TMG добавка: Ползи, рискове и къде да ги купите

Триметилглицин (Tmg), бетаин безводен или просто бетаин, е съединение, което се среща естествено в много храни, като цвекло, и се произвежда естествено в тялото. Неговите функции включват метилиране поддръжка, намаляване на хомоцистеина, физическо представяне и познавателно здраве. 

Добавките на TMG имат огромни ползи за здравето, като регулиране на производството на инсулин, повишаване на атлетичните показатели и подобряване на здравето на сърцето. Експертите са препоръчали да използват до 20g на ден Като безопасни, но някои странични ефекти, като повръщане и диария, се нуждаят от предпазливост. TMG е жизненоважно антиоксидантно и противовъзпалително съединение, което тялото може да произвежда при здрави индивиди. 

Освен че присъстват в много храни, например цвекло, спанак, пшенични микроби, леща, киноа и морски дарове, са на разположение много добавки, които са от решаващо значение за тези с диетични нужди. В TMG е прикрепена глицинова група към три метилови групи. Синтезът му включва метилиране, което играе роля в синтеза на ДНК. 

Той има разумен марж на безопасност, но може да причини странични ефекти при някои хора, главно ако се използва в много големи количества. И така, ние сме проектирали тази статия, за да обобщим значителните му ползи, дози, странични ефекти и храни, богати на TMG. Ще представим и значителните доставчици на добавки във Великобритания, които се занимават с TMG. Следвайте заедно за по -изчерпателни подробности.

Предимства на добавките на TMG

Няколко ползи за здравето са свързани с добавките на TMG. Някои от тях са; 

По -ниски нива на хомоцистеин за по -добро здраве на сърцето 

Изследванията показват, че TMG помага да преобразува хомоцистеин в метионин, друго полезно съединение. Това действие е необходимо, тъй като по -високите нива на хомоцистеин са свързани със сърдечни заболявания. 

• Например a Изследователска статия Публикувано в American Journal of Hypertension През 2022 г. отбелязват, че приемането на 4G от TMG всеки ден значително намалява нивата на хомоцистеин и това действие не влияе значително на другите аспекти на здравето на сърцето, например, нивата на триглицериди и кръвното налягане. Хомоцистеинът е важен рисков фактор за хипертония.
• Друг произведение на изследването от Професор Маргреет Олтоф и колеги (Университета Вагенинген, Холандия) през 2005 г. отбелязва, че използването на добавки към TMG води до леко повишаване на нивата на LDL, лошия холестерол и триглицерид в организма, което е значителен рисков фактор за сърдечни заболявания. Поради противоречивите резултати са необходими повече изследвания, за да се разберат ефектите от тази добавка върху здравето на сърцето. 

Имаме TMG 500mg капсули от Удължаване на живота За тези, които искат да добавят това към своята рутина. Посетете нашата страница на продукта за повече подробности.

По -добро атлетическо представяне 

Много професионални спортисти използват добавки TMG, за да подобрят атлетичните си показатели. 

• A 2021 рандомизирано контролирано проучване Публикувано в Списание на Международното общество по спортно хранене Включването на 29 футболисти отбеляза, че приемането на само 2G TMG в продължение на 14 седмици повишава скоростта на бягане, мускулната сила и способността да се повтарят спринтове в спортистите.
• Точният механизъм е слабо разбран, но изследванията на изследователи от университета King Abdulaziz, Jeddah, публикувани през 2019 г., отбелязват, че TMG увеличава производството на протеини, намалява умората и увеличава синтеза на креатинин, което осигурява енергия на мускулните клетки. 

Въпреки този потенциал, изследването по темата даде променливи резултати. 

• Например a 2017 преглед от Ахмед Ишмаел (Университет Бейлор, Тексас) Включването на седем проучвания отбелязва, че участниците само в 2 са имали до 24,6% по -добра сила, сила и други ползи, свързани с атлетичните показатели. По същия начин, Друго проучване От италиански изследователи през 2020 г. отбелязват незначителни ползи от приемането на добавки към TMG относно параметрите на фитнес и производителност. 

Така че са необходими още проучвания, за да се направят по -добри препоръки относно добавките на TMG за атлетично представяне. 

За тези, които са решили да поемат предизвикателството, имаме TMG 1000 mg таблетки от сега храни. Посетете ни за подробности относно цените и доставката.

Подобрена чувствителност към инсулин  

Многобройни проучвания отбелязват, че използването на TMG добавки подобрява чувствителността към инсулин и намалява инсулиновата резистентност, особено при хора с диабет. Това физическо състояние влияе върху способността на организма да използва инсулин, за да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. 

