Здраве и сън на жените: Проблеми със съня, здраве и лекарства на жените

Преглед на здравето и съня на жените

Здравето и съня на жените са по -тясно взаимосвързани, отколкото може да се мисли, като по този начин се отразява на много аспекти на женското тяло. Здравето на жената и сънят й са толкова преплетени заедно, че ако едната е засегната, другата е длъжна да понесе последствията. Разбирането на значението на съня е жизненоважно за поддържането на цялостното здраве на жената. Сънят е един от най-важните физиологични явления на тялото, които по същество включват три до пет цикъла на бързо движение на очите (REM) и не бързо движение на очите (не-REM) по време на сън всяка нощ. Човек обикновено изпитва мечти по време на фазата на съня REM. Неремният или бавен вълнов сън често се състои от дълбоки фази на сън, което е от съществено значение за възстановяване на доброто здраве на жената. 

За добро здраве на жената е необходим здрав сън от седем до девет часа. Липсата на здрав сън и здравословните проблеми, свързани с него, днес се превърнаха в глобална епидемия. The Journal of Psychiatric Research, д -р Елис в проучването за естествената история на безсънието съобщава за годишна честота в диапазона от 31,2% до 36,6% от острите случаи на безсъние във Великобритания. Наблюдавани са проблеми с съня, за да засягат несправедливо възрастни възрастни, жени и медицински компрометирани лица. Въпреки че жените са склонни да спят малко по -дълго в сравнение с мъжете, качеството им на сън често е компрометирано.

Физиологичните промени поради репродуктивния цикъл, бременност, хормонални дисбаланси, отговорности като грижа за болните и възрастните хора или дори лошият график за сън могат да доведат до проблеми със съня. Това е и причината жените да се нуждаят от повече сън в сравнение с мъжете. Жените, които спят по -късно всяка вечер, както и тези, които се събуждат късно сутринта, са по -склонни да страдат от проблеми със съня. Много жени се оплакват от безсъние преди периода си, което често е резултат от хормонални промени, свързани с менструалния цикъл.

Какви проблеми с съня се отразяват на жените?

Проблемите със съня засягат повечето мъже и жени с напредване на възрастта. Наблюдава се обаче, че някои проблеми със съня обаче засягат непропорционално жените. Проблемите с съня или проблемите с съня са нарушени модели на сън, характеризиращи се с трудност при заспиване и/или поддържане на съня. Известно е, че проблемите на съня значително влияят на ежедневната ви рутина чрез нарушено настроение и нарушена функция. Много жени се оплакват от проблеми със съня като трудност при съня навреме, увеличаване на пробуждането по време на сън или повишена сънливост и раздразнителност през деня. Различни фази от живота на жената са придружени от определени физиологични промени, както се наблюдава по време на нечий менструален цикъл, бременност, след раждане, перименопауза, менопауза и след менопаузата. Тези фази удрят тялото на всяка жена по различен начин и много жени се оплакват от това, че моделите на съня им са засегнати във връзка с различните физиологични промени в живота.

Хроничната болка, нездравословният начин на живот, нощните смени, злоупотребата с наркотици, лошото психическо или емоционално здраве и грижата за болните и възрастните хора са някои други фактори, които водят до проблеми със съня. Често срещаните проблеми със съня, които засягат жените, включват нарколепсия, синдром на неспокойни крака (RLS), обструктивна сънна апнея (OSA), нощно разстройство, свързано с съня (NS-Red), безсъние и периодично разстройство на движението на крайниците (PLMD). Безсънието, обструктивната сънна апнея и синдромът на неспокойния крак са три от най -често засягащите проблеми със съня сред жените.

Безсъние: Безсънието е едно от най -често срещаните нарушения на съня, засягащи индивиди по целия свят. Безсънието се характеризира с трудност при заспиване или поддържане на сън за адекватни периоди от времето, което води до повишена сънливост през деня. Безсънието отчита значително влияние върху здравето на жената. Според списанието за здравето на жените, депутатът от Mallampalli и Carter CL в своето проучване на „Изследване на различията между половете в здравето на съня: Доклад за изследване на здравето на здравето на жените“ има 40% повишен риск от жените да придобият безсъние в сравнение с мъжете. 

Обструктивна сънна апнея (OSA): Обструктивната сънна апнея е нарушение на съня, при което човек изпитва счупване в нормалния модел на дишане по време на сън. Прекъснатото дишане в сънната апнея нарушава съня и може да накара човек да бъде сънлив през деня. Въпреки че мъжете са по -склонни да страдат от OSA, жените след менопауза имат повишен риск от OSA. Жените, които имат депресия, тревожност или затлъстяване, са по -предразположени към сънна апнея. Жените, които имат OSA, се оплакват от хъркане или задъхаване в средата на съня. Сънната апнея също може да бъде животозастрашаваща, в случай на основни медицински състояния като сърдечно заболяване, което може да доведе до многократни епизоди на аритмия.

Синдром на неспокойния крак: RLS се преживява като ненормално обхождане на насекоми или щифтове и усещане за игла върху кожата. RLS възниква, когато човек е в легнало положение и затова води до проблеми със съня. Дискомфортното усещане в краката кара човек да неспокойно движи краката си.  Според списанието за здравето на жените, Mallampalli MP и Carter CL в своето проучване на „изследване на различията между половете в здравето на съня: Доклад за изследване на здравето на здравето на жените“, жените изпитват повишен риск от придобиване на RLS в сравнение с мъжете. 

Защо жените имат повече проблеми със съня?

Жените имат повече проблеми със съня в сравнение с мъжете, въпреки че проучванията съобщават, че жените спят малко по -дълго в сравнение с мъжете. Жените изпитват проблеми със съня на различни етапи от живота си, поради различните физиологични и хормонални промени, които настъпват в телата им. Повечето жени не осъзнават колко важен е сънят за възстановяване на проблемите им с здравето и съня често се отчитат, когато става въпрос за жени. Пубертетът, менструацията, бременността, след раждането, перименопаузата, менопаузата и постменопаузата са нормалните физиологични явления, които са специфични за тялото на жената и имат потенциал да повлияят значително на женския сън. Други фактори, които причиняват проблеми с съня непропорционално сред жените, включват лишаване от сън поради грижата за болните и възрастните хора, грижите за новородените и малките деца, както и в изискването на работни места, които имат нощни смени.

