Стрес: Определение, как работи, причини, симптоми и как да се управлява

Преглед на стреса

Стресът е често срещано човешко чувство, което отхвърля възрастта, пола и културните бариери. През 2020 г. 78% от възрастните в Съединените щати съобщават, че изпитват поне един симптом на стрес, като например да се чувстват нервни или тревожни според Американската психологическа асоциация (APA).

Стресът е сложно и разнообразно явление, което отдавна улови интереса на психолозите, лекарите и академиците. Стресът е по същество реакцията на тялото на възприемана заплаха или търсене и има голямо влияние върху това как животът ни е оформен по различни начини.

Стресът е основно механизъм за оцеляване с дълга еволюционна история. Телата на нашите предци реагираха на животозастрашаващи събития, като навлизат в режим „бой или полет“. Този физиологичен отговор увеличи шансовете си за оцеляване, като им позволи да се изправят срещу заплахата, или да бягат от нея. Днешното определение на стреса включва широк спектър от условия, които причиняват тази реакция, но все пак служи на същата еволюционна цел.

Стресовете, факторите, които причиняват стрес, са разделени на две категории: краткосрочни и дългосрочни стресори. Острите стресори създават спешни проблеми или опасности, които трябва да бъдат адресирани незабавно. Те включват борба с неочакван краен срок на работа, близък разговор с инцидент по време на шофиране или спорно несъгласие. Острите стресори карат тялото да мобилизира ресурсите си, за да реагира бързо и успешно.

Хроничният стрес, от друга страна, е стресор, който продължава дълго време - седмици, месеци или дори години. Хроничните стресори включват неща като продължаващи финансови проблеми, брачни проблеми или напрежение при справяне с дългосрочно заболяване. Хроничният стрес е особено подъл, защото в крайна сметка вреди както на физическото, така и психическото здраве.

Сложното взаимодействие между неврологичната система и ендокринната система регулира реакцията на организма към стреса. Амигдалата в мозъка предава съобщения на хипоталамуса, което впоследствие причинява симпатиковата нервна система да стане активна, когато се открие стресор. Това причинява поредица от физиологични корекции, предназначени да подготвят тялото за действие. Кръвното налягане се повишава, сърдечната честота ускорява и стресовите химикали като кортизол и адреналин се отделят от надбъбречните жлези. Тези хормони увеличават енергията и бдителността, като същевременно изчерпват ресурсите на организма от несъществени процеси като храносмилането и имунната система.

Въпреки че реакцията на стреса е от съществено значение за незабавна оцеляване, продължителното активиране на системата на стрес е лошо за здравето. Многобройни проблеми с физическото здраве, като диабет, сърдечно -съдови заболявания и намалена имунна система, са свързани с хроничен стрес. Освен това, това влошава съществуващите медицински състояния и ускорява растежа на състоянията на психичното здраве, включително тревожност и отчаяние.

Стресът има сериозни ефекти както върху мозъка, така и върху тялото в допълнение към физиологичните му ефекти. Уменията за вземане на памет и вземане на решения страдат, когато хората са подложени на стрес. Концентрацията, разумното вземане на решения и точното припомняне на знания стават трудни за някои хора. Освен това, стресът често задейства надморска височина на неблагоприятни чувства, включително притеснение, гняв и раздразнителност. Връзките са обтегнати и нечието общо качество на живот се влияе от тези емоционални реакции.

Има много различни начини, на които хората реагират и се справят със стреса. За някои хора ситуациите, които изглеждат изключително стресиращи, всъщност са поносими. Многобройни елементи, като характеристики на личността, предишни преживявания и механизми за справяне, оказват влияние върху тази промяна. Някои хора имат вградена способност да се справят със стреса, което им помага да се справят с трудни обстоятелства по-умело. Някои хора са по-склонни към проблеми, свързани със стреса, отколкото други.

Един от най-важните аспекти на минимизиране на ефектите на стреса върху нечие благополучие е да се научим как да се справят с него. Механизмите за справяне са грубо категоризирани като адаптивни или недобросъвестни. Адаптивните механизми за справяне включват мерки като разговори с приятели или семейство, използване на техники за релаксация или упражнения за намаляване на стреса. Докато нездравословното поведение като прекомерно пиене, преяждане или избягване временно намалява стреса, те в крайна сметка го влошават.

Начинът, по който хората се справят със стреса, е силно повлиян от тяхната система за социална подкрепа. Вредните последици от стреса се намаляват чрез заобикалянето си с мрежа от приятели, семейство или колеги, които осигуряват емоционална подкрепа, разбиране и полезна помощ. Освен това, получаването на експертна помощ от терапевти или съветници предлага ефективни механизми за справяне и методи за справяне със затруднения, свързани със стреса.

Много хора често изпитват стрес по време на работа. Високите натоварвания, прибързаните срокове, разногласията с колегите или началниците и несигурността на работата са само част от източниците на стрес, свързан с работата. В резултат на това стресът на работното място има широки последствия, които нарушават не само здравето и благополучието на служителите, но и способността им да вършат работата си ефективно и с удовлетворение.

Организациите започнаха програми за намаляване на стреса и насърчиха по-добър баланс между професионалния и личния живот през последните години в резултат на повишена информираност за стреса на работното място. Тези програми включват програми за подпомагане на служителите, практики за съзнание и гъвкави графици на работа. Подобни инициативи не само помагат на отделните служители, но и засилват производителността и намаляват процента на отсъствия.

Стресът влияе на децата и юношите, както и възрастните. Младите индивиди изпитват стрес поради различни фактори, включително фамилни проблеми, социални пречки и академични очаквания. Освен това, последиците от постоянния стрес, изпитван през детството и юношеството, оказват дългосрочно въздействие както върху физическото, така и в психическото здраве в зряла възраст. Следователно ранната подкрепа и намеса са от съществено значение за подпомагане на младите хора при създаването на добри механизми за справяне.

Тъй като стресорите са неизбежен аспект на живота, управлението на стреса е постоянно начинание. Поддържането на общо благополучие изисква изграждане на устойчивост и адаптивни механизми за справяне. Йога и медитация са две общи техники за съзнание, които са полезни за намаляване на стреса и насърчаване на емоционалния контрол. Тези методи насърчават хората да поддържат информираността за момент до момента, да развият самосъзнание и да регулират отговорите си на стимули.

В обобщение, стресът е сложен и всеобхватна компонент на ежедневния живот. Той има дълга еволюционна история и е естествена реакция на възприеманите искания или заплахи. Острите или продължаващите стресори предизвикват сложни физиологични, когнитивни и емоционални реакции в тялото. Докато някои хора са по -способни да се справят със стреса от други, механизмите за справяне са от съществено значение за минимизиране на нейните ефекти. Популяризирането на адаптивни механизми за справяне и социална подкрепа подпомага хората при преодоляване на трудностите, причинени от стрес и водещи по -здравословни, по -полезни животи. В общество, което е все по -взискателно, разбирането на значението на стреса и предприемането на проактивни мерки за управлението му е от решаващо значение за нашето физическо и психическо здраве.

Какво е стрес?

Стресът е универсална човешка емоция, която надхвърля границите на възрастта, пола и културата. Психолозите, медицинските специалисти и академиците отдавна са заинтригувани от това сложно и разнообразно явление. Стресът е по същество реакцията на тялото на възприемана заплаха или търсене и оказва значително влияние върху това как животът ни е изработен по много различни начини.

Има два вида стресори: краткосрочни стресори и дългосрочни стресори. Стресорите са елементите, които генерират стрес. Острите стресори представляват спешни проблеми или опасности, които трябва да бъдат адресирани веднага. Те могат да бъдат изправени пред внезапен срок по време на работа, избягване на злополука по време на шофиране или труден аргумент. Тялото мобилизира ресурсите си, за да реагира бързо и ефективно на остри неочаквани събития.

За разлика от това, хроничният стрес е този, който продължава седмици, месеци или дори години. Натискът от управление на хронично заболяване е един пример за хроничен стрес, както и продължаващите финансови затруднения, домашни проблеми или брачни проблеми. Тъй като в крайна сметка вреди както на физическото, така и емоционалното здраве, хроничният стрес е особено неприятен.

Как работи стресът?

Стресът е често срещан и често неразбран аспект на ежедневието. Това е физиологична реакция, която се случва, когато някой усети предизвикателство или заплаха, независимо дали е истинска или въображаема. Докато стресът е необходим механизъм за оцеляване, обаче, постоянното му присъствие води до различни проблеми с физическото и психическото здраве. Ще разгледаме биологичните корени на стреса, неговите ефекти върху мозъка и емоциите и значителните му ефекти върху човешкото здраве.