Например a 2017 проучване От китайски учени, включващи хиляди участници, отбелязват, че по -високият прием на бетаин и холин намалява инсулиновата резистентност. Друго проучване На мишки от група от китайски изследователи през 2018 г. съобщават, че използването на добавки към TMG на диета с високо съдържание на мазнини намалява инсулиновата резистентност и подобрява метаболизма на мазнините. 

Освен по-добрата чувствителност към инсулин, приемането на TMG намалява честотата на диетата с високо съдържание на мазнини (HFD), предизвикано от затлъстяване при мишки. Необходими са повече изследвания по темата, за да се разбере ефекта на TMG върху чувствителността към инсулин при хората. 

По -ниска депресия и тревожност 

Добавките на TMG не намаляват директно депресията и тревожността, но изследването показва, че тя подобрява работата на определени антидепресанти. Например TMG увеличава нивата и ефектите на S-аденозилметионин (същото), което е лекарство, ефективно за умерена и лека депресия. 

• A проучване Публикувано в Международно списание за обща медицина През 2015 г. и включването на над 64 пациенти с депресия, приемащи както TMG, така и същото в продължение на 12 месеца, отбелязват подобрение на техните симптоми в сравнение с тези, които използват точно същите и плацебо групи. Освен това, добавките на TMG са свързани с подобрени симптоми на депресия и тревожност и и двете от тези състояния са свързани с по -високи нива на хомоцистеин, които TMG се оказват по -ниски. 

Така че, ако имате депресия и тревожност, ние имаме Разширение на живота TMG (триметилглицин) прах, който има 50 g TMG на контейнер и ви позволява да извлечете всички предимства на TMG. Купете го днес, за да намалите депресията си.

Роля в превенцията на рака

Научните изследвания по тази тема са ограничени. И все пак, проучване, свързано с рак на гърдата, отбеляза, че по -високият прием на TMG е свързан с по -малък брой смъртни случаи поради рак. В проучване Включвайки над 2800 пациенти с рак на белия дроб, употребата на бетаин при по -високи дози е свързана с по -малък риск от рак на белите дробове. Проучването стигна до заключението, че приемът на бетаин и холин има защитен ефект срещу рак на белия дроб.

Всички тези проучвания са критични, тъй като се справят с диетичния прием на добавки към TMG. Необходими са повече изследвания, за да се разбере ролята на добавките на TMG в рака. 

По -добро познавателно здраве 

Изследването по тази тема е ограничено, но все пак проучване Включването на над 193 възрастни граждани установяват, че добавките от кобаламин (витамин В12) увеличават нивата на TMG в кръвта. Това покачване на нивата на TMG беше свързано с по -добро време за реакция, мозъчна функция, памет и други параметри на когнитивното здраве.

Също така, хората с най -високи нива на TMG в кръвта отчитат най -високите възможни подобрения в паметта и когнитивните функции. И все пак са необходими повече клинични изследвания по тази тема. Настоящите изследвания също изследват ролята на добавките на TMG за невродегенеративни разстройства, например болестта на Алцхаймер и се очакват силно утвърдителни резултати. 

Предимства за хората с аутизъм 

Според a Клинично проучване Публикувано в Изследване и лечение с аутизъм През 2013 г. има неадекватни нива на бетаин и холин при деца с аутизъм. По -ниските диетични нива на тези съединения допринасят за аномалиите, особено на метаболитните, при деца с аутизъм. 

Независимо от това, изследванията на добавките на TMG при деца с аутизъм са минимални. По този начин е трудно да се предвиди, ако добавянето на повече бетаин към диетата причинява положителни ефекти при деца с разстройство на аутистичния спектър (ASD). Необходими са повече изследвания по тази тема. 

Рискове и странични ефекти на добавките на TMG 

TMG добавките не са безопасни за всички и много хора опитват странични ефекти. Страничните ефекти, отчетени от потребителите, включват повръщане, гадене, спазми, подуване на корема, лошо храносмилане и диария. Тези странични ефекти се наблюдават обикновено, ако човек използва по-високи от 15-20 g дневни дози от тези добавки. 

В редки случаи добавките на TMG могат да повишат нивата на метионин в кръвта, което причинява натрупване на течности в мозъка. Така че се препоръчва, че ако човек изпита някакви неблагоприятни ефекти след приемане на добавки към TMG, прекратете употребата и се консултирайте с лекаря. 

