Пристрастяване към социалните медии: Instagram, Tiktok, Facebook - знаци и как да го спрете

Дигиталната ера предвещава нова ера, като платформите за социални медии се очертават като мощни сили, които преобразуват нашите междуличностни отношения и обществени норми. Първоначално тези платформи бяха замислени като средство за сближаване на хората, надхвърляйки географските граници и часовите зони. И все пак, докато те се развиват, тяхното влияние проникваше по-дълбоко в ежедневието ни, докосвайки всеки аспект от бизнеса и политиката до личните отношения и собствената си стойност. Facebook, например, започна в общежитие в колежа, предназначен да свърже студенти от университета.

Днес тя може да се похвали с милиарди потребители по целия свят, трансформирайки се от прост инструмент за свързване в мултимедиен гигант. Instagram, визуална платформа, предефинира естетиката, раждайки влияещите и търсенето на „перфектното“ изображение. Бързото издигане на Tiktok показа световната склонност към кратко, закачливо съдържание, превръщайки обикновените индивиди в усещания за една нощ. Д -р Хана Люис, социолог от Оксфордския университет, отбелязва: „Възнесението на платформите за социални медии представлява промяна в парадигмата в начина, по който общуваме. Тези платформи не само променят нашите модели на взаимодействие, но и нашето поведение, желания и дори стремежи“. Скоростта, с която тези платформи растат, е свидетелство за тяхното невероятно влияние. Според проучване на Pew Research Center, близо 70% от възрастните сега използват някаква форма на социални медии, което е потресаващо увеличение от едва 5% през 2005 г.

 

Как социалните медии могат да доведат до чувства на изолация?

Това е ирония, която инструментите, предназначени да ни свържат, понякога могат да ни накарат да се чувстваме по -изолирани. С разпространението на платформите за социални медии има нарастващи настроения за самота и прекъсване, особено сред по -младите поколения. Вместо да преодолеят пропуските, тези платформи понякога задълбочават пропастта на неразбиране. Една от ключовите причини са курираните реалности, представени на платформи като Instagram или Facebook. Тъй като потребителите показват само своите „най -добри“ моменти, това създава илюзия за съвършенство. Следователно много потребители смятат, че животът им не се измерва, което води до чувство на неадекватност. Д -р Стивън Кларк, психолог със седалище в Лондон, заявява: „Курираният характер на съдържанието на социалните медии - от перфектни празнични снимки до постижения, кара мнозина да им липсват. Това не е истинско отражение на живота, а подчертана макара. " Статистиката от проучване на Фондацията за психично здраве във Великобритания показва, че близо 60% от хората на възраст 18-24 години се чувстват неадекватни поради сравнения в социалните медии, а 50% от същата възрастова група се чувстват по-разтревожени от бъдещето си, когато виждат успеха на техните връстници. Нещо повече, самата природа на онлайн взаимодействието, липсваща физическа близост и често в истинска емоция, оставя хората да копнеят за по -автентични връзки. Колкото повече време се прекара онлайн, толкова по-малко време има за взаимодействия лице в лице, които са от решаващо значение за емоционалното благополучие. 

 

Разпознаване на признаците на зависимост от социалните медии

Признаването на пристрастяването към социалните медии е линчът към отстраняването на нейното задържане на живота на индивида. Признаците могат да бъдат категоризирани в категорични данни във физически и психически симптоми, както и в промените в поведението, като всяка от тях сигнализира за по -внимателно разглеждане на използването на нечии медии.

 

Физически и психически знаци

Пипалата на пристрастяването към социалните медии могат да достигнат дълбоко, засягайки както тялото, така и ума, често с фино начало, което ескалира с течение на времето.

Безпокойство или неспокойствие, когато не проверявате известията

Отличен знак за пристрастяване е появата на тревожност или неспокойствие, когато не можете да получите достъп до социалните медии. Д -р Лиза Орбан, клиничен психолог, изтъква: „Необходимостта от постоянно проверка на известията може да се превърне в натрапчив акт, който се движи от страха да не пропусне нещо на пръв поглед решаващо“.

