5 najboljših povečanj teže

 Teoretično je izguba teže preprosta enačba: porabite več kalorij, kot jih kurite. Vendar pa je za ljudi z visokimi porabi energije, kot so športniki v moči, situacija, kot da bi poskušali napolniti vedro z luknjo na dnu. Ne samo da morajo jesti več, ampak jemati tudi dovolj beljakovin, da mišice delujejo.

Ne glede na motivacijo za pridobivanje teže je temeljni pristop k povečanju vnosa bistvenih hranil, ki so gradniki za rast in vzdrževanje. Ali je cilj graditi mišice, izboljšati atletske zmogljivosti ali okrevati od bolezni, zagotavljanje dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, mineralov in vitaminov je ključnega pomena.

Povečanje telesne mase se trese, optimalno za zdravo povečanje telesne mase

„Stresi povečanja telesne mase so prehranske pijače, ki zagotavljajo koncentriran vir kalorij, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov v lahko potrošni in priročni formulaciji. Zasnovani so za zdravo povečanje kaloričnega vnosa in podpirajo povečanje telesne mase. "

Stresi povečanja telesne mase so mešanica sestavin, npr. Proteinske praške (pridobljene iz kazeina, sirotke, soje ali graha), zdravih maščob (laneno olje ali kokosovo olje), ogljikove hidrate (npr. Sadje, oats in maltodektrin), minerale in vitamini in vitamini in vitamini in vitaminov in vitaminov in vitaminov in vitaminov in maltodektrinov) Nekateri neobvezni dodatki, kot so aminokisline z razvejano verigo (BCAA) itd. Ta bogata hranila se mešajo v tekočo podlago, kot so sadni sok, mleko, jogurt ali voda kot temelj. Omogočajo osebi, ki ne more jesti dovolj, da bi "popil" kalorije.

Nekateri shaki za povečanje telesne mase se je dokazala, da povečujejo težo in jih priporočajo dietetiki kot primeri. Sestavek tresenja pa je prilagodljiv in jo je treba prilagoditi glede na osebne preference in potrebe.

Čokoladno-aranitovo maslo Shake, obogateno z grškim jogurtom

Arašidovo maslo, med in čokolada so hrana, bogata s kalorijami. The Čokoladno območno maslo trese Združuje ta živila z grškim jogurtom, odličnim virom probiotikov in beljakovin, da ustvari zdrav, a hranljiv in okusen tresenje. 

Sestavine

1. Ena velika zamrznjena banana, olupljena in narezana 
2. Tri žlice nesladkane kakavove prah
3. 170G ali ¾ skodelice grškega jogurta s polno maščobo (po želji aromatiziran ali neizpolnjen)
4. 180 ml ali ¾ skodelice posnetega mleka
5. Ena žlica javorjevega sirupa, med ali agave
6. T žlice arašidovega masla katere koli želene vrste

Priprava

Vse sestavine zmešajte v močnem mešalniku v istem vrstnem redu, navedenem zgoraj. Temeljito mešajte z veliko hitrostjo, dokler ne postane gladko in debelo. Kakavov prah je treba počasi dodati, da se izognete pokukanju in prilagodite moč čokoladnega okusa. V kozarec vlijte eno čajno žličko čokoladnega sirupa in uživajte. 

Profil hranil 

Vsaka porcija ima naslednja hranila, 

Kalorije: 587

Ogljikovi hidrati: 65G

Beljakovine: 28G

Maščobe: 23G

Ogled celotnega recepta na Sally je odvisnost od peke. 

Zeleni smoothie, pomešan z grškim jogurtom 

To Zeleni smoothie Ima grški jogurt kot beljakovinski vir in je napolnjen z zelenjavo in sadjem, ki je gosto hranil, da bi zagotovil dodatna hranila, kot so vitamini in minerali. 