Менструален цикъл: Менструалният цикъл се характеризира с периодични хормонални промени в репродуктивния живот на жената. Нарастващите и падащи нива на хормона влияят на моделите на сън на жената. Много жени се оплакват от безсъние или нарушен сън преди да се случи период. 

Бременност: Хормоните на бременността влияят по различен начин на тялото на всяка жена. По време на бременността жените изпитват редица нови симптоми, които засягат ежедневната им рутина. По -вероятно е жените да изпитат проблеми със съня през третия триместър на бременността. Повишеният дискомфорт, инконтиненцията на урината, болката в таза, киселини и мигренозни главоболия са някои от често срещаните симптоми на бременност, които причиняват проблеми със съня. 

След раждането: След раждането неволите често се пренебрегват от повечето хора. След раждането периодът изисква период на липса на сън за новата майка. Драстичните хормонални промени, придружени от грижата за новороденото дете, въвеждат порой от безсънни нощи за жени. 

Перименопауза и менопауза: Преходът на менопаузата включва перименопаузата, менопаузата и периода след менопаузата. Перименопаузата е периодът преди настъпването на менопаузата, по време на който жените често се оплакват от нарушени модели на сън. През този период нивата на колебанията на хормоните предизвикват редица симптоми като горещи светкавици, главоболие и нощни потни, които влияят на нормалния модел на сън на жената. Някои жени също изпитват безсъние и сънна апнея, заедно с други симптоми на менопауза.

След менопаузата: След менопаузата, както предполага терминът, се отнася до периода след настъпване на менопаузата. По време на след менопаузата ниските нива на естроген влияят на здравето и съня на жената. В допълнение, много жени също изпитват лошо здраве на костите и сърдечно -съдовете. Според проучване на „Сънят и здравето на жените“ в Sleep Med Res., Д -р Новаковски и др. Докладвайте, че около 30% от жените след менопауза изпитват добър сън само в няколко нощи или дори по -малко всеки месец. 

Какви са средствата за защита, за да помогнат на жените да спят по -добре?

Помощта за подпомагане на жените да спят по -добре варират от човек на човек, защото това зависи от конкретния проблем на съня на индивида и причината за нарушените модели на сън. Помощта за подпомагане на жените да спят по -добре, включват следното:

1. Самообслужване
2. Промени в начина на живот
3. Техники за релаксация
4. Основно медицинско състояние
5. Лекарства 
6. Професионална грижа

Изборът на здравословни навици за сън върви дълъг път в поддържането на добро здраве и по -добър сън за жените. Направянето на необходимите промени в начина на живот и търсенето на помощ на по -ранен етап е жизненоважно за решаването на проблемите с съня. Полученията за подпомагане на жените да спят по -добре, се обсъждат накратко по -долу:

Самообслужване

Самостоятелната грижа за подобряване на качеството на съня на жените включва стъпки, предприети специално за подобряване на биологичното, психическото и емоционалното благополучие на здравето на жената. Тези мерки за самообслужване от своя страна ще помогнат за постигане на по-добър сън и здраве. Следните стъпки за самообслужване могат да помогнат за решаване на проблемите на съня на жените:

Разберете своя биологичен график: Важно е да спите, когато тялото ви се чувства уморено и сънливо през нощта. Ще забележите, че тялото ви има особено време за заспиване и никога не трябва да го пропускате. Известно е, че лишаването от сън влияе значително на моделите на съня и качеството на съня. След като знаете биологичния си график, спите едновременно всяка вечер и се събуждайте съответно в определено време всеки ден.

Дръжте ума си свободен: Ако сте склонни да се притеснявате в леглото за дълги часове, сънят ви със сигурност ще се наруши. Би било добре да запазите навика да пишете списък със задачи или да пишете притесненията си в дневник, преди да си легнете. 

Околната среда има значение: Винаги дръжте спалнята си хладна, чиста и удобна. Важно е да поддържате правилната температура на спалнята, която да отговаря на тялото ви. Би било разумно да държите мобилни телефони, лаптопи и други електронни джаджи, които биха могли да повлияят на съня ви далеч от леглото ви. Най -добре е да избягвате ненужни шумове, които биха могли да нарушат съня ви, може да искате да използвате тапи за уши в случай на такива смущения. Винаги е добра идея да заглушите светлините на спалнята си час -два, преди да си легнете. Ако има нежелани източници на светлина, които влияят на ежедневния ви сън, може да искате да използвате маски за очи, които биха предотвратили леките смущения.          

Промени в начина на живот

Постоянна рутина за лягане: Наличието на последователна рутина за лягане е ключът към почивката за лека нощ. Трябва да спите по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни, както и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Планирането на рутината ви за лягане се нарича и хигиена на съня.

Избягвайте да се претоварвате: Претоварването с работа и поемането на допълнителни задачи, които поддържат ума и тялото ви през нощта, със сигурност може да причини проблеми със съня. Работниците на нощните смени са склонни да имат проблеми с съня, които допълнително здраве на жената. Важно е да се намали задачите, които засягат здравословния график на съня.

Избягвайте алкохола и кофеина: Избягвайте напитки, съдържащи алкохол или кофеин преди лягане. Кофеиновите напитки като чай и кафе, тежки ястия, както и сладки сладки, ви държат бдителни и широко будни, като по този начин предотвратяват да заспи човек. Определени зърна като ориз и овес или дори млечни продукти подкрепят подобряването на съня и вместо това могат да бъдат включени във вашата вечеря или вечеря. 