Загуба на сън или нарушени модели на сън

Пристрастяването към социалните медии често нарушава светостта на съня, като синята светлина от екраните нарушава циркадните ритми и безкрайните свитъци, поддържащи умовете свръхактивни. „Загубата на сън поради употребата на социални медии в късна нощ е един от най-често срещаните симптоми, които срещам“, заявява специалистът по сън д-р Нийл Стенли.

Физически дискомфорт или напрежение на очите от времето на екрана

Прекомерното време на екрана може да доведе до физически дискомфорт, особено под формата на напрежение на очите, главоболие и дори болки в шията или гърба. Оптометристът д -р Анджела Франклин съветва: „Правенето на редовни почивки от екраните е от съществено значение за предотвратяване на хронично напрежение на очите, чест проблем с зависимите от социалните медии“.

Намалени социални взаимодействия лице в лице

Колкото и иронично да изглежда, пристрастяването към социалните медии може да доведе до спад в социализацията в реалния свят. „Виждаме нарастване на хората, които се чувстват по -удобно да си взаимодействат онлайн, отколкото лично“, отбелязва д -р Хариет Лернер, социален психолог.

Поведенчески знаци

Отвъд физическите и психическите прояви има забележими модели на поведение, които сигнализират за нездравословна връзка със социалните медии.

Проверка на социалните медии първото нещо сутрин и последно нещо през нощта

Когато Bookends of One Day са проверки на социалните медии, това може да показва свръхрелиантура на тези платформи. Това поведение предполага дълбоко укрепване на социалните медии в ежедневието на нечия, често за сметка на други, по -обогатяващи сутрешни и вечерни ритуали.

Пренебрегване на отговорности или отлагане поради времето, прекарано в платформи

Един от най -значимите поведенчески знамена е пренебрегването на личните отговорности поради времето, прекарано в социалните медии. „Прокрастинацията, свързана с използването на социалните медии, се превръща в важен проблем както в личния, така и в професионалния контекст“, отбелязва треньорът по производителност Мартин Бърнс.

Повишена чувство на ревност, самота или депресия 

Емоционалната такса след използването на социални медии често може да остане незабелязана, докато не се прояви като ревност, самота или депресия. Тези платформи могат да създадат среда на постоянно сравнение и възприемана социална изолация. Д -р Сюзън Нюман, социален психолог, твърди, „много хора съобщават за потапяне в настроението след използване на социални медии, корелирайки с чувствата на неадекватност или самота“. Признаването на тези знаци е не само критично за самосъзнанието, но и служи като прелюдия за търсене на помощ и намиране на по-здравословен баланс в дигиталната ера. Това е необходимата първа стъпка в смекчаването на хватката на пристрастяването към социалните медии в живота на човек. 

Лечение и съвети за борба с пристрастяването в социалните медии

Борбата с пристрастяването към социалните медии включва многостранен подход, който включва лични стратегии, корекции на околната среда и професионални възможности за лечение, всички от които могат да помогнат за изграждането на по-здравословни отношения с цифровите платформи.

 

Самосъзнание и размисъл

Проследявайте използването си с приложения или вградени функции за време на екрана

Една от първите стъпки за управление на пристрастяването към социалните медии е да се получи ясно разбиране за степента на използване на нечия. „Използването на приложенията за проследяване на екрана може да предостави поглед върху очите за това колко време се отделя-и често се губи-в социалните медии“, обяснява експертът по производителност Карън Мей.

Дневник или размислете как се чувствате след използване на социални медии

Размисълът върху емоционалното въздействие на социалните медии може да разкрие неговото влияние върху настроението и благополучието. Д -р Аарон Бек, познавателен терапевт, предполага: „Воденето на дневник може да помогне на хората да привличат връзки между използването на социалните медии и негативните чувства, подпомагайки съзнателните усилия за намаляване на употребата“.

Определяне на граници и граници

Определете конкретни времена за проверка на социалните медии

Създаването на рутина, която включва фиксирани времена за проверка на социалните медии, може да помогне за ограничаване на импулса за постоянно превъртане. „Задаването на конкретни времена за използване на социалните медии може да помогне за преквалификацията на мозъка, за да се съсредоточи върху други задачи през целия ден“, заявява треньорът по управление на времето Рейчъл Джонсън.