Стрес „Физиологичните корени се намират в нашето еволюционно минало. Реакциите на стрес са от съществено значение за оцеляването на човека през цялата еволюция, защото позволяват на хората да реагират бързо на опасности. Хормоните на стреса, основно кортизол и адреналин, се освобождават по време на реакцията на борбата или полет на заплахата или предизвикателството, подготвяйки тялото да се справи с него.

Хипоталамусът на мозъка изпраща съобщение до надбъбречните жлези, когато човек усети заплаха, независимо дали става въпрос за психологическа заплаха като срок за работа или физическа опасност като да попадне на хищник. Този сигнал причинява освобождаването на адреналин, който веднага променя тялото. Мускулите се напрегнат нагоре и сърдечната честота и кръвното налягане се повишават. Тези промени имат целта да подготвят тялото за бързи действия, или да се бият или да бягат от заплахата.

Освобождаването на кортизол също се показва едновременно от хипоталамуса. Дългосрочното управление на стреса разчита критично на кортизола. Той повишава нивата на глюкозата на кръвта, като дава на тялото повече енергия за борба с входящата заплаха. Хроничното излагане на кортизол и други вещества, свързани със стрес, оказва отрицателно въздействие върху физическото здраве, въпреки че тези физиологични реакции са проектирани да бъдат адаптивни.

Стресът не е просто физически отговор; Той има значителни когнитивни и емоционални компоненти. Начинът, по който възприемаме и интерпретираме стресорите, играе критична роля за това как телата ни реагират на тях.

Когнитивната оценка е процесът, чрез който хората оценяват значението на стресора и как се влияе върху тях. Множество неща, като индивидуални убеждения, предишен опит и социален контекст, могат да окажат влияние върху тази оценка. Например, някой с песимистична перспектива намира незначителна неуспех да бъде изключително притеснителна, докато някой с по -положителен подход може да го разглежда като управляем проблем.

Стресът и емоциите са тясно свързани. Стресът често идва с чувство на притеснение, страх и недоволство. Тези емоционални реакции влошават естествения реакция на стреса на тялото, създавайки контур за обратна връзка, който увеличава цялостното усещане за стрес. Освен това, емоционалните ефекти на стреса имат сериозни негативни ефекти върху психичното здраве, утежняващи заболявания като тревожни разстройства и депресия.

Стресът е нормална, често адаптивна реакция, но когато продължи дълго време, е опасно. Хроничният стрес е състояние, при което реакцията на стрес на тялото непрекъснато се задейства за продължителен период от време, обикновено в резултат на продължаващи условия на живот или хронична загриженост и тревожност.

Наличието на продължително излагане на стресови химикали като кортизол причинява различни проблеми с физическото здраве. Те включват високо кръвно налягане, компрометирана имунна система, храносмилателни проблеми и повишен риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Хроничният стрес влияе върху начина, по който работи мозъкът, което може да доведе до загуба на памет и проблеми с фокуса.

Известно е, че хроничният стрес засилва емоционалните и психологическите проблеми с психичното здраве. Той влошава настоящите проблеми с психичното здраве и причинява симптоми на тревожност и депресия. Тъй като ефектите му често се развиват постепенно с течение на времето, постоянното износване на хроничния стрес върху тялото и ума.

В заключение, явленията на стреса имат няколко аспекти, включително биологични и психологически аспекти. Въпреки че е бил решаващ механизъм за оцеляване през цялата история на хората, нейното продължаващо съществуване в съвременното общество има отрицателно въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве. За да управлява ефективно и намали ефектите на стреса, човек трябва да има задълбочено разбиране за това как работи, от биологичните си основи до своите познавателни и емоционални компоненти.

Как стресът влияе на физическото ни здраве и благополучие?

Прекомерният или хроничният стрес има дълбоки отрицателни ефекти върху физическото ни здраве и общото благополучие.

Често срещано определение на стрес е реакция на възприемана заплаха или натиск, който отлага реакцията на тялото „борба или полет“, което е защитен механизъм, който ни подготвя да се изправим срещу потенциално вредна ситуация. Хормоните на стреса се отделят по време на тази реакция, главно кортизол и адреналин, който определя поредица от физиологични промени с целта да ни помогне да се справим с възприеманата заплаха. Тези модификации включват повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане, бдителността и преразпределението на ресурсите към критичните органи и системи.

Въпреки че тази реакция е спасителна в моментални, остри ситуации, дългосрочният стрес причинява непрекъснато активиране на тези стресови пътища, които имат катастрофален ефект върху нашето физическо здраве. Ефектите на хроничния стрес върху сърдечно -съдовата система са сред най -очевидните му и остри странични ефекти. Важен рисков фактор за сърдечни заболявания, инсулт и други сърдечно -съдови нарушения, хипертонията (високо кръвно налягане) се предизвиква от продължителен стрес. Стресовите хормони, които тесват кръвоносните съдове и насърчават натрупването на плака в артериите, се освобождават непрекъснато.

В допълнение, непрекъснатият стрес кара тялото да произвежда твърде много възпалителни химикали. Дори докато възпалението е жизненоважен компонент на защитните процеси на тялото, вредно е, ако продължи дълго време. Многобройни здравословни проблеми, включително като автоимунни разстройства, диабет и рак, са свързани с хронично възпаление. Смята се, че една от основните причини за тези разстройства е възпалението, предизвикано от стреса.

Друга област на нашето физическо здраве, върху която стресът оказва значително влияние, е имунната система. Имунната система се потиска от хормони на стреса като кортизол, което увеличава риска от инфекция и забавя лечебния процес. Тази влошаване на имунната система влошава автоимунните заболявания като ревматоиден артрит и множествена склероза, при която имунната система на организма погрешно атакува собствените си тъкани.

Освен това стресът влияе пряко върху храносмилателния ни тракт и причинява различни храносмилателни проблеми. Стресът разстройва деликатния бактериален баланс в храносмилателния тракт, което води до симптоми като синдром на раздразненото черво (IBS), запек или диария. Връзката на червата мозъка е добре разпозната. Освен това продължаващият стрес пречи на способността на нашите системи да абсорбират хранителни вещества, което може да доведе до недохранване или липса на жизненоважни витамини и минерали.

Влиянието върху теглото и метаболизма е едно от по-подъл последиците от дългосрочния стрес. Стресът кара тялото да търси ястия, които са тежки в калории, захар или мазнини, което води до увеличаване на теглото. Шансът за развитие на диабет тип 2 се увеличава чрез персистиращ стрес, което влияе върху способността на организма да контролира нивата на кръвната захар.

По -специално, стресът има огромно влияние както върху физическото, така и върху психическото здраве. Стресът влияе върху здравето по повече от един начин. Добре известен рисков фактор за появата на нарушения в настроението като тревожност и депресия е хроничен стрес. Уязвимостта на човек да се увеличава, ако вече има разстройство на психичното здраве и постоянният стрес влошава тези състояния. В резултат на това има двупосочна връзка между стреса и психичното здраве.

Друг чест страничен ефект на стреса е нарушен сън. Безсънието или лошото качество на съня е резултат от физиологичните и психологическите реакции на стрес, които нарушават редовните модели на съня. От своя страна, тази липса на сън води до други проблеми с физическото и психическото здраве, като намалена имунна система, намалена когнитивна функция и по -висок риск от злополуки.

Освен това стресът оказва влияние върху отношенията и социалното благополучие. Връзките както лично, така и професионално са напрегнати поради стрес, което причинява нетърпение, промени в настроението и по -малко толерантност към другите. Хроничният стрес засяга здравето на индивида и оказва отрицателно въздействие върху връзките им с членовете на семейството.

Разпознаването на ролите на хроничното възпаление, оксидативния стрес и хормоналните дисбаланси е от съществено значение за разбирането на механизмите, които са в основата на това как стресът влияе на физическото здраве и благополучие. Активирането на имунната система, предизвикана от стреса, което води до хронично възпаление, вреди на клетките и тъканите по цялото тяло и насърчава растежа на редица нарушения. Друг ефект на продължителния стрес е оксидативният стрес, който ускорява стареенето и повдига риска от хронични заболявания чрез отмяна на антиоксидантните защити на организма и увреждайки генерирането на свободни радикали. Деликатният хормонален баланс на тялото се нарушава от хормоналните дисбаланси, по -специално постоянното освобождаване на кортизола, което оказва влияние върху многобройните системи и процеси.

