Ashwagandha и магнезий: Можете ли да ги вземете заедно?

Ashwagandha, адаптогенна билка, родом от Индия и Северна Африка, се използва повече от 3000 години в традиционната аюрведична медицина. Известен със своите свойства, облекчаващи стреса, Ashwagandha е пълен с антиоксиданти, които могат да помогнат за поддържането на имунната система на организма и подобряване на цялостното благосъстояние.

От друга бележка, магнезият е жизненоважен елемент, който е от съществено значение за човешкото здраве. Той играе решаваща роля в няколко телесни функции, включително предаване на нерви, мускулно свиване, производство на енергия и образуване на кости. Дефицитът на магнезий може да доведе до множество здравословни проблеми, като умора или дори сърдечно -съдови заболявания.

Анализирайки дали Ashwagandha и Magnesium имат потенциални ползи, когато се вземат заедно, извежда интересен диалог сред здравните специалисти.

Д -р Елън Камхи, доктор, RN (естествената медицинска сестра) подсказва: „И двете от тези естествено срещащи се вещества предлагат значителни предимства на здравето сами по себе си; комбинирането им обаче не причинява известни неблагоприятни ефекти“.

Припокриването съществува поради уникалните атрибути, които притежават. Те влизат в игра в стресови ситуации, което го прави разумен аргумент, благоприятстващ едновременното потребление, при условие че се препоръчват насоки за умереност строго.

Ashwagandha и неговите ползи

Ашваганда, с ботаническото си име Withania Somnifera, обикновено е известен като индийски женшен. Той родом от семейството на растенията Nightshade и е ключов компонент в аюрведичните практики от повече от три хилядолетия. Терминът на санскрит „Ashwagandha“ се превежда като „миризма на коня“, изобразяващ не само неговата уникална миризма, но и нейната подразбираща се изразителна сила.

Тази мощна билка притежава безброй ползи, подкрепени от Научни изследвания -Няколко от тях са намаляване на стреса, намаляване на тревожността и подобряване на моделите на съня. По-нататъшните изследвания показват, че редовният прием засилва функцията на мозъка, което води до по-добра памет, докато друго двойно сляпо плацебо-контролирано проучване се наблюдава забележими подобрения при безплодни пациенти, подобрявайки броя на сперматозоидите и подвижността.

Известен в световен мащаб със своите адаптогенни свойства, Ashwagandha работи синергично със системата на тялото, адаптирайки се, за да противодейства на вредните ефекти, свързани с ежедневните стресори върху физическото здраве. Корените съдържат флавоноиди, растителен химикал с противовъзпалителни и антиоксидантни характеристики, които насърчават успокояващ ефект и успокояват нервната система, допринасяйки за цялостното усилване на благосъстоянието.

Въпреки тези обещаващи резултати обаче, допълването на Ашвагандха трябва да се извърши под професионални насоки, тъй като индивидуалните отговори варират в зависимост от няколко фактора, включително възраст или медицинска история. Превантивните мерки трябва да бъдат приети преди потреблението сред бременните жени, като се имат предвид отчетените странични ефекти. Съставянето на тези констатации установява ясен, окончателен отговор: Ashawgandah, носещи осезаеми заслуги, допринася значително за вдъхновяването на здравословния начин на живот далеч отвъд домейна на древната медицина, резонирайки със съвременната ера на здравните решения, подкрепена от науката.

Стрес и облекчаване на тревожността

Ashwagandha е най -известна със способността си да управлява ефективно стреса. Изследванията показват, че той има дълбок ефект върху понижаването на нивата на кортизола, основния хормон на тялото. Проучване, публикувано в Индийския журнал за психологическа медицина, установи, че екстрактът от корен на Ashwagandha успешно подобрява устойчивостта на стреса, като същевременно подобрява качеството на живот на хората.

В допълнение, тази адаптогенна билка играе жизненоважна роля за намаляване на тревожността. Проучванията показват значителен успех, като субектите, които последователно консумират ашваганда, показват понижени нива на тревожност в сравнение с тези, използващи често предписания лекарства Lorazepam (Ativan).

Подобряване на паметта

Друго значимо предимство е способността на Ashwagandha да засили силата на паметта и да поддържа мозъчната функция. Изследванията показват, че компонентите, присъстващи в тези магически корени, подобряват незабавното припомняне на паметта заедно с познавателните способности.

Двойно маскирано плацебо-контролирано проучване разкрива постоянна консумация, което подобри когнитивните показатели сред здрави възрастни участници в няколко параметъра, подобрявайки продължителността на вниманието и възможностите за обработка на данни.

