13 здравословни съвета за деца

Отчитането на приключението да отглеждате здравето и благополучието на детето си е от решаващо значение, тъй като поставя основите за цял живот на радост и постижения. В това всеобхватно ръководство ние се гмуркаме в 13 здравословни съвета за децата, които да ви помогнат да насърчите физическото, емоционалното и психичното здраве на вашето малко. 

Ще преминем към различни теми, от значението на ежедневните упражнения до често пренебрегвания елемент на безопасността на раницата, всички изработени за овластяване на родителите и полагащите грижи да насочват децата си да процъфтяват.

По време на това парче ще прожектираме експертни гледни точки, укрепени от настоящите изследвания, като гарантираме, че имате най -прецизната и надеждна информация, която да засили здравето на детето си. Предлагайки практически съвети и базирана на доказателства мъдрост, нашата мисия е да ви въоръжим с основните инструменти за справяне с многото страни на детското развитие.

Като родители и полагащи грижи, нашето влияние в формирането на живота на децата ни е огромно. Влагайки тези 13 здравни съвета за деца в действие, можем да отглеждаме подхранваща атмосфера, в която нашите младежи могат да поникнат, да учат и да просперират. 

Докато се движим по всеки съвет, ще постигнете по -задълбочено разбиране за това как тези практики могат да повишат живота на вашето дете, в крайна сметка изграждайки солидна база за тяхното бъдеще.

Така че, нека да отплаваме на това пътуване за ръка за ръка, разкривайки тези 13 незаменими здравословни съвети и да научим как да подкрепите оптимално да подкрепите общото благосъстояние на детето си, както сега, така и докато растат.

1. Ежедневно упражнение

Ежедневните упражнения са жизненоважни за малките, а Световната здравна организация (СЗО) предписва младежи на възраст 5-17 часовника за минимум 60 минути умерено до интензивни упражнения всеки ден. 

Нарушаването на пот не само помага на децата да ударят здравословно тегло, но и ускорява мускулите и костите си и дори засилват настроението си. Този съвет е звезда благодарение на безбройните си ползи, адаптивността на възрастта и персонализирането на любимите на всяко дете. 

Разбира се, това може да е по -трудно от другите съвети, какво с графиците на жонглиране и мотивацията за маркиране, но това е победител в Surefire. За да преодолеете тези предизвикателства, помислете извън кутията, разбийте план и си поставете изпълними цели - като превръщането на упражненията в ценни сесии за семейни облигации.

2. Вземете достатъчно почивка

Получаването на достатъчно почивка не е просто паспорт за Dreamland; Това е крайъгълен камък на цялостното ни здраве и благополучие. Американската академия по медицина на съня съветва децата на възраст 6-12 години за 9-12 часа сън на нощ, докато тийнейджърите трябва да стрелят за 8-10 часа. 

Достатъчно заклинания за затворени очи, по-добър фокус, по-остри памет и по-здрава имунна система. Този съвет е най -добрият избор, защото изглежда за всеки аспект на растежа на детето. 

Изработването на рутина за лягане и придържането към график за сън може да изглежда обезсърчително, особено в нашия бърз, разсеян свят. 

Но с търпение и песъчинка, това е изпълнимо и може да върши чудеса за здравето на вашето дете. Опитайте да настроите успокояваща атмосфера, да ограничите времето на екрана преди лягане и да откриете най -добрата приказка за лягане, за да приспивате детето си в блажена дрямка.

3. Имайки здравословен баланс-диета

Старата поговорка гласи: „Ти си това, което ядеш“. Изхвърлянето на добре закръглена, подхранваща диета е от ключово значение за цялостното здраве на детето. Американската академия по педиатрия корени за деца, за да се размаха на различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и стройни протеини. 

Този съвет е пазач, тъй като движи растежа и развитието, като същевременно поддържа здравословна връзка с храната. Разбира се, може да е по -сложно от другите съвети, благодарение на суетни ядещи или ограничен достъп до здравословен избор, но ефективността му е без съмнение. 

Номерът е да сервирате нови храни в забавен, примамлив начин и да учите на детето си за важността на умереността и баланса в техните навици на чау. Имайте предвид, че малките ощипвания могат да направят свят на разликата.

4. Ограничаване на времето на екрана ви

В нашия наситени с технологии свят е задължително да се научи на децата за ограничаване на времето им на екрана. 

