В зависимост от вашата възраст, пол и етап от живота, може да се нуждаете от различни количества калций. Бордът за храни и хранене (FNB) на Института по медицина предлага следните приема на калций всеки ден:
- Деца на възраст 1-3 години: 700 mg дневно
- деца на възраст от 4 до 8: 1000 mg на ден
- Мъжки на възраст 9 до 18 години: 1300 mg дневно
- Жени на възраст от 9 до 18: 1300 mg дневно
Възрастните на възраст от 19 до 50 години трябва да приемат 1000 mg дневно.
- Мъжки 51 и по -възрастни: 1000 mg дневно
- Женски 51 години и по -възрастни: 1200 mg/ден
Жените, които са бременни или кърмещи, изискват повече калций от други възрастни. FNB предполага, че жените, които са бременни или кърмещи, консумират следните количества калций всеки ден:
- 1000 mg/ден за бременни жени на 18 до 50 години.
- Къркащи жени на възраст 18 до 50 години: 1000 mg дневно
За растежа и поддържането на костите и зъбите калцият е от решаващо значение. Освен това, той влияе на нервната активност, съсирването на кръвта и свиването на мускулите.
Наличието на твърде много калций може да причини камъни в бъбреците и запек. Преди да приемат добавки с калций, хората с определени медицински състояния, като саркоидоза или хиперпаратиреоидизъм, трябва да се консултират с своя лекар.
Според проучвания калцият може да подобри здравето на костите, да намали риска от фрактури и да помогне за предотвратяване на остеопороза. Освен това, проучванията показват, че калций понижава кръвното налягане и понижава риска от колоректален рак.
Много храни съдържат калций, като млечни стоки, листни зелени зеленчуци и храни, които са били укрепени с минерала. Освен това калцият се абсорбира от тялото от хранителни добавки и източници на околната среда като вода и почва.
Калцият може да се получи по различни начини, включително диета и добавки. Яденето на различни храни и напитки, богати на калций всеки ден, е най-добрият начин да получите препоръчителното количество калций. Подходящите източници на калций включват:
- млечни предмети: сирене, кисело мляко и мляко
- Листни зелени зеленчуци, като яки, спанак и къдраво зеле
- Рибите с ядливи кости включват пъстърва, сьомга и сардини.
- Храни и напитки с добавен калций, като портокалов сок, зърнени храни и хляб
Остеопорозата, състояние, което прави костите тънки и чупливи, може да се доведе от липса на калций. Признаците и симптомите на остеопорозата включват костна болка, фрактури и загуба на височина. Наред с спазмите и мускулните спазми, тежък дефицит на калций също може да доведе до изтръпване в ръцете и краката.
Червата абсорбира калция, който след това пътува до кръвта. След като се разпространява, той се съхранява за по -късна употреба в костите и други тъкани. Калцият се елиминира в изпражненията и урината.
Липсата на калций може да бъде резултат от различни причини, като например:
- Лоша диета: Дефицитът може да бъде резултат от диета, която не съдържа достатъчно богати на калций храни.
- Малабсорбция: здравословните проблеми, които затрудняват абсорбирането на калция от червата, могат да причинят дефицит.
- бъбречно заболяване: Нивата на калций могат да спаднат в резултат на бъбречно заболяване.
- Лекарства: Някои лекарства, включително кортикостероиди и антиконвулсанти, могат да понижат нивата на калций в организма.
- Стареене: Хората губят калций, когато остареят. Фрактури и остеопороза могат да бъдат резултат от това.