Sestavine

1. Ena srednje velika zrela banana
2. Ena skodelica ali 165 g zamrznjenega, konzerviranega ali svežega ananasa
3. Tri peščice sveže in oprane špinače
4. Ena velika skodelica ali 245 g grškega jogurta s polno maščobo
5. Ena skodelica ali 180 ml želenega sadnega soka ali vode 

Priprava

Te sestavine dodajte v mešalnik in dobro zmešajte, razen če se ne pojavi gladka tekstura. Nalijte ga v kozarec, ga okrasite, kot želite, in uživajte v vsakem požirek.

Profil hranil

Vsaka porcija ima naslednja hranila, 

Kalorije: 495

Ogljikovi hidrati: 71G

Beljakovine: 28G

Maščobe: 11G

Oglejte si podroben recept na Preprosto recepti. 

Smoothie Banana-Strawberry z dodanim kefirjem in oves

Kefir je, tako kot jogurt, fermentirana mlečna pijača z veliko koristnih bakterij in vrhunskimi probiotiki. Vsaka skodelica (240 ml) kravjega mleka Kefir ima približno 9-11 g beljakovin, zaradi česar je zdrava hrana za pridobivanje teže. Mešanje s sadjem še poveča svoj profil hranil. 

Sestavine

1. Ena skodelica ali 144 g zamrznjenih ali svežih jagod
2. Ena srednje velika zrela banana
3. Ena skodelica ali 240ml kefir
4. ¼ skodelica staromodnega ovsa:
5. Peščica ledenih kock (neobvezno)
6. Ena skodelica listnatega zelenja (neobvezno)

Priprava 

Vse te sestavine zmešajte v mešalniku in dobro mešajte, dokler ves material ne doseže konsistence pireja. Prenesite ga v kozarec, polepšajte vsebino vašega srca in uživajte v vsakem čudovitem požirek.

Profil hranil

Vsaka porcija ima naslednja hranila, 

Kalorije: 403

Ogljikovi hidrati: 62G

Beljakovine: 14G

Maščobe: 11G

Oglejte si celoten recept na Po okusu.

Borovničev smoothie, dopolnjen s svilenim tofujem 

Tofu je sojina hrana in je, tako kot druga sojina hrana, odličen vir beljakovin. Smoothijem se doda kot beljakovinski vir. Mehki svileni tofu, ki se uporablja v tem tresenju, je bil izbran, ker se zlahka zlije v smoothieji in trese. 

Sestavine

1. Šest unč (170 g) svilenega tofua
2. Ena srednje velika zrela banana
3. ⅔ skodelica (ali 160 ml) nesladkanega sojinega mleka
4. Peščica ledenih kock (neobvezno) 
5. Ena skodelica (ali 190g) zamrznjenih ali svežih borovnic 
6. Ena žlica medu

Priprava

Odstranite prekomerno vodo iz tofuja, tako da jo odcedite. Dodamo vse sestavine, razen medu in borovnic, in jih mešajte 30 sekund. Zdaj dodajte med in borovnice ter dobro premešajte, dokler se ne pojavi gladka tekstura. Kozarec previdno napolnite, ga okrasite z želenimi okraski in v vsakem požirku razsilite.

Profil hranil 

Vsaka porcija ima naslednja hranila, 

Kalorije: 493

Ogljikovi hidrati: 66G

Beljakovine: 28g

Maščobe: 13G

Oglejte si celoten recept na Smreka poje.

Zeleni smoothie na osnovi grahovih beljakovin

Ta shake je odličen za vegansko. Ljudje so se pogosto pritoževali nad brezhibno in kredasto naravo rastlinskih beljakovinskih virov. Vendar sta se njihova okusnost in okus znatno izboljšala. Te preproste, a učinkovite sestavine Shakea so odlične za zajtrk in obnovitev po vadbi. 

Sestavine 

1. I skodelica ali 240 ml nesladkano kokosovo mleko
2. Ena zamrznjena srednje velika banana
3. Ena žlica arašidovega masla
4. Dve skodelici ali 60 g sveže špinače
5. Peščica ledenih kock (neobvezno) 

Priprava

Vse sestavine združite v mešalniku visoke hitrosti, dokler se ne pojavi gladka tekstura. Odložite ga v kozarec, dodajte kanček voha in navdušite v vsakem ustnicam.

