Najboljših 10 najpogostejših napak v športni prehrani

Kaj je zajeto?

Športna prehrana je bistvenega pomena za vse, ne le športnike. Ljudje, ki verjetno ne bodo tekmovali na olimpijskih igrah, berejo članke in govorijo s športnimi nutricionisti.

Ne glede na to, ali želite shujšati, pridobiti več na vadbi ali videti športnike na televiziji in želite slediti temu, morate poskrbeti za svojo prehrano.

Ni važno, če uživate v priložnostni vadbi, igranju športa ali sodelovanju v kateri koli drugi obliki vadbe. Ta članek bo zajel nekatere najpogostejše napake v športni prehrani, ki bi lahko povzročile škodo vašemu telesu.

Nimate dovolj ogljikovih hidratov v svoji prehrani.

Prva napaka je, da nima dovolj ogljikovi hidrati v vaši prehrani.

Napačna predstava je, da ogljikovi hidrati dodajajo le celotno telesno težo, uživanje več kalorij pa bo privedlo do slabe športne zmogljivosti. Vendar prazen želodec ni idealen za optimalne atletske zmogljivosti.

Ne le, da potrebujete dovolj kalorij za trening in vadbo moči, ampak so ogljikovi hidrati iz uravnotežene prehrane ključnega pomena za ohranjanje zdrave ravni krvnega sladkorja. Poleg tega glukoza Najdeni v ogljikovih hidratih zagotavlja telesu energijo.

Kako bi lahko telovadili brez energije?

Tudi naslednjič, ko si opomorete od mišičnih krčev ali opazite gradnjo mišic, s katero ste zadovoljni, se lahko zahvalite vsem ogljikovim hidratom v svoji prehrani.

Uživanje slabe prehrane, diete z veliko maščob ali preprosto nimate dovolj prave hrane.

Zdrava hrana, kot so polnozrnate žitarice, hrana z nizko vsebnostjo maščob, suho sadje ali nenasičene maščobe, ves dan sprošča energijo. Pomembno je, da se v pravem razmerju vnesete uravnotežena prehrana, ki vsebuje nasičene maščobe in nenasičene maščobe.

To ne samo zmanjšuje skupno telesno maščobo, ampak tudi zagotavlja najboljše pogoje za vadbo in gradnjo mišic.

Recimo, da je vaš primarni vir energije je iz hrane in pijače z malo do beljakovin, mineralov ali vitaminov. V tem primeru boste morda dobili kratek razpok energije. Vendar vas ne bo napajal ves dan ali bo zelo koristno med vadbenim programom.

Ali pijete dovolj vode za telesno dejavnost, ki jo opravljate?

Številni športniki si lahko mislijo, da je odpuščanje vode hitra metoda hujšanja. Vendar so vede za vadbo vedno svetovale ljudem, naj pijejo veliko vode, da se izognejo toplotnim boleznim.

Ko telovadite, telo ustvari znoj, da vas prepreči pregrevanje. Vendar boste morali to vodo zamenjati za homeostazo.

Če želite, dobite omenjeno vodo iz beljakovinskega tresenja.

Ko dobite mišične krče, bo vaše telo odvrgel kri stran od kože in proti delovni mišici. Ker je v koži manj krvi, vaša kri ne bo pravilno razpršila toplote in notranja toplota lahko privede do krče.

Tako je imeti dovolj vode še posebej pomembno za ljudi z visokim krvnim tlakom.

Če želite shujšati ali graditi mišice, ali to počnete za estetiko ali zdravje?

Ena pogostejših napak v prehrani je osredotočanje na napačno stvar.

Še vedno se lahko soočate z zdravstvenimi zapleti, če vam je mar samo za dojemanje drugih ljudi o vaši telesni sestavki.

Na primer, če nimate dovolj hrane, zagotovo ste atletski, vendar vaše telo ne more zadovoljiti njegovih potreb po energiji.

Prav tako, če vas skrbi samo za gradnjo mišic, lahko še vedno imate zamašene arterije.

In jemanje steroidov nikoli ne bi smelo biti del vaše vadbene rutine. Namesto tega se le tresenje beljakovin!

Pokvarite svojo prehrano z obrokom po vadbi, ki ima veliko maščobnih kislin.