Упражнение в точното време: Физическите упражнения са чудесни за фитнеса и доброто здраве на жените. Но човек трябва да се упражнява в точното време, така че сънят им да не е възпрепятстван. Не се препоръчва да се упражнявате точно преди да си легнете, вместо това да упражнявате път, преди да бъде препоръчано вашето лягане. В идеалния случай са необходими добри 5 до 6 часа пропаст между упражненията и времето, когато човек заспи.

Избягвайте през деня дрямка: Дневните сънливи може да изглеждат от време на време умора, но това нанася повече вреда, отколкото полза за навиците ви за сън. По -добре е да избягвате следобедните дрямка, така че човек да заспи по -рано и да е в състояние да поддържа дълбок сън за по -дълги часове през нощта. Въпреки че някои жени предпочитат кратки сънливи следобед, дългите следобедни сънливи са строг не, ако искате да поддържате добро здраве и сън.

Техники за релаксация

Топли бани: Топли бани преди лягане да помогнат за отпускане на ума и тялото си. Приемането на топли бани се препоръчва особено, когато тялото ви е напрегнато и болно след дълга, труден ден. Топлите бани са полезни за жените, които имат безсъние преди периода си, тъй като помага да се отпуснат и успокоят ума и тялото си, оставяйки ги освежени.

Йога и медитация: Йога и медитация също са полезни за успокояване на ума и подобряване на моделите на сън.

Отпускайки ума си: Умът ви трябва да бъде отпуснат, когато си лягате. За да успокоите и отпуснете ума си, може да опитате да правите неща, които свалят стреса от главата ви. Ако умът ви е загрижен, докато лежите в леглото, не се опитвайте да се принуждавате да спите. Опитайте да прочетете книга, да практикувате внимателност или да слушате успокояваща музика, която може да ви помогне да заспите.

Основно медицинско състояние

Разглеждането на основното медицинско състояние е ключът към подобряването на проблемите с съня сред жените. Основните здравни състояния причиняват симптоми, които са свързани с проблеми с съня. Наблюдава се, че хората с високо кръвно налягане, хронична болка и уринарни инфекции имат повишен риск от проблеми със съня. 

Тревожност и депресия: Много жени, които имат тревожност или депресия, се оплакват от затруднения при заспиване. Проблемите със съня, свързани с тревожността и депресията, обикновено се наблюдават сред жените след менопауза. Възможностите за лечение могат да включват алтернативна терапия под формата на медитация, когнитивно поведение терапия (CBT), акупунктура или лекарства.

Затлъстяване: Затлъстяването е бързо развиващ се здравословен проблем, за който е известно, че влияе на съня. Проблемите с съня и затлъстяването вървят ръка за ръка, като значително влияят на здравето на жените. Управлението на теглото, физическите упражнения и хормоналната терапия могат да помогнат за управлението на затлъстяването, като по този начин подобряват съня.

Лекарства

Лекарствата са по -бърз вариант за лечение за много жени, които имат проблеми със съня. Когато приемате лекарства, трябва да внимавате да ги приемате, когато е предписан от лекаря, както и в препоръчителната доза. Въпреки че антихистамините без рецепта (OTC) и добавките от мелатонин могат да помогнат за подобряване на съня, тяхната ефективност може да не е дълготрайна. Лекарствата носят риск да бъдат зависими и следователно трябва да се консумират само когато се съветват от медицински специалист. Лекарствата, които могат да ви помогнат да подобрите съня ви, включват:

•         Успокоителни като Zolpidem
•         Агонисти на мелатонин като Рамелтеон
•         Билков седативен като валериан
•         Антидепресанти като доксепин
•         Бензодиазепини          

Професионална грижа

Търсенето на професионална грижа за проблеми със съня е от изключително значение. Колкото по -ранен получава професионална помощ, толкова по -бързи и по -добри са резултатите от терапията. В зависимост от причината и симптомите на проблема с съня ви, вашият терапевт или лекар ще ви насочи към подходящата терапия. Освен лекарства, техники за релаксация и промени в начина на живот, някои медицински изделия и терапии също помагат за подобряване на моделите на съня. 

Непрекъснато положително налягане на дихателните пътища (CPAP): CPAP устройство е силно препоръчително за жените, които имат сънна апнея. CPAP помага да се поддържа отворени дихателните пътища, като придавате положително налягане на въздуха чрез маска. По този начин устройството помага да се предотвратят симптомите на хъркане и загуба на дъх, които са свързани със сънна апнея.

Мандибуларно усъвършенстване на устройството (MAD): MAD е полезен за определени пациенти със сънна апнея, тъй като помага да се коригира позицията на челюстта, за да се улесни прохода на лесен дихателни пътища. MAD е монтиран на мандибуларната челюст като дентална нощна охрана и се използва за леки случаи на сънна апнея.

Когнитивно -поведенческа терапия (CBT): CBT е от полза за лица, които имат безсъние. CBT включва работа върху отношението към съня и насърчаване на здравословните навици за сън. След менопауза жени, страдащи от тревожност или депресия, се препоръчват CBT във връзка с лекарства, тъй като работи за поддържане на положителен и спокоен ум, когато заспи.

За да се потопите по -дълбоко в темата по здравето на жените, прочетете нашите насоки Съвети за здравето на жените. 

Колко сън се нуждаят от жените?

Възрастните жени и мъже се нуждаят от средно седем до девет часа сън. Количеството сън, изисквано от човек, варира в зависимост от възрастта и пола. Два други фактора, които определят изискванията за сън, са здравето и начина на живот. Според The ​​Journal of Natural Science Sleep, том 10, Жан Филип, учен за изследване в своето изследване на „Спящи часове: Какво е идеалният брой и как се отразява на това?“ Години се препоръчват седем до девет часа сън всяка вечер. Въпреки че човек трябва да има предвид да спи в рамките на препоръчителния диапазон за тяхната възрастова група, трябва да се вземат предвид и индивидуалните фактори като начин на живот, натоварване, здраве и отговорности. 

