenenje, medtem ko prispevajo k vsakodnevnemu vnosu beljakovin.

31. Rezine šunke

Rezine šunke zagotavljajo približno 10 gramov beljakovin na 3-unčno porcijo in so priročen vir vitkega beljakovin. Dr. Dariush Mozaffarian predlaga, da je "Lean Ham lahko del uravnotežene prehrane, ki ponuja dober vir beljakovin brez prekomerne maščobe." Združevanje rezin šunke s polnozrnatim kruhom ali zelenjavo lahko ustvari uravnotežen in hranljiv prigrizek.

32. mandljevo maslo

Mandljevo maslo ponuja približno 7 gramov beljakovin na serviranje z dvema krogoma in je bogato z zdravimi maščobami in vitamini. Dr. Joan Sabaté poudarja, da so "oreški masla, kot je mandljevo maslo, hranljivi in ​​jih je mogoče vključiti v zdravo prehrano." Mandljevo maslo razporedite na polnozrnat toast, jabolčne rezine ali zelene palice za prigrizek z beljakovinami.

33. Ovsena kaša z beljakovinskim prahom

Ovsena kaša z beljakovinskim prahom je odličen način za začetek dneva, ki zagotavlja približno 20 gramov beljakovin na porcijo. Ta kombinacija izboljšuje prehransko vrednost tradicionalne ovsene kaše. Dr. Michael Greger navaja, da "dodajanje beljakovinskega prahu v ovseno kašo lahko poveča njegovo vsebnost beljakovin, zaradi česar je bolj uravnotežen obrok." Ta možnost je idealna za zajtrk ali prigrizek po vadbi.

34. Pistacije

Pistacije zagotavljajo približno 6 gramov beljakovin na unčo in imajo tudi veliko zdravih maščob in antioksidantov. Dr. David Jenkins, profesor prehranskih znanosti, ugotavlja, da "oreščki, kot so pistacije, koristijo za zdravje srca in zagotavljajo dober vir beljakovin." Lahko jih jeste sami, dodajo solatam ali jih uporabijo pri peki.

35. Mleko

Mleko je tradicionalni vir kakovostnih beljakovin, ki ponuja približno 8 gramov beljakovin na skodelico. Bogata je tudi s kalcijam in vitaminom D. Dr. Frank Hu pojasnjuje, da je "mleko popoln vir beljakovin, ki podpira zdravje kosti in mišično delovanje." Pitje mleka ali uporaba v smoothieju in žitarici lahko pomaga pri zadovoljevanju vsakodnevnih potreb beljakovin.

36. Piščančja solata

Piščančja solata je prigrizek, bogat z beljakovinami, ki zagotavlja približno 22 gramov beljakovin na porcijo. Združuje prednosti pustega piščanca z različno zelenjavo in zdravimi maščobami. Dr. David Ludwig navaja, da je "piščančja solata lahko hranljiva in uravnotežena prigrizek, ko jo pripravite z zdravimi sestavinami." Uživate lahko sami, v sendviču ali na vrhu solate.

37. Solata s lososom

Solata s lososom ponuja približno 20 gramov beljakovin na porcijo in ima veliko maščobnih kislin omega-3. Dr. Dariush Mozaffarian poudarja, da je "losos eden najboljših virov omega-3, ki podpirajo zdravje srca." Vključitev solate lososa v vašo prehrano lahko zagotovi pomembne beljakovine in bistvena hranila.

38. Beljakovinski piškotki

Beljakovinski piškotki so priročna možnost prigrizkov s približno 18 grami beljakovin na porcijo. Zasnovani so tako, da zagotavljajo sladko poslastico, hkrati pa povečujejo vnos beljakovin. Dr. John Berardi ugotavlja, da so "beljakovinski piškotki lahko dobra alternativa tradicionalnim piškotkom, ki ponujajo večjo vsebnost beljakovin." Izberite sorte z minimalnimi dodanimi sladkorji za najboljše zdravstvene koristi.

39. Pražena čičerika

Pražena čičerika zagotavlja približno 7 gramov beljakovin na pol skodelice in ima tudi veliko vlaknin. Dr. Michael Greger pojasnjuje, da je "pražena čičerika hranljiva prigrizek, ki ponuja tako beljakovine kot vlakna, ki podpirajo prebavno zdravje." Lahko jih aromatiziramo z različnimi začimbami in uživamo kot hrustljav prigrizek.

40. Quark

Quark je mlečni izdelek, podoben jogurt, ki ponuja približno 11 gramov beljakovin na polovično postrežbo. Je bogat s kalcijam in probiotiki. Dr. Michelle Storfer ugotavlja, da je "Quark odličen vir beljakovin in koristnih bakterij, ki podpira zdravje mišic in prebavo." Lahko ga jeste sami, s sadjem ali ga uporabimo kot namaz.