Американската академия по педиатрия предполага, че TOTS на възраст 2-5 трябва да се наслаждава на не повече от един час време на екрана на ден, докато по-големите деца трябва да имат ограничения, създадени от персонализиране, отговарящи на техните уникални нужди. Изрязването на времето на екрана може да засили физическата активност, да подобри социалните умения и да запали творчеството. 

Този съвет се откроява, тъй като той подкрепя преживяванията в реалния свят и насърчава по-здравословна връзка с технологията. Разбира се, това може да се почувства като херкулесова задача, какво да са навсякъде, но ефективността му е без съмнение. 

За да завладеем пристрастяването към екрана, трябва да зададем кристално чисти граници, да предложим алтернативни дейности и да създаваме оазиси без техника у дома.

5. Предоставяне на редовни прегледи

Да останеш на върха на редовните здравни прегледи на детето е жизненоважно за тяхното благосъстояние. Рутинните пътувания до педиатъра не само улавят потенциални здравни шнами рано, но и предлагат шансове за ваксинации, проследяване на растежа и оценки на развитието. 

Този скъпоценен камък от съветите подчертава превенцията и ранната намеса, които са ключови за поддържане на здравето на върха. Докато моливната и посещаването на срещи може да набере повече време от други предложения, предимствата на проактивните грижи си струват теглото си в златото. 

За да оптимизирате процеса, помислете за организиране на семеен календар, за да маркирате срещи и да ви натиснете, когато се дължи следващото посещение.

6. Често мие ръцете си, за да спрете предаването на микроби

Измиването на ръцете ви често може да се почувства като не-мозъчен, но това е основата на доброто здраве. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) подчертават, че задълбочената хигиена на ръцете може да осуети разпространението на инфекции и да намали риска от заболявания. Този съвет стои глава и рамене над останалите, защото е прост, но невероятно ефективен за поддържане на децата в розовото. 

Включването на навика за промиване на ръка може да бъде малко лозунг първоначално, но с постоянство и тире на творчеството (помислете: крониране на мелодии по време на почистване), това ще стане втора природа. 

Основното препятствие е повдигането на промиването на ръцете до приоритетния статус, което може да се справи чрез установяване на рутинни процедури и изхвърляне на нежни напомняния.

7. Обмисляне на маска в училище

С въздушните ниски, които се дебнат наоколо, маскирането в училище може да даде на детето си тази допълнителна броня. 

Health Bigwigs като CDC препоръчват нанасяне на маски в конкретни ситуации, особено когато запазването на безопасно разстояние е висока поръчка. Този съвет се откроява, защото той подкрепя отношението на Гунг-хо към екранирането на здравето на детето ви в общински условия. 

Разбира се, маските може да са непоколебими или неудобни в началото, но те са страхотни отскочи на зародиши. За да облекчите нежеланието или дискомфорта, оставете вашия малък да избере забавни дизайни на маски и се уверете, че те прилягат плътно.

8. Запазване на правилната стойка

Позата на върха на върха е задължителна за здравето и благосъстоянието на вашето дете. Американската хиропрактика асоциация подчертава значението на това да стои високо, за да предпази от мускулния щам, болки в гърба и други скелетни хълцания. 

Този съвет е победител, защото подхранва дългосрочните здравни бонуси и повишава информираността на тялото. 

Преподаването на A+ поза може да е по-сложно от другите съвети, като се има предвид нейният недостатъчен характер и необходимостта от постоянно натискане. Но умението му да се хвърли бъдещи здравни неволи в пъпката си струва теглото си в злато. 

За да помогнете на детето си да удари правилната поза, инвестирайте в ергономични мебели, изхвърлете нежни напомняния и дайте добър пример.

9. Поддържане на текущи имунизации

Имунизациите са тайното оръжие на вашето дете в това да се борите с това, като поддържате болести на разстояние. 

CDC очерта график за ваксинация, за да се увери, че децата получават своите снимки точно на щека. Този съвет е смяна на играта, защото помага на екранирането на вашето дете и другите от болести, които могат да се избегнат.

 Въпреки че графиците за жонглиране на ваксинация могат да изядат повече време и да изискват допълнително планиране в сравнение с други съвети, няма отричане на силата на ваксините при насърчаване на здравето на общността. 

За да направите управлението на ваксините за ваксини, обединете се с доставчика на здравно обслужване на детето си и запазете внимателен дневник на датите на ваксинация.