Подобрено здраве на плодовитостта при мъжете

Ashwangadna има потенциални ползи за справяне с проблемите на безплодието на мъжете, предимно тези, включващи броя на сперматозоидите и подвижността. Тази древна лечебна билка влияе положително на системата за репродуктивно здраве, насърчаваща жизнеността.

Клиничните изпитвания отбелязват значително подобрение сред пациентите с безплодие с постоянна употреба, което води до увеличение както по отношение на обема на спермата, така и общото качество на спермата. Освен това, той на пръв поглед излъчва ефективно въздействието на тестостерон, влияещи на либидото благоприятно, добавяйки още една свидетелство за шапка от перо, носеща свидетелство на терапевтични атрибути, приписвани през векове от аюрведичните практики, които се одобряват научно и сега в световен мащаб.

Засилено здраве на сърцето

Ashwagandha може да насърчи сърдечно -съдовото здраве предимно поради своите антиоксидантни свойства. Проучванията показват, че добавката на Ashwagandha може да помогне за понижаване на лошите нива на холестерол (Ldl), докато увеличавате добрия холестерол (Hdl). Той също е свързан с намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на атеросклероза, което е втвърдяването на артериите, което често води до тежки сърдечни проблеми.

Поддръжка на имунната система

Засилването на имунната система е друго предимство на крайъгълен камък, свързано с постоянен прием на тази билка. Мощните антиоксидантни ефекти предпазват клетките от вредни свободни радикали, допринасяйки за по -доброто цялостно здраве едновременно.

Освен за укрепване на имунитета, Ashwangadna повишава броя на червените и белите кръвни клетки, от своя страна ефективно се предпазва от общи инфекции или заболявания. На всичкото от тях, проучване, публикувано в списанието за изследване на фитотерапията, подчерта въздействащото увеличаване на активността на естествените убийци (неразделна подгрупа от бели кръвни клетки), предоставящо обилни доказателства за това как консумацията предлага значителни имунологични ползи от широк спектър, заедно с борбата с ежедневните физически и емоционални стресове Ефективно без значителни странични ефекти, които обикновено прикрепят лекарства, отпускани по лекарско предписание, обикновено се използват обикновено, които се отнасят до тези проблеми.

Имаме множество варианти на Ашваганда в нашата аптека в Welzo. Някои от които включват Biotechusa ashwa, Ламбъртс Ашваганда, Ашвагандаи Evlution Nutrition Ashwagandha. Можете също да проверите още опции тук.

Магнезий и неговите ползи

Магнезият, основен минерал, открит в изобилие в човешкото тяло, играе основна роля в много телесни функции. Той допринася за над 300 ензимни реакции в системата и е жизненоважен за производството на енергия от хранителни вещества.

Подобрява здравето на сърцето

Първо в нашия списък с ползи е неговият положителен ефект върху здравето на сърцето. Според изследвания, проведени от Националните здравни институти (NIH), адекватен прием на магнезий поддържа сърдечно -съдова функция, тъй като помага да се поддържат здрави нива на кръвно налягане и регулират ритъма на сърдечния ритъм. Освен това, някои проучвания също свързват нисък статус на магнезий с по -високи рискови фактори, свързани със сърдечните заболявания, подчертавайки колко важен може да бъде редовен диетичен прием или добавка.

Поддържа образуването на кости

На следващо място са впечатляващите свойства за увеличаване на костите, които влизат във фокус, когато обсъждат ефектите на магнезия върху здравето на скелета. Неразделната част, която този елемент поема при формирането на костната структура, е широко проучена от експерти като д-р Сара Брюер, който заяви: „Около две трети от общите ви магазини за тяло са включени в кости или структурно или съхранявани за освобождаване по време на дефицит. " Той подпомага синтеза на протеини, превръщайки се в матрицата, която съставлява твърда тъкан, придавайки й силата и гъвкавостта, необходими за осигуряване на добре закръгления растеж и обхват като цяло.

Подобрява функцията на нервната система

Нервната система силно разчита на магнезий, което позволява плавно предаване на нервни сигнали през цялата верига на връзките в мозъка, в покой и в тялото. Това също се оказва важен аспект на когнитивните дейности.

A проучване разкри корелация между по-ниския от необходимия дневен прием и сериозните последици, които се проявяват във форми като депресия и тревожност. Поради факта, че невротрансмитерите изискват подходящи количества за успешното си функциониране, като по този начин поддържат добро психическо състояние, балансирано настроение и ефективно подпомагане на намаляването на проблемите, предизвикани от стреса, призивите, включващи диетични добавки, включващи хранителни вещества, води до по-добро, повишено качеството на живота.