Как, следователно, хората намаляват негативните ефекти, които стресът има върху телата и общото им благополучие? Има редица техники, които помагат за управление и намаляване на ефектите на стреса, въпреки че може да не е възможно напълно да го изкоренявате. Тези стратегии включват умения за справяне, корекции на начина на живот и социална подкрепа.

Първият и най -голям начин за драстично намаляване на въздействието на стреса е да се приеме здравословен начин на живот. Доказано е, че редовните упражнения понижават хормоните на стреса, повишават настроението и подобряват общото благосъстояние. Здравословната диета, която подчертава плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите зърна, може да даде на тялото ресурсите, от които се нуждаят, за да се справи със ситуации на стрес. Важно е да заспите достатъчно, защото помага на тялото да възвърне естествената си хомеостаза и защото може да бъде ефективно облекчаване на стреса.

Как стресът влияе на здравето на мъжете?

Един от основните начини стресът да засяга здравето на мъжете е чрез влиянието му върху сърдечно -съдовата система. Хроничният стрес може да причини продължително повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, хипертония и инсулт при индивида. Според изследвания, мъжете, които изпитват хроничен стрес, имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания от по-малко стресовите си колеги. Този повишен риск може да бъде причинен от продължаващите щети, които продължиха реакциите на стрес върху сърцето и кръвоносните съдове.

В допълнение, стресът насърчава мъжете да приемат лоши навици на начина на живот, което повишава риска за здравето. Много хора използват нездравословни стратегии за справяне, включително прекомерно хранене, тютюнопушене, пиене на твърде много алкохол или злоупотреба с наркотици в резултат на стрес. В допълнение към това, че не успяват да намалят стреса, това поведение оказва отрицателно въздействие върху дългосрочното здраве. Например, тютюнопушенето е известен рисков фактор за рак на белия дроб и сърдечни заболявания, докато прекомерният прием на алкохол може да причини проблеми с черния дроб.

Друг жизненоважен фактор, който трябва да се вземе предвид, са психологическите ефекти на стреса върху психичното здраве на мъжете. Мъжете е по -малко вероятно да търсят лечение на тревожност и депресия, отколкото жените, въпреки факта, че и двата пола проявяват тези симптоми в реакция на стрес. Мъжете често се обезкуражават от обществените стандарти за мъжественост от изразяване на своята уязвимост или молба за емоционална помощ, което води до недостатъчната диагностика и подразбиране на психичните разстройства при мъжете.

Освен това мъжете са по -склонни към интернализиране на стреса, който показва под формата на враждебност, раздразнителност или агресия. Връзките страдат в резултат на тези емоционални реакции, което е вредно за психичното здраве. Продължителният стрес затруднява познавателните способности на мъжете, което затруднява фокусирането им, взема решения и решава ефективно проблемите.

В допълнение, стресът засяга цикъла на съня на човека, което води до безсъние или нарушен сън. Сънят е от решаващо значение за физическото и психическото възстановяване, което го прави важно за цялостното здраве. Дългосрочните прекъсвания на съня влошават здравословните проблеми, свързани със стреса, защото затрудняват тялото да се възстановява и се презарежда.

Нарастваща тема на интерес е как стресът влияе на репродуктивното здраве на мъжете. Хроничният стрес засяга ендокринната система, което води до хормонални аномалии като тези в тестостерон. Редица проблеми, включително намаленото либидо, еректилната дисфункция и безплодието, се създават от ниски нива на тестостерон. Стресът влияе върху качеството и подвижността на спермата, което може да доведе до проблеми с концепцията.

Имунната система е повлияна значително от стреса. Хроничният стрес има обратното въздействие, намалявайки способността на имунната система да се бори с инфекции и заболявания, но реакцията на острия стрес временно подобрява имунологичната функция. Мъжете, които изпитват продължителен стрес, са по -предразположени към болести и се възстановяват от наранявания или заболявания по -бавно.

Здравето на мъжете се влияе от стреса по различни начини, включително как всеки индивид възприема ситуацията и се справя. Това е жизненоважно да се има предвид. Хората се различават по способността си за ефективно управление на стреса и това, което един човек възприема като стресиращ, не е същото като друг. Здравето на индивида се влияе от стреса по различни начини в зависимост от генетиката, атрибутите на личността и системите за социална подкрепа.

Необходими са множество стратегии за справяне и намаляване на пагубните ефекти на стреса върху здравето на мъжете. За да се намали стигмата, свързана с получаването на помощ за затруднения, свързани с психичното здраве, трябва да се насърчават отворените дискусии за психичното здраве. Необходимостта от ранна намеса се подчертава от здравните специалисти, които играят критична роля за признаването и лечението на свързани със стреса здравословни проблеми.

Приемането на подходящи механизми за справяне е от решаващо значение за ефективно управление на стреса. Мъжете, които практикуват методи за релаксация като медитация, внимателност и упражнения за дълбоко дишане, получават ползи. Редовното упражнение освобождава ендорфините и помага за контрол на хормоните на стреса, което го прави поредното ефективно облекчаване на стреса. Основните елементи на общото благополучие включват балансирана диета и достатъчно сън, като и двете увеличават устойчивостта на тялото към стреса.

Освен това, насърчаването на любяща и подкрепяща среда в общностите и работните места намалява стресовете и засилва общото здраве на мъжете. Работодателите създават програми за намаляване на стреса на служителите и им предоставят инструментите за това. Насърчаването на смислени отношения и търсенето на социална подкрепа може да действа като буфер срещу вредните ефекти на стреса, тъй като социалните връзки и солидната мрежа за подкрепа са от съществено значение за психичното здраве.

Какъв е възможният ефект на стреса върху здравето на жените?

Разрушаването на менструалния цикъл е една забележима последица от постоянния стрес при жените. Периодите стават нередовни или липсващи поради стрес, който пречи на тяхната редовност. Това прекъсване се отразява на способността на жените да забременеят, като влияят на плодовитостта и репродуктивното здраве. Освен това, предменструалните симптоми като промени в настроението, дразнене и болка се влошават чрез хормонални промени, свързани със стреса, които допълнително намаляват качеството на живот.

В допълнение към отрицателните си ефекти върху репродуктивното здраве, стресът е свързан със сърдечно -съдови проблеми, които са основната причина за смъртта за жените. Сърдечните заболявания, атеросклерозата и високото кръвно налягане са причинени от персистиращ стрес. Като се има предвид, че стресът взаимодейства с други рискови фактори, включително тютюнопушене, лоша диета и заседнал начин на живот, е предложено жените да са по -уязвими от тези ефекти, отколкото мъжете.

Хроничният стрес уврежда имунната система, което прави жените по -предразположени към болести и инфекции. Дългосрочният стрес затруднява тялото да контролира възпалението, което причинява автоимунни заболявания като лупус и ревматоиден артрит, които засягат предимно жените. Освен това, стресът е свързан с по -голям шанс за развитие на някои ракови заболявания, като рак на яйчниците и гърдата. Въпреки че точните механизми все още са неизвестни, се смята, че хормоналните промени, породени от стрес и възпаление, допринасят за появата на рак.

Стресът има огромно психологическо въздействие и върху здравето на жените. Хроничният стрес е известен рисков фактор за нарушения на настроението като депресия и тревожност, които са по -често срещани при жените. Жените са по -склонни към нарушения на настроението, които се зараждат или се влошават от стреса поради хормоналните промени, свързани с женската репродуктивна система. Повишената чувствителност на жените към проблеми, свързани с психичното здраве, се влияе от обществените очаквания и половите роли. Хроничният стрес и усещането за претоварване са резултат от необходимостта от изпълнение на много отговорности като полагащи грижи, служители и домакини.

При жените стресът нарушава когнитивната функция. Съобщава се, че паметта, вниманието и вземането на решения са повлияни от хроничния стрес, който има неблагоприятен ефект върху ежедневието и качеството на живот. В допълнение, жените са по-склонни да изпитват нарушения на съня, свързани със стреса, които увеличават когнитивните предизвикателства и влошават проблемите с психичното здраве.

Стресът има значителни социални последствия за жените в допълнение към физическите и психологическите му въздействия. Изгарянето и продължаващият стрес са последици от отговорността за грижите, която често се носи от жените. Жените трябва да намалят работното си време или да си почиват, за да се грижат за членовете на семейството, което оказва влияние върху взаимоотношенията и професионалните възможности. Комбинираните последици от тези стресори стесняват икономическите възможности за жените и разширяват разликата между заплатите на половете.