Наблюдава се, че жените спят малко по -дълго в сравнение с мъжете. Според американския социологически преглед, том.78 (1), Сара Бургард в проучване на пол и време за сън сред възрастните в САЩ съобщава, че въпреки че жените спят по -дълго от мъжете, разликата е само 11 минути!  Само 11 минути допълнително не отчита много, когато сънят на жената често се прекъсва и нарушава. Многозадачност, използване на допълнителна енергия за изпълнение на различни отговорности като грижа за новородени и деца, събуждане посред нощ, за да се грижи за болните и възрастните хора в къщата, да върши неплатена работа в продължение на допълнителни часове, бременност, менопауза, a Партньорът за хъркане са някои от факторите, които значително влияят на съня на жените. Следователно, дори ако една жена спи за по -дълго време, работата върху качеството на съня е от съществена стойност. Освен ако качеството на женския сън не е възстановено, спането на няколко минути допълнително няма да доведе до голяма степен, когато става въпрос за възстановяване на здравето на жените.

Как жените знаят дали имат нарушение на съня?

Жените биха знаели дали имат нарушения на съня, като отбележат симптомите на липса на сън. Разстройствата на съня сред жените често са недостатъчно докладвани и подценявани. На първо място е необходимо разбирането защо сънят е важно за здравето на жените. Доста жени с проблеми със съня продължават да продължават с ежедневните си отговорности обикновено, игнорирайки нуждата им от адекватен сън. Въпреки това, жените трябва да внимават за някои често срещани признаци и симптоми, свързани с проблемите на съня, които биха им помогнали да разберат дали имат проблеми със съня. Жените, страдащи от нарушения на съня, изпитват някои от следните признаци и симптоми през нощта:

• Трудност при заспиване
• Трудност при поддържането на непрекъснат сън през нощта
• Често се събужда между съня
• Чувствам се неспокоен, когато се опитвате да спите 
• Изживяване на ненормално усещане за обхождане на насекоми по кожата, когато лежи в леглото 
• Усещайки необходимостта да се събудите и да предадете урина повече от веднъж през нощта
• Внезапно се събуждате, чувствайки се без дъх, със или без да се задъхва звуци посред нощ

Симптомите, които жените, които имат нарушения на съня, могат да изпитат през деня, включват:

• Не се чувствате освежени сутрин
• Чувствам се раздразнителен и настроен на следващия ден
• Трудно функциониране чрез ежедневни задачи и отговорности
• Изоставане или бавен в завършването на работата
• Имате проблеми с паметта или да се окажете забравителни
• Усещането на нуждата да се спи за дълги часове през деня
• Трудности при това, че сте нащрек и будни, когато се изисква да останете фокусирани за по -дълги часове

Симптомите, които партньорът ви може да каже дали имате нарушения на съня, включват:

• Хъркане, когато спите през нощта
• Неспокойното движение на краката по време на сън
• Ахнати звуци, които нарушават съня

Поддържане на дневник и ежедневна бележка за вашите модели на сън, като времето, в което си лягате и се събуждате, продължителност на съня, навици на сън, консумация на кофеинови напитки и алкохол и симптоми на нарушения на съня ще ви помогне да разберете по -добре, ако една жена има разстройство на съня.

Как да диагностицирам нарушение на съня?

Разстройствата на съня се диагностицират от медицински лекар въз основа на вашата медицинска история, история на съня и специфични симптоми, свързани със съня. Диагностицирането на нарушения на съня сред жените може да отнеме повече от само една среща с лекаря, тъй като вашият лекар ще изисква да предоставите дневник на съня и също така ще извършите някои медицински тестове, специфични за вашите симптоми. Разстройствата на съня често са недостатъчно докладвани сред жените, като много жени съобщават за симптоми на тревожност и депресия, които са свързани с нарушения на съня. Следователно те получават лечение само за конкретните симптоми, като основното разстройство на съня се пренебрегва. За да потърсите професионална помощ, разбирането на важността на съня е първата стъпка. Значението на съня обаче е по -скоро неоправдано, като повечето хора пренебрегват нуждата от качествен сън и продължават с ежедневието си, заедно с проблемите си с съня. Сънят е жизненоважен за възстановяването на тялото ви и поддържането на здравословни проблеми. Следователно, консултирането с медицински специалист за вашите нарушения на съня е от съществено значение.

Диагностицирането на разстройство на съня ще изисква следното:

Медицинска история

Медицинската история взема предвид цялостното ви здраве. Обстойна медицинска история помага да се разкрие дали някакви специфични здравни състояния са отговорни за проблемите на съня.

Семейна история

Семейната анамнеза за нарушения на съня също трябва да бъде проверена за диагностициране на нарушения на съня. Вашият лекар ще попита дали някой от членовете на вашето семейство като родители или братя и сестри страда от проблеми със съня. 

Здравни прегледи

Проверките на здравето са полезни при изследването на основните здравословни проблеми, които са свързани с проблемите на съня. Тестовете за физическо здраве и прегледи, които също включват жизненоважни мерки като кръвно налягане, сърдечна честота и дихателна честота, се извършват за оценка на цялостното здраве. Тестовете, които измерват сърцето ви, ендокринното и бъбречното здраве, се съветват от лекарите да определят основното медицинско състояние, което може да причини нарушения на съня.

Навици за сън 

Разбирането на вашите навици за сън е от съществено значение за получаването на ясна картина на проблемите си с съня. Като се обърнете внимание на рутината на съня си, вашият лекар ще се поинтересува относно времето, в което си лягате и се събуждате, броят пъти, когато се събуждате между съня, количеството на екрана, което прекарвате преди лягане, навици за закуска през нощта и навици за закуска и навици и навици за закуска и нощни време Времето, което дрямка през деня.

Дневник за сън

Поддържането на дневник за сън с подробности относно вашите навици за сън би помогнало на лекаря при диагностицирането на проблемите на съня на жените по -добре. Дневникът на съня с записи от поне две седмици се препоръчва от здравните специалисти.

Проучване на съня

Проучванията за сън са идеалните тестове, използвани при диагностицирането на нарушения на съня. 

