Какво е покрито?

Какво е витамин D? Всичко, което трябва да знаете

Преглед;

Витамин D е мастноразтворим витамин, естествено присъстващ в някои храни и добавен към други, което означава, че всеки излишък се запазва в организма, вместо да се елиминира чрез уриниране, тъй като са водоразтворими витамини.

Когато се излага на ултравиолетова светлина от слънцето, тялото може също да произвежда витамин D, но някои вариации на ген могат да спрат това да се случва в телата на някои хора. Хормонът калцитриол, известен още като активен витамин D или калцитриол, се създава, когато витамин D влезе в тялото.

Витамин D може да се намери както в ежедневната ви диета, така и в допълнителните хапчета:

• Ергокалциферол: Витамин D2 присъства в определени гъби.

• Холекалциферол: Форма на витамин D3 присъства в яйчните жълтъци, маслото от рибен черен дроб и мазната риба.

Производство на витамин D;

Дори балансираната диета вероятно ще има дефицит на витамин D. Вместо това получаването на достатъчно излагане на слънце е от съществено значение: според някои изследователи, ако излагате лицето, ръцете, краката или обратно на слънцето в продължение на пет до десет минути между часовете от 10:00 ч. И 3 ч. Два пъти седмично, вероятно ще получавате достатъчно витамин D.

Витамин D добавка;

Въпреки че е предизвикателство да получите адекватния витамин D, от който се нуждаете от хранителни източници, яденето на добре балансирани храни с достатъчно витамин D няма същите потенциални опасности за здравето като прекомерното излагане на слънце. Най -добрите източници на витамин D са изброени по -долу.

1. Масло от черния дроб на треска

2. Меча

3. Мастна риба

4. Оранжев сок, обогатен с витамин D

5. Мляко, обогатено с витамин D

6. Кисело мляко, обогатено с витамин D

7. Животински черен дроб

8. Яйчни жълтъци

Витамин D Добавката се предлага и в таблетната форма на пазара.

Колко витамин D ви трябва?

Всички разглеждани неща, повечето лица трябва да могат да поддържат адекватни нива на кръв на витамин D с ежедневна консумация от 1000–4 000 IU или 25–100 микрограма.

Националните здравни институти заявяват, че 4000 IU е безопасното, най -високо ниво. Винаги трябва да се консултирате доставчик на здравни грижи, преди да вземе допълнителни добавки.

Препоръчително серумно ниво на витамин D;

Според анализ, публикуван през 2014 г., идеалните нива на кръв от 25 (OH) D за всички резултати изглежда са около 30 ng/ml (75 nmol/L).

Идеалните нива на витамин D все още са спорни, но според друг анализ спортистите трябва да се стремят към нива на витамин D между 30 и 40 ng/ml (75 и 100 nmol/L).

Много изследвания са открили вариации в серумните нива на 25 (OH) D сред етническите групи; Изследванията предполагат, че генетичните и факторите на околната среда могат да бъдат отговорни за тези различия. Използването на добавки за достигане на тези приемливи нива може да доведе до опасна съдова калцификация.

Ползи от витамин D;

Нивата на калций и фосфати в организма се регулират с помощта на витамин D.

Тези хранителни вещества са необходими за поддържане на силно здраве, зъби и мускули.

Ниският витамин D може да доведе до костен дискомфорт от остеомалация при възрастни и аномалии на костите като рахит при деца.

Дефицит на витамин D;

Недостигът на витамин D може да причини намаляване на костната плътност, което може да доведе до остеопороза и фрактури (счупени кости).

Други нарушения могат да се развият в резултат на тежък дефицит на витамин D. Това може да доведе до рахит при деца. Рядкото състояние на расите прави костите чупливи и склонни към счупване.

Афроамериканските деца и новородени са по -склонни да търпят рахит. Възрастните с тежък дефицит на витамин D развиват остеомалация. Остеомалацията причинява слаби мускули, болезнени кости и чупливи кости.

Множество заболявания, като рак, диабет, високо кръвно налягане и автоимунни състояния като множествена склероза, се изучават във връзка с витамин D. Необходими са още изследвания, преди да могат да разберат как витамин D влияе на тези заболявания.

Симптоми на дефицит на дефицит на витамин D;

Някои хора с дефицит на витамин D не показват никакви симптоми. Въпреки това, непрекъснатият недостиг може да доведе до хипокалцемия, заболяване с недостатъчен калций и хиперпаратиреоидизъм, състояние, при което паратиреоидните жлези генерират дисбалансиран хормон, който повишава нивата на калций в кръвта.

Следните вторични симптоми могат да бъдат резултат от тези състояния:

• Костна нестабилност, особено при висши хора

• Миалгии, мускулна болка, артралгии, скованост на ставите, остеопороза, костна болка, умора, потрепване на мускули или мускулна слабост.

Ако недостигът на витамин D продължи дълго време, последствията могат да включват:

1. Сърдечно -съдови проблеми

2. Автоимунни условия

3. Инфекции и неврологични състояния

4. Проблеми, свързани с бременността

5. Някои злокачествени заболявания, като тези на гърдата, простатата и дебелото черво

6. Рак на тъмната кожа

Токсичност на витамин D;

1. камъни в бъбреците;

Основният страничен ефект на токсичността на витамин D е хиперкалцемия, което може да доведе до гадене, повръщане, слабост и често уриниране. Хиперкалцемията е резултат от натрупване на калций в кръвта ви. Проблемите с бъбреците, като развитието на калциеви камъни и костен дискомфорт, могат да бъдат резултат от интоксикация с витамин D.

2. Стомашно -чревни смущения;

Една жена призна, че е повръщане и загуба на тегло след приемане на хапче, за което е установено, че съдържа 78 пъти повече витамин D от това, което е посочено на етикета.

Важно е да се отбележи, че тези симптоми се появяват в реакция на изключително високи дози витамин D3, които доведоха до нива на калций по -високи от 12 mg/dL.

В един случай, младеж, който е приемал неправилно етикетирани хапчета за витамин D, съобщава за стомашна болка и запек, докато брат му е имал по -високи нива на кръвта без допълнителни симптоми.

3. смущение в психичното здраве;

Когато човек има отравяне с витамин D, хиперкалцемията може да доведе до променено психическо състояние.

Объркването, отчаянието и психозата са често срещани симптоми на хиперкалцемия, предизвикана от витамин D. В редки случаи е документирана кома.

В доклад за дело от 2021 г. 64-годишен мъж случайно е приемал 200 000 IU витамин D всеки ден, след като неправилно е чел инструкциите на лекарствата. Той показа променено психическо състояние, както и други тежки симптоми, свързани с хиперкалцемия.

4. Повишено ниво на калций в кръвта;

Вашето тяло може по -лесно да абсорбира калция от диетата ви, ако имате витамин D. В действителност, една от най -значимите му функции е това.

Ако обаче консумирате твърде много витамин D, нивата на калций в кръвта могат да се повишат до момента, в който те предизвикват неудобни и понякога вредни симптоми.

Вижте нашия тест за витамин D у дома тук, ако искате да проверите нивата на витамин D.

В Welzo предлагаме и тестове за дефицит на витамин. За гледане, Щракнете тук.