В зависимост от възрастта, пола и етапа от живота ви, може да се наложи да приемате различни количества калций. Съветът по хранене и диететика (FNB) към Института по медицина препоръчва следните дневни дози калций:
- Деца на възраст от 1 до 3 години: 700 мг дневно
- Деца на възраст от 4 до 8 години: 1 000 мг дневно
- Момчета на възраст от 9 до 18 години: 1 300 мг дневно
- Момичета на възраст от 9 до 18 години: 1 300 мг дневно
Възрастните на възраст от 19 до 50 години трябва да приемат 1 000 мг дневно.
- Мъже на 51 и повече години: 1 000 мг дневно
- Жени на 51 и повече години: 1 200 мг/ден
Бременните или кърмещите жени се нуждаят от повече калций в сравнение с останалите възрастни. Фондацията за хранителни нужди (FNB) препоръчва бременните или кърмещите жени да приемат следните дневни дози калций:
- 1 000 мг дневно за бременни жени на възраст от 18 до 50 години.
- Кърмещи жени на възраст от 18 до 50 години: 1 000 мг дневно
Калцият е от решаващо значение за растежа и поддържането на костите и зъбите. Освен това той влияе върху нервната дейност, съсирването на кръвта и мускулните контракции. Необходимите минерални добавки като калций подпомагат цялостното функциониране на организма и дългосрочното благосъстояние.
Прекомерният прием на калций може да доведе до образуване на камъни в бъбреците и запек. Преди да започнат да приемат калциеви добавки, хората с определени заболявания, като саркоидоза или хиперпаратиреоидизъм, трябва да се консултират с лекаря си.
Според проучвания калцият може да подобри здравето на костите, да намали риска от фрактури и да спомогне за предотвратяването на остеопорозата. Освен това проучванията показват, че калцият понижава кръвното налягане и намалява риска от колоректален рак.
Много храни съдържат калций, като млечни продукти, зеленолистни зеленчуци и храни, обогатени с този минерал. Освен това калцият се усвоява от организма чрез хранителни добавки и източници от околната среда, като вода и почва. Добавките с калций от морски източници предлагат естествена и биодостъпна алтернатива за тези, които търсят по-добро усвояване.
Калцият може да се набави по различни начини, включително чрез храната и хранителните добавки. Консумирането на разнообразни храни и напитки, богати на калций, всеки ден е най-добрият начин да се набави препоръчваното количество калций. Подходящи източници на калций са:
- Млечни продукти: сирене, кисело мляко и мляко
- Зеленолистни зеленчуци, като зеле, спанак и къдраво зеле
- Риби с ядливи кости, като пъстърва, сьомга и сардини.
- Храни и напитки с добавен калций, като портокалов сок, зърнени храни и хляб
Остеопорозата – състояние, при което костите стават тънки и крехки – може да бъде предизвикана от липса на калций. Признаците и симптомите на остеопорозата включват болки в костите, фрактури и загуба на ръст. Наред с крампите и мускулните спазми, тежкият дефицит на калций може да доведе и до изтръпване на ръцете и краката.
Калцият се абсорбира в червата, след което постъпва в кръвообращението. След като се разпредели, той се съхранява за по-късна употреба в костите и други тъкани. Калцият се елиминира чрез изпражненията и урината.
Липсата на калций може да се дължи на различни причини, като например:
- Неправилно хранене: Дефицитът може да бъде резултат от диета, която не съдържа достатъчно храни, богати на калций.
- Малабсорбция: Здравословни проблеми, които затрудняват усвояването на калций от червата, могат да доведат до дефицит.
- Бъбречно заболяване: Нивата на калций могат да спаднат в резултат на бъбречно заболяване.
- Лекарства: Някои лекарства, включително кортикостероиди и антиконвулсанти, могат да понижат нивата на калций в организма.
- Стареене: Хората губят калций с напредването на възрастта. Това може да доведе до фрактури и остеопороза.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