Полисомнография: Полисомнографията е тест за сън, който лекарите изпълняват в центрове за сън, за да изучават разстройства, свързани със съня. Polysomnography requires a person to stay overnight at a sleep centre as it takes vital measures such as an electrocardiogram (ECG), electroencephalogram (EEG), oxygen saturation, heart rate, brain activity, active movements during sleep, eye movements, breathing patterns, and хъркане.

Множество тест за латентност на съня (MSLT): Тест за многократна латентност на съня се извършва след проучване за сън за една нощ за измерване на прекомерната сънливост през деня. MSLT конкретно измерва времето, когато човек отнема, за да заспи през деня на деня. Дневната NAP е алтернативният термин, използван за MSLT.

Хормонално здраве

Хормоналното здраве играе съществена роля за поддържането на съня на жените. Хормоналните промени, причинени от менструалния цикъл, бременността и менопаузата по време на различни фази от живота на жената, влияят на моделите на съня. Следователно специалистът по сън ще попита относно вашето хормонално здраве и всякакви специфични физиологични промени, които потенциално биха могли да повлияят на съня на жените.

Как разстройството на съня може да повлияе на психичното здраве на жените?

Психичното здраве на жените се влияе значително от нарушения на съня. Психичното здраве и сънят са тясно взаимосвързани по такъв начин, че лошото психично здраве да бъде резултат от разстройства на съня или проблеми със съня също може да бъде симптом на определено психично разстройство. Въпреки че проблемите със съня влияят върху цялостното здраве и функция на жените, включително емоционално, физическо и психическо същество, въздействието на проблемите на съня върху психичното здраве на жената не може да бъде игнорирано. Проучване на „Изследване на различията между пола и пола в здравето на съня: доклад за изследване на здравето на здравето на жените“ от Mallampalli, M.P., и Carter, C.L. В списанието за здравето на жените отчита следното:

• В сравнение с мъжете, възрастните жени спят за по -малка продължителност.
• Жените са по -склонни към безсъние в сравнение с мъжете с 40% повишен риск от придобиване на нарушение на съня.
• Жените със синдром на неспокойни крака са по -склонни към медицински проблеми в сравнение с мъжете.
• Синдромът на неспокойния крак е два пъти по -вероятно да засегне жените в сравнение с мъжете.

Силната връзка между проблемите на съня и разстройствата на психичното здраве може сериозно да повлияе на жените. Много жени изпитват жесток цикъл на проблеми със съня, засягащи психичното здраве и психичните разстройства, засягащи здравословния модел на съня. Здравият, дълбок сън от около седем до девет часа е от съществено значение за възстановяване на психическото и физическото здраве на жените. Проучванията на съня на жени, които имат нарушения на съня, съобщават за повишена мозъчна активност, повишени движения на очите, повишени движения на крайниците и необичайно поведение по време на съня. Прекъсванията в REM и NREM етапите на съня влияят на настроението на жените. Това често води до повишена сънливост през деня, заедно с промени в настроението и раздразнителност.

Според изследване на Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) върху „ефекта на неадекватния сън върху честите психични заболявания“, лошият сън е тясно свързан със симптомите на депресия. Много жени от Менопауза се консултират с своя терапевт за „Помогнете ми да спя по -добри съвети“. Както менопаузата, така и бременните жени страдат от нарушен сън, свързан със симптоми на тревожност и депресия. Хормоналните промени причиняват горещи проблясъци или нощни потни, които нарушават нормалните модели на сън, водещи до трудност при фокусиране, раздразнителност и настроение на следващия ден. Според списанието за здравето на жените, проучване на „изследване на различията между пола и половете в здравето на съня: Доклад за изследване на здравето на здравето на жените“ от Mallampalli, M.P., и Carter, C.L, жените, които имат апнея, по -често страдат от депресия в сравнение с мъже.

Следователно адекватният сън е от съществено значение за доброто психично здраве и обратно. Разстройствата на съня трябва да се лекуват най -рано, преди да повлияят на емоционалното и психичното здраве на жената или сънят и здравето могат да се обърнат към по -лошо. 

За по-подробна информация относно психичното здраве- нейното значение, компоненти, свързани проблеми и разстройства, можете да разгледате нашата статия на Welzo на „Психично здраве“.

Как е сънят за жените през периода? 

Сънят на жените през периоди често се нарушава поради менструални симптоми като подуване на корема, спазми и главоболие. Нарушеният сън по време на менструалния цикъл се случва през втората половина на цикъла, по -специално по време на късната лутеална фаза. Пренструалните хормонални промени предизвикват редица симптоми сред жените, които причиняват нарушени модели на сън една седмица преди да започне или дори по време на менструацията.

В проучване на „Изследване на различията между пола и пола в здравето на съня: доклад за изследване на здравето на здравето на жените; От Mallapalli, M.P. и Carter, C.L., съществува повишен риск от безсъние и депресия сред жените, точно от периода на менархе през целия й репродуктивен живот, според списанието за здравето на жените. Той също така съобщава, че около 33% от жените изпитват проблеми със съня поради предменструален синдром. Безсънието преди периода е едно от най -често срещаните оплаквания на жените, страдащи от предменструален синдром.

Предменструален синдром: Предменструалният синдром се характеризира със симптоми, причинени от нормални хормонални промени по време на менструалния цикъл. Пренструалните симптоми обикновено започват около седмица преди началото на менструацията през втората половина на лутеалната фаза. Менструалният цикъл се състои от четири фази, т.е. менструация, фоликуларна фаза, овулация и лутеална фаза. 

Фаза на менструация: Менструацията е проливането на маточната лигавица, която се случва в началото на менструалния цикъл. Менструацията обикновено продължава средно от три до седем дни. Периодната кръв, която се освобождава от влагалището, се състои от лигавици, клетки, които подреждат матката и ендометриума и кръвта.

