В зависимост от вашата възраст, пол и етап от живота, може да се нуждаете от различни количества калций. Бордът за храни и хранене (FNB) на Института по медицина предлага следните приема на калций всеки ден:
- Деца на възраст 1-3 години: 700 mg дневно
- деца на възраст от 4 до 8: 1000 mg на ден
- Мъжки на възраст 9 до 18 години: 1300 mg дневно
- Жени на възраст от 9 до 18: 1300 mg дневно
Възрастните на възраст от 19 до 50 години трябва да приемат 1000 mg дневно.
- Мъжки 51 и по -възрастни: 1000 mg дневно
- Женски 51 години и по -възрастни: 1200 mg/ден
Жените, които са бременни или кърмещи, изискват повече калций от други възрастни. FNB предполага, че жените, които са бременни или кърмещи, консумират следните количества калций всеки ден:
- 1000 mg/ден за бременни жени на 18 до 50 години.
- Къркащи жени на възраст 18 до 50 години: 1000 mg дневно
За растежа и поддържането на костите и зъбите калцият е от решаващо значение. Освен това, той влияе на нервната активност, съсирването на кръвта и свиването на мускулите.
Наличието на твърде много калций може да причини камъни в бъбреците и запек. Преди да приемат добавки с калций, хората с определени медицински състояния, като саркоидоза или хиперпаратиреоидизъм, трябва да се консултират с своя лекар.
Според проучвания калцият може да подобри здравето на костите, да намали риска от фрактури и да помогне за предотвратяване на остеопороза. Освен това, проучванията показват, че калций понижава кръвното налягане и понижава риска от колоректален рак.
Много храни съдържат калций, като млечни стоки, листни зелени зеленчуци и храни, които са били укрепени с минерала. Освен това калцият се абсорбира от тялото от хранителни добавки и източници на околната среда като вода и почва.
Калцият може да се получи по различни начини, включително диета и добавки. Яденето на различни храни и напитки, богати на калций всеки ден, е най-добрият начин да получите препоръчителното количество калций. Подходящите източници на калций включват:
- млечни предмети: сирене, кисело мляко и мляко
- Листни зелени зеленчуци, като яки, спанак и къдраво зеле
- Рибите с ядливи кости включват пъстърва, сьомга и сардини.
- Храни и напитки с добавен калций, като портокалов сок, зърнени храни и хляб
Остеопорозата, състояние, което прави костите тънки и чупливи, може да се доведе от липса на калций. Признаците и симптомите на остеопорозата включват костна болка, фрактури и загуба на височина. Наред с спазмите и мускулните спазми, тежък дефицит на калций също може да доведе до изтръпване в ръцете и краката.
Червата абсорбира калция, който след това пътува до кръвта. След като се разпространява, той се съхранява за по -късна употреба в костите и други тъкани. Калцият се елиминира в изпражненията и урината.
Липсата на калций може да бъде резултат от различни причини, като например:
- Лоша диета: Дефицитът може да бъде резултат от диета, която не съдържа достатъчно богати на калций храни.
- Малабсорбция: здравословните проблеми, които затрудняват абсорбирането на калция от червата, могат да причинят дефицит.
- бъбречно заболяване: Нивата на калций могат да спаднат в резултат на бъбречно заболяване.
- Лекарства: Някои лекарства, включително кортикостероиди и антиконвулсанти, могат да понижат нивата на калций в организма.
- Стареене: Хората губят калций, когато остареят. Фрактури и остеопороза могат да бъдат резултат от това.
Нашата колекция включва висококачествени добавки от водещите световни марки, обхващащи основните витамини,...
Нашата колекция включва висококачествени добавки от водещите световни марки, обхващащи основните витамини,...
Имаме широк здравни тестове, предназначени да ви помогнат да наблюдавате и управлявате...
Имаме широк здравни тестове, предназначени да ви помогнат да наблюдавате и управлявате...
Добре дошли в нашата премиерна колекция от спортни добавки в Welzo, предназначена...
Добре дошли в нашата премиерна колекция от спортни добавки в Welzo, предназначена...
Открийте колекцията Ultimate Beauty and Wellness, включваща 150 топ марки в грижа...
Открийте колекцията Ultimate Beauty and Wellness, включваща 150 топ марки в грижа...
Добавки за домашни любимци Welzo стават рутинни в живота на много собственици...
Добавки за домашни любимци Welzo стават рутинни в живота на много собственици...
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.