Profil hranil 

Vsaka porcija ima naslednja hranila, 

Kalorije: 363

Ogljikovi hidrati: 30G

Beljakovine: 27G

Maščobe: 15G

Oglejte si celoten recept na Sladki kuhar graha.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kateri je najboljši milkshake za povečanje telesne mase? 

Trese, ki vsebujejo visoke kalorije in visoko vsebnost beljakovin, npr. Borovnice, arašidovo maslo, čokolada, jagode in svilene smoothije pomagajo ljudem pridobiti težo. Ti stresi imajo dobro maščobo in so zdravi.

Kateri tresenje je številka 1 za povečanje telesne mase? 

Klicanje nekaj Shake "številka 1" je subjektivno in vključeni so številni dejavniki. Na naši lestvici čokoladni tresenje z arašidovim maslom, obogateno z grškim jogurtom, zagotavlja najhitrejšo povečanje telesne mase. V zdravi formulaciji ima najvišjo količino beljakovin, ogljikovih hidratov, kalorij in drugih hranilnih snovi.

Kateri je najboljši način za pridobitev teže? 

Najboljši način je, da prehrani dodate visokokalorične jedi. Obogateni šejki, smoothiji, juhe in pire krompir ponujajo najboljši izhod. Nezdravi prigrizki, kot je krompirček, ne svetujejo, saj povzročajo povečanje slabega holesterola.

Kateri je najboljši beljakovinski prah za povečanje telesne mase? 

Proteinski praški zagotavljajo dober način za povečanje teže in jih zlahka mešajo v smoothije. Najboljši beljakovinski praški iz leta 2024 so goli sirotek čokoladni beljakovinski prah, kos organski beljakovinski prah, pomembni kolagenski peptidi, izolat beljakovin Thorne s čokoladnimi sihovimi beljakovinami in dimatizirajte beljakovinsko beljakovinsko beljakovino v prahu. 

Kako pridobite 5 kg v samo enem mesecu? 

Pridobivanje teže je odvisno od hormonskih dejavnikov. Nekatere najboljše možnosti je uživanje 3-5 obrokov na dan, treniranje z utežmi, jemanje dovolj beljakovin, jemanje obrokov, ki vsebujejo vlakna in maščobe, redno jemljejo smoothije in tresejo, ki vsebujejo visoke kalorije in iščejo profesionalne napotke, kadar koli je to. 

Katera je najboljša hrana za pridobitev teže?

Povečanje vnosa beljakovin in maščob ponuja najhitrejši način za povečanje teže. Najboljša hrana, ki jo je treba upoštevati, so jogurt s polnomastnim maščobam, polnozrnato mleko, sir, jajca, fižol, ribe, piščanca, rdeče meso, maslo, oreščke in olive. 

Bottom line 

Dobiček teže, zlasti tresenje in smoothije, ponujajo bolj zdrav način za pridobivanje teže. Shakes, na primer čokoladni arašidovo maslo, obogateno z grškim jogurtom, zagotavlja kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ki spodbujajo gladko in zdravo povečanje telesne mase. Vsak žleb teh tresenja ne le muči okusne brsti, ampak pomaga negovati mišice in preoblikovati telo.

Poleg teh prilagodljivih domačih šejkov različni že pripravljeni beljakovinski stresi ponujajo vse, kar potrebuje za povečanje telesne teže. Preberite o Najboljši beljakovinski strese Za več podrobnosti. Za vaše udobje smo podrobno opisali 15 najboljših beljakovinskih praškov iz leta 2024 v drugem članku, ki ga je treba prebrati.

Naše Športni dodatki Ponudite priročen način za povečanje energije in hitro okrevanje po vadbi. Za več informacij obiščite stran.