В допълнение, жените, които страдат от хроничен стрес, са по -склонни да прибягват до нездравословни механизми за справяне като хранене, тютюнопушене или пиене на прекомерни количества алкохол, които вредят на общото им здраве. Въпреки че тези техники за справяне биха могли да предложат временен комфорт, в крайна сметка те влошават пагубните ефекти на стреса върху благосъстоянието на човек.

Важно е да се подчертае, че въздействието на стреса върху здравето на жените не е последователно и може да се различава в зависимост от индивидуалните характеристики, включително устойчивост, генетика и социална подкрепа. В допълнение, социалните фактори, включително расова идентичност, финансово положение и достъп до здравеопазване, могат да променят колко стрес вреди на здравето на жените.

Какви са причините за стрес?

По -долу са изброени някои важни причини за стрес.

Травма: Травмата е значителна причина за стрес. Травмата се отнася до тревожно или смущаващо преживяване, което има дълготрайни психологически и емоционални ефекти върху даден индивид. Когато някой изпита травма, това води до широк спектър от реакции и симптоми, свързани със стрес.

Финансов стрес: Друг важен източник на стрес са финансовите притеснения. Доста стресиращо е да се балансират разходите, плащането на сметки и спестяването на пари. Финансовият стрес до голяма степен се влияе от дълга. Теглото на дълга, независимо дали е от дълг на кредитни карти, студентски заеми или ипотечни задължения, причинява постоянно напрежение и тревожност. Икономическите спадове и рецесии карат хората да се чувстват заседнали и безпомощни, като изострят финансовите си проблеми.

Стрес на отношенията: Връзките и семейната динамика са както източник на сила, така и източник на стрес. Семействата изпитват много емоционален стрес, когато има конфликт, независимо дали е между двойки, между родители и деца или между братя и сестри. Проблемите с родителството и предоставянето на грижи за възрастните родители са едновременно стресиращи. Установяването на баланс между изискванията на труда и семейния живот е постоянна борба, с която много хора се сблъскват, и невъзможността за това причинява стрес.

Основни промени в живота: Хората могат да изпитат стрес от големи промени в живота си. Това е известно явление, което понякога се описва като „житейски стресори“ или „житейски събития“. Тези значителни промени в живота на човек имат както положителни, така и отрицателни форми. 

Положителните и лошите житейски преживявания и преходите причиняват стрес. Положителните преходи на живота като сключване на брак, дете, преместване на ново място или започване на нова работа всички идват със стрес поради корекциите и несигурността, които носят. Отрицателните житейски събития, от друга страна, включително смъртта на любимия човек, развод или загуба на кариера, са изключително стресиращи и водят до силни стресови реакции.

Основните промени в живота често предизвикват стрес поради несигурността, периода на корекция и изискването за приспособяване към нови обстоятелства. През тези времена хората са изправени пред смущения в редовните си съчетания, психични мъки и физически неразположения.

Докато стресът е нормална реакция на основните житейски събития, жизненоважно е да запомните, че всеки човек ще изпита стрес на различно ниво и с различни ефекти.

Стресори, свързани с работата: Ежедневният натиск и исканията на живота са една от основните причини за стрес. По -специално, стресът по време на работа е основен проблем в съвременното общество. Изискванията на съвременното работно място нарастват драстично с течение на времето, като служителите често се налага да спазват строги срокове, да се справят с огромни натоварвания и непрекъснато да се приспособяват към новите процедури и технологии. Нивата на стрес на служителите се увеличават от несигурността на работните места и тревогата безработица.

Лични стресори: Социалната и социалната среда оказват значително влияние върху това колко сте стресирани. За маргинализирани хора и общности, социалната несправедливост, предразсъдъци и дискриминация причиняват хроничен стрес. Стресът от навигационните системи, които са предубедени срещу тях, и заплахата от дискриминация или насилие имат сериозно отрицателно въздействие върху психичното здраве.

Непрекъснатото свързаност на дигиталната ера и технологичните пробиви също създадоха нови стресори. Постоянният поток от имейли, текстове и актуализации на социалните медии може да причини претоварване на информацията и усещане за винаги. В допълнение към намесата в баланса между професионалния и личния живот, това изостря симптомите, свързани със стреса като тревожност и безсъние.

Променливите на околната среда, като изменението на климата и природни бедствия, стават все по -широко признати като източници на стрес. Екзистенциалният стрес и екологичната тревожност се предизвикват от редовността и тежестта на екстремните метеорологични събития, както и притесненията относно дългосрочните ефекти от изменението на климата.

Начинът, по който хората се чувстват и се справят със стреса, зависи от техните собствени черти и процеси на справяне. Докато някои хора са по -здрави и по -способни да се справят със стреса от други, негативните последици от стреса могат да засегнат определени хора повече от други. Упражненията, вниманието и социалната подкрепа са механизми за справяне, които могат да намалят ефектите на стреса, но не всеки има достъп или ефективно използва тези инструменти.

Стрес, свързан със здравето: Стресът се влияе значително както от физическите, така и от психичните състояния. Хората, които се борят с физическите ограничения и несигурността на хроничните заболявания, болката и неспособността, живеят в непрекъснато състояние на стрес. Стресът е тясно свързан със състоянията на психичното здраве, включително депресията и тревожността. Стигмата, свързана с психичните заболявания, кара хората, които вече са стресирани много по -неохотни да се лекуват.

В заключение има много различни и свързани фактори, които допринасят за стреса. Те обхващат широк спектър от вътрешни и външни елементи, включително семейна динамика, проблеми със здравето, обществени влияния и индивидуални качества. Определянето на тези многобройни източници на стрес е от решаващо значение за създаването на ефективно управление на управлението и намаляването на въздействието. 

Щастливите поводи водят ли до стрес?

Щастливите събития като сватби, рождени дни, годишнини и други видове празненства често са свързани с радост, смях и събиране на близки. Тези преживявания създават безценни спомени, които хората помнят през целия си живот. Въпреки това, има много притеснения и тревожност, лежащи под повърхността на тези очевидно щастливи събирания. Предизвикателна и завладяваща характеристика на човешката психология е парадоксалната връзка между щастието и стреса.

Щастливите поводи често идват с голям натиск, което е една от основните причини, поради които те причиняват стрес. Помислете за сватби като пример. Те несъмнено са време на радост и любов, но се характеризират с голям избор, очаквания и практически затруднения. Двойките често се оказват жонглират с различни елементи, докато планират големия си ден, включително списъци с гости, финанси, места за сядане и редица други неща. Този постоянен натиск за спазване на обществените или личните стандарти е изтощителен и в някои случаи води до преодоляване на бридилите и младоженеца от стрес.

Рождените дни са друго събитие, което за съжаление е стресиращо. Вълнението от тържество за рожден ден е вълнуващо за децата, но това ги кара да се притесняват, че няма да отговорят на очакванията на приятелите си. Основен рожден ден или изненадващо парти за любим човек са стресиращи, тъй като остаряваме поради натиска да подготвим идеалния празник. Намирането на идеалния подарък, като се уверите, че всеки има приятно време и се уверете, че събитието успешно е често срещано притеснения.

Годишнините, докато време за празнуване на любовта и ангажираността са стресиращи. Двойките могат да се чувстват под натиск да организират фантастична храна или романтична ваканция в чест на събитието. Стресът се предизвиква от притесненията, че човек ще пусне партньора си или ще достигне очакванията си, особено ако има финансови ограничения или взискателни графици.

Стресът, свързан с радостните моменти, също е значително увеличен от обществените очаквания и сравнения с другите. Показва се социалните медийни мрежи, подчертават барабаните от живота на хората, които оставят един да се чувства малко в сравнение. Усещането за неадекватност и натиск да се съобразява с тези на пръв поглед безупречни празненства може да бъде резултат от гледане на луксозни сватби, богати партита за рожден ден или екзотични годишнини в Instagram или Facebook.

Емоционалната интензивност на радостните преживявания е друга част от дилемата на стреса-безвъзмездна помощ. Положителните чувства като радост, ентусиазъм и щастие често са придружени от тези преживявания. Тези чувства са безспорно приятни, но също така могат да бъдат изтощителни психически и физически.

