Какво е покрито?

Какво е умствена умора

Понякога може да се почувства невъзможно да станете от леглото след спокоен нощен сън или може би работата ви е станала по -взискателна наскоро, вие се грижите за член на семейството на болни или просто сте пренебрегнали да приоритизирате собствените си нужди. Това могат да бъдат симптоми на умствена умора.

Има стъпки, които можете да направите, за да преодолеете умствената умора и да започнете да процъфтявате още веднъж, така че не е нужно да се страхувате. Тук е предоставено всичко, което трябва да знаете за умственото умора, включително неговия произход, знаци и лекарства.

Умствена умора

Впечатлението, че мозъкът ви просто не работи правилно или мозъкът ви е уморен от продължителна когнитивна дейност, е известна като психическа умора. Психически изтощените хора затрудняват фокусирането, изпълнението на прости задачи и информация за филтриране. Като се има предвид, че е свързан със съвременния начин на живот, той се нарича съвременна болест.

Често се нарича мозъчна мъгла. Вие се борите да се съсредоточите; Дори рутинните задачи отнемат много усилия и често се оказвате, че четете един и същ пасаж. Ставате раздразнителни с колеги и неща, които обикновено не биха ви дразнили.

И двете съществуват хронична или остра психическа умора. Кратък период на почивка ще облекчи остра умора, което е непостоянна. В края на особено натоварения ден или по време на следобедния спад по -голямата част от нас се чувстват изтощени. Хроничната умора е типична. Острото изтощение обаче може да се превърне в хронична умора и в крайна сметка да доведе до изгаряне, ако бъде игнорирано. Определете основните причини за психическата си умора и предприемете ранни, превантивни действия, за да го лекувате.

Емоционални симптоми, свързани с психичната умора

Те се отнасят към нашето сегашно емоционално състояние, както и как се чувстваме и реагираме на обкръжението си. Ето някои от най -разпространените признаци на емоционално изтощение:

• Усещане за липса на интерес към нормалните дейности

• Липса на мотивация при условия на труд в личния ви живот

• Чувство за изчезване или липса на цел в живота

• Настроение и раздразнителност

• Лесно се дразни с другите

• Цинизъм, съмнение и песимизъм

• Постоянно усещане, че предстои да се случи нещо лошо

• Постоянно се чувствате претоварени или стресирани

• Депресия, безпокойство или самоубийствени мисли

Физически симптоми, свързани с психичната умора

В този случай психическото ни състояние е виновно за физическите симптоми. Нашият мозък е повлиян от психичните заболявания и мозъкът влияе върху останалата част от тялото. С други думи, както психическите, така и физическите проблеми съжителстват. По -долу са най -типичните признаци на физическа умора:

• Умора или изтощение, дори след достатъчно сън се чувствате уморени

• Лишаване от сън или смущения и промени в модел на твърде много или твърде малко

• Главоболие, мускулни болки и мускулно напрежение

• Промени в апетита

• Проблеми в стомаха и храносмилателното разстройство

• Необясними или чести настинки

• Високо кръвно налягане или нередности в сърдечната честота

Поведенчески симптоми, свързани с психичното изтощение

Също така сме склонни да променим поведението си, когато сме психически изтощени. Всеки от поведенческите знаци, които са очертани по -долу, може да бъде признаци на психическо изтощение.

• Забрава, проблеми с концентрацията, намален фокус, отлагане

• Изолирайки себе си от другите

• Усещане за преминаване през движенията

• Да се ​​нахвърляте към приятели, колеги или лични отношения

• Самолечение чрез повишена употреба на алкохол, наркотици или други неща като видеоигри, прекомерна работа или физическа активност

• Изчерпване по време на работа и проблеми с изпълнението на други задачи или когнитивно взискателни задачи

• Промените в начина на живот извън знака, като повишено поведение за поемане на риск

• Невъзможност да седите неподвижно, трудности при отпускане

Какво причинява умствена умора?

Както беше установено по -рано, разширеното когнитивно функциониране и хроничният стрес са двата основни симптома на психическо изтощение. Въпреки това може да е предизвикателство да се определи точните причини за умствената умора. Индивидуалните различия съществуват в техните причини. Някои обаче са по -чести симптоми от други. По -долу са изброени най -честите причини за умствена умора.

1. Хроничен стрес

Всички изпитваме стрес редовно и в разумни количества дори можем да спечелим от него. Това може да ни вдъхнови да завършим работата и да постигнем целите си. Но продължителното, непроверено излагане на стрес причинява психическо изтощение. Хроничният стрес отслабва имунната ви система и ума, което ви излага на риск от тежки здравословни проблеми.

