Riževa voda za hujšanje: Ali je učinkovita?

Riževa voda, škrobna raztopina, ki je ostala po kuhanju ali namakanju riža, pakira več kot le kulinarično vrednost. Ta skromen, a vsestranski stranski proizvod se je razvil v zanimivo temo raziskovanja, ki izvira iz azijskih kultur, kjer so jo pogosto uporabljali v tradicionalnih režimih kože in pomirjali želodčne bolezni.

Nastajajoča fitnes zavestna demografija zdaj raziskuje različne prehranske rutine, namenjene hujšanju, pri čemer se mnogi obrnejo proti naravnim alternativam, kot je riževa voda.

Dr. Sarah Schenker, vodilni dietetik, ki temelji na Veliki Britaniji, ugotavlja, da polnozrnat rjavi riž vsebuje visoko raven netopnih vlaknin, ki pomagajo prebavi in ​​lahko prispevajo k občutkom polnosti-pomemben dejavnik pri poskusu shujšanja. Preostala voda, bogata s hranili iz kuhanih ali namočenih zrnBMI).

Trenutno obstajajo omejene znanstvene študije, ki neposredno ocenjujejo povezave med uživanjem riževe vode izključno in shujšanjem. Vendar raziskovalci so opazili pozitivne trende med posamezniki, ki vključujejo večje količine polnozrnate hrane, kot je rjavi riž, bogat vir našega razpravljanega eliksirja, v svojo prehrano. 

Kljub anekdotičnim trditvam, ki hvalijo koristi, vključno s pospešenim presnovo, boljšim prebavnim delovanjem itd. Precej pripomorejo k uspešnim potovanjem po izgubi teže, je nujno, da bi morala biti previdnost imeti prednost pred kakršnimi koli pomembnimi odstopanji od trenutnih prehranskih načrtov.

Kaj je riževa voda?

Riževa voda je škrobna tekočina, pridobljena iz riža. To je preostala raztopina, ki ostane po kuhanju riža v odvečni vodi ali namakanju daljšega obdobja in nato napenja zrna.

Postopek za pridobivanje riževe vode vključuje vrela surova zrna, običajno bele ali rjave sorte; Ko so kuhani, so napeti - proizvajajo mlečno belo tekočino, napolnjeno s hranili, absorbiranimi iz matičnega zrna. To smeti lahko ustvarite doma tako, da preprosto prekuhate svoje običajno razmerje zrnja v več kot podvojitvi količine pitne vode, dokler ne opazno postane oblačno. Po doseganju takšne konsistence je človek uspešno pripravil "riževo vodo".

Ni omejeno na kulinarične uporabe, riževa voda ima zagotovo številne zdravstvene koristi, vključno s potencialno prebavno olajšavo, ki je morda pripisana prisotnosti več koristnih vitaminov in mineralov B, ki se sama po sebi prenašajo v viru organsko pridelana polnozrnata rjava/bela užitna semena. Raziskovalci trenutno še preiskujejo te trditve.

Omeniti velja, da imajo tradicionalni običaji v različnih azijskih kulturah dolgoletne celostne lastnosti, ki so povezane z vodo, ki uporabljajo enako kot pomoč pri negi kože, ki spodbujajo jasnejše polt in zagovorniki las za zdravje, za katere verjamejo, da zagotavljajo svetlejše, močnejše pramene. 

Prednosti riževe vode

Riževa voda se resnično ponaša z litanijo potencialnih koristi, v veliki meri zahvaljujoč bogastvu hranil, ki izhajajo iz riža. Tu je pronicljiv seznam, ki podrobno opisuje njegove domnevne prednosti:

• Spodbuja zdravje kože: bogato z antioksidanti in vitamini, kot so vitamini B in vitamin E, se riževa voda pogosto uporablja kot organsko zdravljenje s kože, ki verjame, da poveča svetlost polt, hkrati pa izboljšuje kožno elastičnost.
• Nega las: Spritzing lasje z njim lahko pomagajo okrepiti folikle zaradi prisotnosti mineralov v sledovih in beljakovin, ki se med kuhanjem preostale absorbirajo. Nekateri pravijo, da so rezultati redne uporabe v sijojskih majicah.
• Prebavna pomoč: V mnogih kulturah jo tradicionalno dajejo za razburjene želodce ali drisko zaradi pomirjujočega učinka na prebavne obloge, ki jih lahko povzroči visoka vsebnost škroba, kar lažje prebavne primere motijo ​​prebavne funkcije.
• Tradicionalno povečanje energije: Starodno domače zdravilo, zlasti med kmetovalnim prebivalstvom, je bilo poraba "riževega voda", za katerega se verjame, da si pomaga, da si povrne izgubljene živahnosti po trdnih znamkah-takšna praksa je zanimivo področje študija, ki raziskuje več povezav med prehransko izbiro in fizično ravni vzdržljivosti.
• Pomoč za izgubo teže: nedavni udeleženec v Hall-Fame Health-Benefit. Kot smo že omenili, poraba riževe voda v povezavi z izboljšanimi režimi prehrane in treniranja trdijo, da si zasilje nadzira pretirane težnje, ki vodijo do bolj zdrave statistike telesne sestave, če se ohranjajo dolgoročno.

