Как мога да балансирам хормоните си?

Какво е покрито?

Хормоните играят жизненоважна роля в цялостното ни здраве и благополучие, така че е важно да ги поддържаме в баланс. Повечето хора вероятно не мислят за хормоните си, докато не са в равновесие. И за съжаление, повечето хора мислят само за хормоните си, когато изпитват неудобни симптоми.

Но какво ще стане, ако имаше начин да поддържате хормоните си в равновесие и да избегнете тези симптоми? За щастие, има! Като правите някои прости промени в диетата и начина си на живот, можете да помогнете да поддържате гладко хормоните си.

Значение на хормоналния баланс

Хормоналният баланс е от съществено значение за доброто здраве. Ендокринните жлези произвеждат хормони, които засягат много различни функции в организма, от растеж и развитие до метаболизъм и репродукция.

Когато тези жлези не работят правилно, това може да доведе до различни здравословни проблеми. Например надбъбречните жлези произвеждат хормони на стреса, които помагат на тялото да се справи с внезапни промени или стресори.

Ако надбъбречните жлези не функционират правилно, това може да доведе до проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Хормоналната терапия може да помогне за коригиране на дисбалансите и възстановяване на здравето на хормоните. Съществуват обаче и избор на начин на живот, който може да повлияе на здравето на хормона. Управлението на стреса, храненето на здравословна диета и получаването на редовни упражнения може да помогне за балансиране на хормоните естествено.

Отрицателни ефекти на хормоналния дисбаланс

Хормоните играят жизненоважна роля в ежедневието ни. Те са отговорни за регулирането на настроението ни, енергийните нива, метаболизма и много други. Така че, когато нашите хормони са извън равновесие, те могат да окажат сериозно влияние върху нашето здраве и благополучие. Ето 5 отрицателни ефекти на хормоналния дисбаланс.

Едно от най -често срещаните оплаквания сред хората с хормонални дисбаланси е умората. Когато хормоните ви са извън удара, това може да доведе до чувство на изтощение и летаргия, дори ако получавате достатъчно сън.

Ако се борите с умора, това може да е знак, че вашите хормони са извън равновесие.

Друг често срещан ефект от хормоналния дисбаланс е увеличаването на теглото.

Ако ядете здравословна диета и тренирате редовно, но все пак виждате увеличение на мащаба, това може да се дължи на дисбаланс в хормоните ви.

Хормоналните дисбаланси могат да доведат до задържане на вода и затруднения с отслабването.

Хормоналните дисбаланси също могат да причинят или влошат симптомите на депресия и тревожност. Ако се чувствате надолу или разтревожени без видима причина, това може да се дължи на дисбаланс в хормоните ви.

Ако се борите с депресия или тревожност, важно е да говорите с Вашия лекар, за да могат да проверят за основни причини като хормонален дисбаланс.

Загубата на коса е друг често срещан симптом на хормонален дисбаланс. Когато хормоните ви са извън равновесие, това може да причини изтъняване на косата или косопада на главата, лицето или тялото.

Ако се борите с косопад, важно е да говорите с вашия лекар, за да могат те да изключат всички основни медицински състояния.

И накрая, хормоналните дисбаланси също могат да доведат до храносмилателни проблеми като запек или диария.

Ако наскоро имате проблеми с храносмилателната си система, това може да се дължи на дисбаланс в хормоните ви.

Ако се борите с храносмилателни проблеми, важно е да говорите с вашия лекар, за да могат те да изключат всички основни медицински състояния.

Как можете да балансирате хормоните си естествено?

Не си луд, хормоните ви са извън равновесие! Хормоналните дисбаланси са много често срещани и могат да причинят цял ​​куп проблеми като наддаване на тегло, инсулинова резистентност, тревожност, депресия и умора.

Но има надежда! Ето начини да балансирате хормоните си естествено, за да можете да се почувствате отново като себе си.

1. Яжте здравословни мазнини

Храненето на здравословни мазнини помага за регулиране на нивата на хормоните и насърчава загубата на тегло.

Проучванията показват, че диета, богата на здрави мазнини, може да помогне за намаляване на кортизола на хормона на стреса и подобряване на чувствителността към инсулин.

Затова се запасете с авокадо, зехтин, ядки и семена и наблюдавайте нивата на хормоните ви балансират.

2. Вземете достатъчно сън

Сънят е от решаващо значение за регулирането на хормоните. Когато не получите достатъчно сън, тялото ви произвежда повече от кортизола на хормона на стреса, което може да доведе до увеличаване на теглото и инсулинова резистентност.

Не забравяйте да получавате поне 7-8 часа сън всяка вечер, за да може тялото ви да балансира тези хормони.

3. Упражнете редовно

Упражнението е друг важен фактор за балансирането на хормоните естествено. Той помага да се освободят ендорфините, които подобряват настроението и намаляват нивата на стрес.

Освен това повишава метаболизма и помага за регулиране на нивата на инсулин.

Затова не забравяйте да влезете в поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.

4. Намалете нивата на стрес

Хроничният стрес може да предизвика поразия върху вашите хормони, причинявайки наддаване на тегло, тревожност, депресия и умора.

Ако се чувствате стресирани, отделете малко време, за да се отпуснете с хоби или дейност, от които ви харесва.

Можете също така да опитате медитация или йога, за да помогнете за намаляване на нивата на стрес.

5. Избягвайте преработените храни

Преработените храни съдържат химикали и добавки, които могат да нарушат нивата на хормоните и да доведат до наддаване на тегло.

Затова се опитайте да ядете пресни, цели храни колкото е възможно повече и да избягвайте преработените закуски и ястия.

Следвайки тези съвети, можете да помогнете за балансирането на хормоните си естествено, за да можете да се почувствате най -добре!

Вашата ендокринна система е отговорна за производството на хормоните, които регулират много важни телесни функции, от метаболизма и възпроизвеждането до стреса и настроението.

Затварящи мисли

Когато тази система е извън баланса, това може да доведе до хормонален дисбаланс.

Симптомите на хормонален дисбаланс могат да варират в зависимост от това кой хормон е засегнат, но те могат да включват наддаване на тегло, умора, промени в настроението и проблеми с плодовитостта. Има много различни причини за хормонални дисбаланси, включително стрес, определени лекарства и основни здравословни състояния.

В някои случаи хормоналните дисбаланси могат да бъдат разгледани чрез извършване на промени в начина на живот или вземане на добавки в подкрепа на ендокринната система. Въпреки това, по -сериозните случаи могат да изискват хормонална заместителна терапия или друга медицинска интервенция.

Уверете се, че вие Проверете нивата на хормоните си За да можете да възстановите баланса на вашите хормони, като работите с медицински специалист.