Friska dieter för tonåringar

Vad är täckt?

En översikt;

Tonåringar är små barn som åldras mellan 11 och 19 år. Detta är en snabbväxande ålder, och deras muskler och ben utvecklas snabbare. I detta stadium av livet är barnen aktiva och har en stor aptit.

Därför behövs en balanserad och hälsosam kost särskilt för bättre hälsa. Dessutom bör kosten vara fri från fetter och uppfylla barnets energibehov.

Forskning visar att cirka 30% av tonåren mellan 12 och 19 år har fetma. Små förändringar i dina ät- och fysiska aktivitetsvanor kan dock hjälpa dig att hålla dig frisk.

Den här artikeln kommer att leverera en detaljerad beskrivning av en hälsosam kost för tonåringar för att upprätthålla en sund vikt.

Hälsosamma livsmedel;

Om du är tonåring måste din diet bestå av olika typer av viktiga näringsämnen som kommer att upprätthålla din hälsosamma livsstil.

1. Helkorn

Tonåringar bör få 8 uns korn varje dag. En ounce-ekvivalenter inkluderar en skiva fullkornsbröd. Välj fullkorn som fullkornsbröd, brunt ris och havregryn. Helkorn ger fiber som hjälper dig att känna dig full.

Därför bör du välja högfiber fullkornssorter som fullkornspasta, fullkornspasta och brunt ris. Vi smälter också långsamt med fullkornsmat, vilket kan hjälpa oss att känna oss fulla längre. De hjälper också till att förhindra förstoppning och skydda mot vissa former av cancer.

2. Lean Meats

Livsmedel som är rika på protein är viktiga för att utveckla starka ben och muskler. Därför är det nödvändigt att lägga till en mängd proteiner till din diet.

Proteinmat inkluderar magert kött och fjäderfä, skaldjur, ägg, bönor, sojaprodukter och nötter. Dessa hälsosamma livsmedel ger viktiga näringsämnen och hjälper dig att känna dig nöjd.

För att få tillräckligt med protein bör du inkludera pulser som linser och njurbönor i din diet. Protein kan också öka ditt immunsystem och skydda dig från hjärtsjukdomar.

3. järnrika livsmedel

Järn finns i många livsmedel och hjälper till att syntetisera hemoglobin, som finns i röda blodkroppar och bär syre i blodet. När du inte tar tillräckligt med järn i din diet kan det leda till järnbristanemi.

I tonåren behövs järn i högre mängder för flickor än pojkar. Därför kan flickor förlora järn under menstruationscykeln, och dess krav bör uppfyllas genom att ta tillräckligt med järn med kosten.

4. Hälsosamma fetter

Många tonåringar föredrar fettfria eller låg fetthaltiga dieter. Fetter är emellertid viktiga för vitaminlöslighet och håller vår hud fräsch och frisk. Ohälsosamma fetter kan orsaka olika kroniska hälsotillstånd, men hälsosamt fettintag behövs för tonåringar eftersom det hjälper till med deras tillväxt.

Friska fetter finns i gröna grönsaker, nötter, oliver och fet fisk. Dessa livsmedel är också kritiska för korrekt hjärnutveckling och övergripande näring.

5. Vitaminer och mineraler

Olika vitaminer och mineraler bör vara en viktig del av den dagliga dieten. Dessa mineraler utför olika kroppsfunktioner och skyddar oss från olika sjukdomar. Det har emellertid observerats att många tonåringar, främst flickor, inte tar tillräckligt med vitaminer.

British Nutrition Foundation har förklarat användbara olika vitaminer som vitamin D, C, A och B under tonåren.

Du kan ta ett hemma-vitaminbristtest för att mäta dina nivåer, se vårt test här.

6. Frukt och grönsaker

Under dina tonår bör du välja olika grönsaker, inklusive mörkgröna, röda och orange grönsaker. Detta beror på att grönsaker har höga nivåer av de näringsämnen du behöver under tonåren.

Numera undviker ungdomar grönsaker och föredrar snabbmat, vilket inte är ett bra sätt att få en balanserad diet. Snabbmat kan ha fler kalorier än du behöver på en hel dag.

7. Andra hälsosamma livsmedel

a. Lågfett proteinmat

b. Diet rik på fibrer

C. Fästade spannmål

Friska drycker;

Tillsammans med att äta sunt bör du fokusera på ditt vätskeintag också för att upprätthålla en sund vikt.

1. Färsk fruktjuice

Frukter är rika källor till flera viktiga näringsämnen som behövs i hög efterfrågan under tonåren.

Om dina tonåringar inte är villiga att äta hela frukter, bör du omvandla frukterna till fruktjuice som är lätt för tonåren att äta hälsosamma måltider tillsammans med fruktjuice. Dessutom är apelsinjuice en bra källa till C -vitamin och hjälper till att sänka ditt blodtryck.

2. Mjölk med låg fetthalt

I det tidiga skedet av livet kan barn ta helmjölk, men i tonåren är det nödvändigt att ta mjölk med låg fetthalt. Mjölk kan stärka dina ben och öka ditt immunsystem. Mjölk med hög fetthalt kan öka de totala kalorierna i kroppen. Mjölk med låg fetthalt kan sänka blodtrycket.

Den innehåller viktiga näringsämnen som kalcium, zink, fosfor och vitamin D.

3. Vatten

Vatten kan påskynda vår metabolismprocess och utsöndra avfallsprodukter från din kropp genom urinering. Dessutom håller det kroppstemperaturen normal och hydratiserar våra leder.

4. Vad ska man undvika i drycker?

Vissa drycker kan ge extra kalorier och ohälsosamma fetter, vilket bör undvikas. Du bör dricka vatten istället för sockerhaltiga drycker som läsk och sportdrycker. Vissa energidrycker och juicer har lagt till mättat fett som kan öka ditt blodtryck i framtiden.

Friska vanor;

Om du behöver gå ner i vikt bör du fokusera på friska vanor. Till exempel bör du äta mer frukt och grönsaker och träna regelbundet.

Vissa källor har föreslagit att att äta en hälsosam frukost och hålla sig tillräckligt hydratiserad kan hjälpa akademiska prestationer. Tillsammans med frukost bör din tonåring äta en hälsosam lunch varje dag.

Fysiska aktivitetsvanor;

Trots hälsosam kost kan fysisk aktivitet hjälpa tonåringar att upprätthålla en måttlig vikt. Dessutom är fysisk aktivitet inte bara för fysisk hälsa utan också avgörande för mental hälsa.

Utöva;

Motion kan vara utmanande för tonåringar, men du bör försöka involvera dem i träningsaktiviteter för deras intressen för att få en sund vikt.

Fysisk aktivitet kan bygga muskler och ben och göra din tonåring aktiv och passform. Det kan också minska din tonårs chanser för allvarlig hjärtsjukdom och högt blodtryck.

Tonåringar bör göra fysisk aktivitet i en timme eller mer varje vecka. Uppmuntra dina tonåringar att dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning under fysisk aktivitet.

Du bör involvera dina tonåringar i livsmedelsbutiker, och måltidsplanering för att de kan förstå arten av en hälsosam kost.

Att ta ett hälso- och livsstilsblodtest, Klicka här.

För ett komplett utbud av mediciner, besök vår Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.