10. Планирайте училище или атлетична физическа

Преди вашият малък шампион да се гмурка в училище или спортни шенаги, молив във физикален преглед. Тези прегледи помагат да се забелязват потенциални здравни червени знамена и се уверете, че вашето дете се разраства да отиде за дейностите, подредени. 

Този съвет е победител, защото предлага спокойствие и шампионска безопасност в спорта и други училищни занимания. Разбира се, подреждането и посещаването на физическите може да дъвчат повече време от другите съвети, но ролята им за преодоляване на нараняванията и засилването на цялостното уелнес е необходима. 

За да накарате нещата да вървят като Clockwork, маркирайте физическите физически продукти в семейния календар и ги резервирайте доста преди време.

11. Поддържане на добро здраве на зъбите

Поддържането на най-добрите стоматологични грижи е задължително за здравето на вашето дете. Американската стоматологична асоциация съветва редовни зъбни посещения, ежедневно четкане и флосиране, за да се запазят кухини и други устни настилки. 

Този съвет е отличен, тъй като подчертава необходимостта от насаждане на житейските хигиенни навици през целия живот. Разбира се, оздравяването на постоянни стоматологични грижи може да е по -трудна от другите съвети, но наградите от ослепителна усмивка струват теглото им в златото. 

За да се справите с препятствията като устойчивост на миене или разтопяване, джаз нещата се подлагат на фънки четки за зъби, вкусна паста за зъби и системи за възнаграждение, за да развеселите детето си.

12. Помогнете на детето си да преодолее безпокойството и стреса

В нашия вихрен свят не е изненада, че децата понякога се борят с безпокойство.  Да ги научите да се справят и да заемат подкрепящо ухо е жизненоважно за емоционалното им благополучие. Този съвет е спасител, защото засилва психичното здраве и устойчивостта. 

Докато справянето с тревожността може да бъде по-сложно от другите съвети, дългосрочните предимства на подхранването на емоционалното здраве са безценни. 

Основното предизвикателство се крие в забелязването на знаци за тревожност и нулиране на най -добрия подход за вашето дете. 

Бъдете търпеливи, въже в професионална помощ, ако е необходимо, и предлагайте сигурно убежище за отворени разговори.

13. Насърчаване на отговорната безопасност на раницата

Шигните, недобросъвестни раници могат да изписват болки в гърба и неволи за стойка за деца. Американската асоциация по трудова терапия препоръчва раницата да насочва скалата на не повече от 10% от телесното тегло на детето ви. Този съвет има значение, защото той прожектира често пренебрегван аспект на здравето на детето. 

Въпреки че поддържането на раздели за теглото и използването на раницата може да бъде по -сложно от другите съвети, потенциалът да се предпазят от проблемите на гърба го прави печеливша стратегия. 

За да се ориентирате в препятствия като да се движите около тежки книги и консумативи, да се възползвате от използване на подвижна раница, инвестирайте в ергономична чанта или насърчете детето си да съхранява неща в шкафчетата, когато може.

Защо здравето на децата е важно?

Здравето на децата е важно, защото оформя техния физически, емоционален, психически и социален растеж. Да се ​​задълбочите във всеки аспект на здравето на децата ни помага да оценим стойността на подхранването на здравословен начин на живот от нежните им години.

Имунитет, готов за битка

Здравата имунна система е ключова за цялостното здраве на детето. Цифрите на Световната здравна организация разкриват, че потресаващите 5,2 милиона деца под пет години са загинали през 2019 г., предимно поради предотвратими причини. 

Д -р Джейн Гудол, известен педиатър, смята, че приоритизирането на здравето на децата може значително да намали този номер.

Подхранваща сила

Храненето е основно за растежа на детето. Американската академия по педиатрия показва, че 32% от децата с недостатъчно хранене през ранните си години се борят с когнитивни и поведенчески проблеми по -късно. 

За разлика от тях, д-р Майкъл Грегер, известен лекар и експерт по хранене, подчертава, че децата, които следват добре балансирани диети, проявяват подобрени фокуси, памет и способности за обучение.

Станете активни, останете здрави

Постоянната физическа активност е задължителна за здравето на децата. 

Д -р Джеймс Салис, водещ експерт по физическа активност и обществено здраве, откри, че 60% от децата, които участват в редовни упражнения, развиват по -строги мускули и кости, като същевременно намаляват риска от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. 