Освен това щастливи поводи могат да бъдат емоционално заредени по други причини. Например семейните събирания обединяват хора със сложни истории, отношения и нерешени проблеми. Това е емоционално данъчно облагане и трудно се чувствате под натиск да поддържате въздух на мир по време на подобни поводи. Дори когато се занимават с лични или фамилни кризи, хората можеха да се почувстват притиснати да изглеждат щастливи, което причинява вътрешна агония.

Страхът от неизвестното е допълнителен аспект, който допринася за безпокойството, което идва с радостни ситуации. С надеждата да видят красиви моменти и незабравими преживявания, хората често имат големи очаквания за тези поводи. Възможно е очакванията и реалността да не съвпадат винаги. Дори и най -щателно планираните празненства се объркват поради технически затруднения, неблагоприятно време или непредвидени шнами. Стресът се произвежда както преди, така и по време на събитието поради несигурност относно потенциалните проблеми.

Освен това, основен източник на стрес е финансовата страна на щастливите събития. Тези събития поставят напрежение на нечии финанси, от цената на наемането на места, кетъринг и сватбени декорации до разходите, свързани с рожден ден и годишнини. Финансовият стрес се предизвиква от желанието да се изразходват обилно, за да направят повод уникален, особено ако това води до преразглеждане или поемане на дълг.

Индивидуалните характеристики на личността и методите за справяне също оказват влияние върху това как хората реагират на стреса през добри времена в допълнение към тези външни влияния. Някои хора са предразположени към тревожност и перфекционизъм по природа, което ги прави по -чувствителни към стреса от организирането и провеждането на подобни събития. Хората с по -спокойно мислене, от друга страна, чувстват по -малко стрес през тези времена и се концентрират повече върху насладата от момента.

Как да разберете дали изпитвате стрес? 

Разбирането, когато някой е стресиран, е от съществено значение, защото ни дава възможност да ги подкрепим и да им помагаме при преодоляване на трудностите. В тази задълбочена дискусия ще разгледаме симптомите и показателите, които ни предупреждават за нивото на стрес на човек.

Физически знаци 

Промени в моделите на съня: Прекъсването на моделите на съня е един от най -очевидните физически симптоми на стрес. Един стресиран човек има проблеми със заспиването, събужда се често през нощта или се чувства изтощен, когато възникнат.

Умора: Дългосрочният стрес причинява постоянна умора, което затруднява да се фокусира човек и да се наслаждава на ежедневните си занимания.

Стресът често води до мускулно напрежение, което причинява главоболие, болка в шията и дори стискане на челюстта. Тази болезненост в тялото е знак за стрес.

Храносмилателни проблеми: Запек, диария, лошо храносмилане и болест на стомаха са само няколко примера за храносмилателните проблеми, които причиняват стреса. Тези проблеми често са свързани със стреса и изглеждат като физически дискомфорт.

Промени в апетита: Стресът има потенциал да повлияе на нечий апетит, което води до преяждане или загуба на апетит. Наблюдаването на големи промени в моделите на хранене показва стрес.

Повишаване на сърдечната честота: Стресът причинява отделянето на стрес химикали като кортизол и адреналин, които причиняват сърцебиене и увеличаване на сърдечната честота.

Често заболяване: Продължителният стрес уврежда имунната система, оставяйки хората по -предразположени към инфекции и настинки. Честите заболявания могат да бъдат признак на скрит стрес.

Емоционални знаци

Раздразност: стресът увеличава раздразнителността на човек, което ги кара да загубят самообладание или да се разочароват от малките въпроси.

Тревожност: Емоционалните показатели за стреса включват постоянна загриженост, огромен страх и усещане за предстояща катастрофа. Дългосрочният стрес е често срещана причина за тревожни разстройства.

Влюбване на настроението: Стресът предизвиква резки и непредсказуеми промени в настроението, като например да се радваш на тъга или от спокойствие до развълнувана.

Депресия: Продължителната експозиция на стрес е фактор за появата на депресия. Чувството на безпомощност, меланхолия и загуба на интерес към веднъж загрижени дейности са няколко симптома.

Поведенчески знаци

Промени в работата на работната работа: Стресът често оказва влияние върху способността на човек да спазва сроковете или да се представя добре на работа. Стресът на работното място се обозначава с чести грешки или пропуснати срокове.

Повишена употреба на вещества: Стресираните индивиди употребяват наркотици, алкохол или тютюн, за да им помогнат да се справят с емоционалната си мъка.

Поведение за избягване: Някои хора използват поведение за избягване, за да управляват стреса, като избягват обстоятелства или задължения, които ги правят тревожни. Това ги кара да отлагат или игнорират важни задължения.

От друга страна, някои хора се пренареждат в неща като работа или упражнения като начин да отклонят вниманието си от стресорите си, докато са подложени на стрес.

Комуникационни модели: Стресът променя стиловете на комуникацията, кара хората да се оттеглят от разговорите, да станат по -защитни или дори да действат агресивно.

Когнитивни признаци 

Състезателни мисли: Когато някой е стресиран, умовете им често се състезават постоянно, което затруднява размотаването или концентрирането върху тук и сега.

Хроничният стрес предизвиква прекомерна загриженост за бъдещето, което често се характеризира с катастрофално мислене.

Проблеми с паметта: Стресът влияе на паметта и когнитивната функция, което води до забрава и проблеми с запомнянето на нещата.

Отрицателно саморазговор: Когато е под стрес, човек може да се отдаде на негативно саморазговор, непрекъснато поставя под въпрос своите способности или критикува себе си.

Невъзможност за решаване на проблеми: Стресът затруднява да се мисли ясно и логично, защото това може да бъде стресиращо.

Важно е да запомните, че всеки реагира на стрес по различен начин и силата и дължината на тези симптоми могат да варират. Някои хора могат да покажат много показатели, докато други може просто да покажат няколко. Освен това, някои стрес, като травматични преживявания или постоянен стрес, влошават тези симптоми.

Първата стъпка в предлагането на подкрепа и помощ е идентифицирането кога някой е подложен на стрес. Важно е да действате активно за управление на стреса, ако видите тези симптоми в себе си или някой друг.

Какви са физическите симптоми на стрес?

Стресът оказва значително влияние върху физическото здраве, освен че е психическа и емоционална тежест. Появяват се различни физически признаци на стрес, което влияе върху неща като мускули, храносмилане, сън, нива на енергия и други. В допълнение, продължаващият стрес влияе върху появата или влошаването на широк спектър от медицински разстройства.

Човешкото тяло страда от продължителен стрес, което причинява различни физически проблеми. 

Напрегнати мускули: Напрежението в мускулите е един от най -типичните физически признаци на стрес. Мускулите се втвърдяват в очакване на действие, когато се притесняваме, защото телата ни влизат в реакция на „битка или полет“. Въпреки че тази реакция е полезна при спешни ситуации, дългосрочният стрес може да доведе до продължителност на мускулите. Вратът, раменете и гърба често се влияят от мускулния стрес. Това причинява главоболие, скованост във врата и дори хронични проблеми с болката като фибромиалгия и главоболие на напрежение.

Храносмилателни проблеми: Храносмилателната система страда значително от стреса. Когато е под стрес, тялото дава приоритет на други телесни системи, като сърцето и мускулите, над храносмилателната система. Това може да доведе до редица чревни проблеми.

Разстройства на съня: Стресът има голям отрицателен ефект върху съня, което води до безсъние или нарушен сън. Хората, които са стресирани често, имат състезателни мисли, което затруднява да се отпуснат и да заспят. Стресът причинява повтарящи се нощни събуждания, което понижава качеството на съня. Хроничните проблеми със съня с течение на времето влошават стреса и създават порочен цикъл.

Умора: Стресът е психически и физически източващ, ако се запази. Стресът кара тялото да освобождава хормони на стреса като кортизол, което кара човека да се чувства изтощен и нисък на енергия. Трудно е да се концентрирате, да завършите ежедневните задължения и да поддържате здравословен начин на живот, когато сте постоянно изтощени.

Апетитни промени: Апетитът е силно повлиян от стреса. Стресът кара някои хора да ядат комфортни храни по -често, което води до увеличаване на теглото, но това прави някои хора напълно неспособни да ядат, което води до загуба на тегло. Допълнителен физически дискомфорт и здравословни проблеми са резултат от тези диетични модификации.

Имунната система е компрометирана: Имунната система става компрометирана в резултат на продължаващ стрес, увеличавайки риска от болест. Стресът кара тялото да създава по -малко имунни клетки и антитела, което го прави по -малко способен да се бори срещу болести. По този начин хронично стресираните индивиди изпитват по -чести заболявания и по -дълги времена на възстановяване.

