Ali lahko keto dieta izboljša raven testosterona?

Kaj je zajeto?

Ugotovite, kako lahko s svojo prehrano povečate raven testosterona

Kaj je ketogena prehrana?

Ste seznanjeni s keto dieto? Če ste sploh iskali diete za hujšanje, ste verjetno slišali za ketogeno dieto. Najprej razumemo njegovo biologijo.

Vaše telo uporablja sladkorje (ogljikove hidrate) kot gorivo za proizvodnjo energije. Ko spremenite svojo prehrano, da vzamete manj sladkorjev, vam telo sčasoma zmanjka tega goriva. Posledično bo vaše telo nato požgalo telesno maščobo in mišice, da bi ustvarilo to gorivo.

The ideja Keto prehrane je zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in vzeti več kalorij iz beljakovin in maščob. Sčasoma bo ta dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov mobilizirala vašo maščobno maso in začeli se boste premikati proti svojim ciljem za hujšanje.

Kako vam lahko pomaga nizkokalorična ketogena prehrana?

Z omejevanjem oskrbe s pripravljenimi gorivi (sladkorji) prisilite svoje telo, da proizvaja energijo z maščobami in mišicami. Proizvodnja energije iz maščob in beljakovin porabi več kalorij kot proizvodnja energije iz sladkorjev. Posledično začnete izgubljati kalorije.

Tudi ketogena prehrana vam pomaga Zmanjšajte mišično maso, kurite maščobo, vzdržujte raven krvnega sladkorja, izboljšajo občutljivost na inzulin, zmanjšajo odpornost na inzulin in vam pomagajo pri določenih presnovnih boleznih, npr. Sladkorna bolezen tipa 1. Poleg tega je priporočena prehrana za raka, akne, srčne bolezni in epilepsijo, če jih naštejemo le nekaj.

Kaj je testosteron?

Pri moških je testosteron steroidni hormon, ki ga proizvajajo testisi. Čeprav se proizvaja vse življenje, nastaja več testosterona pri odraslem kot pri otroku.

Ravni testosterona se merijo v krvi za oceno spolnega zdravja. Čeprav na raven tega hormona vplivajo starost, zdravje in prehranski status, bi morala skupna raven testosterona padati v normalnem območju 300-1000 nanogrami na decilitre (NG/DL).

Kljub bistveno več tega hormona, ki nastane pri moških, se jajčniki pri ženskah proizvajajo tudi majhne količine. Običajna raven testosterona pri ženskah bi morala biti naokoli 15 ng/dl. Nekateri dejavniki lahko povzročijo, da se ta vrednost premakne.

Poleg jajčnikov in testisov se v nadledvični žlezi v obeh spolih proizvajajo tudi majhne količine tega hormona.

Kako je v telesu prisoten testosteron?

Če želite razumeti kemijo med keto dieto in stopnjo testosterona, morate razumeti naravo testosterona, ki je prisotna v krvi.

Lahko je prosti testosteron, to je testosteron, ki ni pritrjen na nobene krvne beljakovine, ali pa je lahko vezan testosteron, to je testosteron, ki je vezan na vaše krvne beljakovine.

The vezani testosteron Lahko bi bili pritrjeni na albumin ali drug protein, imenovan sex hormon-vezavni globulin (SHBG). Priloga z albuminom je šibka in se lahko zlahka zlomi. Torej, tako brezplačen kot albuminski testosteron je za vaše telo na voljo.

Treba je opozoriti, da brezplačni testosteron šteje samo za 2-3% celotnega testosterona. Ostalo je skoraj enako vezano na albumin in SHBG.

Zakaj bi morali skrbeti za raven testosterona?

Testosteron telesu neizmerno pomaga. Vpliva na proizvodnjo sperme v telesu. Njegova normalna raven je izredno kritična za vaš spolni nagon. Nizka raven testosterona bi pomenila zmanjšano spolno funkcijo in manj proizvodnje sperme.

Je bistvenega pomena tudi za reproduktivno zdravje ženske. Pomen testosterona ni omejen na seks. Vključen je pri spremljanju bistvene funkcije v telesu.