Използвайте приложения или настройки на телефона, за да ограничите ежедневното време на екрана или да зададете престой

Самата технология може да се използва за борба с прекомерната употреба на цифрови платформи. Много устройства сега предлагат настройки за ограничаване на времето на екрана, а приложенията на трети страни могат да блокират достъпа до определени сайтове през определените времена. Д-р Лиза Орбан обяснява: „Тези инструменти могат да бъдат невероятно ефективни за хората, които се борят за саморегулиране на използването на социалните си медии“.

Физически и екологични промени

Дръжте телефоните или устройствата извън спалнята

Премахването на устройства от спалнята може значително да подобри качеството на съня и да намали изкушението да се ангажира със социалните медии по време на часове, предназначени за почивка. Специалистът по съня д -р Нийл Стенли съветва: „Извличането на телефони извън спалнята е ясна граница, която е от полза за хигиената на съня и цялостното здраве“.

Определете зони без техника или времена у дома

Създаването на зони без техника в дома може да насърчи по-внимателното използване на социалните медии и да насърчава други дейности. Семейният терапевт д-р Саманта Родман заявява: „Зоните без технологии могат да подобрят семейното взаимодействие и личния престой, създавайки по-здрава домашна среда“.

Участвайте в офлайн дейности

Приоритизирайте взаимодействието лице в лице

В дигиталната ера е жизненоважно да се приоритизират личните връзки. Социалният психолог д-р Хариет Лернер подчертава, че „взаимодействието лице в лице изпълнява нуждата ни от истинска връзка по начини, по които социалните медии просто не могат да се повторят“.

Вземете хобита или дейности, които не включват екрани

Разработването на интереси извън социалните медии може да пренасочи фокуса и да осигури пълноценно и обогатяващо преживяване. „Включването в хобита може да намали зависимостта от социалните медии за забавление и собствена стойност“, съветва д-р Сюзън Нюман.

Цифрови детоксики и лечение

Направете кратки почивки от конкретни приложения или всички социални медии

Кратките, умишлени прекъсвания от социалните медии могат да нулират моделите на използване и да намалят усещането за зависимост. „Дори кратки периоди от социалните медии могат да осигурят умствена яснота и да намалят безпокойството“, отбелязва д -р Ребека Хънт.

Планирайте по -дълги детоксики, като уикенд без социални медии, от време на време

По -дългите почивки, като детокс през уикенда, могат да предложат по -дълбока представа за връзката си със социалните медии. „Удължените почивки са полезни за подчертаването на това колко от нашето време се консумира от цифрови платформи“, обяснява експертът по дигитален детокс Тимоти Уилсън.

Потърсете професионална помощ и терапия

За тези, които се борят да управляват използването си, професионалната помощ може да бъде от решаващо значение. По-специално когнитивно-поведенческата терапия е ефективна при справяне с навиците и мислите, които са в основата на пристрастяването към социалните медии. „Терапията може да предложи стратегии за справяне с натрапчивото поведение, свързано с употребата на социални медии“, заявява клиничният психолог д -р Лиза Орбан.

Превенция

Обучение на по -млади поколения за отговорната употреба

Ранното образование за отговорното използване на социалните медии може да положи основите на по -здравословните цифрови навици. Детският психолог д -р Мириам Паркър твърди, че „внушаването на ценности на цифровото гражданство в началото може да помогне за предотвратяване на развитието на пристрастяването към социалните медии при по -младите потребители“.

Как да предотвратим есе за зависимост от социалните медии: изчерпателен поглед в

Образователно есе за предотвратяване на пристрастяването към социалните медии може да предложи ценна информация и практически съвети за хора от всички възрасти. Като се задълбочава в стратегии, социални норми и психологически фактори, такива есета могат да служат като ръководство за създаване на балансиран живот онлайн офлайн. Академичният д -р Хелън Фишър отбелязва, „Образователните ресурси играят основна роля в повишаването на осведомеността и предлагането на решения за пристрастяването към социалните медии“.