Кожни проблеми: Кожата е силно чувствителна към стреса и външният му вид отразява нашето емоционално състояние. Стрес Тригер или изостряне на различни състояния на кожата, включително акне, екзема, псориазис и кошери. Освен това поведението, свързано със стреса като ухапване на ноктите или бране на кожата, може да доведе до физическо увреждане на кожата.

Сърдечни и съдови проблеми: Сърдечно -съдовата система е силно повлияна от стреса. Кръвното налягане, рискът от сърдечни заболявания и сърдечната честота се влияят от него. Настъпването на нарушения като хипертония (високо кръвно налягане), сериозен рисков фактор за сърдечни пристъпи и инсулти, се улеснява с течение на времето чрез постоянен стрес.

Проблеми с дишането: Стресът оказва влияние върху дихателната система, което води до признаци като бързо или плитко дишане. За тези, които вече имат респираторни разстройства като астма, това е особено трудно. Промените в дихателните модели, породени от стреса, влошават тези заболявания и затрудняват ефективното управление на тях.

Състояния на болка: Многобройни нарушения на болката се развиват и стават по -лоши в резултат на хроничен стрес. Например, стресът прави заболявания като артрит и постоянната болка в гърба да изглеждат по -лоши. В допълнение, тя ускорява появата на мигрена и главоболие на напрежение.

Какви са психичните симптоми на стрес?

Различните умствени признаци и симптоми на стрес имат сериозен отрицателен ефект върху общото благосъстояние на човек. Общите признаци на стрес включват засилена тревожност, депресия, раздразнителност, когнитивни затруднения, аномалии на съня и физически неразположения. За да се управлява ефективно стреса и да се намали отрицателното му въздействие върху психичното здраве, е наложително да се идентифицират тези симптоми възможно най -скоро и да се получат правилните механизми за подкрепа и справяне. Хората се опитват да поддържат подобрено психическо и емоционално благополучие, като проактивно се справят със стреса.

По -долу са изброени някои важни симптоми на стрес:

Безпокойство

Тревожността е един от най -разпространените умствени признаци на стрес. Реакцията „борба или полет“, породена от стресорите, кара тялото да освобождава стресови химикали, включително кортизол и адреналин. Тези химикали увеличават сърдечната честота, мускулното напрежение и бдителността, изострящите симптоми на тревожност като нервност, неспокойствие и генерализирано безпокойство. Хроничният стрес влошава тези емоции и причинява епизоди на паника или генерализирано тревожно разстройство.

Безсъние

Проблемите с съня са друг типичен психически признак на стрес. Стресът пречи на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото, което затруднява да заспите, да останете заспали или да сън за възстановяване. От своя страна липсата на сън влошава стреса, започвайки порочен цикъл, който е труден за спиране.

Депресия 

Депресията е типичен знак за психично здраве на стрес. Дългосрочният стрес променя химическия състав на мозъка и изчерпва невротрансмитерите като серотонин, които са свързани с контрола на настроението. Този химичен дисбаланс може да ви остави постоянно чувство на тъга, негативност и липса на интерес или удоволствие от някога забавни дейности. Стресът често изостря симптомите на депресия и обратно, създавайки порочен цикъл между двете.

Умора

Редица физически симптоми, които допринасят за умората, могат да бъдат резултат от продължаващ стрес. Например, продължителното увеличение на стреса на сърдечната честота и кръвното налягане поставя товар върху сърдечно-съдовата система. Друг ефект на стреса е хроничното мускулно напрежение, което може да причини дискомфорт и болка. Стресът често причинява нарушения на съня, които влияят както на моделите на съня, така и общото качество на съня. Тези телесни симптоми допринасят за генерализирано усещане за умора и летаргия.

Сложното взаимодействие на хормоните и невротрансмитерите в тялото е основата на умората, свързана със стрес. Механизмът на реакция на стрес на тялото, често известен като реакция на борба или полет, се задейства, когато възприемаме заплаха или търсене. Стресовите хормони като кортизол и адреналин се отделят в резултат на този механизъм, подготвяйки тялото да реагира на възприеманата заплаха. Хроничният стрес причинява тези нива на хормони да останат повишени за дълго време, въпреки че тази реакция е от решаващо значение за оцеляването в спешни ситуации. Хормоните, свързани с хроничен стрес, могат да имат катастрофален ефект върху тялото.

Раздразнителност

Освен това, типичните психични признаци на стрес са раздразнителност и промени в настроението. Постоянно справянето със стресорите увеличава емоционалната реактивност, като прави хората по -уязвими от изблици на гняв, дразнене и промени в настроението. Това причинява напрежение в личните и професионалните отношения и допринася за усещането за изолация, защото е трудно за другите да се справят с колебанията ви в настроението.

Състезателни мисли

Стресът, нормална реакция на трудностите и изисква, че животът ни поставя, се крие в основата на състезателните мисли. В умереност стресът действа като движеща сила, която ни помага да постигнем целите си. Но когато стресът надхвърля тези здрави граници, той се трансформира в мощен противник. Състезателните мисли, предизвикани от стреса, процъфтяват в стресирания ум.

Те се предлагат в много различни форми и размери. Те се появяват като непрекъснати притеснения относно бъдещето, неумолими мании с минали грешки или непрекъснато фокусиране върху настоящето. Изглежда, че умът е загубил способността да пауза, заседнал в цикъл на нервност. Момент на почивка никога не се допуска, тъй като всяка мисъл се втурва във и извън съзнанието като бърз влак.

Трудност при концентриране

Друг признак на стрес са проблемите с познанието. Когато са под силен стрес, много хора твърдят, че имат проблеми с фокусирането и запомнянето на нещата. Отчасти това е така, защото реакцията на "борба или полет" кара мозъка да се концентрира върху предстоящите опасности, което нарушава когнитивните процеси от по-висок ред. Хроничният стрес затруднява вземането на решения и причинява дезориентация или психическо объркване.

Стресът влошава или влошава допълнителни проблеми с психичното здраве в допълнение към тези основни психични симптоми. Хората, които вече имат заболявания като посттравматично стресово разстройство (ПТСР), обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) или хранителни разстройства, се забелязват, че стресът изостря техните симптоми. Някои хора, които изпитват хроничен стрес, се превръщат в злоупотреба с вещества като метод за справяне, което допълнително влошава психичното им здраве.

В заключение, стресът има различни ефекти на психичното здраве, които оказват голямо влияние върху цялостното здраве на човек. Общите признаци на стрес включват засилена тревожност, депресия, раздразнителност, когнитивни затруднения, аномалии на съня и физически неразположения. За да се управлява ефективно стреса и да се намали отрицателното му въздействие върху психичното здраве, е наложително да се идентифицират тези симптоми възможно най -скоро и да се получат правилните механизми за подкрепа и справяне. Хората се опитват да поддържат подобрено психическо и емоционално благополучие, като проактивно се справят със стреса.

Стресът е психично заболяване?

Не, стресът не се разглежда като ясно психично разстройство в контекста на диагнозите за психично здраве. Вместо това често се разглежда като знак за или причина за редица проблеми с психичното здраве. Stress-related illnesses like post-traumatic stress disorder (PTSD), acute stress disorder, and adjustment disorders are recognised as separate diagnoses in the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses (DSM-5), which is frequently used by mental health professionals for диагноза.

Например, постоянното присъствие на неприятни симптоми след излагане на стресов инцидент характеризира ПТСР. Болестта включва по -широк спектър от симптоми, като натрапчиви мисли, светкавици и емоционално изтръпване, въпреки че стресът е ключов компонент на ПТСР.

Физиологичните ефекти на стреса подчертават как се отразява на психичното здраве. Когато стресът е незабавен и кратък, реакцията на тялото е адаптивна, подобрява концентрацията и бдителността. Хроничният стрес, от друга страна, е вреден както за физическото, така и за психическото здраве, ако трае дълго време.

Хроничният стрес има редица пагубни физиологични ефекти, като повишено кръвно налягане, повишена сърдечна честота, отслабена имунна система и храносмилателни проблеми. Тези външни признаци на стрес влошават проблемите на психичното здраве и помагат за появата на психични заболявания като тревожност и депресия. В резултат на това, дори и стресът да не се счита за форма на психично заболяване само по себе си, той безспорно допринася значително за появата и влошаването на проблемите на психичното здраве.

