7 sätt att undvika brister på en vegansk diet

Vad är täckt?

Diversifiera din veganska diet och leva ett hälsosamt liv

Vegandieter förlitar sig på frukt, grönsaker, spannmål, nötter och deras produkter. Vegandieter har antagits över hela världen på grund av deras hälsofördelar, t.ex. är vegandieter låga i mättat fett och kolesterol och också en rik källa till mineraler och vitaminer.

Men kan en vegansk diet uppfylla alla dina näringskrav? Kan du lita helt på en vegansk diet? Finns det några faror med näringsbrister? För att förstå detta bör du känna till din kropps dietbehov.

Du kan också använda ett test för att kontrollera dina övergripande näringsnivåer, för att se vårt veganblodtest, Klicka här.

Identifiera dina väsentliga näringsämnen.

Dina näringskrav är ganska olika. Näringsläkare rekommenderar användning av en balanserad diet med alla väsentliga vitaminer och mineraler som kroppen kräver för att fungera.

I stort sett behöver din kropp följande makronäringsämnen;

● Proteiner som källa till essentiella aminosyror

● Friska fetter som källa till fettsyror och bra kolesterol, t.ex. mejeriprodukter och fiskolja

● Kolhydrater (sockerarter och kostfiber) som en snabb energikälla, t.ex. fullkorn osv ...

● Mineraler, t.ex. kalcium, magnesium, zink, fosfor osv ...

● Vitaminer, t.ex. C -vitamin, D -vitamin osv ...

De tre första näringsämnena ger energi till din kropp. De mest känsliga näringsämnena är mineraler och vitaminer. Även om du behöver dem i små mängder är de ett viktigt krav för organens funktion.

Vilka är de mest identifierade bristerna i veganska dieter?

Animalprodukter är rika på näringsämnen som ibland är bristfälliga i växtbaserade dieter. Växtbaserade livsmedel har också en lägre absorberbarhet jämfört med djur-härledda livsmedel. Därför är det viktigt att få ett blodprov regelbundet om du tror att du kan ha en brist.

De typiska näringsbristerna som identifierats i växtbaserade livsmedel är.,

● Vitamin B12

● Järn

● Jod

● Vitamin D3

● Omega 3 fettsyror

● Kalcium

● Vitamin B9 (folat)

Dietister rekommenderar att du använder vitaminer och mineraltillskott för de individer som kan ha vissa brister. Låt oss diskutera hur du kan undvika brister i dessa näringsämnen på en rent vegansk diet.

Klicka här För att se vårt vitaminbristtest.

Hur undviker du en brist på vitamin B12?

Enligt NHS är det dagliga kravet på vitamin B12 för en frisk vuxen 1,5 mcg. Våra kroppar kan inte syntetisera det, och vi måste lita på vår mat för det. Det är viktigt för våra röda blodkroppar och nervsystemet.

Den primära dieten källor av vitamin B12 är mejeri och andra animaliska produkter. Veganer kan ha en brist på vitamin B12 eftersom kosten inte inkluderar mjölk eller andra djur-härledda produkter. En individ med en vegansk diet kan lägga till följande element till hans diet för att undvika bristen på vitamin B12:

● Fästade spannmål

● Mandel- och sojamjölk

● Jäst och jäst sprids, t.ex. Marmite.

Olika B12 -förstärkta livsmedel finns också tillgängliga.

Klicka här För att se vårt B12 -blodprov.

Hur undviker man en brist på vitamin B9 (folsyra)?

De dagliga folatkraven hos en individ är 400-600 mcg Dfe (dfe- diet folate ekvivalent). Gravida kvinnor och ammande mödrar behöver en mängd folat mot den övre änden av sortimentet. Detta vitamin är nödvändigt för variOus -funktioner i kroppen, t.ex. formationer av röda celler och korrekt utveckling av neurala rör i fostret. Det krävs också för tillväxt och underhåll av celler och syntesen av DNA.

Du kan inkludera dessa livsmedel i din diet för att undvika vitamin B9 -brist.

● linser och bönor

● Frön och nötter

● Frukt, t.ex. apelsiner, citroner, bananer

● Leafy greener, t.ex. spenat

● Grönsaker, t.ex. avokado, sparris och broccoli

Kort sagt, utvidga din horisont av grönsaker och frukt för att undvika folatbrister.

Hur undviker man en vitamin D -brist?

D-vitaminbrist har ingen länk till en vegan eller växtbaserad diet. Det är ett av de vanligaste bristerna globalt. Växtbaserade livsmedel kanske emellertid inte innehåller stora mängder vitamin D som kan absorberas av kroppen. D -vitamin är nödvändig För friska ben, muskler och tänder. Det krävs också för rätt fungerande av immunsystemet. Lyckligtvis kan din kropp syntetisera vitamin D i solljuset. Vanligtvis kan solljus producera ditt dagliga krav på 10 mcg.