Тези добавки също не се препоръчват за медицински сестри, бременни или малки деца, тъй като за тях са налични ограничени данни за безопасност и дългосрочна ефикасност. Накратко, се препоръчва да използвате TMG добавки предпазливо и да го правите само както препоръчва доставчикът на здравни грижи.

Алтернативни начини за увеличаване на приема на TMG 

TMG се намира в различни храни, така че е възможно да засилите приемането си естествено. Таблиците по -долу описват количеството на TMG, присъстващо в 100G (3,5 унции), сервиране на различни храни (източник: Изследване Публикувано в Американско списание за клинично хранене През 2004 г.):

• Пшеничен зародиш: 1241 mg
• Пшеничен трици: 1339mg
• Пшеничен хляб: 201mg
• Скариди: 219 mg
• Цвекло: 114-297 mg
• Киноа: 390mg
• Спанак: 600-645mg. 

Включването на тези храни в рутинната диета помага да се избегнат страничните ефекти, свързани с дефицита на TMG. Множество други фактори увеличават количеството на TMG в храните. Например, специфични методи за готвене, особено кипене, намаляват количеството на TMG в храните.

Дозировки на TMG

Подобно на много други добавки, не са налични официални препоръки за насоки за дозировка относно добавките на TMG. Тъй като MHRA не регулира хранителните добавки, тази агенция не е публикувала никакви насоки за дозировка. 

Повечето потребители използват дозировки в диапазона от 750-3 000 mg във всяка порция. Въпреки това, има горна граница. За TMG горната безопасна граница на ден е 20 g. Повечето проучвания за клиничната ефикасност и ползите от добавките на TMG са използвали 500-9 000 mg дневно, разделени на няколко по-малки дози за лесно абсорбция. Така че няма риск от токсичности.

Да предположим, че човек е в основата на здравословните състояния или използва лекарства по някаква причина. В този случай се препоръчва да се консултирате с лекаря, преди да ги добавите към диетата и да ги използвате според указанията на доставчика на здравни грижи. 

Често задавани въпроси 

MHRA/FDA одобрява ли добавки TMG? 

И MHRA, и FDA са одобрили употребата на бетаин или триметилглицин за лечение на хомоцистинурия, заболяване, което е свързано с анормално високи нива на хомоцистеин след раждането. MHRA, подобно на други хранителни добавки, обаче не одобрява използването на TMG като хранителна добавка, тъй като не се занимава с хранителни добавки.

Какви са употребите на TMG? 

Той понижава нивата на млечна киселина, намалява активността на пристъпите по време на стрес и подобрява употребата на кислород в организма. Той предпазва тялото от увреждането, свързано с хомоцистеин, токсична аминокиселина, свързана с множество сърдечно -съдови проблеми. Тези ползи за здравето го правят добър кандидат за хранителни добавки.

TMG причинява ли повишаване на кръвното налягане? 

Не, всъщност, тя понижава кръвното налягане, намалява риска от затлъстяване, намалява загубата на мускули и позволява на човек да спи по -добре. До 4G TMG на ден понижава нивата на хомоцистеин, без да се отразява негативно върху различни параметри на здравето на кръвта и сърцето. 

Има ли TMG свойства против стареене? 

Клиничните изследвания показват, че използването на TMG и NMN е чудесен начин за поддържане и активиране на множество процеси против стареене. Изследването по тази тема обаче продължава.

Добре ли е да приемате TMG добавки ежедневно? 

Ежедневната добавка е безопасна, ако се използва в количества, по -ниски от 20g. Повечето настоящи клинични проучвания са изследвали ролята му в обхвата на 4000-9000 mg, разделят я на равни части и не са открили странични ефекти от редовната употреба.

Как TMG влияе на здравето на черния дроб? 

Betaine, или TMG, е вещество, произведено естествено вътре в тялото. Добавката подобрява клетъчното дишане и здравето на черния дроб, помага да се направи повече карнитин и помага на тялото да метаболизира по -добре хомоцистеина на токсичния аминокиселина. По този начин добавката му поддържа здравето на черния дроб. 

Долна линия 

Trimethylglycine, или TMG, се произвежда вътре в тялото и се намира в изобилие в множество храни и добавки. Много проучвания при животни и хора предполагат, че той има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и много ползи за здравето, въпреки че са необходими повече изследвания. 

Препоръчва се да се консултирате със здравни специалисти, преди да приемат добавки към TMG, особено ако човек приема лекарства или има други здравословни състояния, например, инсулинова резистентност, депресия и сърдечни заболявания. И все пак са необходими повече изследвания по тази тема и продължаващи, което ще хвърли повече светлина.