Плюс това, тези здравословни навици често се придържат в зряла възраст.

Звуков ум и сърце

Психичното и емоционалното благополучие на децата не се договаря. Д-р Лиза Дамур, виден детски психолог, твърди, че децата с постоянна емоционална основа са 40% по-вероятни да се отличат академично, показват най-добрите социални умения и се справят със стреса като шампион. 

Като такова, подхранването на психичното и емоционалното здраве от техните формиращи години значително повишава цялостното качество на живота на детето.

Как здравите съвети на децата помагат на развитието на дете?

Включването на здравословни съвети на Kid за младежите в ежедневните рутинни процедури оставя трайно положително въздействие върху тяхното развитие в различни аспекти. Хранителна диета, пълна с основни витамини, минерали и протеини, подхранва мозъчната функция, когнитивните способности и здрав физически растеж. Добавянето на дъга от плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърна към техните чинии засилва имунната им система, предпазвайки болести.

Редовната физическа активност не само укрепва мускулите и костите, но също така засилва сърдечно -съдовото здраве, като свежда до минимум шансовете за хронични състояния като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Участието в спорта и упражненията внушава дисциплина, постоянство и работа в екип - умения, които се пренасят в своя академичен и професионален живот.

Подчертаването на съня е от решаващо значение, тъй като позволява на децата да си почиват и подмладяват телата и умовете си. Адекватният сън повишава фокуса, емоционалната стабилност и цялостния растеж. Постоянната рутина преди лягане и успокояващата среда за сън насърчават здравословни навици за сън, които издържат на цял живот.

Обучението на децата за ефективни хигиенни практики, включително редовно миене на ръцете, стоматологични грижи и лична чистота, е жизненоважно за тяхното благосъстояние. Тези навици не само предпазват децата от предотвратими заболявания, но и ограничават инфекцията, разпространени в техните общности.

Отглеждането на емоционално благополучие е също толкова важно, обхващайки отворена комуникация, съпричастност и устойчивост. Насърчаването на децата да споделят своите емоции и мисли, заедно с осигуряването на подкрепяща среда, спомага за развитието на емоционални интелигентни и справящи механизми - пробождания, които ги оборудват за социални и академични предизвикателства.

И накрая, насърчаването на положително мислене и разпалването на творчество чрез дейности като изкуство, музика и разказване може да повиши самочувствието на децата и способността за решаване на проблеми, обогатявайки цялостния им умствен растеж.

Какви спортни занимания са полезни за здравето на децата?

Дейностите, които осигуряват многобройни ползи за здравето и развитието на децата, са плуване, футбол, гимнастика, баскетбол, бойни изкуства, писти и поле, тенис, колоездене, танци и йога предлагат уникални предимства, насърчаване на физическата годност, психическото благополучие и социални умения. 

• Плуване: Подкрепена от Американската академия по педиатрия, плуването е тренировка с ниско въздействие, цялото тяло, подходяща за деца от всички възрасти. Той засилва сърдечно -съдовата издръжливост, мускулната сила и гъвкавостта, като същевременно свежда до минимум рисковете за нараняване поради плаваемостта на водата.

• Футбол: Любим в световен мащаб, футболът включва аеробни упражнения, които засилват сърдечно -съдовото здраве, издръжливостта и силата на долната част на тялото. Той също така усъвършенства координацията, баланса и работата в екип.

• Гимнастика: Според The ​​Journal of Sports Sciences, гимнастиката насърчава гъвкавостта, силата, баланса и дисциплината при децата, засилват двигателните умения и когнитивното функциониране за добре закръглено развитие.

• Баскетбол: Баскетболът доставя цялостна тренировка, насочена към различни мускулни групи и повишаване на сърдечно -съдовата издръжливост. Спортът насърчава работата в екип, координация и стратегическо мислене.

• Бойни изкуства: Според списанието за педиатрия и здравето на децата, бойните изкуства допринасят за физическото и психическото благосъстояние на децата чрез изграждане на сила, гъвкавост, самодисциплина, самочувствие и умения за самозащита.

• Пътека и полето: Събитията на проследяването предлагат разнообразни възможности на децата да развиват сърдечно-съдова издръжливост, сила и пъргавина, като същевременно насърчават поставянето на цели, решителността и силната работна етика.