Подобрява мускулната функция

Магнезият се оказа жизненоважен във физическата годност и здраве. Той улеснява мускулните контракции и нервните предавания. Физическите признаци като спазми или потрепване могат да подсказват ниски нива на магнезий в тялото.

Регулира нивата на кръвната захар

Магнезият е ключово хранително вещество за поддържане на здрави нива на кръвна захар. Изследване, публикувано в Journal of Internal Medicine, показват, че хората с висок диетичен прием имат по -малък риск от диабет тип 2, като подчертават значението на допълването на това хранително вещество.

Насърчава спокоен сън

Ако безсънните нощи предизвикват безпокойство, струва си да се отбележи, че човек, който често пренебрегва ползата, се отнася директно към спокойна дрямка! Националната фондация за сън подчертава ролята си на естествен релаксант-полезен модел на възвръщаемост, толкова необходим качествен сън, като по този начин предотвратява проблеми с безсънието.

Имаме множество опции за добавки с магнезий в нашата Е аптека в Welzo. Някои от които включват Valupak магнезиеви таблетки, Ден Люис магнезиеви таблеткии Сутрешен магнезий. Можете да проверите за повече опции за добавки с магнезий тук.

Можете ли да вземете Ashwagandha и магнезий заедно?

Да, приемът на Ashwagandha и магнезий заедно се счита за безопасен.

Докато всяко от тези естествени вещества идва със собствен набор от ползи - управление на стреса за Ashwagandha и многократни подобрения на здравето за магнезий - те не са взаимно изключващи се. Като се има предвид, че и двете имат основни роли в поддържането на цялостното уелнес, като същевременно помагат на тялото да се справи с различни стресори, комбинирането им не представлява известни неблагоприятни ефекти, според д -р Елън Камхи, доктор на науките, RN (естествената медицинска сестра).

Едновременната употреба изглежда полезна, особено при обстоятелства, включващи повишена физическа или емоционална турбулентност, когато исканията за телесни ресурси се увеличават експоненциално; Следователно допълнителната подкрепа става повече от просто необходимост. Доста решаващата необходимост от постигане на балансирано равновесие в сложната вътрешна работа на човешката физиологична система-деликатно взаимодействие между безброй елементи, всички се стремят към обща цел за оптимално благополучие и добре развитие на растежа през целия живот, динамичен, вечно динамичен, Постоянно развиващият се свят днес изпълнен с различни предизвикателства възможности, които чакат да бъдат иззети, изследвани най -пълния потенциал на всеки обхват на всички, независимо от възрастовата раса по пол вероизповедание, икономически статус наистина универсален стремеж никой не е освободен от със сигурност.

Предимства на приемането на ашваганда и магнезий заедно

Когато обмисляме приема на Ашвагандха и магнезий заедно, синергичните ползи наистина са забележителни. Те включват:

Управление на стреса

Една значителна полза се крие в ефективното управление на стреса. И двете имат свойства, които улесняват здравословния отговор на физическите и емоционалните стресори. Адаптогенната билка Ashwagandha работи за работещи нива на кортизол, както бе отбелязано от Националния център за допълващо интегративно здраве (NCCIH), който Le Magnesium помага за поддържане на неврологичния баланс при стресови ситуации.

Подобряване на качеството на съня

Чрез комбиниране на тези две съединения, може да се получи подобрения в качеството на съня поради съответните им роли като естествени релаксанти-насърчаване на спокойна дрямка, като по този начин предотвратява пристъпи на безсъние, смущаващи нощни смущения, прекъсвайки толкова необходимото време за възстановяване Днес се засилва, суматохата, забързаната модерна жива.

Когнитивна функция усилване

Изследванията показват потенциален когнитивен тласък, когато ги приемат едновременно. Има доказателства, предполагащи повишена психическа яснота и фокус и подобрена функция на паметта. Директна корелация между подобреното здраве на мозъка и невродегенеративните заболявания с по-нисък риск се наблюдава при субекти, които редовно допълват диетите си с доказани полезни вещества.

Подобрено възстановяване на мускулната функция 

Друго основно предимство включва подобряване на мускулната функция. Атлетичното изпълнение влиза в игра, особено както за спортните ентусиасти, така и за привържениците на фитнес. Като известен факт, индуцираните от упражнения окислителни увреждания впоследствие създават възпаление в организма, оттук и императивните контра ефекти. Адекватните входове за хранителни вещества осигуряват правилните условия за възстановяване и плавно преминаване на последователни тренировки без ненужни забавяния, прекъсвания или намеса в плановете за напредък, създадени предварително.

