10 различни вида добавки с магнезий и кои са най -добрите?

Магнезият, основен минерален, известен със своята значителна роля за запазването на всеобхватното здраве на човека, е повишен фокус поради нарастващия набор от изследвания, подчертаващи разнообразните си предимства.

Магнезий е Четвърто Най -обилен катион в тялото след калций, калий и натрий. Специалистите характеризират магнезий като жизненоважен интеграл на хранителни вещества за повече от 300 биохимични транзакции в човешката анатомия. Неговото далечно влияние обхваща процесите на проводимост на нервите, събития на мускулно свиване и аспекти на регулацията, свързани с нивата на кръвното налягане, докато нещата, включват създаване на протеини, заедно с процедурите за синтез на ДНК.

Известен експерт по биомедицински науки с докторски пълномощия Д -р Ронда Патрик Обяснява: „Недостатъчният прием на магнезий рискува да повлияе на функциите за генериране на енергия, съчетани с развитието на протеини (синтез), генната подхранване, обхващащи структури като ДНК и РНК и свързани с производителността дейности на нервната система.“

Национални здравни институти (NIH) Предвижда мъжете, попадащи под възрастовата скоба, обхващаща между деветнадесет и тридесет, изискват приблизително 310 mg, докато съответната женска категория изисква около 400 милиграма, подлежащи на ежедневни нужди от потребление, докато се поставя през миналата тридесет години, водят и двата пола, които се нуждаят от увеличен прием; Женските, налагащи приблизително 320 милиграма, като се вземат предвид мъжете, противодействащи на подобни обстоятелства, които вероятно изискват близки приблизителни 420 mg съответни дневни дози.

Значението на това жизненоважно хранително вещество не трябва да остане незабелязано. Скорошна статистика Боядисват загрижена картина относно дефицита на магнезий в световен мащаб - повече от половината от възрастното население не отговаря на ежедневната им препоръчителна надбавка.

Мнозина не знаят за богати диетични източници, които включват различни храни като бадеми, спанак или други листни зеленина, заедно с бобови растения като нахут - взривен пълен със значителни количества магнезий.

Магнезиев оксид

Познат сред добавките на магнезий е магнезиевият оксид, като се похвали с приблизително 60% от магнезия по теглото си. Но въпреки тази концентрация, тя показва сравнително ниска бионаличност, което предполага по -малко ефективната му абсорбция в кръвта при консумация.

Въпреки това ограничение, Магнезиев оксид обслужва няколко основни роли за поддържане на цялостното здраве. Той допринася значително като антиацидно облекчаване на лошо храносмилане и симптоми на киселини и действа като слабително при конкретни обстоятелства, подпомагайки облекчаването на запека.

Въпреки че някои видове твърда вода имат доста количества естествено срещащи се MGO, които допринасят за ежедневните изисквания за прием, хранителните източници са малко ограничени, което налага добавка за оптимална поддръжка на уелнес.

Наличните добавки с магнезиев оксид включват Буфериран магнезиев оксид, което е 26,95 британски лири за 180 mg, 250 капсули и Магнезиев оксид (£ 17,64 за 500 mg 100 капачки), като се гарантира надеждни добавки, насочени към поддържане на по -здравословния начин на живот.

Магнезиев цитрат

Магнезиевият цитрат се появява от обединението на магнезиевия карбонат и лимонената киселина, като по този начин създава силно бионалична форма на тази ключова минерална добавка. Бързата му асимилация в човешкото тяло го прави отличен подбор на укрепване на хранителните вещества.

Забележимо признати за засилване на храносмилателното здраве, Магнезиев цитрат е леко слабително, което насърчава редовността в движенията на червата, като същевременно облекчава запека. Освен това, начинаещи Изследване сочи към ролята му за насърчаване на сърдечното благосъстояние чрез предизвикване на релаксация в кръвоносните съдове.