Фоликуларна фаза: Фоликуларната фаза следва менструалната фаза и понякога дори може да я припокрие. Фоликуларната фаза започва от 6 -ия ден до 13 -ти или 14 -ия ден от менструалния цикъл. Пролиферативната фаза е алтернативният термин за фоликуларната фаза, която се характеризира с увеличаване на дебелината на маточната лигавица. Наблюдава се увеличение на стимулиращия фоликул хормон (FSH), който е от съществено значение за развитието на фоликулите в яйчника. Само един или от време на време два фоликула развиват всеки менструация за освобождаване на яйце от яйчника.

Фаза на овулация:  Овулацията възниква по време на средата на менструалния цикъл. Овулацията възниква на един сингъл. Средно овулацията продължава 12 до 24 часа и дори може да продължи до 32 часа за някои жени. 

Лутеална фаза: Лутеалната фаза се случва през втората половина на месечния цикъл на периода и продължава от 15 -ия ден до 28 -ия ден от цикъла. Лутеалната фаза се характеризира с повишаването на прогестерон, който е от съществено значение за сгъстяването на ендометриалната лигавица за улесняване на зачеването. Яйцето, отделено по време на овулацията, се движи по фалопиевата тръба за оплождане, последвано от имплантация в матката. Ако яйцето не е оплодено от спермата, хормонът прогестерон и нивата на естроген спадат, което води до проливане на ендометриалната лигавица на матката, която се освобождава от влагалището под формата на менструация. Много жени изпитват безсъние преди периода, особено по време на тази фаза на менструалния цикъл. Безсънието е придружено и от други предменструални симптоми като подуване на корема, главоболие и коремни и тазови спазми.

Предменструално дисфорично разстройство (PMDD): Предменструалното дисфорично разстройство е изключителна форма на предменструални симптоми с тежки емоционални, умствени и поведенчески промени. PMDD засяга жените в по -малка степен в сравнение с предменструалния синдром. PMDD засяга средно 3-8% от жените, които имат редовни менструални цикли, както се съобщава от Щайнер М. В проучване на предменструалния синдром и предменструалното дисфорично разстройство: Насоки за управление в списанието за психиатрия и невронауки. Изследователите продължават да изучават причината за PMDD, но трябва да се отбележи, че той е свързан с нормални хормонални промени, свързани с нормалните менструални цикли на жените. Симптомите на PMDD са екстремни при много жени, които се оплакват от тежко главоболие, безсъние, други проблеми, свързани със съня, депресия и тревожност, заедно с корема и коремни спазми. Опитните симптоми са доста тежки, често засягат ежедневната функция и социалния живот на жената. 

Какви са ползите от съня за жените?

Ползите от съня за жените се крият главно в нейния възстановителен и подмладяващ ефект върху тялото. Сънят е съществен компонент в ежедневния ремонт на износването на тялото. Ползата от адекватния ежедневен сън е очевидна от освеженото усещане за събуждане сутрин. За да постигне лечебната сила на съня, жената се нуждае от средно 7 до 9 часа сън за една нощ. Изследователите все още продължават да изучават какъв сън прави на тялото и неговия ефект върху различните функции на тялото. Ползите от адекватния и качествен сън за здравето на жената включват следното:

Емоционално здраве: Емоционалното здраве е значително свързано със съня. Наблюдавани са здравословни емоции с по -малко промени в настроението сред жени, които имат достатъчно сън и почивка. Раздразнителност и повишено настроение все повече засягат жените, страдащи от хронично безсъние. Известно е, че здравословните навици на сън, особено увеличения сън на REM, насърчават положителните емоции, като по този начин намаляват риска от психологически и емоционални разстройства.

Психично здраве: Психичното здраве има значение, както и добрият сън. Психичното здраве и съня се засягат по такъв начин, че лошото психично здраве да попречи на човек да сънят и недостатъчният сън също може да повлияе на психичното здраве на човек. Възможността за лека нощ помага да се поддържа ума освежен, което води до подобрен фокус, памет, умствена функция, яснота на мисълта и по -добра способност при справяне със стреса. Лошите навици за сън от друга страна могат да доведат до повишен стрес, тревожност и депресия сред жените.

Имунно здраве: Имунното здраве на човек също се влияе от моделите на съня. Имунната система и нервната система, които са засегнати от съня, са взаимосвързани. Адекватният сън помага да се поддържат здравословни проблеми, свързани с хроничното възпаление. Освен това помага да се поддържа здрава имунна система и предпазва тялото на жената от чувствителни инфекции. Сънят също е от съществено значение за възстановяването и регенерацията на клетките и тъканите в тялото. За разлика от това, хроничните проблеми със съня са свързани с влошаване на имунитета и повишен риск от придобиване на инфекции.

Безопасност: Безопасността е компрометирана, когато човек изпитва хронични проблеми със съня. Загрижеността за безопасността е особено висока при шофиране в продължение на дълги часове без адекватен сън. Лишаването от сън е основна причина за пътните произшествия. Достатъчен сън и почивка за тялото е необходимост, когато става въпрос за избягване на аварии.

Управление на стреса: Управлението на стреса е повлияно положително от качествен сън. Метаболизмът на стреса и съня са свързани двупосочно. Адекватният сън помага да се пребори с хормоните на стреса. Според проучване на „взаимодействия между съня, стреса и метаболизма: от физиологични до патологични състояния“ от Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) В списанието Sleep Science, Free Cortisol в слюнката намалява шест пъти по -бавно при лица с ограничения за сън в сравнение с лица, които имат адекватен сън и почивка. Хормонът на стреса, кортизолът, е повишен при жените, лишени от сън, което води до повишен стрес, тревожност, депресия и липса на фокус през деня.

Управление на теглото: Управлението на теглото се повлиява значително от количеството и качеството на съня, която една жена получава. Затлъстяването често се предотвратява със здравословни навици за сън. Да останеш буден за дълги часове през нощта насърчава освобождаването на Грелин, вещество, което се окуражи, в тялото, което води до нездравословния навик на прекомерна закуска през нощта. Здравите навици за сън се характеризират с освобождаването на вещество, наречено лептин в тялото. Лептинът действа като глад, потискащ в тялото, като по този начин предотвратява нездравословни нощни желания. 