• Тенис: Тенисът засилва сърдечно-съдовата фитнес, пъргавината, координацията между ръцете и очите и цялостната сила на тялото, като същевременно насърчава психическия фокус, стратегическото мислене и устойчивостта.

• Колоездене: Колоезденето е отлична дейност с ниско въздействие, която насърчава сърдечно-съдовата издръжливост, силата на краката и баланса, както и независимостта, проучването и екологичната информираност.

• Танц: Танцовите класове осигуряват забавен начин за подобряване на гъвкавостта, силата, баланса и координацията, подхранването на творчеството, самоизразяването и емоционалното благополучие.

• Йога: Йога подкрепя гъвкавостта, силата, баланса и психическия фокус при децата, въвеждайки техники за релаксация и внимателност, които спомагат за развитието на ефективни умения за управление на стреса.

Кои храни са най -подходящи за здравето на децата?

Най -добрите храни за здравето на децата включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, стройни протеини, млечни продукти и здравословни мазнини. Нека разгледаме подробно всеки от тях.

• Плодотворни лакомства: Целите плодове преливат с основни витамини, минерали и диетични фибри, осигурявайки естествен и питателен начин за задоволяване на сладки желания.
  
  Ябълките, портокалите и бананите предлагат витамин С, калий и антиоксиданти за засилване на имунитета и здравето на сърцето. Плодове, като ягоди, боровинки и малини, опаковат антиоксиданти, витамини и фибри, които помагат да се предпазят клетките от увреждане и храносмилане.
  
  Мелоните, като диня и канталупа, осигуряват хидратация и жизненоважни хранителни вещества като витамин А и калий, поддържайки здрава кожа, очи и мускули.

• Живи зеленчуци: Зеленчуците доставят дъга от витамини, минерали и диетични фибри за балансирана диета.
  
  Листните зеленина, като спанак и зеле, поддържат здравето на костите и транспортирането на кислород поради съдържанието на калций, желязо и витамин К. Моркови, богати на бета-каротин, засилват здравето и имунитета на очите.
  
  Броколите засилват имунното здраве, кръвното съсирване и антиоксидантните защити, докато Bell Peppers насърчават имунното здраве, зрението и мускулната функция, благодарение на високите им нива на витамин С и витамин А.

• Сърдечни пълнозърнести храни: Пълнозърнестите зърна доставят диетични фибри, витамини и минерали, които са от съществено значение за поддържане на здрави нива на червата и стабилни енергийни нива.
  
  Цял пшеница, кафяв ориз, киноа и овес осигуряват витамини от В, желязо, магнезий и други хранителни вещества, които допринасят за производството на енергия, здравето на кръвта, здравето на костите и управлението на холестерола.

• Мощни протеини: Постните протеини захранват развитието на мускулите, растежа и възстановяването на тъканите. Пилешкото, пуешкото, рибата, бобът и бобовете предлагат висококачествени протеини, витамини и минерали като желязо, цинк, витамин В12 и селен.
  
  Тези хранителни вещества поддържат производството на енергия, здравето на кръвта, развитието на мозъка и имунното здраве, като същевременно поддържат нивата на наситени мазнини.

• Млечни изкушения: Млечните продукти са жизненоважни източници на калций, витамин D и протеин, които са необходими за силни кости и зъби.
  
  Млякото, киселото мляко и сиренето осигуряват основни хранителни вещества, които също допринасят за енергийния метаболизъм, здравето на червата и зрението. Изберете за млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини, за да поддържате балансиран прием на калории на децата и наситени мазнини.

• Приказни мазнини: Здравите мазнини са от решаващо значение за развитието на мозъка, регулирането на хормоните и общото благополучие.
  
  Авокадото, ядките, семената и зехтинът доставят мононенаситени мазнини, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и други хранителни вещества, които насърчават здравето на сърцето, целостта на кожата, мозъчната функция и храносмилането.
  
  Включете тези здравословни мазнини в детските диети умерено, тъй като те са плътни калории, но богати на хранителни вещества.

Как здравословните храни засягат децата?

Навигацията на лабиринта от възможности за здравословна храна, за да се уверите, че нашите деца поникват здравословно и стабилно може да бъде доста приключение.

С купища преработени и не толкова здравословни храни, които се дебнат зад всеки ъгъл, измисляйки какво трябва да се размаха на нашите малки, може да изглежда като висока поръчка.

Нека се потопим в това как полезният нос влияе на децата и защо това е толкова важно за цялостното им здраве и растеж.