Зелените листни зеленчуци като спанак водят опаковката сред хранителни източници в изобилие от магнезий, последвани отблизо от пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Освен това, тофу и плодове като банани и авокадо са в списъка на богатите. И все пак често диетичните входове сами по себе си може да не са достатъчни поради отличителни лични ситуации или присъщи биологични отклонения, при които добавката предлага лесно достъпни алтернативи, като всяка от тях носи уникални ползи.

Широко достъпните опции включват добавки като: „Сместа на природата“ Магнезиев цитрат осигуряване на 180 меки гела, струващи £ 26,65; Магнезиев цитрат- нови начала На дребно 90 капсули при £ 19,37, освен „вариант на„ Солгар “ Магнезиев цитрат-солгар  Опаковка 120 капсули, маркирани на атрактивна цена от едва 17,38 британски лири.

Магнезиев глицинат

Магнезиевият глицинат обхваща форма на магнезий, обхваната за бионаличността му, свързана химически с двойни молекули, дължащи се на аминокиселината, известна като глицин. Сдвояването дава превъзходна ефективност на абсорбция, като същевременно е леко на стомаха - атрибут, който свежда до минимум храносмилателните нарушения.

Научен изследвания подчертават потенциалните предимства на Магнезиев глицинат, особено по отношение на неврологичните здравни аспекти като насърчаване на баланса на настроението и повишаване на параметрите за качество на съня. Независимо от това как храните като боб, леща или специфични видове риби богато предлагат това решаващо хранително вещество, като се гарантира, че редовният прием се очертава като предизвикателство за някои хора, като по този начин се маркира добавки като ефективни заместители.

Сред няколко варианта на пазара включва Магнезиев глицинат - метаболитна поддръжка на стойност £ 41.17 Кетъринг 180 капсули осигуряване по отношение на предлагането на Neuro Biologix- Магнезиев глицинат комплекс - Neuro Biologix на стойност £ 24.41 Разпределяне на 100 капсули също 350 mg на Solaray Магнезиев глицинат 350mg 120 вегетационни капачки„Цената на 26,84 британски лири, като всички завършиха заедно с Kirkman Магнезиев глицинат буфериран хелат Търговията на дребно под таглиновата линия „180 шапки“ струва приблизително 26,01 британски лири.

Магнезиев хлорид

Магнезиев хлорид, разпространена добавка на магнезий, съдържа един магнезиев йон, свързан с два хлоридни йона. Забележително с високата си бионаличност и ефективност при абсорбция, Магнезиев хлорид Допринася значително за множество биологични процеси, като предаване на нерви и мускулно свиване.

Ефективната зависимост на бъбречната функция на магнезиевия хлорид и абсорбируемостта минимизира всички слабителни странични ефекти, свързани с приема на добавки. Оттук нататък той подобрява общото благосъстояние значително, когато се съчетава с богата на хранителни вещества консумация на храна.

Хранителните източници, богати на този елемент, включват морски водорасли и минерални пролетни води като тези, открити в излекуваните извори на Мъртво море. За по -лесно поглъщане на достатъчни количества обаче марките са формулирали различни добавки, включително Магнезиев хлорид течност, продаден за 30,95 паунда, които се грижат перфектно на разнообразните нужди на потребителите.

Магнезиев сулфат

Магнезиевият сулфат, обикновено известен като Epsom сол, е химическо съединение на магнезий, сяра и кислород. По -специално е признат за широкото си приложение в медицината поради забележителните си атрибути за подобряване на здравето.

Д -р Каролин Дийн, M.D., N.D., автор на "Магнезиевото чудо, "Разработва:"Магнезиев сулфат Играе неразделна роля, като предоставя силно разтворима форма както на магнезий, така и на сяра - две жизненоважни хранителни вещества често дефицит в диетите и решаващи приноси за цялостно благосъстояние. "

Някои забележителни характеристики от този тип включват:

• Абсорбира лесно през кожата, когато се разтваря във водата за баня- което я прави популярен сред режимите на възстановяване на мускулите.
• Притежава значителен потенциал за регулиране относно каскадите на възпалението, като същевременно насърчава ефективните пътища за детоксикация.
• Често се предписва по време на свързани с бременността усложнения поради способността да намалява тежестта на пристъпите, свързана съответно с еклампсия или преди еклампсия.