Здраве на сърцето: Здравето на сърцето и кръвното налягане се влияят от съня. Сърдечните заболявания имат по -малък шанс да повлияят на адекватен сън и почивка. Кръвното налягане се повишава и пада по време на различни фази на съня. Необходима е достатъчна почивка за тялото, за да се поддържа кръвното налягане при оптимални нива. Нормалното кръвно налягане е важен фактор за избягване на сърдечни заболявания. Сърдечно -съдовата система на тялото се възползва изключително много от останалите, който сънят за лека нощ осигурява тялото. Дълбокият сън позволява кръвното налягане и сърдечната честота да се забавят. От друга страна, хората, които нарушават моделите на съня или нарушенията на съня като апнея, са изложени на по -висок риск от придобиване на хипертония и коронарни сърдечни заболявания. 

Кръвна захар: Нивата на кръвната захар зависят от циркадния ритъм на тялото. Диабетът е метаболитно разстройство, което се утежнява от хронично лишаване от сън. Повишените нива на кръвна захар поради повишената инсулинова резистентност са свързани с проблемите на съня. Според проучване на „взаимодействия между„ сън, стрес и метаболизъм: от физиологични до патологични състояния “от Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) В списанието Sleep Science, 30% от хората, страдащи от обструктивна сънна апнея, са диагностицирани с диабет. Сънят е основен фактор, който е от съществено значение за поддържането на оптимални нива на кръвна захар.

Какво могат да поемат жените?

Жените могат да приемат естествени помощни средства, лекарства или добавки за сън. Някои жени може да изискват повече помощ, отколкото да променят навиците си за сън. Много жени продължават да се борят с проблемите на съня, въпреки че правят редовни упражнения, промяна на диетата си и въвеждане на здравословни навици за хигиена на съня. Консултирането на вашия лекар за първична помощ със специфични проблеми с съня е от съществено значение за получаването на правилното лечение. Билковият чай, естествените добавки и лекарствата без рецепта се спасяват за много жени, които имат проблеми със съня. Човек трябва да бъде внимателен, за да избегне продължителната употреба на лекарства без рецепта. Винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате лекарства без рецепта за проблеми със съня.

Какво мога да взема, за да ми помогна да спя? 

Топли напитки: Пиенето на топло мляко с щипка куркума или чаша билков чай ​​преди лягане може да помогне да се започне добър нощен сън. Пиенето на топъл билков чай, който съдържа лайка, лавандула, тръпчива череша, мента, канела, валерийски корен или джинджифил, е известно, че е изключително полезно за подпомагане на жените с проблеми със съня. 

Билков чай ​​от лайка: Билковият чай от лайка действа като индуктор за сън поради наличието на флавоноиди и апигенин в него. Лайка е била полезна древна билка при лечението на няколко здравословни проблеми като лошо храносмилане, възпаление, диария и проблеми със съня. Лайка действа като успокоително средство за жени, които имат проблеми със съня като безсъние. Освен това помага да се намали тревожността, която е основна причина за проблемите на съня сред жените.

Валерийски корен билков чай: Валерийският билков чай ​​има свойства, предизвикващи съня в корена си. Валерийският корект на корема се използва в малки количества във връзка с други съставки като лимонов балсам поради мощните му ефекти, когато се използват в по -високи концентрации. Подобно на седативните агенти, валерианската билка увеличава гама-аминообаричната киселина (GABA) в мозъка, което спомага за предизвикване на сън.  Билков чай, съдържащ валериан, е полезен за жени, които имат проблеми със съня като безсъние. Валерианската билка също помага за отпускане на напрегнатите мускули и намалява симптомите на тревожност и раздразнителност, които са често срещани сред хората, които имат нарушения на съня. 

Канелена билков чай: Канелата е подправка, подходяща за жена. Пиенето на чай за канела е особено полезно за жените, които имат проблеми с съня поради предменструални симптоми като спазми и подуване на корема. Неговите свойства, облекчаващи и успокояващите, са полезни за справяне с будността през нощта. 

Добавки: Добавките на мелатонин помагат за подобряване на циркадния ритъм на тялото и по този начин помагат за облекчаване на проблемите с съня. Добавките на мелатонин трябва да се приемат два часа преди да се спи, за да бъде ефективен за подобряване на цикъла на сън-събуждане на тялото. Валерийските добавки, получени по естествен начин от корена на валерианската билка, са друга добавка, която жените могат да приемат, за да им помогнат да спят по -добре.

Лекарства без рецепта (OTC): Има лекарства без рецепта, които обикновено са антихистамини, които помагат за намаляване на проблемите с съня. Продължителната употреба на OTC лекарства може да доведе до толерантност към лекарствата и следователно трябва да се консумира с повишено внимание. Консултирането с Вашия лекар, преди да приемате OTC лекарства, винаги е добра идея.

Мелатонинът помага ли на жените да спят?

Мелатонинът е хормон, който се произвежда естествено в тялото. Мелатонинът се произвежда предимно от мъничка жлеза в мозъка. Мелатонинът е единственият хормон, образуван и освободен от ендокринната епифизна жлеза. Той се освобождава в тялото, когато стане тъмно, приготвяйки тялото за добра нощ. Мелатонинът поддържа циркадния цикъл на сън-събуждане и насърчава сънливостта през нощта. Тялото естествено освобождава мелатонин в тялото около два до четири часа преди лягане. Излагането на светлина и излишък на екрана през нощта затруднява освобождаването и ефективността на мелатонин в тялото.

Мелатониновите добавки могат да бъдат получени естествено от животни или да се произвеждат синтетично. Синтетично произведените добавки с мелатонин са предпочитани пред естествените добавки поради причини за безопасност. Мелатониновите добавки се препоръчват за жени по време на периоди на нарушен сън. Много жени изпитват периоди на неадекватна почивка поради предменструални и менопаузални симптоми и се възползват от добавки с мелатонин. Мелатониновите добавки се препоръчват за подобряване на нарушените цикли на съня сред работниците с смени, хората със забавяне на моделите на сън-събуждане или джет изоставане. Добавките на мелатонин се предлагат в диапазона от 0,3 mg - 10 mg.

