Магнезиев L-Threonate: 5 ползи за здравето, странични ефекти и други

Магнезиев треонат €“ Какво представлява?

Минералната сол, наречена магнезиев треонат, се състои от магнезий, свързан с аминокиселината L-треонова киселина. Често се произвежда от царевица и се предлага на пазара като хранителна добавка. Благодарение на своята специфична способност да преминава през кръвно-мозъчната бариера при хората, магнезиевият L-треонат повишава количеството магнезий в мозъка. Поради тази причина добавката спомага за подобряване на мозъчната функция и за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.

В мозъка магнезиевият треонат се свързва с невронни рецептори, които стимулират по-дълбоко отпускане, като по този начин инхибират активирането на определени невротрансмитери. Освен това добавката подпомага регулирането на нервната система и намалява тревожността, като предотвратява освобождаването на кортизол и други хормони на стреса.

Според някои проучвания магнезиевият треонат подобрява способността за учене и запаметяване, като стимулира невронната пластичност, което позволява на мозъка да създава нови невронни връзки. Освен това той повишава нивата на невротрофичния фактор, произхождащ от мозъка (BDNF) – протеин, който подпомага когнитивните способности и дългосрочното здраве на мозъка, както и създаването на нови мозъчни клетки.

В тази статия ще бъдат разгледани ползите и възможните рискове от магнезиевия треонат, страничните ефекти на магнезиевия L-треонат, както и препоръчителните режими на дозиране на магнезиевия треонат, основани на научни доказателства.

Как действа?

Човешкото тяло се нуждае от магнезиев треонат за редица жизненоважни функции. Според проучвания основните действия на този вид магнезий включват стимулиране на синаптичната пластичност и насърчаване на растежа на нови неврони в мозъка чрез активиране на NMDA-рецепторите, съдържащи NR2B. Според изследователите тези процеси обясняват ползите от магнезиевия L-треонат за паметта, ученето, дългосрочното синаптично потенциране и острата синаптична стимулация.

Освен това добавката помага за коригиране на ниските нива на магнезий, особено в мозъка. Като поддържа активацията на рецепторите на мозъчните клетки, свързани с ученето, паметта и растежа на мозъка, магнезият спомага за подобряване на невронната комуникация. Това възстановяване на невронната функция помага за предотвратяване или намаляване на свързания с възрастта когнитивен упадък, като в същото време подобрява настроението и общата когнитивна функция.

Многобройни заболявания и неразположения, свързани с (или влошени от) дефицит на магнезий, се облекчават с магнезиев треонат. Според значителен брой научни изследвания ниските нива на магнезий са свързани със заболявания, свързани с възрастта, включително инсулинова резистентност, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II. Магнезият е и агонист на ГАМК, което помага да се предотврати свръхстимулацията на централната нервна система и да се насърчат чувствата на спокойствие, релаксация и общо добро здраве.

Какви са потенциалните ползи за здравето от магнезиев L-треонат?

Все повече изследвания сочат, че тази минерална форма е полезна при проблеми, свързани с тревожност, депресия, нарушения на съня, свързани с тревожност, и дори косопад.

1. Облекчаване на депресията и тревожността

Въз основа на клинични изследвания е доказано, че магнезиевият треонат облекчава различни симптоми, свързани с тъга, тревожност и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Повишените нива на магнезий в мозъка подобряват невронната пластичност в хипокампуса при модели на плъхове, според проучване от 2011 г., което оценява ефектите от приема на магнезиеви добавки върху обусловения страх и невронната пластичност в определени области на мозъка.

2. Ползи от магнезиевия треонат за съня

Доказано е, че приемането на магнезиеви добавки облекчава безсънието и други нарушения на съня. Единствената форма на магнезий, която успешно преминава през кръвно-мозъчната бариера, е магнезиевият треонат, който спомага за физическото и психическото отпускане, което води до по-добър и по-дълбок сън.

Според някои проучвания приемането на добавка с магнезиев L-треонат подобрява субективните показатели за безсъние, като ранното събуждане сутрин, латентността на заспиването, ефективността на съня и продължителността на съня. Освен това, особено при възрастните хора, той повишава обективните показатели за здрави цикли на сън и бодърстване, като концентрациите на мелатонин, кортизол и ренин в кръвта.

