Jawline Упражнения: 7 упражнения за дефинирана челюст

Множество упражнения и техники позволяват на човек да прекрои тялото във фитнеса. Тъй като лицето е една от най -съществените характеристики на тялото, преструктурирането му чрез практически упражнения за челюст е също толкова важно.

Jawline определя формата на лицето, а наличието на солидна и привлекателна челюст е една от най -съществените и красиви черти на лицето както за жени, така и за мъже. Останете с нас, за да научите за седем упражнения за определена и тонизирана челюст. 

Защо човек се нуждае от силна челюст? 

Има много причини, поради които човек избира силна челюст. Той е свързан с атлетизма и силата и определя чертите на личността като лична харизма и увереност. Силната челюстна линия засилва физическата привлекателност на лицето, докато слабата челюст намалява привличането на лицето и външния вид както при жените, така и при мъжете. 

Тъй като лицевите мускули са свързани с многобройните други мускули в брадичката, челюстта, устата и шията, годността на всички тези мускули е необходима за здрава челюст. Силната челюстна линия намалява риска от темпоромандибуларна става (TMJ), подобрява ефективността на дъвчене и оказва благоприятно въздействие върху лицето, като го прави по -младежки. 

Прекомерната мазнина на лицето е една от причините за лоша челюст. Въпреки това, многобройни упражнения за лице помагат да го загубите. Обсъждахме Как да загубя лицето мазнини В друга информативна статия. Посетете нашата информационна страница, за да я прочетете. 

7 най -добри упражнения за челюст 

По-долу са най-добрите тренировки за дома в дома и в играта за постигане на по-равномерна и права челюст. Консултирайте се с фитнес треньор и зъболекар за по -добри насоки. 

Mewing 

Това е Техника за реконструиране на лицето Това помага да се коригира позицията на покой на езика. В това положение езикът трябва да докосва небцето или покрива на устата. По този начин тренировката на Mewing премества цялата долна половина на лицето. Целта на тази тренировка е да подобри гъвкавостта на езика. Процедурата е следната. 

1. Повдигнете езика до покрива на устата. 
2. Задръжте го на място поне 15-20 секунди. 
3. Повторете процедурата поне три пъти на ден или за предпочитане десет пъти на ден. 

Привържениците предполагат, че тя помага да се определи челюстната линия и помага при ортопедични проблеми, болка в челюстта и дишане. 

Резервно копие на ключицата 

Това упражнение оптимизира мускулите под брадичката, които поддържат челюстта. Може да се изпълнява, докато лежи, стои или седи. Процедурата е следната. 

1. Легнете или седнете на пода. 
2. Вкарайте главата напред -назад многократно, докато мускулите на шията от двете страни на договора за гърлото и се отпуснете. 
3. Повторете процедурата поне десет пъти на ден. 

Докато изпълнявате тази тренировка, дръжте главата права и уши над раменете. 

Брадичка 

Това е тренировка в която човек виси от опора, например хоризонтална лента и се дърпа нагоре, докато брадичката е на нивото с опората. Тази тренировка подобрява лошата челюст, като повдига мускулите на лицето и брадичката в долната част на лицето. Процедурата е следната. 

1. Затворете устата и бавно натиснете долната челюст в посока напред. 
2. Повдигнете долната устна и изпълнете брадичката нагоре, докато мускулите под челюстната линия и брадичката не се опънат. 
3. Продължете в тази позиция поне 10-15 минути, след което се отпуснете. Повторете този процес за поне 10-15 пъти. 

Къдрене на шията 

The къдрене на шията са еквивалентни на коремните къдрици в тежестта и важността. Тези упражнения включват огъване на шията, за да се приближи брадичката до гърдите. Процедурата е следната; 

1. Повдигнете главата само на 2 инча над земята, докато приведете брадичката до нивото на гърдите. Дръжте брадичката надолу и избягвайте да повдигате корема. 
2. Бавно подобрете тренировката, като се започне само с три комплекта от десет репутации. 
3. Отделете време и напредвайте бавно, тъй като мускулните тъкани са слаби и могат да напрягат шията, ако човек се опита твърде много бързо. 

По време на цялата тази тренировка езикът трябва да бъде принуден на покрива на устата, когато човек е на гърба. Той задейства челните мускули на шията. 

Странично целуване 

Тази тренировка на челюстта е насочена към мускулите около бузата и устата. Въпреки това това е взискателно упражнение и се нуждае от постоянство. Процедурата е следната; 

1. Пръч на устните, за да образува целуваща се поза. Сега издърпайте краката, доколкото е възможно в посока нагоре в десния ъгъл на устата. 
2. Поддържайте тази стойка за поне 3 секунди, преди да отпуснете за кратко ъглите на устата. 
3. Повторете тази тренировка от обратната страна. 
4. Отпуснете ръбовете на устата и повторете тази тренировка 30-60 пъти. 

