Топ 15 най -добри десерти с висок протеин

Популярността на високопротеиновите диети се е увеличила изключително много през годините, това е вярно не само сред спортистите, но и почти всеки, който работи за по-здравословен начин на живот. Протеинът е изключително важен за изграждане и поправяне на мускули, също така помага на човек да се чувства по -пълен за по -дълго и подобрява метаболитното здраве. „Включването на храни с високо съдържание на протеини във вашата диета може да помогне за поддържане на мускулната маса и поддържане на цялостното здраве“, според д-р Сара Елис, диетолог в Лондонския университет. Нека скочим в топ 15 десерти с високо съдържание на протеини, всеки от които предлага вкусен начин да задоволите нуждите на вашите протеини.

1. Гръцко кисело мляко парфе

Гръцкото кисело мляко е чудесен източник на протеин, средно обслужването на гръцкото кисело мляко има около 10 грама протеин. За да подправите гръцкото си кисело мляко, добавете ядки, плодове, мед и други здравословни добавки. Добавянето на гръцко кисело мляко към вашата диета може да бъде питателен край на всяко хранене, както се поддържа от д -р Майкъл Хейс, диетолог „Гръцкото кисело мляко са не само с високо съдържание на протеини, но и богати на пробиотици, които поддържат здравето на червата“. 

2. Протеинов чийзкейк

Протеинов чийзкейк може да се приготви у дома с помощта на гръцко кисело мляко, протеинов прах и крема сирене. Протеиновият чийзкейк е добра и здравословна алтернатива на традиционните чийзкейки с добавения бонус от 15 грама протеин на резен. 
Според British Journal of Nutrition, увеличаването на приема на протеини може да повиши чувствата на пълнота и да подпомогне управлението на теглото.

3. Протеинови брауни

Протеиновите брауни се създават чрез използване на шоколадов протеин на прах, което помага да се намали количеството брашно и захар, използвани при обикновени брауни. Протеиновите брауни добавят около 10 грама протеин на порция. „Покритите от протеини брауни са чудесен начин да задоволите шоколадовите желания, като същевременно подкрепяте възстановяването на мускулите“, както е посочено от д-р Лора Кент, фитнес експерт.

4. Пудинг от семена от чиа

Пудингът на семената на чиа се създава чрез смесване на протеинов прах, семена от чиа, бадемово мляко и горски плодове или други плодове по избор. Чиа семената са отличен източник на пълен протеин, тъй като предлагат всички девет основни аминокиселини.
Проучване, публикувано в Journal of Food Science and Technology, установи, че високото съдържание на протеини и фибри в семената на чиа помага за подпомагане на храносмилателното здраве. 

5. Протеинов сладолед

Протеинов сладолед може да се приготвя у дома с бадемово мляко, протеинов прах и замразени плодове, предлагайки питателен и освежаващ десерт за вашата храна. Сервирането на протеинов сладолед осигурява около 20 грама протеин. „Протеиновият сладолед може да бъде лечение след тренировка, което помага за възстановяване на мускулите и намалява болезнеността“, обяснява д-р Ричард Мур, спортен диетолог.

6. Торта с протеинова халба

Тортата с протеинова халба изисква само протеин на прах, бадемово брашно и яйце, ако се предпочита и може да бъде просто микровълнова. Тортата с протеинова чаша предлага около 12 грама протеин на порция или халба. Според изследвания на Националната здравна служба (NHS), добавянето на протеин към всяко хранене може да помогне за поддържане на стабилно ниво на енергия през целия ден. Продължете да намирате Най -добрите 15 суроватъчни протеинови прахове, прегледани и тествани

7. Протеинови барове

Протеиновите барове могат да бъдат домашни или закупени в магазин, а нашият удобен начин да получим десерт с високо съдържание на протеини, където и да се намирате. Средно протеиновата лента предлага около 10 до 20 грама протеин на бар. Не забравяйте да прегледате съставките, за да гарантирате, че съставките са с добро качество, за да добавите балансиран десерт към вашата диета. 

8. Протеинови палачинки

Протеиновите палачинки се правят с протеинов прах, яйца и овес и са универсален вариант за десерт. Протеиновите палачинки осигуряват около 15 грама протеин на порция. Според проучване в American Journal of Clinical Nutrition консумацията на протеини на закуска може да намали глада и да насърчи ситостта през целия ден.

