Какви са добавките за намаляване на кортизола?

Кортизолът, известен още като „кортизол на хормона на стреса“, е един от основния хормон на стрес на тялото, който се освобождава в отговор на стреса и може да повлияе на много различни функции в организма.

Този хормон играе решаваща роля за подпомагане на тялото ви да реагира на опасни или стресови ситуации. В тази статия ще обсъдим какво е кортизолът и как се отразява на здравето на мозъка ви.

Какво е кортизол?

Кортизолът е стероиден хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези. Той помага за регулиране на различни процеси в организма, като кръвно налягане и функция на имунната система. Когато тялото ви изпитва стрес, надбъбречните ви жлези освобождават кортизола в кръвта ви. Повишените нива на кортизол могат да ви помогнат да реагирате бързо на опасност или стресови ситуации. Въпреки това, когато нивата на кортизол остават твърде високи твърде дълго поради хроничен стрес или прекомерно излагане на стресови събития, това може да има отрицателни ефекти върху цялостното ви здраве и благополучие.

Как кортизолът влияе на мозъка ви?

Когато нивата на кортизол са повишени твърде дълго, това може да доведе до промени в мозъчната ви химия, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на мозъка. Твърде много кортизол е свързан с намаляване на когнитивните показатели, повишена тревожност и депресия.

Той също е свързан с по -ниското производство на серотонин - химикал в мозъка, отговорен за регулирането на настроенията - което може да доведе до проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия. Освен това, повишените нива на кортизол могат да попречат на моделите на съня, което допълнително допринася за проблемите на психичното здраве като тревожност и депресия.

Как можете да намалите хормоните на стреса?

За да намалите хормоните на стреса като кортизол и да поддържате здрава мозъчна функция, има няколко неща, които можете да направите: упражнения редовно; Практикувайте техники за релаксация.

• Яжте здравословна диета, богата на омега-3 мастни киселини

• Вземете достатъчно сън; ограничаване на приема на кофеин; Избягвайте пушенето

• намаляване на консумацията на алкохол; Лечение на тревожност с терапия

• Допълнение с аминокиселини като GABA (гама-аминообарна киселина), която помага за регулиране на настроенията;

• Вземете добавки като витамини от В, които спомагат за намаляване на хормоните на стреса;

• Получавайте редовни масажи, за които е доказано, че намаляват значително нивата на кортизола

• Практикувайте внимателна медитация, за която е доказано, че спомага значително за намаляване на нивата на стрес.

Добавки за по -ниски нива на кортизол

Когато основният хормон на стрес на тялото, кортизол, е повишен извън нормалните нива, това може да причини множество проблеми. Високият кортизол влияе върху качеството на съня и води до увеличаване на теглото поради увеличаване на апетита.

Той също така влияе върху мозъка и нервната система, което води до повишено чувство на раздразнителност и затруднения при концентрация или фокусиране.

Витамин С.

Витамин С е мощен антиоксидант, известен с намаляването на възпалението в организма. Установено е, че е ефективен за намаляване на нивата на кортизол и следователно намалява нивата на стрес.

Витамин С спомага за подобряване на цялостното здраве чрез повишаване на имунитета, борба със свободните радикали и поддържането на подходящ хормонален баланс.

Магнезий

Магнезият е основен минерал, който помага да се регулират нивата на кортизола. Изследванията показват, че дефицитът на магнезий може да причини повишени нива на кортизол, което може да доведе до тревожност и лошо качество на съня.

Приемането на ежедневна добавка на магнезий може да помогне на хората да управляват по -добре своите хормони на стреса и да поддържат здрави нива на кортизол през целия ден.

Ашваганда

Ashwagandha е билка, която се използва от векове като естествено лекарство за облекчаване на стреса и управление на тревожност.

Последните изследвания предполагат, че той може да бъде ефективен и за понижаване на нивата на кортизол в тялото, като помага на тялото да се адаптира към стресовите ситуации по -ефективно.

Проучванията установяват, че Ашваганда е полезен за балансиране на хормоните, подобряване на настроението и насърчаване на спокоен сън.

Аминокиселина

Доказано е, че някои аминокиселини като L-теанин понижават нивата на кортизола, като помагат на тялото да се справи по-ефективно със стреса.

Аминокиселините естествено се срещат съединения, намиращи се в храни като яйца, млечни продукти, риба, ядки и бобови растения, които са от съществено значение за оптималното здраве и благополучие.

Допълването с аминокиселини може да помогне за намаляване на чувствата на тревожност, като същевременно насърчава релаксацията и подобряването на настроенията.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea е билков адаптоген, който се използва традиционно като естествено лекарство за умора и ниски нива на енергия, причинени от стрес или изтощение.

Скоро изследвания Предложете, че това може също да помогне за намаляване на нивата на кортизол в организма, което води до подобрена психическа яснота, фокус и концентрация, като същевременно повишава физическите характеристики по време на висок стрес или умора.

Опасностите от високите нива на кортизол

Наддаване на тегло

Високите нива на кортизол могат да доведат до повишен апетит, желание за нездравословни закуски и невъзможност за отслабване, въпреки че следвате здравословна диета и режим на упражнения.

Това е така, защото тялото дава приоритет на краткосрочните енергийни източници пред дългосрочните енергийни източници, когато усети стрес. С други думи, тялото бързо ще изгори енергията, което ще доведе до наддаване на тегло.

Безсъние

Хората с високи нива на кортизол често съобщават за затруднения в съня през нощта, дори когато са уморени или спокойни.

Това е така, защото тялото не знае как да се изключи от стресираното си състояние; В резултат на това кортизолът продължава да се освобождава по време на сън и причинява безсъние.

Депресия

Хората с хронично високи нива на кортизол могат да развият депресия поради постоянното освобождаване на стресовите хормони в телата им.

Освен че причинява безсъние, това може да доведе до чувство на безполезност, негативни мисли и невъзможност да се концентрира върху задачите или да се наслаждава на дейности

Потиснат имунитет

Проучванията показват, че хората с постоянно повишени нива на кортизол са по -склонни да се разболеят поради потиснат имунитет.

Това означава, че дори леки заболявания като настинка или грип могат да продължат по -дълго от обикновено или да причинят по -тежки симптоми от нормалните при хора с хронично високи нива на кортизол.

Изтощение

Кортизолът е проектиран да ни даде изблик на енергия, за да се справим със стресови ситуации; Ако обаче няма превключвател „изключен“ и тялото остава в това състояние твърде дълго (както се случва при хронично високи нива на кортизол), тогава изтощението се настройва, тъй като тялото се бори да бъде в крак с търсенето на енергия, без да може да си почине и се възстановява правилно между епизодите на стрес.

Долна линия

При толкова много потенциални странични ефекти, свързани с високи нива на кортизол, е важно да предприемете стъпки към намалявайки ги Естествено, когато е възможно, използвайки добавки като витамин С, магнезий, ашвагандха, аминокиселини или родиола розеа.

Включвайки тези добавки в рутината си, можете да помогнете да намалите цялостното си производство на хормони на стреса, докато се наслаждавате на всички свързани предимства, като подобрено качество на съня, повишено ниво на енергия, по -добър фокус, подобрени физически показатели, намалена тревожност, подобрени настроения, подобрен имунитет , и т.н.

Всички тези обезщетения в крайна сметка ще ви доведат по пътя към по -добро цялостно здраве.

Искате ли да научите повече за кортизола? Прочетете нашите статии за Как да намалите кортизола и Как тялото ви казва, че нивата на кортизола ви са високи?