Как да вземем комбинация от Ашвагандха и магнезий

Включването на смес от ашваганда и магнезий в диетичен режим не трябва да бъде предизвикателство. Ето една обща насока:

Доза

Според практикуващите Аюрведа, препоръчителната доза за Ashwagandha обикновено варира от 450 mg до 500 mg веднъж или два пъти дневно.

Според Службата на Диетични добавки (ODS), Възрастните мъже се нуждаят от около 400-420 mg магнезий дневно, докато жените изискват около 310 -320 mg.

Важно е да запомните, че дозите варират в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние, наред с други фактори; Следователно е препоръчително да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да започнете всяка нова рутина за добавки, за да се осигурят оптимални резултати по безопасен начин, лишен от неблагоприятни взаимодействия и странични ефекти, които могат да възникнат поради индивидуалните различия и уникални биологични отговори в рамките на човешката физиология.

Време

Що се отнася до времето, и двете добавки могат да се приемат сутрин или вечер, като се приспособяват към лични предпочитания и удобство. Въпреки това, като се имат предвид свойствата за стимулиране на съня, открити в двойката, консумацията на нощ през нощта изглежда полезно, подобряване на цялостното качество и спокоен сън и по този начин подпомага попълването на магазините за енергия на тялото, необходими за предстоящите предизвикателства на следващия ден.

Потенциално взаимодействие с лекарства

Комбинирането на Ashwagandha и магнезий с определени лекарства може да предизвика взаимодействия, които включват:

Лекарства за хормон на щитовидната жлеза

Съобщава се, че приемът на Ashwagandha повишава нивата на хормона на щитовидната жлеза в кръвта. Следователно тези на левотироксин или подобни лекарства трябва да наблюдават употребата, тъй като той променя ефективността на споменатите лекарства.

Седативни лекарства (бензодиазепини)

Като се има предвид и двете вещества имат успокоителни ефекти, техният собствен потенциален риск от надценка съществува, ако се приема заедно с бензодиазепини като Xanax и Ativan. Комбинацията трябва да се следи отблизо под ръководството на лекаря, за да се предотврати прекомерната сънливост и загубата на мускулна координация.

Лекарства за диабет

Магнезият регулира метаболизма на глюкозата; По този начин добавката му влияе върху функцията на инсулин и влияе върху контрола на нивата на кръвната захар. В резултат на това хората, приемащи лекарства като метформин glipizide за управление на диабета, трябва предпазливо да коригират дозировките на времето съответно, за да смекчат шансовете за непредвидени колебания в рамките на приемливия диапазон на последиците за здравето.

Резюме

Ashwagandha и магнезий, известни с уникалните си ползи за здравето, обикновено са безопасни за консумация заедно. Те предлагат комбинирани предимства като управление на стреса, повишаване на съня и тласък на когнитивната функция. И все пак се изисква предпазливост при приемане на други лекарства поради потенциални взаимодействия, които могат да възникнат. Както винаги, преди да започнете някакъв режим на добавка, включващ тези два елемента, консултациите с доставчик на здравни грижи са от съществено значение.

Често задавани въпроси

Може ли да се вземе магнезий с Ашваганда?

Да, магнезият и ашваганда обикновено са безопасни за консумация заедно, предлагайки редица комбинирани ползи за здравето, от управление на стреса до подобрено качество на съня.

Какви добавки не трябва да се приемат с Ашваганда?

Препоръчва се да не приемате ашваганда с определени лекарства, включително седативни лекарства като бензодиазепини или лекарства за хормон на щитовидната жлеза, поради риска от потенциални взаимодействия, които повишават хормоналните нива, могат да причинят.

Мога ли да взема Ашвагандха и магнезий на празен стомах?

Въпреки че обикновено е полезно да приемате добавки след хранене, консумацията на ашваганда и магнезий на празен стомах не е непременно вредно. Някои хора обаче биха могли да изпитат лек дискомфорт или храносмилателно разстройство, така че наблюдението на реакцията на тялото остава от съществено значение в такива случаи.

Какво не трябва да се приема с добавки с магнезий?

В зависимост от това, помислете какво трябва да избягвате, когато приемате магнезиеви добавки, предимно диабет, свързан с лекарствата. Седативните лекарства, които засягат кръвното налягане, наред с други, се нуждаят от внимателно внимание, тъй като комбинирането им потенциално променя ефективността на съответните лекарства. Следователно предишната консултация с доставчик на здравни грижи става от решаващо значение, за да се гарантира оптималният баланс между желаните ефекти и нежеланите му реакции.