Повечето жени намират мелатониновите добавки за полезни дори в най -малката налична доза. Придържането към същата марка мелатонин добавка е жизненоважно като дозата и по този начин ефектът от добавката може да варира в зависимост от марката. Приемането на малки дози мелатонин за кратък период от време, като месец или два се препоръчва за повечето проблеми със съня. Ако добавката не е ефективна дори след консумация на повече от две седмици, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар за първична помощ. За да подобрите ефективността на добавките от мелатонин, може да искате да предприемете стъпки в подкрепа на действието на добавки с мелатонин. Стойте далеч от ярки светлини, лаптопи и мобилни телефони поне два часа преди лягане.

Излагането на слънчева светлина през деня също е полезно за подпомагане на ефекта от добавките на мелатонин. Вземането на мелатонин добавки два часа преди лягане и по едно и също време всеки ден е важно. Включването на по -добри навици за хигиена на съня като спане рано, сън и събуждане по едно и също време всеки ден може да помогне на жените да се възползват от по -нататъшното ползване от приемането на мелатонин. 

Важно ли е сънът за психичното здраве на жените?

Спиването достатъчно всяка вечер е важно за психичното здраве на жените. Сънят е от съществено значение за ремонта на износването, през което тялото и умът преминават всеки ден. Лека нощна почивка подмладява тялото, оставяйки ума освежен да се събуди на следващата сутрин. Според доклад за невропластичността от Puderbaugh M. и Emmady PD, в Националната медицинска библиотека, януари 2023 г., намали стреса и адекватното сън помагат за подобряване на паметта, когнитивното мислене и фокуса. Адекватната почивка за женското тяло е необходима за справяне с обичайните ежедневни дейности в допълнение към различните хормонални промени, през които преминава тялото й. Тялото и умът на жената трябва да се справят с множество промени през различни етапи от живота.

За съжаление, хормоналните промени значително влияят на съня на жената и физическото, както и психичното здраве. Влошаването на настроението, раздразнителността и липсата на психическа и емоционална яснота често са резултат от хронични проблеми със съня. Проблемите със съня поради хормоналните промени в тялото на жената добавят към отрицателното въздействие на проблемите на съня. Много жени страдат от липса на сън, нарушени модели на сън или безсъние преди периода, което прави предменструалните симптоми още по -лоши. Жените често получават адекватен сън по време на бременност, когато се грижат за новородени деца или възрастни родители, както и по време на периодите на перименопауза и менопауза. Продължителните периоди на липса на сън засягат психичното здраве на жената в дългосрочен план. Психичното здраве и сънят са двупосочно взаимосвързани. Жените, страдащи от безсъние, са по -склонни да имат проблеми с психичното здраве като тревожност или депресия. Проучване за клиничните характеристики на обструктивната сънна апнея при психиатрична болест в списанието за клинична медицина, кн. 8 (4) от Knechtle, B., et al. Отчита следното:

• Обструктивната сънна апнея е разпространена при повече от 25% от лицата, които имат някакъв вид психиатрично разстройство.
• Повече от 36% от хората, които имат голямо депресивно разстройство, също имат обструктивна сънна апнея.
• Повече от 24% от лицата, които имат биполярно разстройство, също страдат от обструктивна сънна апнея.
• Повече от 15% от лицата, които имат шизофрения, имат обструктивна сънна апнея.

От друга страна, хората, които имат адекватен сън, са благословени с по -добро психическо и физическо здраве. Адекватната почивка за тялото води до по -добра психическа функция, като психическа яснота, по -добри умения за вземане на решения, по -добра памет и продължителност на вниманието.

Препоръчително ли е да приемате мелатонин всяка вечер?

Да, препоръчително е да приемате мелатонин всяка вечер, но не и за по -дълга продължителност на времето. Приемането на мелатонин за не повече от месец или два се препоръчва да се справи с проблемите на съня. Мелатониновите добавки са ефективни при лечение на краткосрочни нарушения на съня. Малките дози мелатонин, взети в точното време всяка вечер, се оказаха ефективни при облекчаване на проблемите на съня. Времето за консумация на добавки с мелатонин е от решаващо значение, тъй като съответно би изместил цикъла ви за сън-събуждане или циркаден ритъм.

Приемането на мелатонинови добавки много късно през нощта оставя човек да се чувства сънлив до сутринта. Ето защо се препоръчва да се консумират мелатонин добавки няколко часа преди сън. Ако човек не намери облекчение или намаляване на симптомите, дори след приемането на мелатонин добавки всеки ден в продължение на месец, по -добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да диагностицирате основната причина за проблема си със съня и да получите подходящо лечение.

Тревожността ли е един от факторите, които не позволяват на жените да сънят добре?

Да, тревожността е основен фактор, който не позволява на жените да сънят добре. Тревожността кара човек да се страхува и да се притеснява от неизвестното. Тревожността може да причини забавяне на съня, тъй като човек има тенденция да има притеснителни мисли, когато лежи в леглото. Жените са по -склонни да имат проблеми с съня, които се предизвикват от тревожност поради предменструални симптоми. Тежките предменструални симптоми се преживяват от много жени, при които жените изпитват тежки психични и емоционални симптоми. Тревожността и депресията заедно с безсънието преди периода е борба, от която много жени се оплакват.

Психичните разстройства и проблемите със съня се засягат двустранно. Предменструалното безпокойство може да причини проблеми със съня, които могат допълнително да увеличат тревожността, което допълнително преувеличава проблемите на съня и порочният цикъл продължава да затруднява здравето на жените. Приемането на правилните стъпки за ограничаване на проблемите на съня и техните основни причини е жизненоважно за здравето на жената. Здравословният начин на живот, комбиниран с добри навици за хигиена на съня, може да доведе до огромна промяна в облекчаването на проблемите с съня. Консултирането с вашия лекар за първична помощ или терапевт за сън дори при малки проблеми със съня е от съществено значение за навременното и подходящо лечение.