Пристрастяване към социалните медии

Терминът „зависимост“ често се свързва с вещества, но в сферата на дигиталните взаимодействия пристрастяването към социалните медии се очертава като истинска и належаща грижа. По същество пристрастяването към социалните медии се описва като прекомерно желание за проверяване и ангажиране на платформите за социални медии, дотолкова, че да пречи на ежедневието и благополучието. Известният психиатър д -р Лидия Мичъл разработва: „Пристрастяването към социалните медии не е само за прекарване на часове онлайн. Това е натрапчивата необходимост да се проверяват актуализациите, бързината от харесвания и коментари и страданието, когато нямате достъп до тези платформи.“ Тази зависимост може да се оприличи на други поведенчески зависимости, при които индивидът търси „високото“ от определено поведение, в случая онлайн валидиране и взаимодействие. Изследване на университета в Кеймбридж установи, че мозъчните модели на хора прекомерно, използвайки социални медии, имитирали тези, наблюдавани в наркомани, като се активират същите богати на допамин области. Ключовата дума тук е „прекомерно“. Не използването на социалните медии е загрижено, а прекомерната му употреба до степен на зависимост. Последиците от подобна зависимост са многостранни, влияещи върху психичното здраве, отношенията и дори физическото благополучие. С все по -голямото признаване на своята тежест, терапевтите и институциите работят за лечение и интервенции. Пристрастяването към социалните медии, макар и продукт от съвременната епоха, се нуждае от вековна човешка връзка и разбиране за неговото лекарство.

Привличане на популярни платформи

Платформите в социалните медии се вписаха в самата тъкан от ежедневието, като Instagram, Tiktok и Facebook доминират в голяма част от този дигитален пейзаж. Всяка от тези платформи ангажира потребителите по уникални начини, играейки в по -дълбоки психологически желания за взаимодействие, приемане и разпознаване.

 

Instagram: Визуална стимулация, валидиране чрез харесвания и преследване на идеализиран живот

Instagram е визуална страна на чудесата, представяйки свят, в който животът е живописен и всеки момент си струва да се заснеме. Призивът на Instagram се крие в способността му да предоставя непрекъсната емисия с естетически приятни образи и истории. Потребителите намират удовлетворение в харесвания и коментари, които служат като измерими мерки за социално валидиране. Както д -р Фиона Ламбърт, психолог, специализиран в ефектите в социалните медии, отбелязва: „Търсенето на харесвания в Instagram може да се превърне в пристрастяващо преследване, често води до щателно изработено, но все пак неаутентично изобразяване на нечий живот“.

 

Tiktok: Незабавно забавление, примамката на вируса и непрекъснато превъртане

Tiktok предлага бърза поредица от кратки, ангажиращи видеоклипове, които се възползват от желанието за бързо забавление и възможността за незабавна интернет слава. Алгоритъмът му е умел да поддържа потребителите ангажирани с часове наред чрез безкраен поток от съдържание, съобразено с техните интереси. „Съблазнителният характер на Тиктток се състои в неговата непредсказуемост и мъчителна перспектива да стане вирусна“, обяснява анализаторът на социалните медии Саймън Дженингс.

 

Facebook: Поддържане на приятели и семейство, Echo Chambers и страхът да не пропуснете (FOMO)

Успехът на Facebook до голяма степен се приписва на способността му да свързва потребители с приятели и семейство. Въпреки това, той също създава ехо камери, засилвайки съществуващите вярвания и от време на време насърчава страх да не пропусне (FOMO) за социални събития и основни етапи, споделени от други. Д -р Амелия Ричардсън, изследовател по тенденциите в социалните медии, предполага: „Facebook може да усили усещането за FOMO, което е мощен психологически тригер, особено сред по -младите потребители“.

 

Психологически фактори

Натрапчивото използване на социалните медии често може да се проследи до няколко ключови психологически задействания, които тези платформи умело експлоатират.

 

Допамин версии и незабавно удовлетворение

Платформите за социални медии са проектирани да използват системите за възнаграждение на мозъка. Всяко взаимодействие задейства освобождаването на допамин, създавайки модел на поведение, който отразява пристрастяването. Д -р Питър Хансън, невролог, потвърждава: „Незабавното удовлетворение, получено от взаимодействията в социалните медии, е подобно на това на хазарта или игри, което може да доведе до натрапчиво поведение“.