9. Вила сирене и плодове

Вили сирене и плодове могат да се приготвят с помощта на извара и всякакви плодове по ваш избор, независимо дали това са пресни или сухи плодове. Вилината си сирене е богато на казеин протеин и предлага около 14 грама на половин чаша. Приятният десерт за сирене и плодови предложения предлага десерт с високо протеини, както и витамини и минерали, за да балансирате диетата си. 

10. Топки за протеини от фъстъчено масло

Топките на протеини с фъстъчено масло са енергийни топки, приготвени с помощта на овес, протеинов прах и фъстъчено масло. В зависимост от размера на енергийната топка и количеството на използваните съставки, топка може да съдържа около 8 грама протеин. Според Европейското списание за хранене, комбинирането на растителни протеини с ядки може да подобри общия профил на аминокиселини.

11. Шоколадов мус от авокадо

Шоколадовият мус от авокадо е кремообразен десерт, приготвен с авокадо, какао на прах и протеинов прах. Всяка порция може да осигури около 10 грама протеин. Изследванията в списанието за хранителна биохимия подчертават предимствата на авокадото, включително здрави мазнини и антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето. Този десерт предлага уникална комбинация от вкус и хранене.

12. Протеинови вафли

Протеиновите вафли, подобни на протеиновите палачинки, но приготвени във вафлено желязо, предлагат вариант за закуска с високо съдържание на протеини или десерт. Всяка вафла може да съдържа до 20 грама протеин. „Протеиновите вафли са универсална опция за хранене, която може да бъде персонализирана с различни гарнитури, за да се подобри хранителната им стойност“, както е обяснено от д -р Джон Мичъл, специалист по здравеопазване. 

13. Куиноа пудинг

Киноа пудингът се прави чрез използване на варена киноа, ванилия, протеинов прах и бадемово мляко. Подобно на семената на Chia, киноа е пълен протеин, което означава, че включва всички основни аминокиселини. Пудингът на киноа е вариант за десерт с високо съдържание на протеини и без глутен, което го прави подходящ за повечето диетични ограничения. 

14. Протеинова купа за пюре

Купата на протеиновата пюре се прави с помощта на плодове, протеинов прах и ядки. Купа с протеинови пюре предлага около 25 грама протеин.  „Купичките за пюре са отличен начин за включване на различни хранителни вещества, включително протеини, витамини и минерали“, според д -р Анна Рийд, диетолог. 

15. Протеинови бисквитки с овесени ядки

Протеиновите бисквитки с овесени ядки са бисквитки, приготвени с помощта на протеинов прах, банан и овес, без да е необходимо време за печене, освен ако не искате да ги затопите. Бисквитките с овесени ядки съдържат около 8 грама протеин на бисквитка и са отлична алтернатива на традиционните бисквитки. 

Хората също питат

Кой десерт има най -много протеини?

Протеиновите купички могат да съдържат до 25 грама протеин на порция, което ги прави един от най-високопротеиновите десерти.

Добри ли са за вас високопротеинови десерти?

Да, високопротеиновите десерти могат да бъдат полезни, тъй като поддържат възстановяването на мускулите, подобряват ситостта и могат да бъдат част от балансирана диета, особено когато се правят с хранителни съставки.

Кой е най -здравословният десерт в света?

Най -здравословният десерт варира, но опции като плодови салати, пудинг от семена от чиа или гръцко кисело мляко с пресни плодове и ядки често се считат за много здрави поради високото им съдържание на хранителни вещества и естествените съставки.

Можете ли да ядете извара с протеинов прах?

Да, можете да ядете извара с протеинов прах. Тази комбинация може да засили съдържанието на протеини във вашата закуска или десерт, осигурявайки бавно усвояващ източник на протеини, полезен за възстановяване на мускулите и устойчива енергия.

Заключение

Добавянето на повече протеини в диетата ви е не само полезно за вашето здраве, но може да бъде и вкусно допълнение. 15-те идеи за десерт с високо протеини са само начало, можете да смесвате и съпоставите съставки, за да направите всеки вариант, който обичате. Избирайки десерт в този списък, можете да работите върху понижаването на приема на захар, като същевременно все още удовлетворявате вашия сладък зъб. Научете повече за 40 закуски с висок протеин, за да подхранвате деня ви