Растеж и развитие:

Добре закръглената диета, препълнена с основни хранителни вещества като протеин, калций и витамини, е жизненоважна за растежа и развитието на децата.

Проучването на Световната здравна организация подчертава значението на адекватното хранене през детството за оптимално физическо и психическо съзряване.

Протеинът помага за изграждането и ремонта на тъканите, докато калцият поддържа здрави кости и зъби. Витамините и минералите улесняват различни телесни функции и процеси, които допринасят за цялостен растеж.

Поддръжка на имунната система: 

Засилването на имунната система е възможно чрез диета, богата на плодове и зеленчуци. Тези храни с хранителни вещества съдържат жизненоважни витамини, минерали и антиоксиданти, които се защитават от инфекции и заболявания.

Д -р Марк Мояд, експерт по превантивна и алтернативна медицина в Университета на Мичиган, подчертава ползите за имунното здраве на витамин С, открити в цитрусовите плодове, ягоди и чушки.

Когнитивна функция:

Когнитивната функция се засилва от омега-3 мастни киселини, както е показано в проучване, публикувано в хранителни вещества. Богатите на омега-3 храни, като мазни риби и ядки, допринасят за подобрена памет, внимание и способности за решаване на проблеми.

Освен това, богати на желязо храни като листни зеленина и постно месо, както се съобщава в списанието за хранене, поддържат мозъчната функция, като доставят кислород в мозъка.

Емоционално благополучие: 

Емоционалното благополучие се влияе положително от балансирана диета. Д-р Джоузеф Хибелн, хранителен невролог в Националните здравни институти, свързва омега-3 мастни киселини в риба, ядки и семена до повишено настроение и намален риск от депресия.

Пълнозърнести храни и бобови растения, богати на витамини от В, помагат на тялото да произвежда регулиращи настроението невротрансмитери.

Енергийни нива

Продължителните енергийни нива се осигуряват чрез консумация на комбинация от пълнозърнести храни, стройни протеини и здрави мазнини.

Проучване в списанието на Американската диетична асоциация разкрива, че сложните въглехидрати в пълнозърнести храни се разпадат бавно, осигурявайки трайна енергия, докато протеините и мазнините спомагат за поддържане на стабилни нива на кръвна захар, отклонявайки енергията.

Управление на теглото

Управлението на теглото се подкрепя от балансирана диета, която включва храни с нискокалорични хранителни вещества. 

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията посочват, че пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри, насърчаващи пълнотата, докато стройните протеини допринасят за ситост и мускулен растеж.

Превенция на хронични заболявания

Предотвратяването на хронични заболявания е друго предимство на здравословната диета, както е подчертано в проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене. 

Консумирането на богати на хранителни вещества храни и избягването на прекомерния прием на захар, нездравословни мазнини и преработени храни може да помогне на защитата на децата срещу здравословни проблеми като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Дали здравите съвети на децата помагат на психичното здраве на децата?

Да, здравите съвети на децата наистина оказват положително въздействие върху психичното им здраве. Поставянето на тези съвети в игра, като например да се набие на балансирана диета, да се вписва в редовни упражнения и да забие достатъчно сън, може да върши чудеса за психичното благосъстояние на детето. 

Вземете например страхотна диета, заредена с омега-3 мастни киселини, открити в риба, ядки и семена-тя е обвързана с възвишено настроение и по-нисък риск от сините. 

Междувременно физическата активност отприщва ендорфини (повдигачи на естествено настроение) и насърчава социалните връзки, като дава тласък на емоционалното здраве на детето. 

И да не забравяме качествения сън - това е задължително за психическото благосъстояние, тъй като позволява на мозъчните да обработват чувства и спомени като шампион и укрепва цялостната когнитивна функция. 

Възприемайки тези здравословни навици, децата имат по-добър изстрел в изграждането на скална твърда база за отскачане назад, поддържане на стреса и се наслаждават на психичното здраве на върха през целия си живот.

Какви болести засягат децата най -често?

Знаем, че е направо страшно, когато вашият малък Munchkin е под времето или наранява. Да бъдеш привързан към най -често срещаните детски заболявания ви помага да забележите симптоми рано и да се забърквате към DOC, когато е необходимо. Така че, нека да разгледаме най -честите заболявания, които се появяват при деца.