Riževa voda za hujšanje

Riževa voda za izgubo teže je območje, ki ustvarja zanimanje zaradi predlaganih koristi, ki na videz pomagajo poti k bolj zdravi telesni sestavi. Za štabno rešitev verjamejo nekateri navdušenci nad prehrano in tradicionalni wellness praktiki, da bi jo hitreje napolnili, kar ima za posledico zmanjšan vnos drugih kalorično gosto hrano-ugodno okolje za odstranjevanje kilogramov.

V bistvu izhajajo iz belega ali rjavega riža - bogati viri koristnih hranil, kot so prehranska vlakna, ki se pogosto oglašujejo kot ključnega pomena za omejitev prenajedajočih nagnjenj - voda riža naravno vsebuje razredčene koncentracije z enakimi lastnostmi. Študije Pokaži osebe, ki se držijo diete s povečanimi polnozrnatimi obroki, na splošno kažejo nižje ukrepe debelosti v primerjavi s kolegi, ki porabijo manj takšne vrste hrane. Presenetljivo, a 15% Tveganje za zmanjšanje splošnih stopenj umrljivosti, ki ga poganjajo predvsem boljša statistika telesne teže, je bilo opaženo pri skupinah, ki izvajajo visoke spremembe življenjskega sloga po porabi polnozrnatega zrna.

Kako pripraviti riževo vodo

Ustvarjanje riževe vode za potencialno pomoč pri hujšanju je preprosta naloga. Tu je podrobno vodnik:

1. Izberite riž: začne se z izbiro polnozrnatega rjavega ali belega riža; Ne pozabite, da nepredelana zrna vsebuje več hranil v primerjavi z rafiniranimi sortami.
2. Izmerite in izperite: vzemite eno skodelico izbrane sorte in jo temeljito sperite pod tekočo vodo iz pipe, da odstranite umazanijo ali nečistoče, ki se zadržujejo na postopku zrnca.
3. Delež vode: v globok lonec dodajte 4 skodelice vode za vsako skodelico izperenega riža, ki zagotavlja ustrezen prostor, ki omogoča, da se vremo brez nepotrebnih prelivov, ki motijo ​​čiste kuhalne plošče.
4. Naknadno kuhanje: ta lonec postavite na srednjo vročino, dokler vsebina ne doseže vrelišča, nato pa zmanjšajte nastavitve plamena, kar omogoča pripravo, da nadaljuje fazo vrednosti približno 20 minut. Občasno bodite pozorni, da se izognete motenju dna grudice, tudi pri kuhanju vseh zrn.
5. Ohladi in sev: po zaključku zgoraj omenjenega časa časa omogoča, da se zmes na sobni temperaturi naravno ohladi, preden iztrga trdno snov s fino mrežico, da zbira 'rižev voda'-primarni eliksir, o katerem govorimo tukaj
6. Zaužijte sveže priprave: uživajte v nekaj urah, kar je najboljši okus, če ne takoj, nato hladite neuporabljene dele, ki jih porabijo prihajajoče dni, če upoštevamo, da je varna meja na splošno dogovorjena v oknu med 24-48 urami po originalni izvedeni pivovarski seji.

Ne pozabite, da bo med pripravo „riževe vode“ z uporabo organsko pridobljenih sestavin zagotovila dodatne koristi za dobro počutje, kot je izogibanje preostali toksičnosti pesticidov, ki se običajno poročajo v izdelkih, ki se gojijo v nenaravnih metodah kmetovanja.

En dodani nasveti izkušeni praktiki predlagajo, da ohranijo napeta kuhana semena, da služijo bolj zdravim obrokom ogljikovih hidratov, s čimer se izboljša skupna prehranska prehrana, ki posredno podpira splošni dolgoročni razvoj dobrega počutja, ki še dodatno prikazuje koreninske filozofije, ki jih je splošno sprejeta maksimalna ljubitelja svetovne ljubitelje, ki so bili nazornostni navdušeni po vsem svetu, ki niso bili navdušeni - "Odpadite, ne želim!"

Ali obstajajo kakšni neželeni učinki?

Neželeni učinki zaradi uživanja riževe vode običajno niso pogosti, glede na precej blage narave. Kljub temu je pomembno, da se zavedate nekaterih situacij, v katerih bi lahko bila potrebna previdnost ali bi lahko prišlo do morebitnih negativnih vplivov.

