Vad är täckt?

Har du någonsin aktiverat din TV och hittat en annons som tappar om hur mycket Omega-3 en viss produkt har?

Omega-3 är ett utmärkt näringsämne. Och i den här artikeln täcker vi vad Omega-3 kan göra för din kropp, inklusive din mentala hälsa, hjärta, viktminskning, inflammation och benhälsa.

Vi kommer också att titta på vad Omega-3-tillskott är gjorda av. Och vilken typ av mat du ska äta om du inte vill gå ner på tilläggsvägen.

I slutet av den här artikeln bör du ha en fast uppfattning om huruvida du tror att att ta omega-3-tillskott kommer att vara det rätta beslutet för din kropp.

Vad är omega-3?

Omega 3 -fettsyra är en familj av fleromättade oljor som är känd för att ha många hälsofördelar. Omega-3 finns också i laxmakreter och sardiner. Du blir inte besviken om du inte äter fisk: linfrö, pekannötter, hasselnötter eller valnötter innehåller en annan typ av omega-3 som kallas ALA som konverterar till DHA eller EPA.

Är omega-3 ett vitamin?

Ja, omega3 är ett omättat fett, inte dietfett. Ofta innehåller mattillskott vitaminer såsom vitamin B eller vitamin A men också kostfiber. Vi kan inte längre få omega-3. Därför bör det också betraktas som ett viktigt näringsämne som vissa vitaminer är.

Vad gör Omega-3?

Omega-3s utgör en väsentlig del av cellmembranet och hjälper våra immunsystem att fungera effektivt.

Vad är omega-3 bra för?

Omega-3 spelar en nyckelroll i människors hälsa.

Varför vissa människor kan välja kosttillskott

Under hela denna artikel diskuterar vi fördelarna med Omega 3. Först, låt oss dock börja med att prata om fördelarna med Omega-3-tillskott.

I en idealisk värld skulle alla kunna äta en diet med alla omega-3 de behöver. Men vi lever inte i en perfekt värld- men den riktiga!

Av någon anledning kan vissa människor inte äta en omega-3-rik diet. Vi är inte här för att rekommendera omega-3-tillskott över livsmedel med mycket näringsämnen. Men om du inte kan få omega-3 i din diet är kosttillskott de näst bästa saken.

Människor kan kämpa för att få tillräckligt med omega-3 i sin diet, inklusive budgetbegränsningar, matlagringsanläggningar och tidsbegränsningar.

Fördelar med omega-3

Mental hälsa

För det första har vi det Mental hälsa.

Omega-3-molekyler kan resa genom cellmembranet. På så sätt interagerar de med olika humörrelaterade molekyler som finns i hjärnan.

När dessa humörmolekyler blåser upp kan det få dig att bli deprimerad. Men omega-3 hindrar dem från att inflamera, vilket kan hjälpa till att minska symtomen på depression.

Vetenskapen bakom detta är emellertid ännu inte helt tydlig, så vi rekommenderar inte någon att överge sina föreskrivna antidepressiva till förmån för omega-3-tillskott.

Ögons hälsa

En studie i Europa har föreslagit att omega-3 kan hjälpa till att förhindra torrt ögonsyndrom.

Torrtögondrom är ett smärtsamt tillstånd där dina ögon blir torra, som namnet antyder. Detta beror på bristen på tillräckliga tårar.

För att en tår ska göra sitt jobb (smörja ögat) måste det ha rätt balans mellan vatten, olja och slem.

Omega-3 hjälper kroppen att producera oljorna som behövs i tårar. Oljan (och slem) hjälper vattnet att hålla sig fäst vid ögonen längre. Utan olja skulle vattnet i våra ögon avdunsta snabbt och lämna dem torra.

Den har också antiinflammatoriska egenskaper, som förhindrar ögat från att bli smärtsamt på grund av torrhet.

Hjärthälsa

Omega-3 är också fantastiskt för hjärthälsa.