1. Odloči se za porazdelitev maščobe v telesu.

2. Vpliva na vašo mišično maso, mišično moč in telesno težo. To stimulira mišične celice in poveča njihovo moč.

3. Ima vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic.

4. Vključen je v vzdrževanje in zdravje kosti.

5. Je bistvenega pomena za lase. Če imate težave z izpadom las, verjetno padajo raven testosterona.

6. Vpliva tudi na vaše vedenje. Poganja duh konkurence in agresije. Oseba, ki je nezainteresirana za življenjske cilje, ima lahko težavo s svojim testosteronom.

Torej ne morete podcenjevati pomena testosterona!

Če želite videti našo ponudbo dodatkov in podpore testosterona, Kliknite tukaj.

Kako je mogoče izmeriti vaš testosteron?

Test testosterona je preprost. Prvič, tehnik bo potreboval majhno količino krvi iz vaše vene. Test običajno opravimo zgodaj zjutraj, ko so hormoni na splošno v najvišji koncentraciji.

Če želite videti naš test testosterona, Kliknite tukaj.

Ravni ketogene prehrane in testosterona

Glede na pomen ravni testosterona morate biti zaskrbljeni zaradi kakršnega koli dejavnika, ki vpliva nanj. Toda kako lahko keto dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vpliva na raven testosterona?

Keto dieta vpliva na ravni hormonov. To stori s spreminjanjem telesne sestave. Na primer, nizkokalorična keto dieta bo povzročila, da bo vaše telo izgubilo težo z mobilizacijo telesnih maščob in beljakovin.

Izguba maščobe lahko poveča raven hormonov, saj so debeli ljudje bolj nagnjeni k Funkcionalni hipogonadizem (Ft). FH bo povzročil zmanjšano proizvodnjo testosterona.

Poleg debelosti bi lahko bil FT, ki vodi do nizkega T, posledica sladkorne bolezni in drugih presnovnih težav, ki so na nek ali drugače povezane z vašo prehrano.

Torej lahko povečate proizvodnjo testosterona z znižanjem teže in v tem procesu vam lahko pomaga ketogena prehrana. Poleg tega je bilo predlagano Z zgodnjimi raziskavami, da so moški na ketogeni prehrani resnično doživeli povečano raven testosterona.

Ketogena prehrana za povečanje ravni testosterona

Prehranska omejitev ogljikovih hidratov lahko pomaga pri povečanju testosterona. Keto dieta želi omejiti dnevni vnos ogljikovih hidratov na ne več kot 50 gramov.

Po keto dieti za zdrave moške in ženske ni zelo težko, ker veliko okusne hrane spada v kategorijo keto. Priporočljivo je dieta s keto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Naslednje nizko ogljikovo ogljiko živila imajo potencial za povečanje ravni T.

1. Morski sadeži

2. Perutninski izdelki, npr. Jajca in piščanec

3. Mlečni izdelki, npr. Sir, grški jogurt, mlečna smetana, rastlinsko mleko

4. Leafy Zeleni so dragocen zaklad antioksidantov, vitaminov in mineralov. Sem spadajo repo, paradižnik, jajčevci, zelje, cvetača, fižol, gobe, šparglji, kumare, brokoli itd ... uporabite veliko listnate zelene zelenjave, da izkoristijo svoje potencialne koristi.

5. Zelenjava z veliko maščobami, npr.

6. Izogibajte se zelenjavi, bogati z ogljikovimi hidrati, npr. Sladki krompir, pesa, koruza itd ...

7. Semena in oreščki

8. Jagode

9. Temna čokolada

10. Oljčno olje: Raziskovalci z univerze v Casablanci so ugotovili, da ljudje, ki uporabljajo ekstra deviško oljčno olje 20% povečanje v t ravneh v dveh tednih.

11. Čaj in kava brez sladkorja

Bottom line

Vaši hormonski profili so bistveni za vaše zdravje. Čeprav so zdrave maščobe potrebne za vaše telo, je lahko prekomerno odlaganje maščob problematično. Proizvodnja testosterona je depresivna pri moških s prekomerno telesno težo. Po prepoznavanju težave s krvnimi testi lahko s pomočjo keto diete uporabite omejitev kalorij, da shujšate. Prav tako bo povečala raven testosterona.

Če želite izvedeti več o našem brezplačnem testu testosterona, Kliknite tukaj.

Za celoten obseg krvnih testov in zdravil obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.