• Hranovno ravnovesje - Medtem ko nosi hranila, ki izhajajo iz matičnega zrna, pitje velikih količin namesto bolj uravnoteženih obrokov tvega, da bo sčasoma povzročil prehranske pomanjkljivosti, kot so zdravstveni delavci po vsem svetu. Riževa voda zagotavlja precej omejen niz vitalnih prehranskih komponent v primerjavi s koristnimi možnostmi, kot so sveže sadje in zelenjava ali vitke beljakovine, ki so odgovorni za vzdrževanje celovitih profilov dobrega počutja za vsakega posameznika. Zato vedno porabite zmerno, da ohranimo širok in raznolik prehranski spekter.
• Prekomerni vnos vlaken- posamezniki, ki običajno nimajo diete z visokimi vlakninami, začnejo redno vključevati velike količine in se soočajo s prebavnimi težavami, kot sta napihnjenost in pretirana tvorba plina. Nekateri posamezniki poročajo o driski, čeprav tradicionalno številne kulture zagovarjajo nasprotno z uporabo istega zdravila za boj proti podobnim težavam. Svetovalni dietetiki, ki so jih svetovali pred pomembnimi spremembami načrtov obrokov, zlasti tistih, ki trpijo že obstoječe prebavne motnje
• Alergijske reakcije - čeprav redke, nekateri imajo alergijske odzive na surova zrna, vključno z rižem. Simptomi segajo od srbečenja kože, škoda bolečine v želodcu hude primere težav pri dihanju ob zaužitju. Primer Osebna zgodovina, povezana s katero koli vrsto alergij, mora nadaljevati z izjemno previdnostjo, ki se odloči za vnos novih živilskih izdelkov, ki zagotavljajo varnostno prednostno nalogo pri odločanju o potekih TRAIL, ki vključujejo nepreverjene predmete.

Odvzem

Riževa voda je škrobna tekočina, ki ostane po kuhanju ali namakanju riža. Njegova potencialna vloga pri hujšanju zaradi zaznane sposobnosti povečanja sitosti se raziskuje, čeprav dokončnih dokazov ostaja malo. Priprava njega vključuje preproste korake od izbire in izpiranje zrn, s čiščenjem do končne napetosti z varnimi mejami porabe v 24-48 urah po seji pivovarstva. Kljub redkim stranskim učinkom, kot so prehransko neravnovesje, prekomerni vnos vlaken ali alergije; Strokovno posvetovanje pred velikimi prehranskimi spremembami se vedno svetuje. Ne pozabite, da uravnotežena prehrana skupaj z redno vadbo ostajajo najbolj trajne strategije za trajnostno wellness cilje.

Pogosto zastavljena vprašanja

Vam riževa voda pomaga shujšati?

Riževa voda, ki pomaga hujšanje, je področje aktivnega raziskovanja prehranske znanosti. Čeprav bi lahko pomagal spodbujati občutke polnosti zaradi vsebnosti škroba, dokončni dokazi o njegovi izključni vlogi pri zmanjševanju teže še niso določeni v skladu z najnovejšimi raziskavami.

Kaj se zgodi, če vsak dan pijemo riževo vodo?

Dnevna poraba riževe vode je odvisna od ravni tolerance in splošnega prehranskega ravnovesja. Če jih zaužijemo odgovorno znotraj drugih raznolikih virov hranil, so negativni vplivi običajno minimalni. Nekatere izpovedi koristi, kot so izboljšana prebava ali zdravje kože, vendar so za dokončno potrditev teh trditev potrebne bolj celovite študije.

Ali rižev kramp deluje za hujšanje?

Trenutno soglasje meni, da je "rižev hack", izraz, ki se pogosto nanaša na nadomestne obroke obrokov s skledo kuhanega rjavega riža ali pitje "riževe vode" samo ne zagotavlja uspešnih rezultatov za upravljanje rezultatov zdrave sestave telesa. Celostni pristop, vključno z uravnoteženo prehrano v kombinaciji z redno telesno aktivnostjo, ki je splošno sprejeta kot najučinkovitejša strategija za boj proti vprašanjem, povezanim z debelostjo.

Kako dolgo naj za rezultate uporabim riževo vodo?

Trajanje, ki je potrebno za ogled potencialnih učinkov pri uporabi riževe vode, se razlikuje na več dejavnikih, kot so trenutna hitrost presnove, skupni dnevni izdatki itd. Učinki, če je verjetno vidno po več tednih dosledne uporabe, poleg vzdrževanih bolj zdravih življenjskih praks. Posebne časovne roke bi se razlikovale na osebo, odvisno od edinstvenih odzivov telesa in raznolikih intervencij, zato je vedno koristno poiskati nasvete pristojnih zdravstvenih delavcev, ko se lotijo ​​novih dodatkov režimov.

Ali riž kuri trebušno maščobo?

Kar zadeva gorečo trebušno maščobo, riž in izvorna zrna, ki pripravljajo naš razpravljeni eliksir, ni znan natančen vir, ki vpliva na lokalizirano maščobno (maščobno) opekline celice. ABS, usmerjen na izgubo teže, je le redko dosegel prehrambene izdelke in tako napredoval je splošno izboljšanje ravni kondicije, kar je vodilo do boljšega toniranja vseh telesnih regij hkrati. Ponovno se stalna zavezanost hranljivim prehranjevalnim navadam skupaj s kalorijami, ki jih zgorejo med vadbami, velja za zanesljivo metodo izgube nezaželene trebušne lase do danes.