По-издутият корем след тренировка може да изглежда малко тревожен, но това обикновено е нормално явление при повечето хора. Този ефект в повечето случаи е временен и може да се дължи на редица физиологични фактори, които като цяло не са вредни. Знанието за причините ще ви помогне да преодолеете притесненията си и в крайна сметка ще ви позволи да коригирате тренировката си. В света на спортните постижения това как изглежда и как се чувства тялото ви след тренировка може да бъде също толкова важно, колкото и това как се представя по време на самата тренировка. Коремът ви може да изглежда по-голям след тренировка поради временни фактори като възпаление в резултат на възстановяването на мускулите, задържане на вода, подпомагащо възстановяването, повишени нива на кортизол или стомашно-чревни неразположения, причинени от интензивни упражнения. Тези ефекти обикновено са краткотрайни и отшумяват, докато тялото ви се възстановява.
Една от основните причини за изпъкналия корем след тренировка е възпалението. „Всяка тренировка, особено интензивните или новите упражнения, причинява микроразкъсвания в мускулните влакна“, казва д-р Сара Лоусън, лекар по спортна медицина. „Това може да доведе до възпаление, което всъщност е нормален лечебен процес.“ Макар тази реакция да е необходима за възстановяването на мускулите, тя може да предизвика временни подувания – включително в коремната област. Този вид възпаление, което е част от лечебния процес, може да накара стомахът ви да изглежда по-голям веднага след тренировка. За да подпомогнете възстановяването на мускулите и да намалите болезнеността, приемането на добавка с BCAA като BioTechUSA BCAA + Glutamine Zero след тренировка може да помогне за защитата на мускулната тъкан и да ускори процеса на възстановяване.
Вторият фактор, допринасящ за това подуване, е задържането на вода. Организмът задържа повече вода след тренировка, за да подпомогне възстановяващите се мускули. Това може да създаде усещане за подуване или раздуване на корема. В проучване, публикувано в списанието „Journal of Applied Physiology“, мускулните увреждания, предизвикани от тренировката, предизвикват възпалителна реакция – т.е. задържане на течност в тъканите, включително в коремните мускули. Обикновено това задържане на вода е временно и стомахът ви вероятно ще възвърне нормалния си размер, след като тялото ви възстанови течностния баланс. За да поддържате хидратацията си, без да претоварвате организма си, изберете продукт, специално формулиран за спортни постижения, като BioTechUSA Isotonic Orange Mango. Той помага за възстановяването на електролитите, без да предизвиква прекомерно подуване.
Упражненията, и най-вече тези с висока интензивност, могат да повишат нивата на кортизол, което също ще се отрази на размера на корема. Според ендокринолога д-р Емили Рийд: „Кортизолът се освобождава при физически натоварвания, а повишените нива могат да доведат до временно задържане на мазнини, особено в коремната област.“ Това не обяснява защо коремът става по-голям непосредствено след тренировка, но хроничното повишаване на нивото на кортизола вследствие на прекалено интензивни тренировки или други форми на стрес все пак може да допринесе за увеличаване на коремната мазнина.
За да поддържат естествения хормонален баланс по време на интензивни тренировъчни цикли, много спортисти избират добавки като гамата на BioTechUSA. Макар да не е пряк блокиращ агент на кортизола, поддържането на баланса на тестостерона може да помогне за контролиране на ефектите от тренировъчния стрес върху организма.
Физическата активност забавя процеса на храносмилане, което обикновено води до чувство на подуване и дискомфорт. Ето какво казва д-р Марк Хайман, гастроентеролог: „Интензивната физическа активност отклонява кръвния поток от стомашно-чревната система, което може да доведе до подуване, газове или дискомфорт в храносмилането.“ Обикновено именно тази промяна е отговорна за временното подуване на стомаха след тренировка с по-висока интензивност или продължителност. За да избегнете това, изберете лесно смилаеми източници на енергия за тренировка. Naughty Boy Summer Vibes Amino EAA Pink Lemonade е чудесен избор за приемане по време на тренировка, който подпомага възстановяването на мускулите без тежки въглехидрати или изкуствени фибри, които често причиняват подуване.
Други фактори, които могат да повлияят на размера на стомаха, са количеството и видът на консумираните течности или храна по време на тренировка или дори в други дни. Разбира се, правилното хидратиране е важно, но прекалено много вода или спортни напитки ще доведат до временно и неестествено разширяване на стомаха, ако се консумират в много кратък период от време. Освен това протеиновите шейкове или енергийните барове, които съдържат много фибри или изкуствени подсладители, се превръщат в основна причина за подуване на корема, особено при хора, които обикновено не усвояват добре техните съставки.
Интензивност на подуването на корема след тренировка: Статистиката показва, че подуването на корема след тренировка е доста често срещано явление. Всъщност проучване от 2019 г., публикувано от Американския съвет по физически упражнения, съобщава, че около 45% от анкетираните са отговорили, че се чувстват подути след тренировка с висока интензивност. Това означава, че може да става дума за наистина широко разпространено явление, предизвикано от силно взаимодействие между следните мощни фактори: задържане на вода, възпаление и проблеми с храносмилането. За да избегнете това, обмислете да преминете към чисти, добре формулирани добавки с L-глутамин, като Nutrend Pump Pre-Workout Tropical Blend. Тя подпомага спортните постижения без пълнители, предизвикващи подуване, или прекомерни стимуланти.
Като цяло подуването, което се появява веднага след тренировка, не е опасно и трябва да отшуми в рамките на няколко часа или дни. Ако обаче подуването продължава и е много болезнено, това може да е признак за някакъв сериозен скрит здравословен проблем, който изисква медицинска помощ. Човек трябва да се вслушва в тялото си и да коригира тренировките или диетата си по подходящ начин, за да намали дискомфорта и да подобри шансовете за успешно възстановяване. За да подпомогнете възстановяването си и да научите повече, прочетете статията „Foam Roller: ползи и начин на употреба“.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
