Ниска бар клек срещу висока лента: Ефективност и разлики

Кляка е сила на сила, използвано за ефективно укрепване на гърба и долната част на тялото. Кляканията са завършени с допълнително тегло или просто със собствено телесно тегло. Упражнението се извършва чрез просто клякане надолу, като краката са поставени на ширина на рамото на разстояние или чрез поставянето им там, където ви е най-удобно. Има различен начин за завършване на клек, когато използвате мряна, най -често срещаните вариации са ниски бар и високи клякания, нека да влезем в разликите.

Какво е клек с нисък бар?

Ниската клек на лентата включва поставяне на мряна точно през задните ви делтоиди, лентата е разположена по -ниско на гърба и причинява естествен напред наклон на торса. Нискокачественият клек има по -голям акцент върху тазобедрените стоки и глутеите, като същевременно намалява стреса върху коленете и позволява на човек да кляка повече тегло. За помощ при затопляне на клека, продължете да научавате повече за Топ 10 упражнения за мобилност на глезена

Как да направите нисък клек за бар:

Какво е висок клек?

Високият клек на лентата изисква мряната да бъде поставена по -високо на гърба над раменете, около трапецовидните мускули. По време на висококачествен клек торсът е по -изправен и има повече акцент върху квадрицепсите. Високото клек на лентата обикновено е техниката, с която хората започват, когато добавят упражнението в тренировките си, в зависимост от това как човекът чувства, че може да превключи разположението, за да се чувства по -комфортно.

Как да направя висок клек за бар:

Какви са разликите между ниските и висококачествените клякания?

Основните разлики между ниските и високите клякания на прилепите са поставянето на щангата на гърба и мускулите, които са насочени по време на упражнението. Следното включва повече за разликата между ниските и висококачествените клякания:

Поставяне на лента

Докато е в ниска лента, лентата е поставена по -ниско на гърба, във висока лента лентата е по -висока нагоре. С поставянето на лентата позицията на торса на човек също ще се промени, в ниска лента торсът се измества напред и във висока лента е по -изправен. 

"Ниската клек на лентата намалява силите на срязване на колянните стави, като разпределя натоварването по -ефективно през тазобедрената става, което може да бъде от полза за хората с опасения на коляното", както е обяснено от д -р Джон Макгил, известен биомеханист.

От друга страна, Squat на High Bar е полезен и се превежда добре за тези, които правят други упражнения и спортове, които изискват от тях да генерират възходяща сила, като когато скачането е замесено. 

Мускулите се активират

Друга разлика между двете клякания са мускулите, които се активират по време на всеки. По време на ниската клека на лентата се активира задната верига, това включва мускулите на гърба на тялото, като например коляните, долната част на гърба и глутеите. Ниските баркови клекове са особено ефективни при изграждането на здравина в задната верига, което е от решаващо значение за цялостните атлетични показатели “, както е посочено от д -р Стюарт Макгил.

По време на висококачествените клякания основният акцент е върху мускулите на квадрицепсите и мускулите на предната верига. Решението между двете техники е напълно в зависимост от личните предпочитания, някои хора намират едно по -лесно за тялото си от другата, важно е да слушате тялото си. 

Хората също питат

Какво работи с нисък бар клек?

Ниска клечка за бар работи предимно задната верига; глутеи, тазобедрени и долни мускули на гърба.

Какво е по -добро, висок бар или нисък клек?

Изборът между високия бар и ниските клякания зависи от вашите цели. Високите клякания са по -добри за изграждането на силата на квадрицепсите и подобряването на атлетичните показатели, докато ниските барови клекове са по -добри за развитие на цялостната сила и ангажирането на задната верига.

Защо ниската клечка за бар е по -трудна?

Нискокачественият клек често се счита за по -труден, тъй като изисква повече постно, по -голям баланс и повишено ангажиране на мускулите на задната верига, което може да бъде по -взискателно за някои повдигачи.

Колко дълбоко трябва да отиде нисък бар клек?

Нискокачественият клек трябва да премине поне успоредно, където гънката на тазобедрената става е на или под горната част на коляното, за да се осигури пълен обхват на движение и ефективно ангажиране на мускулите.

Заключение

Кляканията, независимо дали ниските или високите бар, са отлично и ефективно упражнение за цялото тяло, което ви помага да изградите мускули и да се доближите до фитнес целите си. Няма правилна или грешна техника на клек, можете да вземете решението в зависимост от това на кое упражнение се чувствате по -удобно да правите и кои мускули искате да се съсредоточите.