3. Психична енергия и когнитивни функции

Неврологичните заболявания започват и прогресират по-бързо, когато в организма има недостатъчно магнезий. Магнезиев треонат беше използван в скорошно клинично проучване, проведено в Китай, за повишаване на количеството магнезий в цереброспиналната течност при животински модели на болестта на Паркинсон. Учените установиха, че макар минералната добавка ефективно да повиши концентрациите на магнезий в цереброспиналната течност и да ограничи предизвиканите от MPTP двигателни дефицити при мишки, тя също така намали смъртта на допаминовите неврони и двигателните увреждания. Въпреки че са необходими повече проучвания при хора, резултатите сочат, че магнезиевият треонат е в състояние да забави състояния, водещи до когнитивна загуба, като болестта на Паркинсон.

Предимствата на магнезиевия L-треонат при болестта на Алцхаймер са подчертани в допълнително проучване. Дефицитът на магнезиеви йони и повишените нива на интерлевкин-1β в мозъка са свързани с това заболяване. Учените са открили, че магнезиевият треонат инхибира IL-1β в глиалните клетки чрез сигнални пътища, което води до увеличаване на фосфорилирането, което от своя страна активира пътищата на екстрацелуларната сигнално-свързана протеинкиназа и на рецептора, активиран от пролифератора на пероксизомите-гама (PPARγ).

Според наличните данни магнезиевият треонат намалява невровъзпалението и инхибира производството на IL-1β, като по този начин намалява риска от болестта на Алцхаймер и свързаната с нея когнитивна загуба.

4. Ползи от магнезиевия треонат при косопад

Дихидротестостеронът, или DHT, въздейства върху космените фоликули и причинява редица проблеми, които водят до преждевременно оплешивяване и косопад. Според някои проучвания производството на DKK-1 (DHT-индуцируем dickkopf-1), предизвикано от DHT – ключов компонент в процеса на свързаната с андрогените загуба на коса и оплешивяване – се потиска от магнезиев L-треонат.

Изследователите също така откриха, че DHT забавя пролиферацията на ORS-клетките, ускорявайки оплешивяването, в система за съвместна култура на кератиноцити, които обграждат външната обвивка на косъма. Те установиха, че L-треонатът в значителна степен неутрализира този ефект и стигнаха до заключението, че този вид магнезий може да допринесе за предотвратяването на оплешивяването.

5. Облекчаване на болката

Доказано е, че пациенти с напреднал рак получават по-голямо облекчаване на болката при перорален прием на магнезиев L-треонат. В едно проучване, в което са оценени 83 пациенти от онкологични и болкови отделения, е установено, че от 30-ия ден на експеримента пациентите, получавали магнезий, са започнали да се нуждаят от по-малки дози морфин за облекчаване на болката.

Доказано е, че аналгетичният ефект на опиоидните лекарства се усилва от магнезиев L-треонат, докато нуждата от по-високи дози опиоиди е намаляла в сравнение с плацебо. Освен това е установено, че магнезият значително намалява запека при пациентите, причинен от опиоидите.

6. Намаляване на симптомите на ADHD

Тревожността, импулсивността и нарушенията в настроението се приписват на синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Поради повишената обществена осведоменост за това заболяване в последно време все повече хора търсят диагноза, курс на лечение или варианти за справяне с него.

Лечението на ADHD се подобрява от приема на добавки с магнезиев L-треонат, според малък клиничен проучване, включващо 15 души. След приема на добавките в продължение на до 12 седмици повече от половината от участниците показаха забележимо подобрение в изпълнителните функции и другите симптоми на ADHD.

Необходими са повече и по-мащабни двойно-слепи проучвания, за да се потвърдят тези ползи (т.е. нито участниците, нито изследователите знаят кой получава терапия и кой – плацебо).

7. Облекчаване на запека

Пациентите с рак, които са приемали магнезиев L-треонат, са показали подобрение при запек, предизвикан от опиоиди, както и намалена нужда от опиоиди, според същото проучване, споменато по-горе.

За да се стимулира правилното храносмилане, често се използват и други видове магнезий. Някои лаксативи дори съдържат магнезий. Това се прави, за да може изпражненията да преминават по-лесно, тъй като магнезиевите соли стимулират стомашната мотилност, като привличат вода към изпражненията.

За да се възползвате от всички споменати ползи за здравето от този минерал, разгледайте разнообразието от магнезиев L-треонат на Welzo, за да изберете любимия си продукт на достъпни цени, заедно с бърза доставка!