Магнезиев треонат

Магнезиев треонат, алтернативно известен като L-Threonate, представлява различен вариант на магнезий. Неудобното му владеене при успешно преминаване на кръвно-мозъчната бариера го отличава, като по този начин подобрява когнитивните операции като запазване на паметта и укрепване на възможностите за обучение.

Решаващо за подобряване на неврологичното здраве, магнезиевият треонат подобрява познанието сред застаряващите индивиди или такива с невродегенеративни състояния. Той подобрява синаптичната плътност, съществен фактор, определящ критичните аспекти, включително формиране на спомени за консолидация, като по този начин повишава общата психическа пъргавина.

Наличните добавки от магнезий под формата на магнезиев треонат включват Магнезиев L-Threonate-DR Mercola и Магнезиев L-Threonate-удължаване на живота, които се продават в 90 капсули съответно за 47,03 и 39,51 паунда.

Магнезиев лактат

Магнезиевият лактат, характеризиращ се като магнезиево производно на млечна киселина, се признава за статуса си на хранителна добавка с превъзходна бионаличност. Магнезиев лактат Безпроблемно подпомага храносмилателните процеси, като същевременно намалява типичните нежелани реакции като диария, често свързани с други хранителни добавки.

Многобройни хранителни продукти изобилстват от съдържанието на магнезий - включително зелени зеленчуци с високо съдържание на коефициент на зеленина, бобови растения, сортове сред ядки и семена, плюс продукти, получени от млечни продукти. Независимо от това, като се има предвид съвременните усилия на начина на живот, придружени от смени в рамките на хранителните навици, може да наложи допълнителни изисквания за добавяне, които надхвърлят единствено механиката на всмукване на базата на храни. Едно налично решение се представя чрез Стандартен магнезиев лактат на процеса, пусна на пазара на £ 33,99, включващи 90 капсули на пакет.

Магнезиев оротат

Магнезиевият оротат е съединение, съдържащо магнезий и оротична киселина. Магнезиев оротат е известен със своята превъзходна скорост на абсорбция, което гарантира, че минералът може ефективно да достигне до всички клетки на тялото.

Магнезиевият оротат осигурява енергия на клетъчни нива, много желаено предимство пред други форми на допълнен магнезий, като цитрат или оксид. Редовният прием поддържа оптимален баланс и насърчава подобрена издръжливост, сърдечно-съдово здраве и цялостно благополучие.

Ключовите акценти включват:

• Висока бионаличност, която осигурява ефективно използване от клетките на организма.
• Подобрено производство на енергия поради подпомагане на синтеза на АТФ.
• Подкрепата за сърдечно -съдово здраве се влияе от последователно поглъщане.

Магнезиев оротат: Приоритет един витамини е приоритет един магнезиев оротат на витамини поддържа производството на енергия и проводимостта на мускулния нерв, благодарение на мощната му комбинация от минерали. Всяка бутилка съдържа 100 капсули за удобна уелнес поддръжка и е на цена от £ 48,39 при Welzo.

Магнезиев таурат

Магнезиевият таурат, комбинация от магнезий и аминокиселинен таурин, е от съществено значение при различни физиологични активности, като предаване на нервни импулси. Неговите атрибути на бионаличност позволяват да стане бързо активен при консумация.

Магнезиевият таурат е забележителен за сърдечно -съдовото здраве поради потенциала си да поддържа балансирани нива на кръвна захар. Магнезиев таурат се оказва решаващо за управление на хронични заболявания като диабет, оттук и ескалиращият интерес към добавката.

BioCare предлага Магнезиев таурат в бутилка от 60 капсули за £ 17,24, докато сърдечно -съдовите изследвания осигуряват Магнезиев таурат с увеличен брой от 180 капсули за 41,94 паунда. GG витамините продават магнезиев таурат (50 mg) в колекция от 60 капсули, струващи £ 12,61. Магнезиеви таурати Douglas Labs Доставя го като пакет, съдържащ 400 mg на капсула над 120 таблетки на цена от £ 37,81, предлагани на пазара под SOI. Тези добавки са достъпни без рецепта или онлайн чрез различни платформи като Welzo.

