Защо стомахът ми е по -голям след тренировка?

По -голям стомах след тренировката ви може да изглежда някак смущаващ; Това обаче обикновено се очаква при повечето хора. Този ефект в повечето случаи е временен и може да се дължи на редица физиологични фактори, които по принцип не са вредни. Знанието какви са причините, ще помогне за разсейването на задържането и в крайна сметка ще се даде възможност за корекции при упражнения.

Защо стомахът ми е по -голям след тренировка?

Стомахът ви може да изглежда по -голям след трениране поради временни фактори като възпаление от възстановяването на мускулите, задържането на вода, подпомагайки възстановяването, повишените нива на кортизол или стомашно -чревния дистрес, причинени от интензивно упражнение. Тези ефекти обикновено са краткотрайни и отшумяват, докато тялото ви се възстановява.

Възпаление и възстановяване на мускулите

Една основна причина за издут стомах след упражнения е възпалението. Всяко упражнение, особено енергично или нови, ще доведе до микропрозраци в мускулните влакна ", казва д-р Сара Лосън, лекар по спортна медицина." Това може да доведе до възпаление, което всъщност е нормален лечебен процес. "Докато тази реакция е необходима За да се лекува мускулите, това може просто да причини временни отоци - включително в коремната област.

Задържане на вода след упражняване

Вторият фактор, допринасящ за това подуване на корема, е задържането на вода. Тялото запазва повече вода след упражнения, за да помогне на възстановяващите се мускули. Това може да даде на стомаха усещането да бъде подут или раздут. В проучване, което се появява в списанието за приложна физиология, предизвиканото от упражнения мускулни увреждания налага възпалителна реакция-A.K.A. Задържане на течности в тъканите, включително коремните мускули. Обикновено това задържане на вода е временно и стомахът ви вероятно ще се върне към нормалния си размер, след като тялото ви се уравни на течностите си.

Реакция на кортизол и стрес

Упражненията и най-важното упражнение с висока интензивност могат да повишат нивата на кортизола, което също ще има ефект върху размера на корема. Според ендокринолога д -р Емили Рийд, "кортизолът се освобождава с упражнения и повишените нива могат да доведат до преходно задържане на мазнини, особено в коремното отделение." Това не обяснява, че стомахът става все по -голям директно след упражнения, но хроничното повишаване на кортизола от твърде много упражнения или други форми на стрес все още може да насърчи увеличените коремни мазнини.

Стомашно -чревна болка и подуване на корема

Упражнява процеса на храносмилане, който обикновено оставя едно усещане за раздут и неудобно. Ето какво казва д -р Марк Хайман, гастроентеролог, казва: „Интензивната физическа активност отклонява притока на кръв от стомашно -чревната система, което може да доведе до подуване на корема, газ или храносмилателен дискомфорт“. Обикновено именно тази промяна е отговорна за временния стомашен раздух след упражнения при по -висока интензивност или продължителност.

Прием на течност и храна

Други фактори, които могат да повлияят на размера на стомаха, биха били колко и това, което човек е консумирал - течности или храна, по време на упражнения или дори в други дни. Разбира се, правилната хидратация е важна, но твърде много вода или спортни напитки ще доведат до временно и неестествено и неестествено, ако човек го консумира в много кратък период от време. Освен това, протеиновите шейкове или енергийните барове, които имат много фибри или изкуствени подсладители, ще се превърнат в основна причина за подуване на корема, особено при хора, които обикновено не усвояват съставките си.

Интензивността на подуване на корема след упражнения: Статистиката показва, че издуването на човек получава след упражнение е доста често. Всъщност проучване от 2019 г., публикувано от Американския съвет за упражнения, съобщава, че около 45% са отговорили, че се чувстват подути след упражнения с висока интензивност. Това означава, че това може да бъде наистина универсално явление, водено от някакво силно взаимодействие на следните мощни фактори: задържане на вода, възпаление и проблеми с храносмилането.

Заключение

Като цяло издуването, което се развива веднага след упражненията, не е опасно и трябва да се разрешава в рамките на няколко часа или дни. Ако обаче издуването продължава и е много болезнено, тогава това може да е признак на някакъв сериозен основен здравословен проблем, който изисква медицинска помощ. Човек трябва да изслуша тялото си и да променя тренировките или диетата по подходящ начин, за да намали дискомфорта и да подобри перспективите за успешно възстановяване. Да помага при възстановяване и повече да разберете за Валяк от пяна: предимства и как да се използва.