2. Стресови професии

Доброволчеството в общността е прекрасна професия, но може да е данъчно облагане. Обществените работници се чувстват физически изтощени и износени в резултат на изразходването на емоционалната и физическата си енергия за обслужване на клиенти. 60% от 1,209 здравни работници, засегнати от пандемията на Covid, съобщават, че се чувстват изгорени. Полицейските служители, които работят с въртящи се смени и получават малко сън, също се уморяват психически. В резултат на това психическото изтощение влияе върху тяхната преценка и ограничава способността им да действат по подходящ начин при тежки обстоятелства.

4. Физическо изтощение

Екстремното физическо натоварване може също да отслаби емоционалната ви устойчивост. Той е доста типичен сред професионалните спортисти. Те се натискат до абсолютната граница, като същевременно поддържат максимална скорост, мощност или сила. Следователно те са уязвими от остър стрес, тъй като винаги са под натиск за постигане на най -добри резултати.

5. Семейни дела

Въпреки че грижите за членовете на нашето семейство са възнаграждаващи, често се включват много стресори. Полагащите грижи за възрастни или неизлечимо болни членове на семейството често са изправени пред разстрояващи обстоятелства. Нашите познавателни функции могат да се повлияят неблагоприятно в резултат на постоянен стрес. Според изследвания, партньорите, които споделят черти на личността и поведение като лошо хранене и недостатъчно упражнение, са по -склонни да изпитват болест. Повишената тъга и умствената умора са последствията от това.

6. Лош начин на живот

Хората, които имат нездравословен начин на живот, консумират лоша диета и не се сънят, са по -склонни да получат разстройство на изтощението. Ще подчертаем стойността на физическата годност, за да избегнем умора по -късно в тази статия.

7. Токсични хора

За съжаление в живота винаги ще има ситуации, в които ще се окажете в контакт с „токсични хора“. Тези хора могат да се източат от психичното ви здраве поради нагласите им и тяхното отношение към вас. Тези хора в началото не винаги са очевидни, те може дори да не са някой нов, може да е някой, когото познавате от известно време, но ако в живота ви има един човек, който ви кара да се чувствате психически изтощени, след като сте близо, това винаги е Подпишете, че явно правят нещо токсично. Винаги е най -добре да изрежете тези хора от живота си, тъй като те могат да добавят към умствената умора, особено ако те са в живота ви постоянно.

8. Условия за психично здраве

Психичната умора е често срещан симптом на психични заболявания като тревожност и депресия. По -ниските нива на серотонин могат значително да повлияят на съня и настроението ви. Освен това, постоянното чувство за източване от безпокойството поради реакцията на полета или борбата може да бъде изключително данъчно облагащо върху ума.

Какви са мерките за преодоляване на умствената умора?

Важно е да се грижите за психичното си здраве, емоционалното здраве и физическото благополучие. Следователно, никога не трябва да пренебрегвате сигналите, които тялото ви изпраща. Грешките, които правим, че неволно навреди на здравето ни остават незабелязани от нас. Вашето емоционално и физическо здраве може да бъде повлияно отрицателно от кумулативно и постоянно състояние на страдание. Това, което можете да направите за борба с психическата умора, е изброено по -долу.

1. Преосмислете своите приоритети

Суенето не е същото като работата усилена. Можем да продължим да работим усилено, докато постигаме правилния баланс, за да избегнем умствената умора. Според изследвания 53% от работната сила твърдят, че до края на годината те не са използвали всичките си ваканционни дни. Избягвайте да правите твърде много задачи, вместо това изберете една задача наведнъж. Твърде много работа и нежелание да се използват ваканционни дни са основните причини за това. Не бива да се чувствате зле, за да вземете ваканция, към която имате законно право. За да се отпуснете и презаредите, преди да се върнете на работа, то е там.

2. Упражнение

Физическите дейности може да са точно това, от което се нуждаете, когато сте уморени, въпреки факта, че ставането и преместването е последното нещо, което искате да направите. Упражнението може да доведе до значителна разлика и може да повиши енергийните ни нива, когнитивно функциониране и мозъчна активност както незабавно, така и в дългосрочен план.

Започнете скромно. За да пожънете наградите на EEG Energy, не е нужно да се регистрирате за членство във фитнес залата или да се подготвите за маратон. Според поне едно проучване упражненията с ниска интензивност, което е сравнимо с небрежна разходка, всъщност повишава енергийните нива повече от умерените упражнения. Направете смисъл да правите ежедневна 10-минутна разходка. Увеличавайте продължителността постепенно, ако сте попаднали на навика да го правите. Целта трябва да бъде да се направи редовна рутина на упражнения.

Намерете спорт или упражнение, което обичате да правите. Или най -малкото, по -малко отвратително от други видове упражнения. Ще бъде предизвикателство да поддържате навика, ако се отбиете. Опитайте скално катерене, захранване на йога, техники за релаксация или практикуване на медитация. Никога няма да е необходимо да тренирате отново, ако можете да се почувствате като забавно.