Стиснати и версии 

Това упражнение за челюст е лесно и може да се изпълнява, докато гледате любимите ви телевизионни сериали или шофиране. Понякога човек може да изпита леки изгаряния и дискомфорт по време на стиснати и освобождавания.

Процедурата е следната; 

1. Смелете зъбите, еквивалентни на стискането на челюстта за поне 10 секунди, преди да се движите напред. 
2. Започнете бавно и продължете напред постепенно. Типичен старт е от 2-3 сета от 15 повторения. 
3. Бавно увеличаване на общия брой повторения и продължителността на времето на стискането.

Долен повдигане на джоула 

Тази тренировка на челюстта активира мускулите около челюстната линия. Той има за цел да създаде младежки външен вид, като възстанови естествените контури и форма на лицето. Процедурата е следната; 

1. Извийте долната устна около зъбите, докато поставяте дясната ръка на ключицата. 
2. Наклонете главата на няколко сантиметра в посока назад и издърпайте краищата на устата назад с лицевите мускули. 
3. Дръжте долната устна увита около зъбите. Задръжте и оставете главата да падне назад, но дръжте очите да гледат право нагоре. 
4. Повторете тази процедура от противоположната страна и извършете четири комплекта от десет повторения, всеки с пет от всяка страна. 

Често задавани въпроси 

Възможно ли е да се подобри челюст с упражнения? 

Упражняването на лицевите мускули засилва скулите и прави челюстната кост по -изявена, придавайки му тонизиран и дефиниран вид. Въпреки това, нито едно рецензирани изследвания не свързват признаците на застаряваща челюст с упражнения и е необходимо да се консултирате с обучители на фитнес. 

Целувката подобрява ли челюстната линия? 

Дълбокото целуване оформя мускулите на челюстната линия и шията, основните неприятности за тези, които са загрижени за застаряващата челюст. Устата има многобройни лицеви мускули, а целуването помага да се затягат тези мускули. 

Подобрява ли дъвката за дъвка появата на челюстната линия? 

Редовната дъвка за дъвка е жизненоважно упражнение за челюст, което увеличава притока на кръв, което води до по -дефинирана челюст за много хора. Той стимулира челюстните мускули, но въпреки това не създава квадратна и изявена челюст; Той придава на челюстната линия изрязан вид. 

Какви са недостатъците на упражненията на челюстта? 

Прекомерните упражнения на челюстта причиняват разпадане на зъбите, темпоромандибуларната става (TMJ) и други пародонтални заболявания. Jawzrsize и друго свързано оборудване са опасни и често водят до сериозни последици за здравето. 

Колко дни тренировка са необходими, за да се постигне гладка и дори челюст? 

Варира от човек на човек. Някои хора наблюдават видими резултати в рамките на няколко дни до седмици, докато други трябва да го изпълняват ежедневно за дълго време. Практикувайте последователност, тъй като често са необходими много седмици и месеци, за да видите наблюдателни резултати. 

Коя дъвка предлага най -добрите резултати за челюстната линия? 

Мастична дъвка Предлага най -добрите резултати за изрязана челюст. Извлича се от мастичното дърво, родом от Близкия изток и Гърция. Поради многобройните си ползи за здравето, това е суперхрана. 

Работят ли упражненията на Jawline? 

Да, упражненията на челюстта помагат за укрепване на мускулите на лицето и шията и предотвратяване на болка в главата, челюстта и шията. Те обаче не са гарантирани да работят и нито едно клинични проучвания не са доказали своите ефекти. Следователно е необходимо да се подходи към тези упражнения с повишено внимание. 

Коя форма на лицето е най -привлекателна? 

Овалната форма се счита за най -привлекателната и идеална форма на лицето. Въпреки това, формата на лицето е субективна и изборът варира от човек на човек. 

Каква е идеалната челюст за жените? 

Това е субективна материя и има индивидуален избор. Много жени смятат V-образна челюст за най-привлекателната, докато други предпочитат изрязана челюст. Тези избори варират в зависимост от етносите, местата и хората.

Долна линия 

Според зъболекари и фитнес експерти, промените в лицето могат да се наблюдават, като се изразходват най-малко 20-30 минути на която и да е от тези тренировки. За изграждането на тези мускули са необходими специфична дължина и продължителност, така че започването с по -малко повторения първоначално е от съществено значение, особено за начинаещи и увеличаването им само постепенно.

По същия начин, грижите са необходими като изпълнение на тези упражнения за прекалено дълго време и при енергична скорост има потенциал да причини напрежение на шията и фуги на челюстната кост. С по -прости думи, ако има дискомфорт или болка след започване на тези упражнения за челюст, спрете да ги практикувате незабавно и започнете само след като се консултирате с доставчиците на здравни услуги. 

В друга информативна статия обсъдихме: 'Какво е мекинг и работи ли? “Посетете нашата страница, за да я прочетете. Щракнете тук За да прочетете друга информативна статия за това дали дъвчещата дъвка работи за челюст.