Som ni kanske är medvetna är triglycerider kolesterol som täpper upp dina artärer och förhindrar att blod pumpar runt din kropp.

När för många av dina artärer är igensatta kan ditt blodtryck stiga på grund av att blodflödet behöver påskynda för att hålla hela kroppen försedd med syre.

Omega-3 hjälper till att sänka ditt blodtryck. Det gör detta genom att öka oxidation av fettsyror (såsom triglycerider).

Viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt, Omega-3 kan vara till hjälp.

Denna punkt är relaterad till den punkt vi just har gjort om hjärthälsa. Om ditt hjärta är friskare kommer din ämnesomsättning att påskynda. Det betyder att din kropp kommer att smälta mat snabbare och du går ner i vikt snabbare. Så i huvudsak hjälper det dig att bränna fler kalorier än din kropp annars skulle kunna.

Och detta stöds också av vetenskapen. Deltagarna ombads att konsumera 6 gram fiskolja i 12 veckor i ett experiment. På så sätt ökade de sin metabolism med 3,8%.

Inflammation

Inflammation är när celler i kroppen sväller upp. Detta beror ofta på att ditt immunsystem reagerar på att något går fel. Det kan finnas flera orsaker till inflammation, men resultatet är ofta en smärtsam upplevelse oavsett orsaken.

Om för mycket inflammation inträffar kan det leda till olika hjärtsjukdomar och till och med cancer.

Specifika molekyler eller ämnen kan öka risken för inflammation i kroppen, inklusive eikosanoider och cytokiner.

Omega-3 har emellertid antiinflammatoriska egenskaper. Således minskar det produktionen av ämnen som kan leda till inflammation.

Benhälsa

De skelett är en viktig del av vår anatomi. Om det inte var för vårt skelett, skulle vi alla vara klumpar av kött och organ- lite som en manet eller en snigel.

Tack och lov tillåter våra ben oss att röra oss och ge oss extra styrka. Det är emellertid också viktigt att hålla dina ben starka eftersom svaga ben kan leda till hälsoproblem, till exempel artrit.

Ett sätt att hålla dina ben starka är att få tillräckligt med kalcium. Omega-3 innehåller inte kalcium själv, men det hjälper till att förbättra kalciumabsorptionsegenskaperna för dina ben.

Hur tillskott görs

Mest Omega-3-tillskott är tillverkade av någon form av fiskolja. Såsom krillolja eller torskleverolja. För vegetarianer kan du få omega-3-tillskott från algolja.

Olika företag kommer att göra sina kosttillskott med varierande förhållanden för varje olja. Vissa kommer att använda lite av var och en, och andra får all olja från en enda typ av fisk.

Först testas kvaliteten på oljan. Detta är för att se till att det är rent och innehåller alla omega-3 som det säger att det har på flaskan.

Denna olja blandas sedan med vitamin E, vilket ger mer näringsfördelar för din kropp. Denna blandning sätts sedan i gelpiller.

Stora tumlar torkar sedan pillerna för att få dem att hålla längre och lättare att transportera.

Andra källor till omega-3

Om du kan få omega-3 från din diet, skulle det vara att föredra, eftersom din kropp kommer att kunna absorbera den bättre än omega-3 från ett tillägg.

Den vanligaste källan till omega-3 är fiskolja. Så att äta fet fisk är ett lysande sätt att lägga till omega-3 i din diet. Några av de mest populära typerna av fet fisk inkluderar makrill, lax och sill.

Traditionellt skulle människor få sin omega-3 från en sked med torskleverolja. Vi respekterar dock att detta kanske inte är för allas smak.

Vegetarianer kan fortfarande ha tillgång till omega-3 genom att äta mat som lin, soja, valnötter, pumpa, bladgrönsaker, algolja eller hampfrön.

För att se vårt blodtest omega 3 och 6, klicka här.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.