Ta obsežen vodnik za prigrizke z visoko beljakovinami ponuja različne možnosti, s pomočjo katerih boste lahko zadovoljili svoje vsakodnevne potrebe beljakovin, podpirali vzdrževanje mišic in prispevali k splošnemu zdravju. Vključite te prigrizke v svojo prehrano, da boste učinkovito spodbudili vaš dan.

Tudi ljudje vprašajo 

Kakšen prigrizek je najvišji v beljakovinah?

Med naštetimi prigrizki beljakovinski tresenje običajno zagotavlja najvišjo količino beljakovin, s približno 25 grami na porcijo. Proteinski otresi se naredijo z različnimi beljakovinskimi praški, kot so sirotki, soja ali grahovi beljakovini, ki so zasnovani tako, da hitro in priročno dostavimo koncentriran odmerek beljakovin. Dr. Stuart Phillips, vodilni raziskovalec v presnovi beljakovin, poudarja, da so "beljakovinski tresenji lahko še posebej koristni za posameznike z višjimi potrebami beljakovin, kot so športniki in starejši odrasli." So idealni za okrevanje po vadbi in kot dodatek za obrok.

Kako lahko dobim 20 g beljakovin v prigrizku?

Doseganje prigrizka z 20 grami beljakovin je mogoče opraviti z več možnostmi:

• Beljakovinske palice: Številne beljakovinske palice, na primer tiste iz granate blagovne znamke, zagotavljajo približno 20 gramov beljakovin na bar.
• Pečene piščančje prsi: 3-unčna porcija pečenih piščančjih prsi ponuja približno 20 gramov beljakovin.
• Beljakovinski tresenje: Tipičen proteinski tresenje zlahka zagotovi 20 gramov ali več beljakovin, odvisno od blagovne znamke in velikosti serviranja.
• Ovsena kaša z beljakovinskim prahom: Če dodate zajemalko beljakovinskega prahu v ovseno kašo, lahko poveča vsebnost beljakovin na približno 20 gramov.

Kako dobiti 100 g beljakovin na dan?

Če želite zaužiti 100 gramov beljakovin na dan, lahko vnos razdelite po obrokih in prigrizkih. Tu je možen načrt:

• Zajtrk: Grški jogurt s peščico mandljev (20 gramov)
• Jutranji prigrizek: Beljakovinski bar (20 gramov)
• Kosilo: Piščančja solata (22 gramov)
• Popoldanski prigrizek: Beljakovinski tresenje (25 gramov)
• Večerja: Pečene piščančje prsi s kvinojo (20 gramov)
• Večerni prigrizek: Skuta sira (14 gramov)

S skrbnim izbiro visoko beljakovinskih živil in prigrizkov se lahko čez dan srečate ali presežete 100-gramski beljakovinski cilj.

Kateri prigrizki so v Veliki Britaniji veliko v beljakovinah?

V Veliki Britaniji lahko več prigrizkov z visoko beljakovinami znanih blagovnih znamk pomaga pri zadovoljevanju vaših beljakovinskih potreb:

• Granata carb Killa bari: Te beljakovinske palice ponujajo približno 20 gramov beljakovin na bar.
• Mešanici beljakovinskih oreščkov: Te mešanice zagotavljajo približno 10 gramov beljakovin na porcijo.
• Kuratorji govedino: Ta kreten ponuja približno 10 gramov beljakovin na porcijo.
• Müller Corner Protein jogurti: Ti jogurti zagotavljajo približno 14 gramov beljakovin na lonec.
• Trek beljakovinske lopute: Vsak flapjack vsebuje približno 9 gramov beljakovin.

Ti prigrizki so široko dostopni v supermarketih in trgovinah z zdravo hrano po Veliki Britaniji, kar olajša vzdrževanje diete z visoko beljakovinami.

Zaključek

Dodajanje prigrizkov z visoko beljakovinami v svojo prehrano je praktičen in učinkovit način za izpolnjevanje vsakodnevnih potreb po beljakovinah, podporo vzdrževanju mišic in izboljšanju splošnega zdravja. Visoko beljakovinski prigrizki ne samo da se počutijo polno dlje, temveč zagotavljajo tudi energijo, ki jo potrebujete za dan z dodatno koristjo udobja.

Ne glede na to, ali imate raje možnosti za mleko ali rastlino ali če želite obvladovati svojo težo, graditi mišice ali preprosto dodati nekaj ravnotežja v svojo prehrano, boste na našem 40 seznamu prigrizkov z visokimi beljakovinami našli nekaj odličnih idej, ki vam bodo pomagali poganjati dneve In vam pomagajo doseči svoje zdravstvene cilje. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več Najboljši načrt prehrane za hujšanje