Какви са потенциалните рискове и странични ефекти, свързани с приема на магнезиев L-треонат?

Важно е да се има предвид, че няма много документирани негативни ефекти от магнезиевия треонат, което го прави като цяло безопасна добавка за употреба. Най-честите – макар и не редки – странични ефекти от приема на добавки, съдържащи магнезиев треонат, включват главоболие, умора, сънливост и усещане за засилен приток на кръв към главата.

Освен това, преди да започне приема на каквито и да било магнезиеви добавки, всеки с определени медицински проблеми, като например бъбречно заболяване, трябва винаги да се консултира с лекар. Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар, преди да започнат приема на каквито и да било добавки, а на децата трябва да се дават магнезиеви добавки само при конкретни указания от лицензиран медицински специалист.

Процесите, свързани с магнезиевия треонат в човешкото тяло, все още се нуждаят от по-задълбочени проучвания, а наличната към момента информация за безопасността е насочена предимно към приемането на добавки от възрастни.

Дефицитът на магнезий и неговото влияние върху начина на живот

Магнезият, един от най-важните минерали, участва в стотици метаболитни процеси в организма. Освен това той допринася за образуването на АТФ, протеини, ДНК, невротрансмитери, сърдечната функция, мускулните контракции, регулирането на глюкозата и инсулина, както и за поддържането на равновесие на кръвното налягане.

В световен мащаб ниските нива на магнезий са често срещани сред населението и обикновено се дължат или на прекомерно излъчване чрез урината, или на лошо усвояване на минерала в стомаха. Освен това хипомагнезиемията е по-често срещана сред хоспитализираните пациенти, хората, изпитващи високи нива на стрес, и тези, които не се хранят достатъчно здравословно, за да набавят необходимите количества магнезий от храната си.

Недостигът на магнезий е по-вероятен и при определени състояния. Те включват проблеми с храносмилателната система, инсулинова резистентност, диабет тип II, употреба на диуретици, химиотерапия и прекомерна консумация на алкохол. Healthline посочва, че тъй като способността на червата да усвоява магнезий обикновено намалява с възрастта, напредналата възраст също представлява рисков фактор.

Какво представляват добавките с магнезиев L-треонат и каква е препоръчителната им доза?

За магнезиев L-треонат все още няма общоприета препоръчителна дневна доза. Необходимото количество магнезий варира в зависимост от възрастта, пола, здравословното състояние на човека и наличието на документирани дефицити. За възрастни мъже и жени препоръчителният дневен прием (RDI) е съответно до 420 mg и 320 mg.

Обичайната доза за добавките с магнезиев треонат е между 1500 и 2000 мг. Въпреки това, според информация от Medical News Today, доза от 2000 мг магнезиев треонат обикновено осигурява само около 144 мг елементарен магнезий. Идеалната доза магнезиев L-треонат за индивидуалните нужди трябва да се определи след консултация с лекар или друг лицензиран медицински специалист.

Каква е продължителността на действието на магнезиевия L-треонат?

Някои проучвания са показали положителни резултати от приема на магнезиеви добавки в рамките на само един месец, като например проучването с пациенти с напреднал рак, което беше споменато по-рано в тази статия. Въпреки това, в зависимост от целта на приема, е необходимо магнезиевият треонат да се приема редовно в продължение на поне два или три месеца, за да се извлече пълният спектър от възможни ползи.

Повечето проучвания са единодушни, че магнезиевият треонат е еднакво полезен, независимо от момента на приема през деня, стига да се приема редовно в продължение на по-дълъг период. За да подобрят качеството на съня си и да насърчат релаксацията, някои хора предпочитат да приемат магнезиев треонат около час преди лягане. Препоръчва се да се избягва приемането на добавки с цинк или калций заедно с магнезий, тъй като те възпрепятстват усвояването му. Разгледайте пълната ни гама от магнезиеви добавки, за да намерите подходящата форма за вашите цели за добро здраве.

Кои лекарства взаимодействат с добавките с магнезиев L-треонат?

Някои лекарства водят до по-слабо усвояване на магнезия от организма, докато други причиняват загуба на магнезиевите резерви. Преди да започнете да приемате добавка с магнезий, непременно се консултирайте с медицински специалист, ако използвате някое от следните лекарства.