3. Относно нашето физическо и психическо здраве

Трябва да нарушите негативното поведение, ако искате да се грижите за психическото си благополучие. Трябва да следвате питателна диета, а не да консумирате преработени подсладители и бързи ястия, за да засилите умствената си енергия. Важно е да пиете вода и да стоите далеч от сода и преработени напитки. Изключително важно е да се изгради рутина за упражнения! Не пренебрегвайте психологическите и физическите симптоми, които тялото ви изпраща; Вместо това говорете с приятел или получете професионална помощ.

4. Създайте баланс между професионален и личен живот

Като вземете добре спечелена ваканция и очертавате работата си, можете да поддържате здравословен баланс между професионален и личен живот. Ще предотвратите изгарянето и ще намалите умствената умора, като правите това. Освен това, закупувайте артикули в насипно състояние, за да не бягате до магазина всеки път, когато се нуждаете от нещо. Казано по друг начин, поддържайте график и внимателно подредете действията си. Дори и най -малките корекции на нашия начин на живот могат да подобрят нещата. По същия начин, не забравяйте да правите редовни почивки. Опитайте да използвате техниката за картографиране на ума, за да разделите работата на времеви блокове с кратки паузи между тях. Ако сте претоварени с работа, можете да помислите за определяне на краен срок за изпълнение на важни задачи.

5. Намалете времето на екрана

Видео чатите, имейлите и съобщенията, които никога не свършват, могат бързо да източат енергията ви. Умът ви винаги работи благодарение на вашите електронни джаджи и имейл. Намаляването на времето си за всичките ви джаджи може да ви помогне да си починете от това, че сте достъпни през цялото време, дори и да е само за кратък период от време.

6. Излезте навън

Прекарайте известно време на открито, докато променяте околната среда. Усещането на въздействието на слънчевата светлина и чистият въздух може да е мотивиращо. Ако можете, опитайте се да планирате бизнес срещите си в паркове или проверете бележките си в кафене навън, ако нямате време през целия ден. Здравословните нива на серотонин, витамин D и циркаден ритъм зависят от излагането на слънчева светлина.

7. Планиране и правене на почивки

Трябва да си починете от енергична дейност за тялото, очите и мозъка си. Направете 5-минутна почивка от работата или настоящата задача на всеки час. Самообслужването е на първо място!

8. Намалете стреса

Ако можете, се отървете от първопричинната причина за психическата си умора. Понякога правенето на това, което смятаме, че е правилно, изисква много психически усилия. Задайте си въпроса, който наистина искам или трябва да направя това? Ако е така, има ли краен срок за завършване? Често намаляването на очакванията ни може да ни помогне да преминем през продължителен продължителен стрес. Не всяка задача трябва да бъде завършена перфектно или изобщо.

9. Приоритизирайте съня

Най -ефективното нещо, което можете да направите през деня, е съня. Никой наистина не разбира защо хората изискват сън. Ние просто знаем, че когато не го получим достатъчно, се случват лоши неща. Сънят се чувства незадължително, въпреки че е от решаващо значение за вашата мозъчна функция, щастие и производителност. Важно е да отделите време, за да получите адекватно количество почивка.

Важен ли е тестът за умствена умора?

Винаги е добра идея да се консултирате с треньор, съветник или терапевт. Въпреки това може да е предизвикателство да поискате помощ, когато сте психически изтощени. Ако забележите някой от следните симптоми на умствена умора, трябва да говорите с професионалист и да се тествате веднага:

• Панически атаки

• Депресия

• Мисли и планове за вредни на себе си или на другите

• Неконтролируем плач

• Няколко отсъствия от работа

• Да сте в опасност да загубите работата си

• Невъзможност да се грижите за вашите деца или близки

• Липса на внимание към личната хигиена

Всички тези признаци могат да предполагат, че проблемът ви може да е по -тежък от просто умствената умора. За да започнете да се чувствате по -добре и да предотвратите психичното изтощение, може да се нуждаете от професионална помощ. Нашите Умора и умора кръв тест Kit ще разкрие общото ви ниво на стрес, което на моменти може да се дължи на основните недостатъци или недостатъци на определени съединения като желязо, свързани с щитовидната жлеза хормони или витамин D в тялото ви.

Да приключи

Можем да заключим, че поддържането на добро физическо състояние и психично здраве е от решаващо значение. Освен това, тази психическа умора има вреден ефект върху общото ни благополучие. Всяка работа се влияят на работата, социалния и личния живот. В резултат на това силно се призовава да предприемете подходящи действия и никога да не пренебрегвате предупрежденията, ако някога изпитате някой от симптомите, описани в тази статия.

Трябва да подобрите начина си на живот, да се откажете от нездравословни навици и да избягвате токсични хора, ако искате да преодолеете психичната когнитивна умора. Намирането и премахването на причините за дългосрочния стрес е най-важната стъпка. Освен това, ако почувствате нужда, помолете за помощ, тогава се свържете с приятел, на когото можете да се доверите или да потърсите професионална помощ, за да говорите за ситуацията.