Психологическата такса, която стресът има върху хората, допълнително усложнява връзката между стреса и психичното здраве. Редица емоционални и когнитивни симптоми, като дразнене, промени в настроението, лош фокус и по -интензивно чувство на страх или притеснение, се развиват, след като са изложени на стресови условия за продължителен период от време. Тези признаци често съвпадат с тези на други психични заболявания.

Стресът допринася за развитието на състоянията на психичното здраве. Например, тези, които са подложени на постоянен стрес от работата си, отношенията си или финансовото си положение, са по -податливи на разстройства като голямо депресивно разстройство или генерализирано тревожно разстройство. По този начин стресът предхожда психичните заболявания и подчертава взаимодействието между двете.

Необходима е всеобхватна стратегия за справяне с стреса и нейното въздействие върху психичното здраве. Използването на механизми за справяне като внимателност, техники за релаксация и молба за помощ от приятели и семейство са полезни за хора, които изпитват остър стрес или ситуационен дистрес. Балансирана диета, редовни упражнения и достатъчно сън са допълнителни промени в начина на живот, които помагат да се намалят физиологичните въздействия на стреса.

Какви са различните начини за управление на стреса?

От съществено значение е да имате инструменти от техники за ефективно управление и намаляване на стреса.

По -долу са изброени някои начини за управление на стреса.

Промени в начина на живот

Извършването на модификации на начина на живот, които напредват общото благополучие, е една от основните стратегии за намаляване на стреса. Нивата на стрес са значително намалени в резултат на тези модификации.

Упражнение: Получаването на редовни упражнения е една от най -добрите стратегии за намаляване на стреса. Ендорфините са естествено приповдигнати химикали, освободени по време на тренировка. Упражнението ви помага да се чувствате по -малко стресирани и да бъдете по -здрави като цяло, независимо дали спортувате редовно или не, независимо дали работи йога, или просто бърза разходка.

Хранене: Здравословната, балансирана диета е от съществено значение за управлението на стреса. Антиоксидантните, витаминните и богатите на минерали храни намаляват нивата на стрес и помагат при регулирането на настроението. От друга страна, твърде много захар, кофеин и преработена храна влошават безпокойството и стреса.

Сън: Получаването на достатъчно почивка е от решаващо значение за намаляване на стреса. Установяването на редовен график за сън и генерирането на релаксираща среда за сън оказва значително влияние, тъй като лишаването от сън може да ви направи по -податливи на стрес.

Техника за релаксация 

Методите за релаксация са ефективни помощни средства за управление на стреса. Тези техники подпомагат тялото и умствената релаксация и насърчават чувството за мир.

Дълбоко дишане: Дълбоките, бавните вдишвания могат да активират реакцията на релаксацията на тялото. Техники като диафрагмално дишане и дишане на кутии могат да се практикуват навсякъде, за да се намали стреса и тревожността.

Прогресивна мускулна релаксация: Този метод насърчава физическата релаксация и облекчава напрежението чрез напрежение и след това отпуска различни мускулни групи в тялото.

 Водени изображения: Упражненията за визуализация помагат да се избяга до спокойно, релаксиращо място, което помага да се декомпресира и да се чувства по -спокойно.

Редовната практика на медитация помага на хората да бъдат по -съзнателни, да се концентрират по -добре и да се чувстват по -малко стресирани. Има множество видове медитация, които се практикуват, за да отговарят на индивидуалните предпочитания, включително трансцендентална медитация, медитация на любовна милост и медитация на вниманието.

Йога: Йога осигурява цялостен подход за намаляване на стреса чрез използване на физически пози, дихателни техники и медитация. Гъвкавостта, балансът и общото благополучие са подобрени.

Социална подкрепа

Способността за свързване с други е от съществено значение за управлението на стреса. При трудни обстоятелства социалната подкрепа може да предложи както емоционален мир, така и полезна помощ.

 Полезно е да се изразяват настроения и притеснения за затваряне на приятели и роднини. Те могат да предложат ценна прозрение и емоционална подкрепа. Отличен начин да придобиете съпричастност и разбиране е да се присъедините към групи за подкрепа за определени проблеми или предизвикателства. Тези общности осигуряват сигурна обстановка, при която хората споделят своя опит с други хора, които споделят интереси.

 Когато стресът излезе извън контрол, е необходимо да се получи помощ от експерт по психично здраве. Управлението на стреса и свързаните с тях проблеми се управлява с помощта на терапевти, съветници и психиатри.

Управление на времето 

Ефективните умения за управление на времето и организацията спомагат за намаляване на стреса, като предотвратяват хаоса и преодоляват ежедневието. Решете кои задачи са най -важни и се съсредоточете върху завършването им първо. За да не се претовари от голям списък със задачи, дайте приоритет на задачите. 

Стресът е резултат от нереалистични очаквания. Поставете постижими цели и разделете по-големи работни места на по-лесни за разглеждане произведения на работата. 

В заключение, различни стратегии, които са подходящи за вашите конкретни изисквания и предпочитания, трябва да се използват за непрекъснато управление на стреса. Ключът към успеха е да разберете какво работи най -добре за вас и да прилагате тези стратегии в ежедневните дейности. Имате способността да намалите стреса и да подобрите общото си благополучие, независимо дали чрез диетични модификации, методи за релаксация, упражнения за внимателност, социална подкрепа, управление на времето или участие в хобита. Имайте предвид, че ако стресът стане завладяващ или постоянен, получаването на професионална помощ е ценна и практична алтернатива.

Какви са рисковете за здравето от стреса?

По -долу са изброени някои важни рискове за здравето от стрес:

Сърдечно -съдово здраве

Хроничният стрес е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, включително хипертония (високо кръвно налягане), атеросклероза (втвърдяване на артериите) и дори сърдечни пристъпи. Освен това, стресът може да увеличи вероятността от развитие на нездравословни навици на живот като ядене прекомерно, пушене или пиене на твърде много алкохол, което увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания.

Депресия на имунната система

Имунната система е от съществено значение за защитата на организма срещу болести и инфекции. Хроничният стрес нарушава способността на имунната система да защитава тялото срещу болестта. Нивата на кортизола остават високи, когато тялото е постоянно стресирано, което инхибира създаването на имунни клетки. В резултат на това тези, които са под хроничен стрес, установяват, че се разболяват по -често и се възстановяват по -бавно от болести.

Психично здраве

Обикновено е известно, че стресът и психичното здраве са свързани. Тревожността и депресията са два от проблемите с психичното здраве, които са резултат от хроничен стрес. Стресът носи ума поради продължаващото състояние на повишена информираност и притеснение, което води до хронични чувства на безпокойство, депресия и отчаяние.

Наддаване на тегло 

Хроничният стрес причинява наддаване на тегло, главно чрез влияние върху апетита и предпочитанията на храненето. Стресът често причинява желание за плътни калории, комфортни ястия, тежки в захарта и мазнините. Тези решения водят до преяждане и увеличаване на теглото, особено ако стресът се превърне в хроничен проблем.

Репродуктивно здраве

Хроничният стрес оказва влияние върху репродуктивното здраве както при мъжете, така и при жените. Стресът пречи на менструалния цикъл на жената, причинявайки нередовни периоди или дори аменорея (липса на менструация). Стресът оказва влияние върху плодовитостта, което прави по -предизвикателно жените да забременеят. Стресът причинява еректилна дисфункция и намалено либидо при мъжете, сред другите сексуални проблеми.

Как стресът може да стане полезен в нашето здраве? 

Стресът често се разглежда като вредна сила, която сериозно вреди на здравето и благополучието ни. Точно е да се каже, че дългосрочният, неконтролиран стрес причинява разнообразие от физически и психически проблеми, като сърдечни заболявания, тревожни разстройства и депресия. Важно е да се разбере, че не целият стрес е един и същ и че при някои обстоятелства стресът дори е полезен за здравето ни.

Той е полезен, когато острото напрежение е преходен и контролируем. Отговорът на стреса, например, ни дава възможност да мобилизираме енергията си и да се концентрираме върху задачата, която се намира, когато срещнем физическа заплаха, като диво животно или опасна ситуация. Шансовете ни да оцелеем и да избягваме нараняването и двете се увеличават поради увеличеното внимание.

Какво ще кажете за хроничния стрес, от вида, с който много хора се занимават редовно в резултат на натиск по време на работа, финансови проблеми или междуличностни конфликти? Хроничният стрес има пагубно въздействие върху здравето. Както тялото, така и съзнанието страдат в резултат на продължително излагане на големи количества хормони на стреса. Това нарушава имунната система, пречи на циклите на съня и повдига вероятността от развитие на хронични заболявания, включително диабет и хипертония. 