Досадни инфекции на горните дихателни пътища

Родителите се срещат с твърде познатата обикновена настинка. Инфекциите на горните дихателни пътища допълват диаграмите като най -честите противници на здравето на децата. 

Обвинявайте го за вируси, които се вози през кашлица, кихане или контакт с повърхности, изпъстрени с зародиши. 

Симптомите включват кашлица, кихане, хрема и треска. Поддържайте тези инфекции с добра хигиена, като миене на ръцете и избягване на болни хора. Лечението обикновено е насочено към облекчаване на симптомите, като солени капки за нос и лекарства без рецепта.

Ушни инфекции: бана на малко дете

Инфекциите на ушите са друга честа немезида, особено за TOTS под 3. 

Те често се промъкват след студена или горна дихателна инфекция, което позволява на бактериите да нахлуят в средното ухо. Симптомите могат да включват болка в ушите, треска и слухови затруднения. 

Превенцията зависи от лечението и предпазливостта от инфекции на горните дихателни пътища. Лечението често включва антибиотици, облекчаване на болката и капки за уши.

Проблеми с корема: стомашно -чревни заболявания

Стомашният грип и други стомашно -чревни заболявания не са непознати за децата. Вирусите или бактериите обикновено играят злодея, удряйки по всяко време на годината. Симптомите включват диария, повръщане, стомашни спазми и дехидратация. 

За да се отблъснат от тези неприятности, уверете се, че децата често мият ръцете си, избягвайте от недостигната храна или непастьоризирани млечни продукти и избягвайте болни хора. Лечението включва хидратация, лекарства без рецепта за облекчаване на симптомите, а понякога и антибиотици.

Розово око (конюнктивит): врагът на окото

Розовото око или конюнктивит е често срещана инфекция на очите, която порази децата. 

Бактериите или вирусите са обичайните виновници и те се разпространяват лесно чрез контакт със заразени индивиди, замърсени повърхности или лоша хигиена. Симптомите включват зачервяване, сърбеж и изхвърляне на очите. 

За да държите розово око, насърчете честото промиване на ръцете и избягвайте докосването или разтриването на очите. Лечението обикновено включва описани от лекар или мехлеми.

Астма: Хронична дихателна битка

Астмата е дългосрочно дихателно състояние, което може да удари децата на всяка възраст. Той разпалва и стеснява въздушните проходи, което води до хрипове, кашлица и затруднения в дишането. 

Задействащите астма на всяко дете се различават и могат да включват алергени, упражнения, студен въздух и тютюнев дим. 

Превенцията включва разпознаване и избягване на задействания, приемане на предписани лекарства според указанията и след план за действие на астма. 

Лечението обикновено включва инхалатори и други лекарства за управление на симптомите и предотвратяване на астматични атаки.

Заключение

За да обобщим това, отглеждането на благосъстоянието на детето е като жонглиране на куп топки, покриващи различни аспекти от живота им. 

Като всеотдаен родител или настойник е жизненоважно да възприемете цялостен подход и да дадете приоритет на тези 13 здравословни съвета, за да сте сигурни, че вашето мъничко съкровище процъфтява в тялото, ума и духа. 

Не забравяйте, че последователността и постоянството са вашите надеждни странични удари, когато става въпрос за култивиране на здравословни навици. Правейки стъпка по стъпка, целенасочени промени, ще станете свидетели на тласък на отпадането на челюстта в цялостното здраве и радост на детето си.

Останете практически през цялото пътуване на детето си, изхвърляйки правилната комбинация от насърчение, насоки и подкрепа. Продължавайте да тече комуникацията, дайте ухо за слушане на техните притеснения и се наслаждавайте на триумфите си като екип. Бъдете блестящ пример за здравословните навици, които искате те да приемат, издълбавайки топло и повдигащо пространство за растеж.

Също така, останете на пръстите на краката и бъдете готови да се адаптирате, тъй като нуждите и ситуациите на вашето дете ще продължат да се променят. 

Прецизирайте своя подход и план на играта, за да сте в крак с растежа си и не мислете два пъти за търсене на експертни съвети, когато напредването стане труден. Изсипвайки времето, енергията и любовта си в тези 13 съвета за деца, вие настройвате детето си с рок-солидна основа, която ще продължи цял живот. 

В крайна сметка ще бъдете надарени със здравословно, устойчиво и цъфтящо дете, готово да се справи с високите и ниските на живота с удоволствие.