 

Капан за сравнение

Платформи като Instagram могат да улавят потребителите в цикъл на безкрайно сравнение, което може да бъде пагубно за самочувствието на човек и цялостното психично здраве. Постоянната експозиция на подчертаните макари на живота на другите принуждава потребителите да измерват собствената си стойност срещу често нереалистичен стандарт. Както обяснява социалният психолог д -р Лора Ким, „Капанът за сравнение е ключов принос за чувствата на неадекватност и тревожност сред честите потребители на социалните медии“.

 

Валидиране и собствена стойност, обвързани с одобрението онлайн

За много потребители социалните медии се превърнаха в барометър за собствена стойност, като количеството одобрение, получено онлайн, е пряко обвързано със своето самочувствие. „Необходимостта от онлайн валидиране може да бъде пристрастяваща и често замества по-смислената оценка на собствената стойност“, отбелязва д-р Джефри Рийд, клиничен психолог с акцент върху дигиталното поведение. Тези платформи са майсторски в своя дизайн, предлагайки достатъчно периодично подсилване, за да се върнат потребителите. Разбирайки тези основни психологически фактори, потребителите могат да станат по -внимателни към своите социални медийни навици и потенциалните рискове от пристрастяване.

 

Последиците от непроверената зависимост

Непроведената пристрастяване към социалните медии може да се развали, засягайки различни аспекти на живота на индивида от тяхната вътрешна психика към физическото тяло, да не говорим за социалните и професионални последствия, които идват с него.

 

Въздействие върху психичното здраве

Психичното здраве може да предприеме значителен хит поради натрапчивото използване на социалните медии. Постоянното излагане на курирания живот на другите може да предизвика чувства на неадекватност, което води до тревожност, депресия и проблеми със самочувствието. Д-р Ребека Хънт, психиатър, специализиран в онлайн поведение, коментира: „Ние лекуваме повече пациенти с депресивни симптоми, свързани с използването на социалните медии, където линиите между онлайн взаимодействията и самочувствието стават замъглени“.

 

Ефект от зависимостта от социалните медии сред тийнейджърите

Тийнейджърите са особено уязвими от ефектите на пристрастяването към социалните медии. Формиращите години са пълни с натиск от връстници и търсене на чувство за идентичност, като и двете могат да бъдат силно повлияни от динамиката на социалните медии. „Въздействието върху тийнейджърите може да бъде дълбоко, като много от тях изживяват кризи за идентичност, докато се борят да приведат истинските си себе си със своите онлайн персони“, отбелязва детският психолог д -р Мириам Паркър.

 

Напрегнати лични отношения

Иронията на социалните медии е, че макар да ни свързва с хиляди, тя може да ни изолира от най -близките до нас. Д-р Джеймс Келер, терапевт, специализиран в семейните консултации, предупреждава: „Прекомерното използване на социалните медии често идва за сметка на взаимодействието в реално време със семейството и приятелите, което води до напрегнати отношения“.

 

Намалена производителност и потенциална загуба на работа

Работното място също не е имунизирано срещу ефектите на зависимостта от социалните медии. Спадът на производителността поради честото използване на социалните медии може да доведе до пропуснати срокове, лошо изпълнение на работата и дори загуба на работни места. Както отбелязва корпоративният консултант Линда Шмид, „служителите, хванати в мрежата на социалните медии, често им е трудно да се концентрират върху задачите, което води до забележително намаляване на работата на работата“.

 

Последици на физическо здраве

Физическите странични ефекти на продължителното използване на социалните медии включват напрежение на очите от гледане на екрани, лоша стойка от наклоняване на устройства и последиците от заседналия начин на живот. Д -р Ерик Бенсън, общопрактикуващ лекар, съветва, „редовните почивки, упражненията за очи и съзнателните усилия за правилно седене са от съществено значение за смекчаване на тези рискове“.

Колко часа се счита за прекомерна употреба в социалните медии?