1. Антибиотици

Някои антибиотици, като ципрофлоксацин (Cipro), левофлоксацин (Levaquin), доксициклин (Vibramycin) и демеклоциклин (Declomycin), се усвояват по-трудно при наличие на магнезий. Препоръчва се антибиотиците да се приемат четири до шест часа след приема на магнезиева добавка или два часа преди това.

2. Диуретици

Амилорид (Midamor), калий-съхраняващ диуретик, спомага за задържането на повече магнезий. Нивата на магнезий в организма стават прекалено високи, ако човек използва този вид диуретици заедно с магнезиева добавка. Приемът на магнезиева добавка е от полза, ако петлевите и тиазидните диуретици предизвикват увеличаване на количеството магнезий, излъчвано с урината.

3. Бисфосфонати

Алендронат, или „Фосамакс“, е едно от лекарствата за остеопороза, чието усвояване се намалява от магнезия. Приемайте ги с интервал от поне два часа.

4. Лекарства за щитовидната жлеза

Някои хормони на щитовидната жлеза, като левотироксин (Synthroid), които се използват за лечение на хипотиреоидизъм, са по-малко ефективни и се усвояват по-трудно при наличие на магнезий. За да се предотврати взаимодействие, уверете се, че приемате лекарствата за щитовидната жлеза и добавките с магнезий с интервал от поне четири часа.

Хората също питат

Безопасен ли е L-треонатът на магнезия?

Дори при големи дози, консумацията на магнезий от хранителни източници обикновено няма отрицателни ефекти. Когато се използват според указанията, добавките с магнезий също обикновено се считат за безопасни. Тъй като обаче магнезият има слабително действие, консумацията на прекомерно количество чрез хранителни добавки води до гадене, диария и коремни спазми. Приемът на магнезиеви добавки не се препоръчва при хора с бъбречна недостатъчност или други състояния, засягащи бъбреците. Бъбреците елиминират излишния магнезий от организма; ако не са в състояние да го направят, нивата на магнезий в организма стават опасно високи.

Има ли разлика между добавките с магнезиев треонат и другите добавки на магнезиева основа?

Да, добавките с магнезиев L-треонат се различават от другите добавки на магнезиева основа главно поради способността си да преминават кръвно-мозъчната бариера (КМБ). Това свойство на магнезиевия L-треонат повишава неговата ефикасност, което го прави полезна добавка за подобряване на когнитивните функции и за добър сън. Други форми на магнезиеви добавки, като магнезиев оксид или магнезиев цитрат, имат много ползи за здравето, но ефектът им върху неврохимията е минимален, тъй като те не проникват в мозъчната тъкан. Добавките с L-треонат са специално формулирани, за да подпомагат здравето на мозъка и когнитивните функции.

Заключение

Минералната сол, наречена магнезиев треонат, се състои от магнезий, свързан с аминокиселината L-треонова киселина. Често се произвежда от царевица и се предлага на пазара като хранителна добавка. Добавката подпомага регулирането на нервната система и намалява тревожността, като предотвратява освобождаването на кортизол и други хормони на стреса. Добавката с магнезиев L-треонат помага при ниски нива на магнезий, особено в мозъка. Като поддържа активността на рецепторите на мозъчните клетки, свързани с ученето, паметта и растежа на мозъка, магнезият спомага за подобряване на невронната комуникация. Доказано е, че добавките облекчават различни симптоми, свързани с тъга, тревожност и посттравматично стресово разстройство (ПТСР), като подобряват невронната пластичност в хипокампуса.

Единствената форма на магнезий, която успешно преминава през кръвно-мозъчната бариера, е магнезиевият треонат, който спомага за физическото и психическото отпускане, което води до по-добър и по-дълбок сън. Доказано е, че пациентите с напреднал рак получават по-голямо облекчаване на болката при перорален прием на магнезиев L-треонат. Необходимото количество магнезий варира в зависимост от възрастта, пола, здравословното състояние на човека и наличието на документирани дефицити. За възрастни мъже и жени препоръчителният дневен прием (RDI) е съответно до 420 mg и 320 mg. В зависимост от целта на приемането на добавката, магнезиевият треонат трябва да се приема редовно в продължение на поне два или три месеца, за да се извлече пълният спектър от възможни ползи.

Освен това, преди да започне приема на магнезиеви добавки, всеки с определени медицински проблеми, като например бъбречно заболяване, трябва винаги да се консултира с лекар. Бременните и кърмещите жени трябва да се консултират с лекар, преди да започнат приема на каквито и да било добавки.