Магнезиев малат

Магнезиевият малат представлява критично сливане на магнезий и маланова киселина. Тази комбинация е възхвалявана заради превъзходната си бионаличност, съчетана с безпроблемна абсорбция в тялото, като по този начин го издига като предпочитан избор сред възможностите за здравна добавка.

Намерени предимно в плодове като ябълки, злонамерена киселина, сдвоена с магнезий, поддържа производството на енергия в рамките на митохондриите на нашите клетки. Експерти като д -р Каролин Дийн съобщават за подобрения във фокуса и умствената яснота при приемането на магнезиев малат.

Основните акценти подчертават, че хората, които изпитват хронична умора или фибромиалгия, могат да се възползват от магнезиев малат поради потенциални терапевтични свойства, свързани с подобрено генериране на клетъчна енергия.

Има няколко търговски налични марки, предлагащи добавки с магнезиев малат. Например, Магнезиев малатен биокари предлага бутилка от 90 капсули за £ 16,30, докато Магнезиев малат - източник на естествени Осигурете по -голям брой от 200 капсули при £ 24.89. Kirkman Laboratories се продава Магнезиев малат 160mg Опакован в 120 капсули, струващи 28,53 британски лири, а търсенето на здраве го предлага като дъвчащи таблетки. Магнезиев малат дъвчене (активен магнезий)- Можете да получите пакет, който съдържа 100 таблетки за дъвчене, обозначени за 23,29 паунда.

Кой е най -добрият тип магнезий?

Оптималният избор на тип магнезий обикновено зависи от специфичните здравни изисквания на всеки индивид. Въпреки това, Магнезиев глицинат Често се откроява като водещ вариант поради превъзходната си бионаличност и лесни за тъпчещи характеристики.

Магнезиевият глицинат представлява хелиран вариант на магнезий, което осигурява повишени нива на абсорбция и бионаличност в сравнение с други видове. По -малко вероятно е да предизвикат нежелани слабителни странични ефекти, които са често срещани в алтернативни форми.

Той има особено предимство за тези, които са претърпели бариатрична операция или страдат от състояния като цьолиакия или болестта на Крон, които затрудняват усвояването на хранителни вещества. В присъщите му успокояващи свойства допринасят за намаляване на тревожността, като същевременно насърчават подобреното качество на съня - характеристики, които го препоръчват сред индивиди, които се борят с безсъние.

Въпреки това, като се имат предвид разнообразните физиологични състави на хората, най -ефективният избор има тенденция да се различава човек по човек. Следователно, преди да започне режимите на добавяне, консултациите със здравните специалисти винаги се оказват полезни.

Извличане

Навигацията на света на добавките на магнезиева изглежда сложно, но разбирането на ключовите разлики отключва информиран избор. Магнезиевият малат и глицините представят силни претенденти с висока степен на абсорбция, но разнообразни ползи, вариращи съответно от производството на енергия до подобряване на съня. В крайна сметка изборът на оптимална форма се привежда в съответствие с индивидуалните здравни нужди и диетичните предпочитания.

Често задавани въпроси

Кой тип магнезий е най -добър?

Най -добрият тип магнезий зависи основно от индивидуалните нужди. Въпреки това, Магнезиев глицинат често се препоръчва поради високата му абсорбция и нежното храносмилане.

Какъв тип магнезий е най -подходящ за мускулите и нервите?

Магнезиев цитрат се откроява, тъй като подпомага предаването на нерв и мускулната релаксация за мускулите и нервите.

Кой е най-добрият всеобхватна магнезий, който трябва да се вземе?

Като избор на всестранна, Магнезиев глицинат предлага най-високите нива на абсорбция, като гарантира общото благополучие.

Кой магнезий е най -подходящ за мозъка и енергията?

По отношение на здравето на мозъка и производството на енергия, Магнезиев таурат Или е известно, че трената поддържа когнитивните функции.