Определянето на това, което представлява „прекомерната“ употреба в социалните медии, е субективно и варира в значително основание на индивидуалните обстоятелства.

 

Различни възгледи и стандарти за „прекомерна“ употреба

Това, което е прекомерно за един човек, може да бъде нормално за друг, в зависимост от тяхната социална, лична и професионална среда. Д -р Мартин Тейлър, социолог, обяснява, „културните, социалните и индивидуалните различия играят значителна роля в това, което се счита за„ прекомерно “.

 

Ролята на професията, възрастта и начина на живот на индивида

Цифровият маркетинг може да се наложи да бъде онлайн повече от учител, точно както тийнейджър може да прекара повече време в социалните медии, отколкото някой на седемдесетте си години. Тези лични нюанси са от решаващо значение за разбирането и определянето на прекомерността. „От съществено значение е да се вземе предвид начина на живот, професия и възраст на индивида при оценка на използването им в социалните медии“, заявява д -р Хелън Фишър, антрополог.

 

Констатации за изследвания средно използване за пристрастяване

Проучванията варират, но има нарастващ набор от изследвания, целящи да установят средни показатели за използване и потенциални прагове за пристрастяване. „Настоящите изследвания показват, че повече от два часа на ден могат да се считат за прекомерни за средния потребител“, казва д -р Алберт Вонг, изследовател по интернет пристрастяване. 

Изследвания и ресурси за зависимостта от социалните медии

Разбирането на пристрастяването към социалните медии изисква да се задълбочи в научните изследвания, които осветяват как дигиталните платформи могат да станат пристрастяващи и въздействията, които имат върху хората и обществото.

Обобщение на ключовите резултати от изследванията

Последните проучвания последователно подчертават невронните корелати на зависимостта от социални медии, като приликите с моделите, наблюдавани при злоупотребата с вещества. Например, проучване на д -р Сара Е. Домоф установи, че прекомерното използване на социалните медии е свързано с центровете за възнаграждение в мозъка, изяснявайки психологическите основи на тази модерна форма на пристрастяване. Освен това, данните показват значителен пристъп в отчитането на чувството на тревожност и депресия, свързани с интензивността на използването на социалните медии, което предполага пагубен ефект върху психичното здраве.

 

Статии за пристрастяване към социални медии: Куриран списък от влиятелни статии за по -дълбоко разбиране

За тези, които искат да разширят своето разбиране, е на разположение богатство от статии, които подробно описват личния опит, констатациите на изследванията и експертните мнения. От научни статии като „Асоциацията между използването на социалните медии и нарушаването на съня сред младите възрастни“ в списанието * Превантивна медицина * За да се представят парчета в * The Guardian *, обсъждащи общественото въздействие на платформи като Facebook и Instagram, тези съчинения са от съществено значение за рисуването Изчерпателна картина на проблема.

 

Списък с книги, приложения и организации, посветени на популяризирането на цифровото уелнес

Налични са много ресурси за тези, които искат да управляват или разбират пристрастяването към социалните медии по -добре: - Книги като „Дигитален минимализъм“ от Кал Нюпорт предоставят философски и практически рамки за използване на технологиите. - Приложения като "Свобода" или "StayFocused" помагат на потребителите да ограничат времето си в социалните медии. - Организации като Центъра за хуманни технологии се застъпват за по -етичен дизайн и използване на цифрови медии.

 

Заключение

В заключение, докато задълбочаваме укрепването си в дигиталната ера, значението на насърчаването на балансирана връзка с технологията не може да бъде надценено. Докато социалните медии имат силата да се свързват и обогатяват живота си, той също така притежава потенциал да ги нарушава и намалява, ако бъде оставен непроверен. Пътуването към отговорното цифрово гражданство продължава и многостранно. Той обхваща индивидуалните усилия за саморегулиране, общественото настояване за по-етичен дизайн и академични приноси, които развиват нашето разбиране за ефектите на дигиталните медии. Докато продължаваме да се движим по този терен, крайната цел остава ясна: да използваме технологията по начин, който служи на нашите нужди и обогатява живота ни, без да го оставяме да доминира над тях.