Хром

Хромът на химическия елемент има атомния номер 24 и символът Cr. Това е първият елемент на групата 6. Това е преходен метал, който е непоколебим, лъскав, здрав и крехък. Основната добавка в неръждаемата стомана, където добавя антикорозивни качества, е хром. Хромът е високо ценен, тъй като може да бъде силно полиран, докато остава устойчив на лента.

Николай Луис Вокелин направи откриването на хром през 1797 г. в Париж. Jöns Jacob Berzelius използва хром като пигментиращ агент в Paint за първи път през 1808 г. Тъй като много от съединенията са силно оцветени, името на елемента се извлича от гръцката дума chrma, което означава цвят.

Високата стойност е прикрепена към хром метал поради блестящия си блясък и здравата устойчивост на корозия. Открито е хромното покритие на автомобилни брони, като е привлекателна и дълготрайна в края на 70-те години. Но също така беше установено, че хексавалентният хром, който се използва при покритие, може да доведе до рак, ако се вдишва. Това предизвика поглед за алтернативи за хром.

Ползи за здравето

Според някои изследователи хромът може да помогне за растежа на мускулите и загубата на тегло. Особено хром пиколит често се насърчава като добавка, която може да помогне за растежа на мускулите и изгарянето на мазнини.

Няколко проучвания са изследвали как хромовият пиколинат влияе върху загубата на тегло. Според едно проучване допълването с хром пиколинат не е причинило на хората със затлъстяване или наднормено тегло да загубят значително количество тегло.

Според резултатите от друго проучване, диабетици тип 2, които приемат хром пиколинат, могат да видят намаляване на телесната си мастна маса. За да се потвърдят тези открития, са необходими допълнителни изследвания поради малкия размер на това проучване.

Освен това, хром пиколината от време на време се популяризира като хранителна добавка, която подпомага растежа на мускулите. Въпреки това няма доказателство за архивиране на това твърдение.

Странични ефекти

Когато се консумира умерено, хромът обикновено се счита за безопасен. Хромните добавки могат да причинят странични ефекти за някои хора, като главоболие, световъртеж, раздразнителност и разстроен стомах.

Доза

За възрастни над 19 -годишна възраст препоръчителната дневна надбавка (RDA) за хром е 35 микрограма (MCG). RDA нараства до 45 MCG за жени, които са бременни или кърмещи.

Взаимодействия

Допълнителният хром може да взаимодейства с лекарства като инсулин и лекарства за кръвно налягане. Важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате хромови добавки, ако приемате лекарства.

Механизъм на действие

За хром точният механизъм на действие е неизвестен. Смята се обаче, че влияе върху метаболизма, като засилва използването на инсулин от организма.

Хормон, наречен инсулин, контролира нивата на кръвната захар. Панкреасът отделя инсулин, когато нивата на кръвната захар се повишат, за да подпомогнат транспортирането на захар в клетките за клетъчна енергия. Реакцията на организма на инсулин може да бъде подобрена чрез хром, което теоретично може да доведе до по -добро регулиране на кръвната захар и по -бърз метаболизъм.

Фармакокинетика

Само около 2% от консумирания хром всъщност се абсорбира от храносмилателния тракт поради лоша абсорбция.

Телата ни съдържат по -голямата част от хрома в черния дроб, панкреаса и бъбреците. Освен това, сърцето, мускулите и други тъкани съдържат по -малки количества.

В кръвта хромът има полуживот от приблизително 24 часа. Това показва, че е необходимо на тялото около 24 часа, за да се елиминира половината от погълналия хром.

Колко време остава хромът в тялото след приключване на добавката, не е известно. Независимо от това, едно проучване откри, че след спиране на добавката, нивата на хром бързо се връщат към нормалното.

Алтернативи на хром

Има няколко варианта, за да помислите дали се интересувате от добавки, които биха могли да помогнат за отслабване или развитие на мускулите.

Кофеин е стимулант, който може да помогне за повишаване на нивата на енергия и засилване на метаболизма. Друг избор е екстракт от зелен чай. Той има антиоксиданти и кофеин, като и двете могат да помогнат за загуба на тегло.

Културисти и спортисти Често използвайте добавката креатин, за да добавите мускулна маса и здравина. Няколко проучвания са установили, че това може да помогне и при отслабване.