Какво е покрито?

Стрес, свързан с работата и как да го поправите

Чувствате ли се, че сте постоянно стресирани на работа? Не си сам! Стресът, свързан с работата, е истински проблем и може да има някои сериозни последици, ако не се лекува. За щастие има начини да го поправите.

В тази публикация в блога ще обсъдим какво причинява стрес, свързан с работата и как да се справим с него. Ще споделим и някои съвети за намаляване на стреса на работното място. Надяваме се, че тази информация ще ви помогне да управлявате нивата на стрес и да подобрите цялостното си благополучие.

Какво е стрес?

Стресът е реакцията на тялото на всяко търсене на нас. Когато възприемаме, че сме застрашени, тялото ни започва в режим на битка или полет, освобождавайки хормони като адреналин и кортизол.

Тези хормони ни помагат да се справим по -добре със ситуацията в момента, но те също имат някои отрицателни странични ефекти, като повишена сърдечна честота и кръвно налягане.

Въпреки че малко стрес може да бъде от полза (например, когато ви мотивира да спазвате краен срок), твърде много стрес може да има сериозни последици за вашето психическо и физическо здраве.

Хроничният стрес може да причини главоболие, храносмилателни проблеми, нарушения на съня и дори сърдечни заболявания. Това също може да ви направи по -податливи на тревожност и депресия.

За да оцените нивата на стрес, поръчайте Welzo Кортизол кръвен тест Днес!

Какви са 5 -те фактора, влияещи върху работния стрес на работното място?

1. Несигурност на работата - С настоящото състояние на икономиката не е чудно, че несигурността на работните места е една от водещите причини за стрес на работното място.

По -голямата част от възрастните във Великобритания докладвани След като през последната година се почувствах претоварен или неспособен да се справи.

Ако се притеснявате да загубите работата си или да бъдете уволнени, може да е трудно да се съсредоточите върху работата си и да бъдете продуктивни.

2. Дълги часове - Според Статистика, Средният британски работник работи 36,5 часа седмично.

И когато добавите време за пътуване и след работа, много хора работят над 50 часа седмично! Не е чудно, че всички се чувстваме стресирани.

3. Прекомерно натоварване - Наред с работещите дълги часове, много хора също се справят с прекомерно натоварване.

Всъщност a Анкета на Gallup Установено е, че се изчислява, че 60% от работниците са емоционално отделени по време на работа, а 19% са недоволни по време на работа.

Това може да доведе до чувство на безсилие и преодоляване, което може бързо да се превърне в стрес.

4. Липса на контрол - Липсата на контрол върху вашата работа също може да причини стрес. Ако чувствате, че непрекъснато сте микроуправлявани или нямате никаква дума за това как е свършена работата ви, естествено е да започнете да се чувствате стресирани.

5. Лоша комуникация - И накрая, лошата комуникация от ръководството също може да допринесе за стрес на работното място. Ако смятате, че шефът ви не уважава вашите идеи или принос, това може да затрудни да се чувствате мотивирани и ангажирани с вашата работа.

Как да управляваме стрес, свързан с работата?

Само защото стресът е често срещан, не означава, че не е сериозен; Неуправляемият стрес може да доведе до всичко - от тревожност и депресия до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

И така, какво можете да направите, за да се справите със стреса по време на работа? Ето някои от изпитаните съвети.

Вземете почивка

Когато започнете да усещате, че нивата на стрес се повишават, отделете няколко минути, за да се центрирате и изчистете главата си.

Отстъпете от бюрото си, вземете обиколка около офиса или дори просто затворете очи и поемайте дълбоки вдишвания.

Може да изглежда контраинтуитивно, но почивката всъщност ще ви помогне да бъдете по -продуктивни, когато се върнете на работа.

Поставете някои граници

Един от основните източници на стрес по време на работа е да се чувствате, че никога не сте „извън часовника“. Ако непрекъснато проверявате работния си имейл след часове или принасяте работа вкъщи със себе си през почивните дни, е време да зададете някои граници.

Уведомете шефа си и колегите си да знаят, че не сте на разположение след часове, освен ако не е спешен случай, и направете смисъл да напускате работа на работа, когато напуснете офиса за деня.

Ще се изненадате колко по -добре се чувствате - и колко по -продуктивни сте - когато имате някакво солидно очертаване между работното и личното време.

Направете списък - и се придържайте към него!

Един от най -бързите начини да се претоварвате и стресирате по време на работа е, като се опитате да запазите всичко в главата си наведнъж. Вместо това започнете всеки ден, като направите списък на всичко, което трябва да постигнете.

След като имате своя списък, приоритизирайте всеки артикул по важност; По този начин, ако се появи нещо, което изхвърля графика ви, вече ще знаете какво може да бъде отложено до по -късно, без да дерайлирате целия ви ден.

И не забравяйте да използвате този списък! Проверката на нещата, докато вървите, ще ви помогне да останете съсредоточени и върху пистата - и да предотвратите падането на малки задачи през пукнатините и снежната топка в големи стресори.

Намерете изход

Независимо дали става въпрос за приятел на приятел или член на семейството си за вашия ден през вечерята или удряне на фитнес залата след работа, за да издухате малко пара, намирането на изход за вашия стрес е от решаващо значение за поддържането на психичното ви здраве както в офиса, така и извън него.

Правенето на неща като упражнения и медитация също може да помогне за подобряване на фокуса и концентрацията ви през работния ден, като същевременно спомага за намаляване на стреса в дългосрочен план.

Не се страхувайте да потърсите помощ

Ако въпреки най -добрите ви усилия, изглежда, нищо не работи и нивата на стрес са постоянно през покрива, не се колебайте да се свържете с професионална помощ.

Терапевтът може да помогне за осигуряване на допълнителни инструменти и ресурси за управление на стрес, тревожност и депресия - всички от които могат да повлияят както на вашия професионален, така и на личен живот, ако останат без проверка.

Заключение:

За съжаление стресът е често срещано явление на днешното работно място - но това не означава, че трябва да бъде игнориран или оставен неуправлян. Ако стресът, свързан с работата, се е превърнал в редовна част от живота ви, опитайте да приложите някои или всички тези пет механизма за справяне в ежедневието си.

Запомнете: Търсенето на професионална помощ не е от какво да се срамувате! Ако въпреки най -добрите ви усилия, изглежда, нищо не работи, не се колебайте да се свържете с помощта на квалифициран специалист по психично здраве.

За да научите повече за това как да управлявате психичното си здраве и начин на живот, посетете нашите Здравен център на Welzo Сега!