Tudi najstrožji športni nutricionist vam ne bi rekel, da se po telesni aktivnosti ne nagrajujete. Aktivni ljudje potrebujejo dovolj goriva, da se telo popravi.

Če pa je cilj izguba teže, poskrbite, da ne jeste več kalorij, kot kurite.

Morda razmislite, kaj jesti, namesto da bi bilo primerno. Poiščite zdrav obrok, ki ga lahko naredite. Bolje je kot visoke maščobne, visoke solne obroke, ki bo preprečil izgubo teže, poškodoval raven hidratacije in v skrajnih primerih zamašil arterije.

Preveč se zanašamo na športno pijačo.

Ko je dan igre, za kaj bi se običajno odločili? Voda? Mleko? Športna pijača?

Telo absorbira kofein v energetskih pijačah v 50 minutah. Tako atletski ljudje, ki se zanašajo nanje, lahko pridobijo visoko raven energije, vendar sledi nesreča.

Pazite na svoje duševno zdravje.

Prav tako lahko povzročijo težave s tesnobo, nemirjem in spanjem, ki bistveno povzročajo slabe atletske zmogljivosti.

Ne jesti dovolj živil, bogate z natrijem.

Čeprav noben športni dietetik ne bo rekel, da zaužijete preveč soli, so nekateri potrebni za prenos živčnih impulzov.

Če ne jeste dovolj soli, se mišična vlakna ne bodo mogla spoprijeti in se sprostiti.

Drugi razlog, da zagotovite, da dobite dovolj soli, je vzdrževanje ravnotežja s tekočino, ker se lahko telesa, kadar je raven tekočine nizka, drži vodo. Če se telo med telesno aktivnostjo drži na vodi, se ne boste znojili toliko, kot bi morali.

Ne jedo dovolj beljakovin.

Nekateri zelo aktivni ljudje se zdijo obsedeni z beljakovinami. Zanje je njihovo življenje beljakovine, beljakovine, beljakovine.

Toda sinteza beljakovin je ključnega pomena za gradnjo mišic, vzdrževanje kosti in popravilo poškodovanega tkiva.

Zaradi prehrane, ki nima beljakovin, rdeče krvne celice ne morejo prenašati kisika v vsako celico, zaradi česar se počutite šibke.

Nabiranje med prehrano in vadbo.

Ta razdelek bomo ohranili kratek.

Ne glede na to, ali želite izgubiti telesno maščobo, postati fitter ali pridobiti več mišic, morate paziti na svojo prehrano in vadbo.

Spremljanje tega, kar jeste, in vaša vadba je bistvenega pomena.

Morali bi sodelovati pri redni telesni aktivnosti.

Vendar pa slaba prehrana lahko pokvari vse prednosti, ki jih lahko pridobimo z vadbo. Zato pri pripravi obroka razmislite, kakšne prehranske koristi boste pridobili!

Ne bi smeli odnesti dobre prehrane niti telovaditi, ker brez nobenega; Ni vam treba biti športni nutricionist, da bi vedeli, da to ni zdravo.

Pridobite vso svojo pravilno prehrano iz dodatkov namesto hrane.

Naša telesa najbolje absorbirajo hranila, ko so v hrani.

Poleg tega veliko živil vsebuje hranila in kaj telo potrebuje, da jih uporablja.

Na primer, vsi potrebujemo kalcij. Toda tudi vitamin D potrebujemo, da ga absorbiramo. Pomaranče vsebujejo oboje.

Poleg tega, kot smo že omenili, tudi če ste zdravi, je še vedno pametno biti previden, kaj jeste. Zdrava teža ne pomeni, da vaše arterije niso zamašene z maščobnim tkivom iz maščobnih kislin.

Zaključek

Torej, vaših najboljših deset najpogostejših napak v športni prehrani je.

· Ne jesti dovolj ogljikovih hidratov.

· Uživanje diete z veliko maščobami.

· Ne pije dovolj vode.

· Presenetljiva po vadbi.

· Preveč se zanašamo na energetske pijače.

· Ni dovolj natrija.

· Ne jesti dovolj beljakovin.

· Nabiranje med prehrano ali vadbo.

· Imajo dodatke namesto hranljivega obroka.

Za celotno paleto zdravil obiščite našo Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.