Men tänk om du bor på Nordpolen? Solljuset räcker sällan för alla syntes av vitamin D. på liknande sätt; Du kanske inte får tillräckligt med solljus under vintern. I dessa fall rekommenderas att du använder vitamintillskott för att ge dig de dagliga kraven.

För att se vårt vitamin D -test, Klicka här.

Hur man undviker en järnbrist?

Vad!! Behöver du järn? Exakt. Järn är nödvändig För att syntetisera hemoglobin, den primära bäraren av syre i ditt blod. Alla järn I din kropp kan det lägga till en liten nagel (0,8-1 gram).

Lyckligtvis behöver du inga kosttillskott för att täcka järnbristen. Vissa grönsaker är naturligt rika på järn. Järnet erhållet från växtkällor är känt som icke-hemjärn. Du måste lägga till dem i din veganiska diet. Här är en lista över järnrika livsmedel. Dessa livsmedel förbättrar också järnabsorption när det tas med ett järntillskott.

● Torra frukter, t.ex. russin, fikon och aprikos.

● Frön och nötter, t.ex. chiafrön, marklinfrön, pumpafrön och cashewnötter

● Mörkgröna bladgrönsaker, t.ex. grönkål och spenat

● baljväxter, t.ex. sojabönor, kikärter och linser.

Lägg bara till dessa i din diet och har fullständiga krav på järn.

Att se vårt järnblodtest, Klicka här.

Använd kalciumforifierade livsmedel för att få tillräckligt med kalcium.

Kalcium härdar dina ben och får dina muskler att sammandras och slappna av. Utan det kommer din benhälsa att äventyras (osteoporos) och vid en ökad sprickrisk. Dina tänder har också kalcium. Utan kalcium kommer dina tänder inte att vara normala. En allvarlig brist på kalcium (hypokalcemi) kan orsaka kramper, förändringar i hjärtrytmer, domningar i fingrarna och minskad funktion av musklerna.

Även om de finns rikligt i animaliska livsmedel, många växtbaserade livsmedel kan ge kalcium. Till exempel.,

● Sojaprodukter

● Brysselkålar

● Broccoli

● Senapgrönsaker

● Bönor och ärtor

● Chard

● Collard

Lägg till dessa i din diet. Men om du är en picky eater, kan du fortfarande behöva använda ett kalciumtillskott med en vegetarisk diet för att ge din dagligen ett gram av kalcium.

Kontrolljodbrist för sköldkörtelhälsa

De sköldkörtel I halsen omvandlar joden till två kritiska hormoner som reglerar metabolismen.

1. Triiodotyronin T3

2. Tetraiodotyronin T4

Din kropp behöver 150 mg jod dagligen för att producera dessa hormoner. Eftersom kroppen inte kan göra det måste du lita på dieten för jod. Annars kan du se bestående symtom på jodbrist, t.ex. struma (Svullnad på nacken), trötthet, intolerans mot kall och onormal viktökning.

För att undvika att vara jodbrist måste du lägga till följande källor till din diet.

● Potatis

● Seawood

● Jodiserat salt

● Tranbär

● PRUNES

● Sojamjölk

Men om du får diagnosen jodbrist krävs ett ordentligt jodtillskott.

Ta omega 3 -fettsyror med din vegan eller vegetariska diet.

Din kropp behöver följande tre Omega-3-fettsyror.

1. Alfa -linolensyra (ALA)

2. Eikosapentansyra (EPA)

3. Decosahexansyra (DHA)

De brist Av dessa fettsyror kan orsaka utslag, skalor och torra fläckar på huden.

Din kropp kan konvertera ALA till andra två former. Därför använder vissa människor endast tillskott med ALA. Men omvandlingsfrekvensen är för låg och den har fler risker än fördelar. Så tillskott som innehåller alla tre omega 3s bör användas. Du kan lägga till följande Matvaror till din diet för att lägga till Omega 3s.

● Nötter, t.ex. valnötter

● Fästade livsmedel, t.ex. juice

● Växtoljor

● Frön, t.ex. lin- eller chiafrön.

Alger är också en rik källa till EPA och DHA.

För att se vårt blodtest omega 3 och 6, Klicka här.

Nedre linje

Din vegan eller vegetariska diet bör vara en perfekt partner för dig. Du måste lägga till en mängd olika livsmedelsgrupper till din diet. Försök att lägga till så många grönsaker och frukter som möjligt för att undvika näringsbrister. Växtoljor och frön är också nödvändiga för dig. Ovanstående förslag hjälper dig att få ut det mesta av din veganska diet och minska risken för hjärtsjukdomar. Livsmedel förstärkta och kompletterade med viktiga näringsämnen är det enda valet för allvarliga brister.

För att se vårt veganblodtest, Klicka här.

För ett komplett utbud av mediciner, besök vår Welzo onlineapotek Sida. För mer information Klicka här.