Как, следователно, стресът подобрява здравето ни? Тайната е да се разбере значението на „еустрес“. Терминът "eustress" се отнася до вида на стрес, който ни предизвиква по здравословен начин и насърчава личното развитие и по -доброто здраве.

Как стресът може да ни помогне да останем нащрек и съсредоточени?

Стресът често се разглежда като враг на здравето, свързан с широк спектър от медицински проблеми, от сърдечни заболявания до психични разстройства. Стресът обаче е меч с две остриета, който ни помага да се съсредоточим по-ясно и да бъдем по-внимателни. Това е по-малко известен аспект на стреса. Докато острия стрес има неочаквано положителни ефекти върху нашите когнитивни процеси, продължителният стрес е очевидно отрицателен. 

Стресът има няколко непосредствени въздействия, но едно от тях е повишена бдителност. Сетивата ни изострят и осъзнаването ни за околността се увеличава, когато сме в стресово обстоятелство. Ние по -лесно забелязваме потенциални опасности или възможности поради това състояние на повишена бдителност. Например, стресът от навигацията през претоварен трафик ни прави по -наясно с бързите промени в лентата или спирането на превозното средство, което евентуално предотвратява аварии.

Стресът подобрява капацитета на човек за припомняне и задържане на информация. Мозъкът освобождава невротрансмитери като норепинефрин при стресови ситуации, които подобряват консолидирането на паметта. В съвременния свят лекият стрес ни помага да запазим решаващ материал за тестове, презентации и други задължения, които изискват концентрирано внимание.

Как стресът може да ни помогне да развием умения за устойчивост и справяне?

Устойчивостта е способността да се преодоляват трудностите, да се приспособявате към промяна и да спечелите мъдрост от предизвикателни събития. Механизмите и методите за справяне са средствата, чрез които контролираме емоционалните, психологическите и телесните последствия от стреса. Когато стресът се управлява адекватно, той насърчава растежа на механизмите за устойчивост и справяне.

Стресът насърчава устойчивостта, като принуждава хората извън техните зони на комфорт. Хората често трябва да се сблъскват с страховете и ограниченията си, когато са поставени в стресови ситуации. Хората, които изпитват дискомфорт, са вдъхновени да се променят и напредват, като по този начин увеличават устойчивостта си. Например, някой, който е под финансово напрежение, може да се научи да бюджетира, да потърси допълнителни източници на доходи или да излезе с оригинални решения на техните проблеми. Те развиват по -голяма съпротива срещу бъдещите финансови затруднения в резултат на тази процедура.

Стресът излага качества и силни страни, които преди това са били скрити. Когато хората изпитват натиск, те се възползват от ресурси, които не знаеха, че са имали. Способността им да се справят със стреса в бъдеще се подобрява чрез включване на тези новопридобити умения в техния репертоар за справяне. Помислете за студент, който е под натиск на изпита; Те откриват, че имат талант за управление на времето и ефективни умения за учене, които използват както в своята академична работа, така и в други области от живота си.

Каква роля играе стресът в нашия отговор на битка или полет? 

Отговорът на борбата или полет, който е физиологичен отговор, който приготвя телата ни, готови да се справят с възприеманите опасности или извънредни ситуации, до голяма степен се влияе от стреса. Тази реакция, която е компонент от присъщата стратегия за оцеляване на нашето тяло, е резултат от сложното взаимодействие на няколко различни системи, включително неврологичните и ендокринните системи.

Когато мозъкът ни забелязва потенциална заплаха в обкръжението, процесът започва. Това е психологическа заплаха, като интервю за работа или събитие за публично говорене или физическа заплаха, като хищник или опасна ситуация. Тази ранна оценка силно разчита на амигдалата на мозъка, която отговаря за обработката на емоции и идентифициране на заплахи.

Симпатиковата нервна система се активира, когато мозъкът открие заплаха. Тази система отговаря за приготвянето на тялото за бързи действия. Надбъбречните жлези отделят стрес химикали в циркулацията, включително адреналин (епинефрин) и норепинефрин.

Стресовите хормони предизвикват каскада от физиологични промени в тялото, включително:

• Сърдечната честота се увеличава, за да изпомпва повече кръв, пренасяйки кислород и хранителни вещества, към мускулите и жизненоважните органи.
• Дихателните пътища в белите дробове се разширяват, за да увеличат приема на кислород, като гарантират, че тялото има достатъчно кислород за енергия.
•  Учениците на очите се разширяват, за да подобрят зрителното възприятие.
• Кръвта се пренасочва от по -малко основни функции, като храносмилане, към мускулите, което позволява повишена физическа сила и скорост.
•  Черният дроб отделя съхранява глюкоза в кръвта, осигурявайки бърз източник на енергия за мускулите и мозъка.

След като опасността е преминал или елиминирана, парасимпатиковата нервна система влиза и подпомага връщането на тялото в обичайното си, спокойно състояние. Тъй като телесните процеси се връщат към нормалното, нивата на хормона на стреса намаляват.

Може ли стресът да подобри физическото ни представяне в определени ситуации?

Да, стресът има както положителни, така и отрицателни ефекти върху физическите показатели, в зависимост от ситуацията и реакцията на индивида на стреса. 

Стресът понякога води до подобряване на физическите показатели. Реакцията на стрес в тялото причинява отделянето на хормони на стреса като адреналин, които засилват вниманието, фокуса и енергийните нива, когато се смята, че заплахата е налице. Определени спортове или хобита, които изискват бързи рефлекси, сила и издръжливост, се възползват от това повишено състояние на бдителност. Спринтьор, например, се представя по -добре в резултат на прилив на адреналин.

Физическата сила се увеличава при стрес. Прилив на енергия, породена от освобождаването на адреналин, помага на хората да придвижват по -голяма тежест или да участват в по -напрегната физическа активност. Това е полезно при обстоятелства, при които е необходим бърз изблик на сила, за да се избегне вреда или изпълнение на физически трудна задача.

Може ли стресът да ни помогне да бъдем по -креативни и иновативни в нашите неща?

Да, стресът влияе на изобретението и креативността както по положителни, така и по отрицателни начини. Той осигурява кратък тласък на уменията за концентрация, жизненост и решаване на проблеми, което е полезно при някои обстоятелства. От друга страна, постоянният или екстремен стрес има отрицателно въздействие върху мотивацията и когнитивната функция, които в крайна сметка пречат на оригиналността и креативността.

 Отговорът на всеки на стреса е различен. Някои хора процъфтяват при умерен стрес, докато други изискват по -спокойно и окуражаващо място да бъдат най -оригиналните и творчески себе си. За да се насърчи творчеството и изобретението, когато е необходимо, е от решаващо значение ефективно да се управлява стресът и да се установи атмосфера на здравословна работа.

Каква е разликата между стреса и тревожността?

Стресът и тревожността са два често срещани емоционални реакции, които хората изпитват в ежедневието си. Докато те споделят някои прилики, те се различават по своята същност, задейства и ефекти върху благосъстоянието на индивида.

Хроничният или прекомерният стрес оказва отрицателно въздействие върху физическото и емоционалното благополучие. Стресът се проявява физически като главоболие, напрегнати мускули, храносмилателни проблеми и прекъсвания на съня. Стресът причинява нетърпение, колебанията на настроението и чувството, че е претоварен емоционално. Основното разграничение със стреса е, че той често е свързан с конкретна ситуация или събитие, а напрежението обикновено намалява, след като този въпрос се разгледа или управлява.

Тревогата, от друга страна, е по -обширно емоционално състояние, което засяга повече хора и се характеризира с прекомерно притеснение, страх и опасение. За разлика от стреса, тревожността не е непременно породена от конкретен или непосредствен стимул. Непрекъснатото чувство на ужас или притеснение, което пречи на ежедневието, е често срещан симптом на безпокойство. Той се развива без очевидна причина и не е свързан с конкретно състояние или поява.

Физиологичните ефекти на тревожността включват освобождаване на хормони на стреса и произтичащите от тях телесни прояви на стрес, като ускорена сърдечна честота, изпотяване и напрегнати мускули. Дори когато няма текущ стрес, тези симптоми често продължават.

Тревожността се обобщава, което означава, че засяга човек в различни аспекти от техния живот или е специфичен за конкретни ситуации или предмети, известни като фобии. Общите тревожни разстройства включват генерализирано тревожно разстройство (GAD), социално тревожно разстройство, паническо разстройство и специфични фобии.