Какво е покрито?

Здравословно ли е чистото насилие?

Балансирана диета, заедно с постоянна рутина на упражнения (добра комбинация от кардио и силова тренировка), може да доведе до множество ползи като по-добро физическо, психическо здраве и благополучие.

Този вид начин на живот е препоръчан запалено от широк спектър от медицински специалисти и услуги, като NHS.

Здрав, Балансирана диета трябва да включва следното:

• Плодове и зеленчуци
• Храни с високо съдържание на фибри
• Млечни (или алтернативи)
• Протеини (като боб, импулси, риба, яйца, месо и т.н. ...)
• Течности
• Малки количества ненаситени спредове и масла

Освен това, The Национална медицинска библиотека предполага, че вашата диета трябва да се състои от около:

• 15-30% от мазнините
• 25-30% от протеина
• 55-60% от въглехидратите

Освен това, според Британска фондация за сърце, повечето възрастни се нуждаят от дневен прием от около 0,75 грама протеин на килограм телесно тегло. За мъжете това е 55g; За жените е 45G. Това е еквивалентно на около две порции с размер на палма месо, риба, тофу или ядки всеки ден.

В Обединеното кралство обаче, изследвания Покажете, че средно консумираме почти двойно по -голямо от протеина, от който се нуждаем. Това не винаги е пагубно, но зависи от това какъв тип протеин консумирате. Диетите, които се състоят от ядене на много месни продукти, са свързани с сърдечни заболявания, диабет, Рак и по -кратка продължителност на живота.

Това може да се случаят с културистите, които често преминават през периоди на „натрупване“ и следователно консумират по -големи количества протеин. В някои случаи техният протеин идва единствено от месни продукти, което може да повлияе на цялостното им здраве. Понякога това може да допринесе за дълготрайните здравословни проблеми.

Тази статия трябва да ви даде по-широко разбиране за „чистото насилие“, специфична диета за изграждане на тяло. Следващата информация също ще ви даде разбиране за различните му предимства и рискове.

И така, какво е насилствено?

Натрупването е добре известен термин в общността на културизма. Обикновено се отнася до фаза от около четири до шест месеца, в която основната цел е да се спечели мускул.

През този период трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Тези допълнителни калории трябва да осигурят необходимото гориво, което би помогнало за увеличаване на размера и силата на мускулите при тренировка с тегло.

По време на типична насипна е, че е препоръчително Първо, трябва да определите калориите си за поддръжка (обичайният ви дневен прием на калории). След това ще трябва да добавите около 10 до 20% от приема на калории към ежедневната си консумация на храна, като ви отвеждате в излишък от калории. В крайна сметка ще трябва да се стремите към дневен прием на протеин от 1,6 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Натрупването често се разделя на две различни диети: чиста облъчване и мръсно насилие. И двамата използват излишък от калории, но се различават по основни начини. Мръсната насипна обикновено включва ядене на редица висококалорични храни, като мазни, мазни и нежелани храни. Чистата част, от друга страна, се състои от по -умерено увеличение на калориите и се състои от по -здравословни храни.

Чисто насилие

Чистото насилие, известно още като "постно натрупване", се отнася до диета, която е предназначена да придобие повече мускулна маса, а не мазнини и Основно се състои от пълноценни храни от хранителни вещества, които дават повече хранителни вещества, отколкото мръсна насип. Той се фокусира върху необработените храни и обикновено избягва високомаслените, захарните и калоричните храни.

Препоръчителните храни за чиста обемна обхват от:

• Постни протеини (пилешко месо, риба, пуйка, говеждо месо, риба с бели тежи, обикновена гръцко кисело мляко, боб, грах, леща, извара с ниско съдържание на мазнини, мляко с ниско съдържание на мазнини, тофу, яйца и т.н. ...)
• Здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки, чиа/коноп/ленени семена, мастна риба)
• Тъмни листни зеленина (спанак, яка зеленина, швейцарски чард, зеле)
• Бобови растения (боб, нахут)
• Висококачествени въглехидрати (овес, киноа, бели и сладки картофи, бял и кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия)
• Плодове (плодове, банани, ябълки, портокали, грейпфрут, ананас)
• Кръстоцветни зеленчуци (рукола, зеле, брюкселско кълнове, карфиол)

Този диетичен подход се фокусира върху консумацията на излишък от калории, но обикновено не става все по -голям от 500 калории над средния дневен прием на калории.

Ползите

Обикновено, Добавяне Повече калории в диетата ви водят до наддаване на тегло, което може да има нездравословни странични ефекти. Преяждането също може да доведе до висок холестерол, кръвна захар и други проблеми, свързани със здравето. Такъв е случаят с хората, които следват мръсни групи за продължителен период от време.

Дори ако мръсната насипка всъщност е ефективна за придобиване на мускули и здравина с бързи темпове, своето странични ефекти са: прекомерна печалба от мазнини, високи нива на холестерол и кръвна захар и чувства на мудност. Изследвания Показали са също, че диетите с високо съдържание на прости въглехидрати (като типична мръсна насип) дори могат да доведат до увеличаване на умората и симптомите на депресия.

Противно на мръсната насип, чистата част има предимството да спечели желаното мускулно тегло, като в същото време поддържа добро здраве. Постната насипна част се състои главно от цели храни и е богата на витамини, минерали и влакна.

Диетите, съдържащи големи количества фибри (като чистата част), също са свързан до добро храносмилателно здраве и намален риск от заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак.

Недостатъците

Чистото насилие изисква повече планиране и дисциплина. Опитът да се увеличи конкретно количество калории всеки ден може да бъде доста предизвикателен, особено когато се опитвате да избегнете нежеланата печалба от мазнини. Така че, стройното насилие е по-отнемащо време и обикновено по-скъпо. Това може да повлияе негативно на цялостното ви психично здраве.

Храненето по този рестриктивен начин може да насърчи неупотребяното хранене (въпреки че не всички хора, които се борят с хранително разстройство). A проучване Дори показа, че повече от един от петима мъже, които биха се занимавали с изграждане на мускули или наклон на поведение, имат един или повече симптоми на хранителни разстройства, свързани с мускулите.

Долен ред

Чистото натрупване е модел на хранене, който се състои от увеличаване на калориите, за да помогне за изграждането на мускулна маса и здравина. Въпреки че това е здравословна диета (и много по -добра от мръсната натрупване за цялостното ви здраве), тя изисква повече време и внимание. Следователно, това може да бъде трудно за психическото ви благополучие.

Когато сте на стройна насипна, трябва да внимавате и да не получавате протеина си единствено от месото, тъй като това също може да допринесе за дълготрайните здравословни проблеми.

Трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете стройна насип, особено ако имате основни здравословни условия.

Тук в Welzo можем да ви помогнем с вашия диетичен прием или наблюдение. Нашият богата гама от тестове за витамин и минерална кръв е чудесен начин за запазване

За повече информация относно здравето и благосъстоянието на мъжете, моля, посетете нашите Здравен център на Welzo.